Mladé matky sú si istí, že návrat brucha do starého tvaru je možný, ak sa hýbete tlačou po pôrode. V praxi však nie je vždy ľahké obnoviť stratenú formu. V priebehu tehotenstva sú brušné svaly nadmerne natiahnuté, sú obklopené hustou mastnou vrstvou, takže keď mnoho žien opustí materskú nemocnicu, postihuje sa slabé bolestné brucho.
To však neznamená, že robiť tlačové cvičenia je zbytočné. Len jeden z nich nebude stačiť - musíte kombinovať tréning tlače s aeróbnym pracovným zaťažením, aby ste utišili stratenú elasticitu svalov. Za týmto účelom budú vyhovovať triedy s lanom, remorkér, beh, aerobik alebo tanec. Zložité fyzické zaťaženie pomôže nielen odstrániť extra kilér po tehotenstve, ale aj obnoviť postavu na svojom bývalom inteligentnom vzhľade. Viac o tom, ako schudnúť po pôrode →
Kedy môžem pumpovať po dodávke?
Samozrejme, neodporúča sa zapojiť sa do posilňovania akýchkoľvek svalov, ktoré sa sotva stanú matkou, pretože to môže mať negatívny vplyv na zdravie. To je dôvod, prečo sa otázka - keď môžete po výstupe tlačiť, bude odpoveď jedna - potom, čo sa maternica vráti do normálnej veľkosti.Okrem toho, proces pôrodu v celej beží s jednotlivými nuansami, ktoré môžu tiež mať vplyv na trvanie zotavenie po pôrode.
Ak žena má vaginálny pôrod, a išli bez komplikácií, lekár môže odporučiť začína brušné cvičenia po 2 mesiacoch. V prípade operačnej práce (cisársky rez) sa cvičenia môžu začať v 10-12 týždňoch. Preto je nutné poradiť sa s lekárom, ktorý môže mať svoj vlastný názor na to, kedy začať čerpanie tlače po pôrode.
Ako správne trénovať
Získanie brušného atraktívneho brucha po narodení dieťaťa je skutočné, ale bude to vyžadovať značné úsilie. Uplatňovať úspešné, je hlavnou úlohou mladej matky - byť informovaný o otázke, ako správne hojdačka tlače po pôrode.
Dôležitým pravidlom efektívnej praxe je ich pravidelné vykonávanie. Urobte cvičenia každý druhý deň. Prvá sada cvičení by mala byť 10 minút, postupne sa doba trvania zvyšuje na 60 minút.
Odporúča sa, aby sa jedlo hodinu pred začatím cvičení a 2 hodiny po nej.Pred začatím tréningu brušných svalov musíte urobiť trochu cvičenie vo forme skokov, svahov a tanečných pohybov. Kompletná sada cvičení sa odporúča natiahnuť svaly, ktoré boli vystavené nákladu.
Nemôžete sa zaoberať používaním rôznych činiteľov váženia. Toto bremeno je zakázané ženám, ktoré sa nedávno stali matkou. Okrem toho fyzické cvičenia s váhou prispievajú k rozvoju svalového objemu a ženský žalúdok ju nepotrebuje.
Tiež musíte vykonávať cvičenia s rešpektom rytmu dýchania počas cvičenia. Cvičenie bude efektívnejšie, ak dôjde k vydychu počas aplikácie námahy a maximalizácia brucha.
Efektívne cvičenia
Odporúča sa začať mladé mamičky s malým zaťažením, postupne ich zvyšovať. Tu sú niektoré jednoduché, ale účinné cvičenia na obnovenie svalového tonusu tlače:
- Bicykel. Ležať na chrbte, zdvihnúť nohy a mierne ohýbať, ľubovoľne "skrútiť pedále".
- Zostaňte na kolenách, striedavo vykonajte výkyvy s nohami.
- Krútenie. Ležať na podlahe, ohnúť jednu nohu v koleni, položiť druhú nohu na členku.Jednou rukou položiť na podlahu, druhá dostať za krk. Koleno ohnuté ruky potrebujú, aby sa pokúsili držať na opačnej koleno, bez toho aby ste bradu k hrudníku.
- Dvojitý efekt. Ležať na chrbte, ohýbať nohy a dostať ruky okolo krku. Pomaly zdvihnite nohy a hlavu a pomaly ich znižujte.
- Ležiace na chrbte striedavo zdvihnite nohy pod uhlom 180 stupňov.
V akých prípadoch je lepšie odložiť cvičenie?
Tá žena ignoruje rady o tom, kedy začať čerpanie tlače po pôrode, mohol čeliť rozvoju radu komplikácií, v ktorom by mal ďalej fyzická aktivita byť maximálne obmedzená alebo vylúčená. Najčastejším z nich je krvácanie z maternice a posun vnútorných orgánov.
Vypúšťanie krvi vzhľadom k tomu, že v tej časti maternice, kde bola placenta pripojená k sliznici, cievy po pôrode nemali dostatok času na zotavenie. Ako genitálie znížiť nastane ich hojenie a po niekoľko týždňov po pôrode krvácanie zastaví, cievne steny plne regenerovať.
Bez rozmýšľania o tom, koľko po narodení môžete pumpovať tlač, inými slovami,bez čakania na odporúčané obdobie na zotavenie, počas výkonu ženy s vysokou pravdepodobnosťou môže vyvolať krvácanie z maternice.
Zaťaženie svalov lisu zvyšuje tlak v malej panve, vrátane ciev, ktoré podávajú maternicu. To vedie k ich poškodeniu a krvácanie sa zvyšuje.
Aby ste tomu zabránili, mali by ste počúvať radu lekára o tejto problematike, keď po porodu môžete tlačiť. Začať vykonávať cvičenia nie je skôr ako 8 týždňov po pôrode.
Ďalším nebezpečenstvom nadmernej a skoršej fyzickej námahy je vynechanie orgánov. Keď je tehotná v tele každej ženy, fyziologický posun peritoneálnych orgánov je pozorovaný kvôli rastúcej maternici. Nadmerná fyzická námaha je nebezpečná znížením vnútorných orgánov, čo je dôsledkom slabosti väzy a panvových svalov, ktoré ich držia. Viac informácií o vynechaní maternice po pôrode →
Preto mladá matka musí najprv vykonať Kegelove cvičenia a potom len premýšľať o tom, či môžete tlačiť po narodení dieťaťa. Okrem toho, aby sa zabránilo vynechaniu orgánov, odporúča sa nosiť bandáž podporujúca brušnú stenu.
Takže, koľko môžete stroja stlačiť po doručení? Prvé 2 mesiace sú povinné obdobie, ktoré musí byť poskytnuté orgánu na vymáhanie. Potom by ste mali počúvať svoje telo, pretože každá osoba je individuálna. Ak sa cítite pohodlne a chcete sa vrátiť k formuláru skôr, môžete začať cvičenie po tomto období, po tom, čo bol schválený lekárom.
Autor: Olga Rogozhkina, lekár,
najmä pre Mama66.com
