Cvičenie na odstránenie druhej brady. Technická gymnastika

Nebude ťažké zbaviť sa druhej brady doma, stačí správne vybrať súbor efektívnych cvičení a hlavne pravidelne ich vykonať.

Článok podrobnejšie uvažuje o účinnej gymnastike vo všeobecnosti, o charakteristikách každého jednotlivého cvičenia, o frekvencii dosiahnutých výsledkov ao účinku dosiahnutom na konci kurzu.

Ako vykonávať gymnastiku z druhej brady

Cvičenia z druhej brady doma, aby ste dosiahli požadovaný účinok, by mali byť vykonávané správne a pravidelne. Nemali by sme však zabudnúť na zmiernenie tried - preťaženie môže mať negatívny vplyv na vzhľad pokožky.

Takéto cvičenia sú zamerané na posilnenie krčných svalov, zlepšenie krvného obehu v oblasti tváre a odstránenie bolesti v krčnej chrbtici.

Cvičenia z druhej brady doma, aby ste dosiahli požadovaný účinok, by mali byť vykonávané správne a pravidelne.

Vykonávanie súboru cvičení sa odporúča začať vo veku 25 rokov, pričom sa dodržiavajú základné pravidlá:

1. Pravidelnosť tried - cvičenia by sa mali vykonávať najmenej trikrát týždenne počas najmenej 20 minút. Po dosiahnutí požadovaného výsledku tréningu sa neodporúča hodiť, takže efekt je pevne stanovený dlhý čas.
2. Celkový nedostatok kozmetiky - farbivá ucpávajú póry, kozmetika vysušuje pokožku a urýchľuje stratu pružnosti. Všetky tieto faktory nepriaznivo ovplyvňujú vzhľad žien. Pred začatím tried sa doporučuje predčistená pokožka zvlhčiť, čo pomôže dosiahnuť najlepší výsledok.
3. Τη30 not τη not not τη τη not30 not30 τη not not not not τη τη τη τη τη τη not - pocit bolesti alebo ťažkého nepohodlia na krku a ramenách naznačuje chyby v gymnasti. Je potrebné urobiť prestávku a znova prečítať odporúčania pre implementáciu.
4. Τη year not not not not τη not τη τη not not not τη τη not τη τη not not30 τη not not - zohráva prvoradý význam vo veciach správneho cvičenia. Zaťaženie svalov je dôležité pri výdychu, relaxácii - pri inhalácii.

Najefektívnejšie cvičenia z druhej brady doma

Je potrebné vyzdvihnúť niekoľko známych cvičení, ktorých denné opakovanie pomôže v krátkom čase zvládnuť tento problém:

Systematické vykonávanie popísaných cvičení posilní svaly krku, vizuálne ho roztiahne a uvoľní nenávistnú bradu.

Buďte opatrní - aby sa zabránilo negatívnym dôsledkom, by sa vybraná gymnastika mala vykonávať v blízkosti zrkadla, To umožní sledovať správne vykonanie každého cvičenia.

Existuje mnoho iných možností cvičenia, z ktorých môžete ľahko vytvoriť vhodný individuálny komplex pre tréning.

Cvičenie s knihou proti druhej brade

Jedna z najpopulárnejších cvičení, pretože simulátor v podobe knihy sa nielen zbaví druhej brady, ale aj pomôže s zakrivenie držania tela, bude mať pozitívny vplyv na rozvoj krásnej chôdze.

Systematické vykonávanie popísaných cvičení posilní svaly krku, vizuálne ho roztiahne a uvoľní nenávistnú bradu.

Pre toto musíte chodiť každý deň knihou na hlave na desať minút. Ak je cvičenie ťažké, môžete túto knihu podporiť rukami.

Cvičenie pre bradu "Loader"

Treba si predstaviť, že na bradu je pripevnené ťažké zaťaženie a hladko zdvihnite hlavu s pomyselnou hmotnosťou a potom ju spustite do pôvodnej polohy, aby ste sa vyhli náhlym pohybom. Odporúčaný počet denných opakovaní - od 5 do 7-krát.

Cvičenie s jazykom sa zbavte druhej brady

Je potrebné rozlišovať niekoľko cvičení s využitím jazyka:

1. Účinné cvičenie, ktoré pomôže zbaviť sa druhej brady jazykom doma, v sede, žuvanie by malo byť vykonávané s tesne stlačenými perami. Inhalať - vydychujte pomaly s pomocou nosa. Ďalej po výdychu musíte otvoriť ústa čo najširšie a stlačiť špičku jazyka na zadnú časť spodného radu zubov. Po niekoľkých sekundách je potrebné vydychovať silno. Celková dĺžka trvania procedúry je 1,5 minúty. Je potrebné vykonať 2 - 3 opakovania.
2. Z sedenia alebo státia musíte otvoriť ústa čo najširšie a pokúste sa dostať jazyk do brady. Pri maximálnom napätí je potrebné túto pozíciu držať najmenej 10 sekúnd a vrátiť jazyk do pôvodného stavu. Podľa opísaného príkladu sa pokúste dosiahnuť špičku nosa. Opakujte cvičenie 10 až 15 krát denne.
3. Pri sedení musíte vyčistiť jazyk a zobraziť číslo osem vo vzduchu. Opakujte každý deň 15 krát.

