Strava mínus 60 od Ekateriny Miromanovej

Send

Diéta mínus 60 je jedným z energetického systému, ktorý pomáha zbaviť sa nadváhy prirodzenou cestou, bez hladu a chemikálií. Autorom stravy je Mirimanova Catherine, ktorému sa podarilo s pomocou jeho "tvorby", ako schudnúť až o 60 kg!

Systém je založený na prestavbu diétu a závislosť tela na určité zásady zdravej výživy.

Strava Ekateriny Mirimanovej mínus 60 sa rozšírila. Priťahuje s jednoduchosťou a dobrými výsledkami, ale proces straty hmotnosti nemôže byť nazývaný ako impulzívny - systém je navrhnutý na dlhé a nepretržité obdobie, takže je dôležité mať trpezlivosť.

princíp fungovania

Táto strava 60 je postavená na takzvanej potravinovej technológii. Jeho hlavným kritériom je neprípustnosť akéhokoľvek násilia voči tela. Proces straty hmotnosti by mal byť pohodlný, nemal by byť sprevádzaný stresom a zlou náladou.

Na psychologickú stránku diétu mínus 60 sa venuje viac pozornosti ako menu. Autor systému je presvedčený, že pozitívny postoj k dosiahnutiu výsledkov je už polovica prípadu.

Druhým princípom stravy Ekateriny Mirimanovej mínus 60 je zmena stravy.Autor postupne odporúča meniť veľkosť porcií na menšiu stranu, a to za použitia malého taniera. Trvá to týždeň, kým si zvyknete.

Súčasne je potrebné zahrnúť do stravy viac zeleniny a ovocia, čo by malo byť 50% množstva jedla. Dôležitý odtieň - zelenina a ovocie by mali byť umiestnené priamo na tanier a nie na stôl. Toto pravidlo prispieva k rýchlej strate hmotnosti.

A tretí princíp stravy je založený na prísnom dodržiavaní času prijímania potravín a kombinácii určitých produktov.

Pravidlá stravovania

Musíte jesť 3 krát denne.
Do taniera by mala byť umiestnená doska s objemom dvoch päste, ostatné misky by sa mali zlikvidovať.
Počet dezertov by sa mal udržiavať na minime - dve sušienky, dve kocky horkej čokolády, jedna marshmallow alebo ovocie.
Akékoľvek občerstvenie medzi jedlami je zakázané.
Nie je potrebné piť vodu v litroch, musíte piť presne toľko, koľko chcete.
Nie je potrebné odmietať soľ, hlavnou vecou je minimalizovať jej množstvo. Je žiaduce nahradiť stolovú soľ morskou soľou.
Nemôžete jesť po 18 hodinách. Ak je večera chýba - nemusíte to robiť, autor systému odporúča, aby sa úplne vzdal a počkajte až do rána.
Ak budete jesť viac ako to, čo bolo položené, nezúfajte a nevyhýbajte sa.Je potrebné pokračovať v strave, aby sa predišlo vážnym porušeniam.
Ak sa počas strava neustále prenasledovaný pocitom hladu je dovolené dočasne zvýšiť množstvo porcií zo zoznamu povolených produktov. Objem sa potom odporúča časti plynule klesať, po druhej princípy systému mínus 60 popísaného vyššie.
Počas stravovania je potrebná fyzická aktivita. Šport by sa mal podávať najmenej 30 minút denne. To pomáha nadmernej hmotnosti nie "stall" v určitých štádiách stravy.
Je potrebné pamätať na starostlivosť o vzhľad. Chudnutie osoba rýchlo rozvíja strihy a kožu. Aby ste tomu zabránili, musíte použiť špeciálne krémy, krémy a masáže.

Kto je vhodný na stravu?

Diéta -60 Catherine Mirimanova - to je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí sa snažia márne zbaviť nadváhy, chce obnoviť svoje zdravie a znížiť záťaž na organizmus.

Autor sa domnieva, že jej systém je vhodný pre osoby, ktorých hmotnosť sa pohybuje okolo 130 kilogramov alebo viac. Takýmto obéznym ľuďom je ťažké zmeniť svoje stravovacie návyky. Diéta Mirimanova mínus 60 pomáha vytvárať zdravé a správne príjem potravy pri zachovaní samostatnej zásady potravín.

Tento systém výživy je vhodný aj pre tehotné a dojčiace ženy, pretože telo prijíma v plnom rozsahu všetky živiny a stopové prvky. Ukazuje sa, že žena nemusí sedieť na hladovej strave alebo sa ťažko obmedziť na hlavné produkty a v tomto čase sa hmotnosť postupne začína normalizovať.

Kontraindikácie pri diéte

Podobne ako akýkoľvek diétny systém, diéta mínus 60 Catherine Mirimanovej má množstvo kontraindikácií, ale je menej ako v akejkoľvek inej diéte.

Takže zoznam hlavných kontraindikácií:

deti a dospievajúci;
infekčné a vírusové ochorenia akútnej povahy;
pooperačné alebo posttraumatické obdobie, rehabilitácia tela;
pretrvávajúce metabolické poruchy vyžadujúce lekárske ošetrenie;
choroby zažívacieho traktu vrátane chronických zažívacích porúch;
ochorenia endokrinného a močového systému, ochorenia pečene a žlčníka;
patológia srdca a krvných ciev.

Ak máte tieto kontraindikácie pred stravou, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste predišli komplikáciám.

Čo môžete jesť a piť? Režim napájania

Tvoriaci menu pre tento týždeň, diéta odporúča mínus 60 nízkokalorické, čerstvé a zdravé produkty prírodného pôvodu, čo značne urýchli proces straty nadváhy a majú pozitívny vplyv na zdravie. Systém však neposkytuje prísne obmedzenia, a to aj vo vzťahu k škodlivých látok, ktoré môžu byť konzumované v dopoludňajších hodinách.

