Pri normálnom priebehu tehotenstva a narodení zdravého dieťaťa má mimoriadny význam plná hodnota a správna výživa očakávanej matky. Dieťa, aj keď je ešte v maternici, dostane všetky živiny z krvi, takže je veľmi dôležité, aby ste počas gravidity sledovali správnu výživu.
Aká je správnosť výživy?
V poslednej dobe sa stalo módou jesť správne, ale nie každý vie, čo sa myslí týmto termínom. Samotní experti hovoria, že zdravá strava počas tehotenstva - je kompletná strava sa skladá z potravín, ako sú:
- mäso;
- obilniny;
- fermentované mliečne výrobky;
- ovocie;
- zelenina.
Pri výrobkoch, ktoré môžu byť škodlivé pre matku i dieťa sú sušienky, čokoládu a ďalšie cukrovinky, nealkoholické nápoje, konzervované potraviny, polotovary. Večné spoločníčky zdravé potraviny sú "bio" a výrobky "Eco", jogurty s vysokým obsahom živých baktérií, zeleniny a ovocia. Chcieť len jesť zdravé jedlo, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Znížiť spotrebu živočíšnych tukov;
- Vstúpiť do jedálnička potraviny bohaté na nenasýtené mastné kyseliny - červené ryby, orechy, rastlinné oleje;
- Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vlákninu;
- K dispozícii sú výlučne čerstvo pripravené jedlá;
- Úplne eliminovať spotrebu margarínu;
- Nezmažte potraviny v masle;
- Vylúčiť z diéty nadmerne korenené a slané jedlá;
- Mlieko nahradené fermentovanými mliečnymi výrobkami;
- Mäso, ryby a hydina sú len čerstvo pripravené a v kombinácii so zeleninou;
- Každý deň budete musieť jesť porciu zeleninového alebo ovocného šalátu.
Keď sa rozhodnete správne konzumovať počas tehotenstva, nezabudnite na kašu, ktorá tiež tvorí základ zdravého stravovania. Z nich je žiaduce začať každé ráno, pretože toto jedlo je nielen chutné, ale aj najužitočnejšie: v obilí obsahuje veľa vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré normalizujú aktivitu nervového systému.
Čo by mala mať budúca matka?
Ako dobre jesť počas tehotenstva - nie všetky ženy vedia, ale to je najdôležitejší faktor, na ktorom závisí zdravie dieťaťa. Najdôležitejšie obdobie sa dá nazvať prvými dvoma týždňami, kedy sa embryo vytvára, takže by ste mali vedieť, aké potraviny majú zahrnúť do stravy budúcej matky a od ktorých je lepšie a úplne odmietnuť.Aby nedošlo k poškodiť dieťa, je nutné úplne vylúčiť použitie rýchleho občerstvenia namiesto jesť denne šalát z ovocia a zeleniny. Najužitočnejšie pre telo tehotné a embryá sú ovocie, ako sú jablká, broskyne a manga. Aby sa zabránilo vývoju otravy v skorej fáze tehotenstva, mala by žena jesť sladkosti, mastné a vyprážané jedlá, rovnako ako všetky potraviny, ktoré neprináša potešenie.
Gynekológovia odporúčajú tehotným ženám, aby používali kyselinu listovú a môžete tiež jesť potraviny bohaté na túto látku. Môže to byť produkt rastlinného alebo živočíšneho pôvodu, ale budúca matka je lepšie jesť zeleninové jedlá. Do stravy môžete zaradiť takéto výrobky:
- zelená listová zelenina;
- mrkva;
- fazuľa;
- obilniny;
- orechy;
- pomaranče;
- banány.
Je dôležité si uvedomiť, že ženské telo potrebuje vápnik, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu kostí dieťaťa a zároveň nesie dieťa. Tento proces sa rýchlo dochádza v treťom týždni tehotenstva, počas tejto doby je potrebné jesť viac mliečnych výrobkov. Pre formovanie tela dieťaťa v tomto období tiež stali nevyhnutné mangánu a zinku, ktorý veľa vajcia, orechy, banány, ovsené vločky.Budúca matka by mala tieto potraviny striedať a zabezpečiť, aby boli vždy v dennej strave.
Toxémie rýchlo začína vykazovať v piatom týždni sa jej vyhnúť, musíte jesť vajcia, strukoviny, orechy, mrkva, sójové produkty. Ak existuje takéto jedlo, ktoré spôsobuje nepríjemné pocity chuti, je lepšie ho úplne vylúčiť.
