Fitness a tehotenstvo kompatibilné?

Send

V poslednej dobe každá budúca matka predpísala takmer úplný odpočinok až do úplného narodenia. Dnes už len privítajte fitness triedy počas tehotenstva. Vďaka výskumu sa preukázala obrovská výhoda miernej, správne vyvinutej fyzickej aktivity pri nosení dieťaťa.

Aké sú výhody cvičenia počas tehotenstva?

Inštruktori v posilňovni spolu s lekármi gynekológov vyvinuli celý kurz cvičení. Všetci, ktorí boli v tomto období vykonávaní, sú schopní zlepšiť všeobecné blahobyt budúcej matky a rozvíjať jednotlivé svaly, aby pripravili telo na pôrod.

Keď sa rozhodnete pre cvičenie pre tehotné ženy, budete môcť udržiavať tón v hrudníku, pažích, nohách. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že počas 9 mesiacov čakania fitness nie je prostriedkom na to, aby bol váš obraz ideálny, bude musieť byť po pôrode riešený. Cvičenie teraz je spôsob, ako podporiť vaše telo v tóne a pripraviť ho na pôrod. Mierne štúdie však znižujú pravdepodobnosť nadmernej hmotnosti.

Osobitná pozornosť je potrebná lis, Jeho hojdačka je prísne zakázaná v ľubovoľnom štádiu tehotenstva.Mali by ste zanechať všetky cvičenia súvisiace so záťažou na dolnom bruchu. Prijateľné môže byť ľahké cvičenie na stoličke so sklonom. To pomôže podporiť tlač pod takými kolosálnymi záťažami.

Správne vybraná cvičenie na zlepšenie prekrvenia vnútorných orgánov, uvoľniť chrbticu. Zlepšiť výmenu krvi v tele matky je dôležitý pre dostatočnú zásobu kyslíka pre plod. Triedy fitness uľahčujú bolesť chrbta, ktorá vzniká pri švírovaní.

Skvelé využitie fitness, ktoré ste v priebehu tehotenstva, a priviesť dieťa po narodení. Napríklad, trieda zameraná na posilnenie svalov panvového dna sú dobrou prevenciou inkontinencie moču po pôrode. Viac informácií o prevencii inkontinencie →

Gynekológovia nie sú len povedať, že fitness počas tehotenstva môže byť v zábere, sa odporúča, aby sa zapojili do jogu a dýchaciu gymnastiku, Tieto dva typy fitness žena pripravuje na správne dýchanie počas pôrodu, stretch tkaniny, ktorá sa bude podieľať na tomto procese.

Jóga okrem fyzického cvičenia učí ovládať seba a počúvať svoje telo.Bude to užitočné v procese doručenia, keď sa budete musieť zhromaždiť, zaplatiť svoj strach a odvážne vydržať bolesť.

Vykonávanie športu nielen trénuje sami, ale aj trénujete plod. Dieťa, v lone, cíti všetko. A ak žena rada ísť do športu, to nie je pre ňu záťaž, ak je vytvrdená, potom sa dieťa po narodení ľahšie prispôsobí okolitému svetu a cvičeniu.

Tiež medzi prínosy fitness počas tehotenstva:

zlepšenie trávenia;
zníženie rizika zápchy;
zníženie počtu striek na bruchu po pôrode;
spěch energie.

Kontraindikácie pre fitness

Výraz "tehotenstvo nie je choroba" je dnes stále viac počuť medzi lekármi a samotnými tehotnými ženami. Každý je predpísaný prechádzkou na čerstvom vzduchu a pozitívne emócie. Taktiež nikto šport neskončí. Ale keď máte nový život pod svojim srdcom, za ktorý ste zodpovední, mali by ste byť mimoriadne pozorní voči stresu. Mali by ste tiež vedieť o kontraindikáciách, ktoré nemožno ignorovať.

Existujú absolútne a relatívne kontraindikácie cvičenia počas tehotenstva.

Absolútne kontraindikácie vylúčiť akékoľvek zaťaženie.V niektorých prípadoch je predpísaný úplný odpočinok v posteli. Takéto indikácie zahŕňajú:

prasknutie membrán;
pravdepodobnosť predčasného pôrodu;
viacnásobné tehotenstvá;
placenta previa;
prasknutie membrán;
predtým vykonali viac ako 3 potraty;
prítomnosť potratu v anamnéze.

Relatívne kontraindikácie nevylučujú cvičenie. Avšak v tomto prípade by ste mali byť veľmi opatrní a predbežne súhlasiť s lekárom pri všetkých cvičeniach.

Relatívne indikácie zahŕňajú:

vysoký krvný tlak;
anémia;
endokrinné ochorenia;
diabetes mellitus;
arytmie;
kolísanie hmotnosti;
vyplývajúce z predchádzajúcich tehotenstiev plodu plodu;
predčasne narodených detí;
krvácanie.

Takže pri absencii vyššie uvedených kontraindikácií sú tehotenstvo a kondícia dokonale kompatibilné. Vývoj tried by však mal prebiehať podľa individuálnych charakteristík vášho tela a charakteru priebehu tehotenstva.

