Je dobre známe, že sen každého moderného dievčaťa má dokonalú postavu. Niektoré dámy sú od narodenia zriedkavé, ale existujú aj tí, ktorých príroda neodmenila bezchybná postava.
- Rýchla navigácia k článku:
- Diétne jedlá
- Tipy na zníženie hmotnosti
- Zásady zdravého stravovania
- Aké produkty môžu
- Dietetické odporúčania
- Ako sa vyhnúť narušeniam
- Menu pre týždeň
- recenzia
Mnohí veria, že riešením tohto problému sú zázračné drogy, ktoré pomáhajú priblížiť sa k ideálu, začínajú brať niekoľko z nich, čo veľmi poškodzuje vlastné zdravie.
vlastne tajomstvo perfektnej postavy spočíva v používaní zdravého jedla, Poďme sa pozrieť na to, čo by malo byť správnym menu pre chudnutie, čo nie je tak ťažké vykompenzovať týždeň.
Ako diétne potraviny pomáhajú schudnúť
Keď človek ide na diétu a zahŕňa fyzickú aktivitu v dennom režime, glykogénové zásoby, ktoré sa nahromadili v svalových tkanivách v priebehu rokov, začnú horieť.
Je samozrejmé, že samotné polysacharidy, vytvorené v dôsledku nahromadených zvyškov glukózy, sú vo svaloch malé, približne 300 až 400 gramov.
Počas prvých 2 týždňov správnej výživy môžete stratiť asi 4 kilogramy.So všetkým 1 molekula glykogénu kombinuje 4 molekuly kvapaliny. Takže pomocou aktívneho tréningu a voľnej stravy sa spaľuje 300 gramov glykogénu a 900 gramov tekutiny.
Ak stále zoberiete do úvahy vylúčený tuk, potom týždeň diétne jedlo pre chudnutie, ktorého menu by malo zahŕňať zdravé potraviny, v priemere sa môžete zbaviť 2 extra kilo.
Ak osoba naďalej správne jesť, nekončí tréning v telocvični, monitoruje stav svojho zdravia, začnú byť z tela odstránené rôzne strusky, ktoré sa objavili v dôsledku nevyváženej stravy. Okrem toho v procese straty hmotnosti zmizne svalové tkanivo.
Celkom za prvé 2 týždne môžete stratiť asi 4 kilogramy. Prirodzene, čím je človek úplnejší, tým viac tekutiny má vo svojom tele, škodlivé trosky a iné veci, takže výsledok sa bude líšiť v závislosti od jeho postavy.
Užitočné rady pre stratu hmotnosti
Aby sa dosiahlo požadované výsledky pri strate hmotnosti, musíte si určiť optimálne hodiny jedál a jesť prísne v rovnakom čase.
Neukladajte si sami nemožné ciele. V ideálnom prípade musíte dosiahnuť stratu najmenej 1 kg za týždeň. Majte na pamäti, že výsledok postupnej straty hmotnosti bude oveľa účinnejší ako z expresnej stravy.
Neukladajte si sami nemožné ciele. V ideálnom prípade musíte dosiahnuť stratu minimálne 1 kg za týždeň, prirodzene dlhšiu dobu - výsledok je výraznejší.Pravidelne sa odmeňujte za výsledok. Po uplynutí 1-2 týždňov, ak ste dosiahli požadovaný výsledok, povzbudzujte malé ceny. To zvýši túžbu dokončiť veci a zastaviť do polovice.
Nevinujte sa za malé chyby. Ak ste to nedokázali vydržať a jedli zakázaný výrobok, alebo nestratili plánovaný kilogram za týždeň, nedopustite sa príliš krutého trestu.
Jesť trochu, ale často. Vezmite si občerstvenie s výrobkami, ktoré majú veľa vlákniny.
Aby sa necítil hlad, často pije vodu s vápnom a pridáva ľad alebo bylinkový čaj.
Pri výbere diétneho jedla pre chudnutie je menu pre týždeň vykonané tak, aby nebolo príliš vyčerpávajúce pre telo.
Zásady zdravého stravovania
Základom účinnej straty hmotnosti je správna strava. Mala by obsahovať množstvo užitočných produktov, ktoré pomôžu telu ticho rozlúčiť s rušivými librami.
Pri zostavovaní kŕmnej dávky je nevyhnutné mať na pamäti, že celkový obsah kalórií spotrebovaný počas celého dňa by mal byť menší ako množstvo, ktoré sa počas rovnakého času stráca.
Hlavnou potravou pri chudnutí by malo byť ovocie a zelenina bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály.Hlavnou výživou pri chudnutí by malo byť ovocie a zelenina.bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Potrebujete jesť viac zeleniny, pretože obsahujú menej sacharózy. Z citrusových plodov vyberajte grapefruity, pomaranče, ananásy.
Je potrebné piť veľa. Ak telo nemá dostatok tekutiny, potom pokožka zmizne, oči sa nudné, časté prepracovanie sa prejaví a môžu sa objaviť problémy s tráviacim procesom. Preto je potrebné nastaviť pravidlo pre seba piť najmenej 2 litre denne.