Od 6 do 10 týždni tehotenstva dieťa môže počúvať viac svojej chuti si želá, než tomu bolo predtým. Avšak kapusta, vyprážané potraviny, cukor by sa mali spotrebovať v minimálnej výške. V tomto okamihu, tehotné ženy si všimnúť začnú na priberanie na váhe, ak sa rýchlo dôjde, je nutné opustiť cestoviny.
Na 11-12 týždňov u žien môže dôjsť nezvyčajné stravovacie návyky, musí byť považovaná za dieťa potrebuje potraviny, samozrejme, nie je mu ublížiť zniesť. Od 13-16 týždňov skončí s vytvorením kostry dieťaťa, takže počas tejto doby je nutné zvýšiť množstvo mliečnych výrobkov, aby sa zabránilo nedostatku vápnika. Ak žena nedrží, môžete túto časť zvýšiť, ale pri výbere mimoriadne užitočných produktov.
V čase od 17 do 24 týždňov dieťaťa očí a uší sú tvorené, takže správna strava počas tehotenstva by mala byť založená na vitamín A, obsiahnutého v kapuste, mrkva, paprika. V 24-28 týždňov, vykazovali zvýšenie maternice, čo je v dôsledku intenzívneho rastu embryá, tak ženy môžu cítiť trvalý tlak na žalúdok, môže tiež dôjsť k páleniu záhy. Aby sa minimalizovalo nepohodlie, musíte jesť menej tučné a vyprážané potraviny, nepite sýtené nápoje.
Telo dieťaťa na 28-34 týždňov potrebuje železo, mastné kyseliny, vápnik, ako je vznik detského mozgu. Pôrodníci odporúčajú, aby ženy patria vajcia v ponuke, mliečne výrobky, brokolica, orechy, losos, jogurt. Počnúc 35. týždni pred narodením samotné telo tehotnej ženy je potrebné posilniť a pripraviť sa na nadchádzajúce udalosti, k tomu je potrebné jesť dusenú a surovú zeleninu. Ak žena trpí nadváhou, jeho výkon môže byť opravený pôrodník-gynekológ, ako pri pôrode, pretože to často nejaké komplikácie.
Aká by mala byť hmotnosť tehotnej ženy?
Prírastok hmotnosti tehotnej ženy v podstate závisí od jej telesnej hmotnosti pred tehotenstvom. Zvyčajne počas prvých dvoch mesiacov tehotenstva žena nezískava váhu, niekedy dokonca aj budúca matka môže schudnúť, čo je spôsobené ťažkou toxémiou. V prvom trimestri žena zhromažďuje v priemere 1 kg, ale od druhého trimestra sa jej hmotnosť každý týždeň zvyšuje o 250-300 g, čo sa považuje za normu.
Takže počas všetkých 9 mesiacov nesúceho dieťa by mala žena priemerne 10-12 kg. Mierny nedostatok alebo strata hmotnosti sa môže vyskytnúť v dôsledku charakteristík ženského tela, priebehu tehotenstva, výživy počas tehotenstva dieťaťa.
Výživa počas dojčenia
Používanie zdravých potravín má mimoriadny význam nielen počas tehotenstva, ale je potrebná aj správna výživa matky počas dojčenia. Podľa odborníkov množstvo materského mlieka nie vždy závisí od použitých produktov, ale jeho kvalita je presne určená týmto kritériom. Bezprostredne po pôrode sa má podávať strava na dojčenie, čo eliminuje používanie škodlivých potravín ženou.
V prvých dňoch a mesiacoch života dieťaťa by matka mala odmietnuť konzumovať produkty, ktoré zvyšujú proces tvorby plynu, v dôsledku čoho bude dieťa narušené kolikou. Tiež potraviny, ktoré zmäkčujú stoličku, by mali byť vylúčené z potravy počas dojčenia, pretože dieťa môže mať hnačku. Pediatri zakazujú mladým matkám jesť sladkosti, pretože sú príčinou ťažkej alergickej dermatitídy, ktorú je ťažké zbaviť.
Pri vytváraní menu môžete počúvať odporúčania známych pediatrov, napríklad je užitočné pre mladé matky, aby sa oboznámili s pravidlami výživy počas dojčenia doktora Komarovského. Žena dojčiaca by mala dodržiavať takéto predpisy týkajúce sa stravovania:
- Z menu úplne vylúčte rafinované výrobky, konzervované potraviny, údené produkty a polotovary;
- Materská výživa počas dojčenia musí byť čo najvyváženejšia, vrátane potravín obsahujúcich všetky živiny - tuky, bielkoviny a sacharidy. Vo výžive ošetrovateľky musia byť zahrnuté mäso, ryby, vajcia, tvaroh, syr, rastlinné oleje, obilniny, zelenina, ovocie, chlieb, cestoviny.
