Simulátor elipsy. Ako sa správne a často zapojiť, aby schudnúť. Tréningový program

Cvičenie - základ straty hmotnosti. Ale na dosiahnutie požadovaného výsledku nie je potrebné navštíviť telocvičňu. Adekvátne pre aktívnu stratu hmotnosti je možné dosiahnuť cvičením na simulátore elipsy.

Elipsoid simulátor strát na váhe: jeho výhody

Než začnete trénovať na simulátore elipsy pre stratu hmotnosti, bude správne poznať vlastnosti jej použitia, výhody a nevýhody. Rovnako ako akékoľvek domáce športové vybavenie má aj výhody a nevýhody.

Výhody tohto simulátora sú:

1. Jednoduché používanie, Pri domácich tréningoch nie je potrebné volat trénera, zostaviť tréningový plán, všetko je veľmi jednoduché.
2. bezpečnosť, Zaťaženie počas tréningu sa prirodzene distribuuje. Zranenie počas tréningu je takmer nemožné.
3. To podporuje chudnutie, Počas intenzívnej činnosti na simulátore elipsy telo vynaloží toľko kalórií, ktoré by bolo možné spáliť pri chôdzi na bežiacom páse a 2 krát viac ako v tom istom časovom období v bazéne.Cvičenie na posudzovanom simulátore je kardio tréning, čo znamená, že telesný tuk bude aktívne spálený a telesná hmotnosť sa nezvýši v dôsledku zvyšujúcej sa svalovej hmoty.
4. Podpora zdravia, Vzhľadom na jednotné kardiologické záťaže sú posilnené nielen svaly, ale aj srdce, krvné cievy a pľúca.
5. Zaťaženie na ťažko prístupných svaloch, Tréningové zariadenie má reverzný režim, ktorý vám umožňuje používať svaly, ktoré neovplyvňujú ostatné simulátory a fitness cvičenia.
6. Ticho. Zariadenie prakticky nezaznamenáva šum počas zamestnania.
7. Rôzne nastavenia. Počas tréningu môžete zmeniť dĺžku, smer a rýchlosť kroku.

Ellipse tréner dokonca aj pre ľudí s nadváhou, pretože nezvyšuje zaťaženie kĺbov a počas tréningu nie je šok na pedáli. Ako sa snažíte schudnúť - podrobnejšie nájdete v článku.

Aké svaly simulátor používa počas tréningu?

Počas skúšok na príslušnom výcvikovom zariadení je zaťaženie rozdelené do svalov:

• tlač;
• zadok;
• ruky;
• stehná;
• rameno;
• holene.

Takéto rozloženie bremien umožňuje rovnomerné zosilnenie svalového rámu a spálenie tuku v celom tele.

Dôležité vedieť! Pred zakúpením tejto jednotky musíte prejsť komplexnou skúškou, pretože existujú kontraindikácie.

Ako používať simulátor na chudnutie

Ellipse simulátor, podľa odborníkov, je najlepší spôsob, ako posilniť telo a schudnúť.

Ako sa snažiť schudnúť:

1. Zahrejte, Každý tréning by mal začať s tréningom svalov. Tento postup pomáha telu postupne sa pripravovať na budúce zaťaženie. Ak chcete zahriať, stačí vykonať niekoľko jednoduchých cvičení, napríklad kruhové pohyby s rukami, drepy a ohyby. Je dovolené nahradiť tieto cvičenia na simulátore v pomalom režime 5 minút.
2. držanie, Počas cvičenia je potrebné udržať si hlavu a chrbát dokonca, inak tréning iba poškodí telo.
3. Spánok a cvičenie, Je zakázané zapájať sa pred spaním. Cvičenie je povolené najneskôr 1,5-2 hodiny pred spaním.
4. Sledujte televíziu, Počas tréningu by ste nemali sledovať svoje obľúbené vystúpenia, pretože to znižuje účinnosť cvičení.
5. Hladké dokončenie tréningu, Zníženie zaťaženia na konci tréningu umožňuje telu vydržať prudké zmeny aktivity s menším stresom.

Ak počas tréningu udržiavate brušné svaly v napätí, urýchli proces znižovania hmotnosti.

Venujte pozornosť! Pred začatím aktívneho tréningu na simulátore elipsy sa musíte nielen oboznámiť s pokynmi, ako správne robiť to, aby ste schudnúť, ale tiež vypočítajte optimálne hodnoty pulzov pre váš vek. Môže to byť podľa vzorca: 220 - vek stážistu.

Na základe výsledného čísla môžete určiť, aké ukazovatele impulzu by mali znížiť zaťaženie alebo zvýšiť. 70% výslednej hodnoty je rýchlosť, pri ktorej telo účinne konzumuje tuk bez poškodenia tela.

Pre osoby so športovým tréningom môže tento počet dosiahnuť 80%.

Ponúka intervalový tréning na simulátore

Intervalové tréningy znamenajú zmenu rýchlosti krokov počas celej relácie.