Odmietajte jesť pred televízorom. Keď budete jesť, premýšľajte nad niečím dobrým alebo aspoň neutrálnym. V Tibete je všeobecne akceptované žuťiť každú dávku, ktorá sa dostane do úst 40 krát.
Vedci preukázali, že hlad je cítený prvých 15 minút od začiatku jedla, takže čím je množstvo konzumovaných počas tohto časového obdobia menšie, tým rýchlejšie sa telo nasýti.
Je potrebné stanoviť pre seba pravidlo vypiť aspoň 2 litre tekutiny denne.Choďte do supermarketu pre výrobky s plným žalúdkom. Ak je človek hladný, je preňho oveľa ťažšie držať sa od nákupu zakázaných a škodlivých potravín.
Aké produkty je možné použiť
Veľmi často sa ľudia obávajú správnej výživy kvôli strate hmotnosti len preto, že sa obávajú, že nebudú vydržať týždeň so skromným a nie chutným menu.
Je to však absolútne chybný názor, pretože existuje veľa produktov, ktorých používanie neublížilo schudnúť. Z nich je možné pripraviť lahodné lahodné pokrmy.
Zeleninové šaláty
Môžete ich použiť bez obmedzenia príliš veľa kvantity. Vzhľadom k tomu, že obsahujú veľa vlákniny, dochádza k rýchlemu nasýteniu žalúdka a nepriaznivo ovplyvňuje toto číslo. Ale na vyplnenie takýchto šalátov môže byť len olivový, alebo iný nerafinovaný, olej.
Horúce jedlá nie sú zakázané, ale sú dokonca nevyhnutné. Môžete si ich variť z akejkoľvek zeleniny, s výnimkou zemiakov.Mliečne výrobky
Ak chcete schudnúť, používať ich, je to celkom možné. Ale vyberte tie, ktoré majú minimálny obsah tuku. Jedinou výnimkou sú jogurty s ovocnými aditívami, ktoré obsahujú veľa glukózy, ktoré zabraňujú telo spaľovať tuky.
Rastlinné polievky
Horúce jedlá nie sú zakázané, ale sú dokonca nevyhnutné. Môžete si ich variť z akejkoľvek zeleniny, s výnimkou zemiakov.
cukroví
Mnoho ľudí verí, že pri strate hmotnosti je všetko úplne sladké pod obrovským zákazom. Ale niekedy si môžete dopriať prirodzenú marmeládu, pastilku, marshmallow a strudel z nekvaseného cesta.
Kuracie, chudé mäso, strukoviny a zrná
Sú tiež povolené používať vo vašej strave. Ale tieto produkty by mali byť dosť, pretože nepomáhajú schudnúť, ale sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela.
Kuracie, chudé mäso, strukoviny a zrná sú tiež povolené používať vo vašej strave.ovocný
Je povolené používať takmer všetky.Stojí za to zdržať sa iba banánov, hrozna a avokáda.
Poradenstvo v oblasti výživy pre zdravej výživy
Keď vzniklo nové lekárske vedenie nazývané dietológia, jeho cieľom nebolo, aby ľudstvo schudlo.
Vyvážená zdra votná strava bola potrebná pre ľudí s rôznymi chorobami, ktorých telo sa nedokázalo vyrovnať s určitými výrobkami.
Výživoví odborníci vytvorili individuálne menu pre rôzne skupiny pacientov. Ale v priebehu času sa ukázalo, že ich odporúčania účinne pomáhajú schudnúť a jedlo, ktoré ponúkajú, funguje lepšie ako akákoľvek diéta.
Lekári hovoria, že nie je nič užitočné pre potraviny, ktoré sú vhodné pre pohodlie, údené mäso, rýchle občerstvenie, sladkosti a pečenie.
Vylučovanie z vašej stravy je ťažké len na začiatku, pretože chuťové poháriky sa používajú na to, aby si vychutnali svoj chuť.
Potrebujete prispôsobiť stravu často, ale v malých porciách.Stačí len nájsť alternatívu k nim, napríklad použiť chrumkavý chlieb namiesto bieleho chleba a nahradiť klobásu kuracie prsia.
Potrebujete prispôsobiť stravu často, ale v malých porciách. Teda, telo si zvykne spáliť všetky kalórie bez prebytku vkladov do rezervy.
Príjem veľkého množstva tekutín je nevyhnutným predpokladom na zníženie telesnej hmotnosti. A musíte piť len vodu a medzi jedlami.
tiež nevyhnutné na zníženie príjmu soli. Poruší funkčnosť metabolizmu a zachováva zbytočnú tekutinu v tele. Bolo by ideálne, keby ste pri varení nepridávali soľ, ale pridajte trochu soli do už pripraveného jedla.
Ak si človek nedokáže predstaviť svoj život bez kávy, potom je tento produkt celkom možné pridať do vášho menu.
Šálka kávy bez strachu sa môže opiť 30 minút po jedleale jeho zložky musia byť prírodné, mleté a bez pridania cukru.