Ako sa konajú fitness triedy počas tehotenstva

Po rozhodovaní stojí za to pamätať, o pravidlách, ktoré uľahčia vyučovanie.Najprv venujeme pozornosť intenzite vyučovania. Každé školenie by nemalo skončiť s dýchavičnosťou, všetko by sa malo robiť mierne.

Stojí za to pamätať na zakázané pohyby: ostré pohyby, silné ohyby na chrbte, nohy, skoky a strečing.

Šport je povolanie, ktoré neodpúšťa dlhé prestávky. Zvlášť sa týka športu počas tehotenstva. Nepravidelné cvičenie môže byť jednoducho zbytočné, v najlepšom prípade alebo nepriaznivo ovplyvniť priebeh tehotenstva.

Musíte zodpovedne pristupovať k lekciám. Po prvé, monitorujte svoju vlastnú pohodu počas a po cvičení. Každé nevoľníctvo je dôvodom na to, aby ste prestali robiť to. Tiež by ste mali piť dostatok tekutín, aby sa zabránilo dehydratácii.

Negatívny vplyv na plod môže byť spôsobený prehriatím počas tréningu, preto by sa malo zabrániť. V lete, napríklad, nezapojujte do horúčavy a robte to skoro ráno alebo večer. V zime si vyberajte chladné miestnosti pre triedy. Keďže prietok krvi počas tehotenstva je oveľa silnejší a telo sa intenzívnejšie zahrieva.

Pri výbere programu pre hodiny, nezabudnite povedať trénerovi, či ste športovali predtým alebo ste začiatočníkom.Táto skutočnosť vyžaduje pri riešení individuálneho programu rôzne riešenia.

Všetky vaše triedy by mali začať zahrievaním a zahrievaním svalov. Skôr ako začnete, mali by ste venovať pozornosť pulzu. Normálne by mal byť 12-16 beats za 10 sekúnd po cvičení, táto značka sa zvýši na 18 ťahov.

Fitness v prvom trimestri

Prvým trimestrom je obdobie, počas ktorého sa všetky životné orgány dieťaťa ukladajú. Športy v tejto fáze by mali byť obmedzené na minimum. Nemyslite si, že žalúdok ešte nevyrastie, takže sa môžete naplno naplniť. Nadmerné zaťaženie môže viesť k potratom, pretože zabraňuje tomu, aby sa embryo pripojilo k stenám maternice.

Fitness v skorých štádiách môže byť zamerané na posilnenie bokov. Tiež dýchacia gymnastika a posilnenie zvieracích svalov nie sú kontraindikované.

Odborníci popisujú cvičenia v prvom trimestri ako jednoduché, ale účinné.

Fitness v druhom trimestri

Tehotenstvo je normálne, veľkosť plodu nezasahuje do cvičenia. Po 12 týždňoch tehotenstva môže byť zaťaženie mierne zvýšené. Teraz môžete venovať pozornosť panvovej oblasti a tlači.

Všetky činnosti v tomto štádiu by sa mali s výhodou vykonávať v obväzu, aby sa znížilo zaťaženie chrbtice. Všetky cvičenia, ktoré boli predtým vykonané na zadnej strane, sú nahradené bočnými cvičeniami. Poloha na zadnej strane zabraňuje toku kyslíka k plodu.

Fitness neskôr

Mnoho ľudí si myslí, že žalúdok je veľký a športy v poslednom trimestri by mali byť odložené neskôr. Ale nie je to tak. V tejto chvíli sa osobitná pozornosť môže venovať rukám, hrudníkom a bokom. Človek by mal myslieť na cvičenia, ktoré sú určené na uvoľnenie chrbta a zníženie zaťaženia chrbtice.

V tomto prípade bude užitočná lekcia na fitball. V poslednom trimestri je pravdepodobnosť zvýšenia tónu maternice veľká. Preto sa pri sebemenšom uvoľnení alebo zvýšenej tepovej frekvencii počas cvičenia má prerušiť liečba a konzultovať s lekárom.

S prístupom k termínu pôrodu ženy často premýšľajú o cvičeniach na stimuláciu pracovnej sily. Áno, takéto cvičenia existujú. Musia sa však opatrne a len po konzultácii s lekárom obrátiť.

Fitness počas tehotenstva by malo byť pre vás potešením. Užitočnou a príjemnou zábavou je kúpanie, ktoré je dovolené v každom trimestri.Pre tehotné ženy a na vodu bola vyvinutá celá séria cvičení, medzi ktorými sú určite vhodné pre vás.

Keď ste sa dozvedeli, že ste tehotná, nemali by ste sa odsúdiť na 9 mesiacov v posteli. Chôdza, obklopte sa blízkymi ľuďmi a príjemnými emóciami, nájdite dobrého trénera a choďte do športu. Robte všetko s mierou a dieťa vám povie poďakovanie, poklepaním perom alebo pätou zvnútra.