Pre denné menu odporúčame:

ryby a morské plody (je lepšie dať prednosť oprieť druhov morských rýb);
mäso, hydina, droby (tiež by mali mať nízky obsah tuku);
prírodné oleje;
mliečne výrobky a fermentované mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku;
orechy, semená;
fazuľa, sójové bôby, kukurica (na raňajky alebo na obed);
zelenina čerstvé zeleniny (obmedzenia sa vzťahujú na škrobové odrody, napríklad zemiaky);
huby (okrem večere);
ovocie, sušené ovocie, bobule;
dezerty, pripravené s použitím prírodných produktov: med, džem, marmeláda, pusinky, želé, jogurt, marshmallow, tmavej čokolády;
celozrnný chlieb, obilniny z celých obilnín;
hrubé cestoviny;
všetky druhy polievok;
nápoje: voda, džús, šťavy, želé, nápoj vyrobený zo zázvoru, zeleného čaju a bylín, kávy a kakaa sú prírodného pôvodu,čerstvo stlačené zeleninové a ovocné šťavy bez pridaného cukru, suché červené víno.

Strava s diétou minus 60 má niektoré vlastnosti. Jedlá z povolených produktov si môžete vybrať podľa svojho vkusu a peňaženky.

Prvé jedlo - raňajky by sa malo konať prísne až do poludnia, najneskôr do tohto čísla!

Jekaterina Mirimanová dôrazne odporúča, aby ste nezmeškali ranné jedlo, pretože ona začala metabolické procesy tela. Po raňajkách nasleduje krátka prestávka, po ktorej nasleduje obed a večera. Večera by sa mala konať do 18:00.

Nebojte sa takéto obmedzenia, pretože postupne sa telo zvykne na takýto režim.

Vzorová ponuka týždňa

Diéta mínus 60 ponúka jednoduché recepty, ktoré si každý zvykne variť v každodennom živote. To opäť dokazuje skutočnosť, že sa nemusíme vyčerpať hladom a odmietnuť hlavné produkty, ktoré sa držia tohto potravinového systému.

Pozrime sa teda na približné diétne menu.

Raňajky do 12 hodín môžu obsahovať čokoľvek vaše srdce túži, okrem mliečnej čokolády. Raňajky sú potrebné, pretože to je hlavná podmienka pre úspešnú stratu hmotnosti.Ak sa v dopoludňajších hodinách nie je chuť do jedla, môžeme obmedziť šálku kávy reálne a sendvič.

Počas obeda sa zavádzajú obmedzenia, ktoré sa nevyskytli počas raňajok. Nemôžete jesť vyprážané potraviny, miešať mäso a rybie pokrmy so zemiakmi a cestovinami.

Zemiaky ako celok by mali byť obmedzené na maximum, je možné ich pridávať iba na chudé polievky. Zemiaky a cestoviny dokonale nahrádzajú ryžu, pohánka a zeleninu. Až 14 hodín denne, môžete si dovoliť naplniť misku s lyžičkou majonézy alebo kyslou smotanou. Vynikajúce ovocie a bobule doplnia večeru.

Večera je až 18 hodín. Čo si vybrať na večeru - zásadnú záležitosť, a čo je najdôležitejšie, že to bolo jednoduché.

Autor diéty mínus 60 odporúča voľbu jednoduchých receptov na večeru:

mäso bez obloha v množstve do 100 gramov;
ryža alebo pohánka so zeleninou;
fermentovaného mliečneho výrobku.

Počas večera je zakázané konzumovať zemiaky, fazuľa, cestoviny a huby.

Výsledky a správny odchod z stravy

Táto diéta je vlastne systém zdravej a vyváženej stravy, z tohto dôvodu nie je nutné, aby ju opustiť - v ideálnom prípade, ak človek chce, aby dodržiavanie týchto zásad celý život.Pravidlá systému nevyzerajú príliš rigidne a prísne obmedzenia týkajúce sa prísad neobsahujú, takže môžete tento program užiť dlho a bez poškodenia zdravia.

Diétu môžete kedykoľvek ukončiť, stačí zvýšiť obsah kalórií, objem porcií a počet jedál.

Po opustení systému je dôležité naďalej venovať čas tréningu, častejšie ako vonku, systematicky strácať dni vykládky nízkokalorických potravín.

Čo sa týka výsledkov, je to zvyčajne v prvých troch týždňoch systému prechádza rýchlu premenu s vzhľadu - hmotnosť začína na "topiť" vo výške 2 kg alebo viac za týždeň, v závislosti na počiatočnej hmotnosti a striktné dodržiavanie zásad stravou.

Ale so štvrtým týždňom rýchleho stratu hmotnosti. Hmotnosť začína klesať hladšie - v priemere 1 kg za týždeň.

Nezúfajte, pretože je úplne prirodzené a zdravé chudnutie, ktoré môžu poškodiť telo a prispieva k strate iba podkožného tuku, nie svalov a vody. Počas šiestich mesiacov môžete stratiť aspoň 20 kilogramov bez bolestivých obmedzení na hlad a potravu. Hmotnosť ide hladko a bezbolestne.

Diéta mínus 60 dáva dobrý výsledok.Samozrejme, proces straty hmotnosti nebude rýchly. Lezenie do tesnej sukne na jeden týždeň nefunguje, takže tento systém nie je vhodný pre netrpezlivých ľudí.

Autor diéty sľubuje rýchle výsledky, ale budú stabilné, stratené kilogramy sa nevrátia. Mirimanova strava je zdravá a správna rovnováha medzi životným štýlom a výživou.

Autor: Olga Rogozhkina, lekár,
najmä pre Mama66.com