Novorodené diéty, zázračné doplnky stravy, sľubné zmeny v kardinále v krátkom čase ... je skutočne ťažké určiť, čo naozaj funguje. Chcete zlepšiť svoje zdravie? Potom sa nespoliehajte na zázrak! Použite naše tipy, ktoré vám pomôžu byť zdravší.
Pite viac vody
Voda udržuje kĺby pohyblivé, reguluje telesnú teplotu a uvoľňuje teleso kalov a toxínov pomocou močenia a potenia. Ak chcete zvýšiť spotrebu vody, len si nechajte s sebou fľašu vody a počas dňa ju častejšie používajte. Podľa najnovšieho výskumu Amerického inštitútu medicíny (Institute of Medicine) odporúčané množstvo vody pre mužov je 3,5 litra denne a pre ženy 2,5 litra. Najjednoduchší spôsob, ako ovládať úroveň vlastnej hydratácie, je venovať pozornosť farbe moču. Ak je moč ľahká, farba limonády, potom je vaše telo správne hydratované, ale ak je tmavo žltá, podobne ako jablková šťava - vaše telo nie je dostatočne navlhčené. Je obzvlášť dôležité piť viac vody v horúcom počasí, pri namáhavej fyzickej aktivite, pri zvýšenej teplote, nevoľnosti alebo vracaní.
Dostatok spánku
Spánok pomáha telu bojovať proti rôznym druhom infekcií a zaťažuje telo energiou. Hoci skutočná potreba nočného odpočinku sa líši podľa veku, životného štýlu a zdravia, odporúčaná norma pre priemerného dospelého človeka je 7 až 9 hodín. Podľa štatistiky však iba 56% obyvateľov zeme spája každý deň 8 alebo viac hodín.
Jedzte správne
Choďte do športu
Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, znižuje riziko chronických ochorení a zvyšuje svalovú silu. Odborníci odporúčajú mierne cvičenie po dobu 30-60 minút denne 5 dní v týždni. Okrem kardio cvičenia 2-3 dni v týždni by sa mala venovať posilneniu činnosti zamerané na všetky hlavné svalové skupiny, rovnako ako cvičenie pre agility, flexibility, rovnováhy a koordinácie.
