Diéta 90 dní je určená nielen na zníženie hmotnosti, ale aj na normalizáciu metabolizmu v tele. Prekonaný 90-dňový cyklus diéty dosiahne požadovanú hmotnosť a udrží ju v budúcnosti. Ak je diéta prerušená skôr, výsledok sa neposkytne. V srdci 90-dňovej diéty je princíp oddelenej výživy.
Diéta 90 dní nepatrí do kategórie tvrdej, pomáha zbaviť sa nadmernej hmotnosti bez hladovania a poškodenia zdravia. Počas pobytu na nej nie je potrebné užívať vitamínové a minerálne doplnky a ľudia trpiaci hypertenziou už od tretieho týždňa dietetickej výživy zaznamenajú stabilizáciu krvného tlaku.
Celý cyklus 90-dňovej diéty vám môže znížiť hmotnosť o 20 kilogramov alebo viac.
princíp fungovania
Oddelená 90-dňová strava umožňuje dosiahnuť optimálnu hmotnosť a normalizovať metabolizmus iba pri prísnom dodržiavaní nasledujúcich zásad výživy:
- určité druhy potravín by sa mali konzumovať v odporúčanej kombinácii;
- hladu a prísne obmedzenia týkajúce sa potravín;
- výrobky by sa mali klasifikovať do skupín a striedať sa navzájom, čo je nevyhnutné na účinné spaľovanie tukových tkanív;
- Hmotnosť by sa mala postupne znižovať, čo pomáha konsolidovať dosiahnutý výsledok dlhšie;
- každých 29 dní cyklu sa vykladá, počas ktorého sa môže piť iba voda;
- prvé jedlo do 12 hodín, posledné jedlo do 20 hodín;
- Po ukončení 90-dňového diétneho cyklu je potrebné prestať na minimálne 3 mesiace, ak je túžba znova ju zopakovať.
90 dní diéta funguje na princípe epizodické zmena štýlu jedlo, ktoré nie je možné zvyknúť, takže človek začne chudnúť. Cykly diéty pozostávajú zo 4 dní, počas ktorých je možné jesť samostatné skupiny potravín.
Kto je vhodný na stravu?
Táto diéta bude záchranca pre tých, ktorí trpia metabolickými poruchami, a má viac ako 20 kilogramov nadváhy, za predpokladu, že akýkoľvek pokus schudnúť skôr používali nepriniesla žiadne výsledky.
Strava 90 dní, založená na princípoch samostatnej výživy, podporuje rýchly úbytok hmotnosti a odstránenie toxínov a prebytočnej tekutiny z tela.
V počiatočnej fáze diéty nie je ľahké, ale telo sa rýchlo prispôsobí samostatného napájania, čo ďalej znižuje objem žalúdka, takže zostávajúce dni na diéty sú viac hladko a sebaisto.
Vzhľadom k tomu, že strava trvá dlho - až tri mesiace, nemusíte ju dramaticky spustiť, je dôležité pripraviť telo na budúce zmeny vopred. A to by sa malo robiť nielen z fyzického, ale aj z psychologického hľadiska, predkonfigurovaného na pozitívny výsledok a pozitívne emócie.
Počas stravovania musíte vykonať dostupné fyzické aktivity - gymnastické cvičenia, ľahké jogging, plávanie atď.
Pred začatím stravovania sa odporúča zvážiť a zmerať objemy tela s cieľom ďalej sledovať tieto zmeny za účelom sebapoistenia.
Kontraindikácie pri diéte
Rovnako ako pri akejkoľvek stravovacej diéte, 90-dňová diéta obsahuje zoznam kontraindikácií, v ktorých je lepšie vzdať sa myšlienky na zníženie telesnej hmotnosti. Vymenujme ich takto:
- diabetes mellitus;
- vysoký cholesterol v krvi;
- ochorenia kardiovaskulárneho systému;
- ochorenia pečene, genitourinárny a endokrinný systém;
- patológia nervového systému, poruchy duševného zdravia;
- ochorenia tráviaceho traktu, problémy s stolicami;
- deti a dospievajúci;
- profesionálne športy;
- individuálna intolerancia na potraviny, ktorá je základom stravy;
- tehotenstvo a laktácia;
- pooperačné a posttraumatické rehabilitačné obdobie;
- slabý imunitný systém, relaps chronických ochorení alebo nachladnutia.
Čo môžete jesť a piť?
Každé ráno, s jedlom, začnite s pohárom čistej vody s čajovou lyžičkou jablčného octu a rovnakým množstvom medu. Na raňajky je potrebné jeden alebo dva čerstvé ovocie konzumovať (môžete nahradiť pohár všetkých bobúľ). Denná a večerná strava je postavená na individuálnych prísnych cykloch.
V proteínových dňoch je dovolené jesť:
- mäso akéhokoľvek druhu;
- ryby, morské plody;
- syr, tvaroh a mliečne výrobky bez chemických prísad a farbív;
- vajec;
- 300 ml masového vývaru na obed;
- zelenina bez škrobu.
Proteinové výrobky by sa nemali miešať navzájom, mali by sa konzumovať oddelene, s výnimkou mäsového vývaru - to je povinné jedlo na obed s proteínovou diétou každý deň.
V škrobových dňoch je dovolené jesť:
- všetky obilniny a strukoviny;
- akákoľvek zelenina;
- 300 ml rastlinného vývaru každý deň na obed.