Ako sa vyhnúť narušeniam stravovania
Aby ste nerozdelili a nezmenšili všetko úsilie na nulu, musíte vedieť, ako oklamať chuť do jedla.
Namiesto sladkej noci si vezmite horúci kúpeľ, ktorý kombinuje s čajom.Zvážte niektoré spôsoby, ako podvádzať chuť do jedla:
- Ak dlho a dôkladne jedláte, budete čoskoro mať pocit plnosti;
- Uistite sa, že máte raňajky.Jedzte tak, ako chcete: bez raňajok bude telo potrebovať oveľa viac jedál, ktoré mu bude ťažšie zvládnuť;
- 15 minút pred jedlom sa odporúča piť pohár čistej vody, aby sa naplnila časť žalúdka
- Pred jedlom môžete jesť list z kapusty. Kyselina tartrónová bude inhibovať ukladanie tukov;
- Po jedle nezostávajte sedieť pri stole, radšej choďte na prechádzku stráviť kalórie. Večerná prechádzka vám pomôže uspieť rýchlejšie;
- Namiesto sladkej noci si vezmite horúci kúpeľ, ktorý kombinuje s čajom.
Diétne jedlá pre chudnutie. Menu pre týždeň
Pamätajte, že v prvej polovici je potrebné jesť viac ako druhé.
pondelok
Máme pohánkovú kašu, zeleninový šalát a čaj bez cukru.
Občerstviť jablko alebo hrušku s pohárom nízkotučného kefíru. Máme obed s rybou polievkou, varenými kuracie prsia, dusenou zeleninou, bylinkovým čajom.
Pri obede jeme nejaký nízkotučný tvaroh alebo piť pohár prírodného jogurtu. Máme večeru so šalátom z čerstvej zeleniny, varených rýb, otrubového chleba, bylinného čaju.
utorok
Máme raňajky s obilninovou kašou, prírodným jogurtom, jablkom a šálkou kávy. Občerstviť sa tvarohom a kyslou smotanou a piť pohár vývaru zo šípky. Obedieme s obilninovou polievkou na báze zeleninového vývaru, pečenej ryby s prídavkom varenej ryže, vinaigrette, kompótu.
Stávame sa s figami alebo sušenými marhúľmi, ktoré sa umyjú jogurtom. Máme večeru s kusom chudého mäsa, zeleninovým šalátom, bylinkovým čajom.
streda
Máme raňajky s obilninami, pečené jablko, čaj. Občerstvi niekoľko orechov, jogurt. Budeme jesť čerstvé kapustu s kapustovou polievkou, zemiakovou kašou, ryžou, ovocnou šťavou.
Máme obed s ovocným šalátom, 2-3 posteľovými krekry. Máme večeru s zeleninovým gulášom, plátkom chudej šunky, čajom.
Máme raňajky s obilninovou kašou, prírodným jogurtom, jablkom a šálkou kávy.štvrtok
Máme raňajky s tvarohom s prídavkom sušeného ovocia, džúsu alebo čaju. Občerstviť jablko a prírodné jogurt. Máme obed s borščom, kuracou kotletkou, pohánkovou kašou, kompótou.
Podávame hrsť sušeného ovocia, jogurtu. Máme večeru s dušeným kuracím filé, vinaigrette, čajom.
piatok
Máme raňajky s ryžovou kašičkou, hrstko sušeného ovocia, čaj.Občerstviť pohár kefír, oranžový. Máme obed s zeleninovou polievkou, gulášom so zemiakovou kašou, zeleninovým šalátom, kompotom.
Predávame nízkotučný tvaroh, pohár prírodného kakaa. Máme večeru so zeleninovým šalátom, varenými rybami, prírodným jogurtom.
Stávame 2-3 s čerstvým ovocím, prírodným jogurtom.sobota
Raňajková omáčka, zeleninový šalát, toast, bylinkový čaj. Občerstvi 2-3 plátky marmelády, prírodného jogurtu. Máme obed s zeleninovou polievkou, kusom kuracieho prsníka, vinaigretou, ovocnou šťavou.
Zvykneme sa tvarohom s kyslou smotanou, hrstkou sušeného ovocia. Večerajte si s králičím gulášom, vinaigretou, džúsom alebo čajom.
nedeľa
Máme raňajky s pohánkovou kašou, grapefruitom, prírodným džúsom. Opečené toasty, galetné sušienky, džús. Máme obed s ryžovou polievkou, pečená zelenina s morčacím mäsom, kompótou alebo čajom.
Stávame 2-3 s čerstvým ovocím, prírodným jogurtom. Máme večeru s rybami alebo mäsom s čerstvou zeleninou, čajom.
S takým diétnym menu za týždeň môžete ľahko schudnúť. Samozrejme, nebudú žiadne ohromujúce výsledky 10-15 kg, ale nezabudnite: postupne strácajú váhu.
Okrem stravy, Nezabudnite na každodennú fyzickú námahu, Nie je potrebné ísť do telocvične alebo do posilňovne, existuje veľa zložitých cvičení, ktoré je možné vykonať doma.
