Dôležitú úlohu v ľudskom tele hrajú vitamíny. Ich prebytok alebo nedostatok vedie k zhoršeniu zdravia, malátnosti a choroby. Aby sa nepoškodili, cítili veselosť a energiu vždy venujte pozornosť kedy a kedy vitamín na udržanie imunity.
- Rýchla navigácia k článku:
- Prečo telo potrebuje vitamín H?
- Kto potrebuje biotín?
- Potraviny bohaté na vitamín H
- Aké nápoje obsahuje
- Ako udržať vitamín H v potravinách
Mnohé vitamíny sú prospešné pre telo, ale niektoré zvlášť. Napríklad, to je pre ľudské telo vitamín H. V aké produkty obsahujú túto užitočnú položku veľmi dôležité, to je dôležité vedieť, nielen za účelom ich využitie v každodennej strave, ale s cieľom udržať tieto produkty na jeseň a v zime, keď je nedostatok vitamínov cítil mimoriadne silno.
Prečo telo potrebuje vitamín H, jeho úlohu
Vitamín H v jeho zložení blízko k antibiotikám, kvôli tomu sa nazýva "biotín". Je prítomný v metabolizme lipidov a uhlíka, normalizuje aktivitu štítnej žľazy, pomáha pečeni, znižuje hladinu cholesterolu a podporuje činnosť nervových buniek.
Vitamín H normalizuje činnosť štítnej žľazy, pomáha pečeni, znižuje hladinu cholesterolu v krvi
Vďaka nemu sa štruktúra nechtov zlepšuje, vlasy sa stávajú krásnou a elastickou pokožkou.
Čo ovplyvňuje biotín, jeho funkcie
Medzi najdôležitejšie funkcie vitamínu H patria:
- biotín pomáha spracovávať glukózu a produkuje glukokinázu;
- bez biotínu, nedôjde k normálnej výmene kyseliny;
- Vitamín H premieňa uhlík na svalové a pečeňové tuky;
- je veľmi užitočný pri diabete mellitus (obnovuje krvný cukor);
- ak telo nemá správne množstvo, osoba je náchylná na obezitu;
- Vitamín H pomáha absorbovať proteíny a rozkladá mastné kyseliny. Po asimilácii a rozklade kyselín sa všetky tukové bunky premieňajú na energiu;
- Vitamín H sa podieľa na syntéze hemoglobínu a zabraňuje vzniku anémie.
Pre normálnu funkciu tela je potrebná malá dávka vitamínu H. Dosť na to, aby ste ju denne jedli.
Kategórie ľudí, ktorí potrebujú najmä biotín
Normálny obsah tohto vitamínu je zvlášť potrebný pre niektoré kategórie ľudí:
- aby telo dieťaťa rástlo a rástlo;
- pre diabetikov, aby normalizovali svoje zdravie;
- pre tehotné ženy, zlepšiť ich zdravie a posilniť imunitný systém;
- pre ľudí s ochorením žalúdka, štítnej žľazy, pečene alebo kĺbov;
- pre obéznych ľudí.
Denný príjem vitamínu H
Priemerná dospelá osoba má mať denne asi 9 mikrogramov vitamínu H.
Potraviny bohaté na vitamín H
Vitamín H sa nachádza v takýchto bežných potravinách:
- Mliečne výrobky
- strukoviny
- Pečeň, obličky a srdce (vnútornosti)
- hovädzie mäso
- Vajíčka. Vysoký obsah vitamínu H v žĺtku
- ryža
- špenát
- Pivovarské kvasnice
- kapusta
- Arašidy a orechy
Zelený hrášok
- jarabiny
- cereálie
Zelený hrášok
Bežná mrkva je veľmi bohatá na vitamín H
Biotín sa nachádza hlavne v produktoch rastlinného pôvodu. Je to čerstvé šťavy zo zeleniny, húb, ovocia a sušeného ovocia, veľmi veľké množstvo biotínu v orechoch (vlašské orechy, mandle a arašidy). Bežná mrkva je veľmi bohatá na vitamín H.
Aké nápoje obsahujú vitamín H
Najväčšie množstvo biotínu sa nachádza v týchto nápojoch:
- mlieko
- kefír
- jogurt
Keďže človek môže piť viac ako jedlo, na zvýšenie príjmu vitamínov, odborníci na výživu odporúčajú piť viac, najmä pre deti.
Dôležité vedieť! Dávka obsahu vitamínu v jednej tablete vitamínového komplexu je oveľa viac ako v žiadnej inej potravine.
Ako udržať vitamín H v jedle
Ako viete, všetky potraviny, ktoré podstupujú tepelné ošetrenie, strácajú väčšinu vitamínu. Niektoré vitamíny zmiznú, keď sú vystavené slnečnému alebo hliníkovému pokrmu.
Pre väčšiu konzerváciu vitamínov v potravinách je potrebné uvariť zeleninu a ovocie v smaltovanom obale. s najmenším množstvom vody.
Namočte zeleninu pred varením a vložte do teplej vody, zakryte viečkom hneď, ako sa varí.
Ak chcete zachovať najväčšie množstvo vitamínov v potravinách, je žiaduce varenie v dvojitom kotle alebo pečenie v rúre, zabalené do fólie.
Ak potrebujete rýchlo naplniť množstvo vitamínu H v tele a produkty, ktoré ju obsahujú, nefunguje, Venujte pozornosť populárnym komplexom vitamínovako napríklad Duovit, Complivit alebo multivitamín.
Takéto doplnky obsahujú nielen vitamín H, ale aj iné užitočné mikroelementy a látky potrebné pre človeka.
Buďte zdraví a postarajte sa o seba!