V sacharidoch môžu dni jesť:
- akákoľvek zelenina;
- výrobky z múky: chlieb, cestoviny, krekry, krekry;
- pečenie bez pridávania vajec a kvasníc;
- obilniny: jačmeň, pohánka, prosa;
- rajčiaková omáčka alebo cestoviny;
- na večeru 20 gramov čokolády, môžete nahradiť jeden tortu alebo tri malé sušienky.
Vo vitaminových dňoch je možné jesť:
- akékoľvek ovocie a sušené ovocie;
- šťavy z ovocia a zeleniny;
- čerstvá zelenina;
- až 25 gramov orechov alebo semien.
Každý deň musíte vypiť aspoň 2 litre čistej vody. Je povolené piť kávu a čaj, ale bez akýchkoľvek prísad: cukor, smotana atď. Výnimkou sú dni s proteínmi, kedy je prípustné pridať mlieko s nízkym obsahom tuku do nápojov.
V deň vitamínov môžete piť infúzie z vopred nasiaknutého sušeného ovocia. Zeleninové a ovocné šťavy sa považujú za plnohodnotnú stravu, takže sa môžu konzumovať v súlade s ponukou 90-dňovej stravy.
Nápoje, ktoré obsahujú alkohol, pitie počas stravovania, sa neodporúčajú, pretože spomaľujú proces znižovania hmotnosti a zabraňujú obnoveniu metabolických procesov.
Viaceré povolené recepty
Strava, počítaná na 90 dní, zahŕňa recepty, ktoré obsahujú zoznam povolených produktov.Tu je príklad receptov na každý deň stravy.
Pečené ryby na proteínový deň
zloženie:
- filé z akejkoľvek ryby (pollock, pangasius, morský vlk) - 1 kg;
- syr - 100 gramov;
- cibuľa - 2 kusy;
- paradajka - 1 kus;
- kyslá smotana - 200 ml;
- korenie pre ryby.
Rybie filé sa rozreže na porcie. Cibuľa je rozrezaná krúžkami. V samostatnej nádobe kombinujte kúsky rýb a cibule, sezónu s korením a vrcholom s kyslou smotanou. Všetko jemne premiešajte. Vložte ryby marinované 30 minút do chladničky.
Formulár na pečenie tuku tenkú vrstvu rastlinného oleja, na ňom položil nakladané rybie filé. Zostávajúca zakysaná smotanová omáčka nad každým kúskom, ozdobte plátkami paradajok a posypeme strúhaným syrom. Miska by mala byť pečená v rúre najmenej 30 minút pri teplote 200 stupňov.
Kaša na deň sacharidov
zloženie:
- proso alebo kukuričná krupica - 300 gramov (oba krupice môžete brať v rovnakom pomere);
- mlieko - 700 ml;
- voda - 600 ml;
- 100 gramov sušených marhúľ alebo rozinky.
Dôkladne opláchnite mlynček a varte ho do vody až do polovice pripravenosti. Potom pridajte mlieko do panvice, pridajte zostávajúce prísady a varíme kašu ďalších 20 minút. Pripravte pokrm a nechajte ho chvíľu sedieť.
Polievka na škrobený deň
zloženie:
- ryža - 50 gramov;
- cibuľa - 1 kus;
- mrkva - 1 kus;
- fazuľa v konzervách - 1 hrniec;
- zemiaky - 3 ks;
- rastlinný vývar - 1 liter;
- korenia.
Vo varnom vývaru pridajte nakrájané zemiaky a ryžu, rovnako ako predpečené v malom množstve rastlinného oleja z mrkvy a cibule. Polievku polievame, kým nie sú zemiaky a ryža pripravené. 10 minút pred koncom varenia pridajte fazuľa a korenie. Môžete podávať polievku s malým množstvom kyslej smotany.
Šalát na deň ovocia
zloženie:
- jogurt bez prísad - 3 lyžice. l;
- banán - 1 kus;
- oranžová - 1 kus (možno nahradiť dvoma mandarínky);
- jablko - 1 kus;
- akékoľvek drvené orechy - 100 gramov.
Náhodne nakrájajte ovocie, jemne ho skombinujte v miske a naplňte ju čerstvým jogurtom. Ovocie si môže vybrať akékoľvek, zamerané na váš vkus a peňaženku.
Výsledky a správny odchod z stravy
Po ukončení 90-dňovej diéty sa odporúča, aby ste si zvykli piť číru vodu s ocotom a medom každé ráno na prázdny žalúdok a aby ste na raňajky jedli ovocie alebo bobule.
Objem potravín sa môže zvýšiť, ale je žiaduce pokračovať v dodržiavaní princípov oddelenej výživy, to znamená, že nemiešajte bielkovinové jedlá so sacharidmi.
Zvyčajne tieto odporúčania po troch mesiacoch výživy z potravy nespôsobujú ťažkosti, pretože po 90 dní sa stravovacie návyky v tele musia zmeniť a zvykne si na vyváženú stravu.
90-dňová strava založená na princípoch samostatnej výživy je užitočná a účinná technika. Pri sledovaní jednoduchých pravidiel pomáha dosiahnuť požadované výsledky a zmeniť vzhľad stravovacích návykov a každodennej stravy.
Autor: Olga Rogozhkina, lekár,
najmä pre Mama66.com
Užitočné video o zásadách samostatného napájania
Odporúčame vám, aby ste si prečítali: Strava mínus 60