Intervalové školenie sa uskutočňuje nasledovne:

1. Pomalý štart po dobu 5 minút. Kroková rýchlosť by nemala presiahnuť 115 krokov za minútu.
2. Druhá fáza školenia - striedanie rýchlosti chôdze. Rýchlosť krokov je potrebné striedať nasledovne: 1 minúta - 125 W / m, 1 minúta - 130 W / m, 1 minúta - 135 W / m, 2 minúty - 115 W / m. Toto striedanie rytmov sa musí vykonať šesťkrát.
3. Konečná fáza stane sa to zvýšenie rýchlosti kroku na 140 počas 2 minút a následné spomalenie kroku na 110 krokov po dobu 5 minút.

Ak chceš stratiť hmotnosť na simulátore elipsy, potrebuješ vedieť, ako to urobiť správne, ak sa daná rýchlosť stala zvyčajnou alebo prestala prinášať požadované výsledky.

V takomto prípade by ste mali zvýšiť rýchlosť kroku o 5 pozícií v každej fáze výcviku, pri zachovaní štruktúry popísanej vyššie.

Ako často trénovať s trénerom elipsy pre lepšie výsledky

Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné vykonávať aspoň 4 dni v týždni.

Trvanie tried závisí od jednotlivých charakteristík organizmu, zvoleného tréningového modelu a požadovaného výsledku. Napríklad s intervalovým tréningom je čas plne definovaný schémou, pri dodržaní ktorého môžete ľahko stratiť ďalšie kilogramy.

Ako zvýšiť účinok školenia pomocou simulátora

Bez ohľadu na to, koľko času a úsilia sa investuje do výcviku, výsledok bude len 30% z možných. Triedy preto musia byť kombinované s správnou výživou a správnym odpočinkom.

Je dôležité si pamätať! Celý odpočinok a spánok je neoddeliteľnou súčasťou účinného tréningu. Ak tento aspekt zanedbate, potom ani najproduktívnejší tréning nedosiahne požadovaný účinok.

Správna výživa

Základom správnej výživy je časté používanie malých dávok potravy. K dispozícii môže byť až 6 jedál denne. Frakčná výživa vám umožní aktivovať metabolizmus, čo následne povedie k rýchlejšej úbytku hmotnosti a ďalšieprevádzkyschopnosť.

Počítanie tuku a uhľohydrátov. V priebehu dňa je človek oprávnený konzumovať až 2 g tuku na 1 kg hmotnosti (požadované). Sacharidy by sa mali rozdeliť v pomere 20% rýchlych sacharidov k 80% komplexu.

Odporúča sa, aby sa vaše diéta takým spôsobom, že telo dostane rýchle sacharidy výlučne z ovocia. V tomto prípade by sa posledný príjem sacharidov mal uskutočniť najneskôr 6 hodín pred spaním.

rekreácia

Telo potrebuje 8 hodín neprerušeného spánku. Ale mali by ste to vedieť spať v rôznych časoch dňa má rôzne hodnoty pre telo. Napríklad, spánok od 19-20 hodín sa rovná 7 hodinám a spánok od 4 do 5 ráno má hodnotu niekoľko minút.

Z toho vyplýva, že ak osoba nastúpi do postele v 10 hodín večer, potom spí až do 6 hodín ráno, úplne obnoví všetku potrebnú energiu. V tomto prípade sa na spánok strávi iba 8 hodín. A ak osoba ide do postele neskoro a spí pred večerou, nedostane potrebné množstvo energie a bude sa cítiť "zlomené". V takom prípade bude spánok stráviť 12 hodín.

Vedci preukázali, že zaspávanie v 19:00 a prebúdzanie sa o 2:00 hod., Sa človek dokáže úplne zotaviť a cítiť sa dobre.

Simulátor elipsy: kontraindikácie

Napriek všetkým pozitívnym aspektom posudzovaného simulátora by sa ľudia nemali zúčastňovať:

• s periodickými hypertenzívnymi krízami;
• s výraznou kardiovaskulárnou nedostatočnosťou;
• s bronchiálnou astmou;
• s angínou alebo tachykardiou;
• s malígnymi novotvarmi.

Cvičenia na simulátoroch poskytujú dobrý účinok, ale sú nepochybne iné spôsoby, ako udržať vaše telo v poriadku. Jednou z týchto metód je navštíviť posilňovňu, kde tréner vyberie príslušnú tréningovú schému podľa dostupných kontraindikácií.

Aké výsledky je možné dosiahnuť pri tréningoch na simulátore elipsy

Chytanie na simulátore Je možné dosiahnuť elipsu:

• úbytok hmotnosti;
• zvýšiť svalový tonus;
• zlepšiť vytrvalosť;
• posilnenie svalového systému;
• zlepšiť metabolizmus;
• normalizácia prietoku krvi po celom tele;
• posilnenie kardiovaskulárneho systému.

Simulátor elipsy je účinný nielen pri strate hmotnosti, ale aj pri všeobecnom posilňovaní tela.

S minimálnymi kontraindikáciami a mnohými pozitívnymi vlastnosťami môže táto jednotka súťažiť o prvé miesto medzi ostatnými simulátormi, ako je napríklad kolobežka alebo bežiaci pás.

Ako schudnúť pomocou eliptického trenažéra:

Sledujte video: aéroport simulator 2011 ellipse 2 (Smieť 2024).