Na prísnu stravu už dlho nebudete sedieť, a sľub, že začne v pondelok nový život v praxi, je ťažké. Oveľa viac môže byť dosiahnutý "posunutím ťažiska" vo výbere produktov v každodennom živote, v prístupe k vareniu.
Špeciálny režim
Berte do úvahy, nedostatok kalórií v strave vedie k metabolickej poruche. Preto, v snahe schudnúť, nepreháňajte to! Požadované minimum - 1200 kalórií za deň. V opačnom prípade sa telo automaticky prepne na hlad, spomaľuje proces spálenia kalórií a trávenie jedla. A dokonca aj po návrate do bežnej stravy na protest ukladá tuk do rezervy, v prípade ďalšieho hladového štrajku.
Časť je relatívny pojem
Tam je pochovaný pes! Nenechávajte zmysel pre rozumné, od srdca nakladanie dosky so snímkou. Tu máte kritériá nie sú za hranicami slušnosti časť: mäso, hydinu alebo ryby - kus o veľkosti balíčka kariet alebo kazetu (! Nepliesť s videom), zelenina - 1 šálka; cestoviny, kaša - pol sklo.
Jednoduchá nepokojová farba
Nechajte na tanieri produkty rôznych farieb - zelené, červené, žlté. Viac kvetov - viac živín a menej tukov a kalórií.Výrobky zafarbené chemickými farbivami sa samozrejme nezapočítavajú.
Nie džúsy, ale ovocie
Samozrejme, je lepšie získať vitamíny z čerstvého ovocia. Vlastné potešenie zo žuvania, po dlhú dobu asimilácia vlákniny prináša pocit sýtosti. A kalórie v ovocí sú menej ako v šťavách.
Vyhnite sa umelým sladidlám
Tí, ktorí sa snažia znížiť príjem kalórií tým, že nahradí cukor umelými sladidlami, by sme vám pripomenúť, že zvýšenie chuti do jedla, a ako výsledok budete ešte zožrať potravu. Z tohto dôvodu zostáva zásada rovnaká - dovoľte si sladké, ale nie moc.
Dva alebo tri poháre týždenne
Faktom je, že alkohol znižuje schopnosť tela spaľovať tuk. A okrem toho podporuje prejedanie, pretože sebakontrola v tejto dobe, žiaľ, stále pokračuje.
Užitočné obstarávanie
Odchodom do práce, uistite sa, že v chladničke k večeru môžete očakávať užitočné a premyslené, pokiaľ ide o potraviny kalórií. Potom prázdny žalúdok nebude lietať, ktorá padla. A vyberte si väčšiu dosku: Vizuálna ilúzia!
Najprv uhasite smäd
Ďalšia mylná predstava: často trpíme hladom obyčajným smädom.Možno, telo vám povie, že je dehydratovaná, a namiesto toho načítať s jedlom.
Ak pred jedlom vypiť pohár paradajkovej šťavy alebo minerálnej vody, potrebnej k odvrátiť hlad časti znížené o tretinu
Nezdržujte pri stole
Na otázku: Som spokojný? - reagovať až potom, čo 20 minút po jedle. Pocit hladu spokojnosti nepríde naraz - hop off jedle s pocitom ľahkej podvýživy. Krátkou prechádzkou po jedle, dokonca aj päť minút, pridajte pocitu sýtosti.
Nikdy jesť stojaca
Jete oveľa viac. Vyhnúť sa všetkým, najmä krátkodobé, diéta - po diéte, stále získajú svoje dumpingové kg ...
skúška
Faktom zostáva - väčšina z nás začínajú jesť vôbec nie, keď je to potrebné v ľudskom tele, ale len preto, že si myslíme, že máme hlad. Pokúsiť sa dať si skúšobné obdobie - počkajte 20 minút. Ak sa po tejto pauzy, myšlienka na jedlo nie je roztavený, oprávnene ísť do kuchyne.
päť jedla
Tí, ktorí sú náchylní k prejedaniu, je potrebné zmeniť trojnásobný vstup do piatich jedál jedla.Hlad, neprepadajte panike - usporiadať navyše obed. Vhodné jablko, pohár kefíru alebo jogurt. Oni uhasiť chuť k jedlu. Keď budete jesť jablká, uistite sa, že zjesť semená. V zrnách jedného jablka obsahuje dennú rýchlosť jódu. Ten inhibuje chuť k jedlu. Vaša kabelka by mala byť vždy niekoľko jablká, kapusta, mrkva. Žuť im pomaly, opatrne - potom menej potravy potrebné pre nasýtenie.
Najlepšie produkty
Zeleniny - surové, dusené, varené - vyzdobiť svoj denné menu. Ich denná spotreba - nie menej ako 300 gramov za deň.
Šalát s výhodou naplnený rastlinným olejom alebo čerstvého jogurtu. Často variť bezmäsité polievky. Je veľmi priaznivé pre vznik chuti kávy - obmedziť rýchlosť až dve šálky cukru. Na večeru, po dobu 2 hodín pred spaním, je nutné jesť zeleninu s kusom mäsa. Aminokyseliny nájdené v mäse počas spánku aktivujú hormóny, ktoré spaľujú tuk.
Jesť potraviny bohaté na rastlinné vlákniny. Ražný celozrnný chlieb, cereálie - pohánka a jačmeň, ovocie - jablká, slivky, najmä sušené slivky, zeleninu - mrkvu, repa, Cibuľa zelená - sú všetky jedinečné stimulujú motorickú funkciu čreva.Vlákna z kapusty dokonca odstraňuje prebytok cholesterolu z tela.
Zdroj: www.femina.com.ua