- Je potrebné dodržiavať 4 jedlá denne, v prípade potreby môžete urobiť občerstvenie;
- Na udržanie laktácie počas dojčenia novorodencov by výživa mala obsahovať veľké množstvo tekutiny, je lepšie ju používať vo forme čaju;
- Potraviny je možné varené v pare, varené, pečené, vďaka týmto metódam tepelného ošetrenia potravín, ich nutričné a vitamínové hodnoty sú maximálne zachované;
- V strave matky počas dojčenia musia byť nevyhnutne obilniny z celozrnných obilnín - pohánka, ovos, ryža;
- Žena dojčiaca by mala zabezpečiť denné použitie kvalitných kyslých mliečnych výrobkov bez umelých prísad, musíte piť jogurt, kefír, tvaroh a jogurt, ich obsah tuku by nemal prekročiť 1,5%.
- Denné menu sa musí doplniť stopovými prvkami, ako je jód, železo a vápnik. Na to musíte jesť morskú kel, ryby, tvaroh, jogurt, špenát;
- Na zabezpečenie normálneho fungovania čriev dojčiacej matky a dieťaťa je potrebné konzumovať vlákninu. Aj pre plnú činnosť nervového systému dieťaťa potrebuje kyselinu listovú, je obsiahnutá v banánoch, pomarančoch, fazuľkách, ružičkových klíčkoch.
Správna výživa počas dojčenia prispieva k zdravému vývoju tela dieťaťa, čo vám umožní rýchlo sa prispôsobiť novým podmienkam života.
Škodlivé prípravky pre tehotné a dojčiace ženy
Odborníci na výživu odporúčajú gravidným a dojčiacim ženám, aby sa vyhli výskytu porúch vývoja organizmu dieťaťa a jeho fungovania, aby sa zabránilo konzumácii určitých potravín. Ak sú tehotné ženy s diétou, takéto lieky by sa mali vylúčiť:
- odrody tukového mäsa, klobásy, klobásy, údené produkty, konzervované potraviny;
- silné mäsové a kuracie vývary;
- vajcia sú surové a vyprážané;
- surové mlieko;
- bafnutie a cesto;
- silný čaj;
- káva;
- alkohol.
Tehotná žena nesmie zabúdať, že počas tehotenstva dieťa má znížiť konzumáciu ovocia a zeleniny v červenej a oranžovej farbe, pretože môže spôsobiť vznik alergických reakcií. Obzvlášť nebezpečné sú citrusové plody a jahody, ale nemali by byť úplne vylúčené zo stravy, pretože tieto plody sú bohatými zdrojmi vitamínov a minerálov. Pokiaľ je to potrebné, v malom množstve môžete jesť čokoládu, ale nemali by ste ju zneužívať.
Zoznam potravín, ktoré sa nedajú dojčiť počas dojčenia, sa značne rozšíri. Okrem toho, že je nevyhnutné, aby vylúčenie alergénnych potravín, stále je potrebné vyvarovať sa potravín, ktoré majú škodlivý vplyv na tráviaci systém dieťaťa. Najprv musíte vylúčiť produkty, ako napríklad:
- citrusové plody;
- arašidy;
- jahody;
- malina;
- brusnice;
- nekvalitné výrobky z kyslého mlieka;
- čokoláda;
- krevety;
- nakladaná zelenina;
- údené produkty;
- kapusta.
Neprinášajú škodu na detské telo cibule a cesnaku, ale kvalita chuť mlieka, ktoré sa bude meniť, čo má za následok dieťa môže odmietnuť nakŕmiť. Zlepšiť chuť materského mlieka môže petržlen a rasca. Eliminovať používanie škodlivých produktov počas tehotenstva, ženy môžu využiť špeciálnych služieb, ktoré sú nielen výber stravy, ale aj dodávku zdravých potravín na zadanú adresu. Lekár-gastroenterológ z vás urobí ponuku a povedať správne metódy varenie a dopravcovia poskytujú dodanie všetky potrebné k dverám.
Zodpovedný prístup pri výbere potravín, ktoré tvoria správnu výživu počas tehotenstva a laktácie, pomôže vytvoriť zdravé a silné dieťa.