Cvičenie s perami z druhej brady

Populárne cvičenia na rtech:

• s hlavou hádzať späť musí poslať 5 až 10 bozkov denne;
• hlava, bradu očakáva na tvári úsmev, ktorý sa musí držať 5 sekúnd každý deň na 10 opakovaní;
• hlavu hádzať späť spodný ret by mal byť čo najviac na ťahanie na hornej a potom ťahať na bradu.

Cvičenie s päsťami z druhej brady

toto tréning je ideálny pre ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa v sede, Spôsob realizácie - by mal byť podporený dvoma brušnými braťami. Ďalej musíte pomaly znižovať čeľusť, napínať svaly a postupne zvyšovať tlak päsťami.

Pri maximálnom napätí by mala byť nastavená na 5 sekúnd a rovnaká doba odpočinku.

Venujte pozornosť - odporúča sa vykonať cvičenie s päsťami z druhej brady doma, kým sa nenastane stav únavy.

Cvičenie vedené hlavou, od druhej brady

Ak chcete bojovať s druhou bradou, naklápanie hlavy je dokonale prispôsobené v rôznych smeroch. Počet denných opakovaní - od 5 do 15 krát v každom smere. Nemenej efekt prinesie kruhovú rotáciu s rovnakým počtom opakovaní.

Cvičenie z druhej brady vykonalo ležanie

Je potrebné zaujať pozíciu na chrbte, ruky zložené za hlavou. Ak chcete hlavu hladko zdvihnúť - je dôležité pokúsiť sa vidieť prsty. V tejto polohe by ste mali fixovať hlavu na jednu minútu, po krátkom odpočinku urobiť ďalších 10 opakovaní. S riadnym výkonom by sa mal objaviť pocit ťažkosti v tele.

Rovnako efektívne je cvičenie ležiace na gauči. - hlava by nemala byť na posteli. Je potrebné ju pomaly zdvihnúť a pokúsiť sa čo najviac zasiahnuť hrudník, ani zdvihnúť ramená z postele. Po zafixovaní pozície je potrebné počítať na 10, po ktorom tiež pomaly vrátiť hlavu do počiatočnej polohy.

Odporúča sa vykonať 4 sady päťkrát. Aby ste sa vyhli závratom, nezabudnite na zvyšok medzi jednotlivými súbormi.

Všetky cvičenia z druhej brady z ležiacej polohy doma by sa mali robiť striktne na rovnom povrchu.

Cvičenie z druhej brady: ako často sa vykonáva

Odborná príprava by sa mala vykonať najmenej štyrikrát týždenne počas najmenej 15 minút. Najlepšie je zaplatiť za ranné tréningy. V tomto prípade nielen pomáhajú zbaviť sa druhej brady, ale navyše nabíjajú telu dodatočnú energiu na celý deň.

Odborníci odporúčajú vykonávať individuálne vybraný komplex, aby sa zbavili nadmernej brady 5 dní v týždni, nie viac ako pol hodiny v každej lekcii v prvom mesiaci tréningu. Ďalší mesiac sa prejavujú pozitívne zmeny.

Domáce cvičenie, ktoré sa zbaví druhej brady, keď sa praktizuje trikrát týždenne a robí to správne, bude môcť s pozitívnym výsledkom uspokojiť niekoľko týždňov po začiatku tréningu.

Veľkosť brady klesá, svaly tváre sa zvyknú na konštantné zaťaženie Frekvenciu tried môžete znížiť na 3 dni v týždni po dobu 20 minút.

Nemali by sme zabúdať, že nadmerné zaťaženie pri vykonávaní cvičení môže viesť k zhoršeniu celkového stavu svalov na tvári a v dôsledku toho nepriaznivo ovplyvní celkový vzhľad.

Dôležité je mať na pamäti - výsledok kvality sa dosahuje dlhým, riadne vykonávaným tréningom.

Gymnastika z druhej brady: aký výsledok očakávate

Domáce cvičenie, ktoré sa zbaví druhej brady, keď sa praktizuje trikrát týždenne a robí to správne, bude môcť s pozitívnym výsledkom uspokojiť niekoľko týždňov po začiatku tréningu.

Pri každodennom tréningu bude výsledok pozorovaný po prvom týždni. Hlavným výsledkom takejto gymnastiky je, že koža tváre sa stáva elastickou a ovál je oveľa pevnejší.

Môžete sa zbaviť druhej brady sami, ak pravidelne cvičíte. Zároveň dosiahnuť pozitívny účinok, mali by ste si vybrať cvičenia, ktorých realizácia nespôsobuje nepohodlie.

Autorstvo: Tatyana Markina

Komplex najefektívnejších cvičení od druhej brady:

Zbaviť sa druhej brady doma je jednoduché:

Sledujte video: VRÁSKY POD OČAMI, POKLESNUTÉ VIEČKA A PRIEHLBINY (Smieť 2024).