Diétny proteín po dobu 7 dní - účinný výsledok a prínos pre zdravie

Problém obezity sa už dávno stal globálnym a čoraz viac ohrozuje genetický bazén na Zemi. Podpora zdravého životného štýlu a udržanie telesnej štíhlosti - sa stáva prvoradou úlohou v každej vekovej skupine.

Výhody a nevýhody bielkovinovej stravy

Fyzické cvičenie a racionálna výživa sú kľúčom k kráse a aktívna dlhá životnosť. Ale často, aby ste dosiahli vážené kilogramy, musíte sa najprv uchýliť k serióznej výžive. Proteínová strava je jedným z najpopulárnejších a najproduktívnejších bojovníkov s nadváhou.

Podstata bielkovinovej stravy je jednoduchá - sacharidy sú maximálne vylúčené z denného menu a sú nahradené zvýšenou konzumáciou bielkovinových potravín. Trvanie tohto obmedzenia na potravu sa pohybuje od týždňa do troch mesiacov. Z toho závisí stravovanie a počet vypustených kilogramov.

7-dňová bielkovinová strava predstavuje efektívny režim úbytku hmotnosti s významnými výhodami a vážnymi nevýhodami. Ak chcete vybrať tento energetický systém, potrebujete presne vedieť výhody a nevýhody.S touto stravou musí telo aktívne rozložiť svoj vlastný tuk, nahromadený skôr, pretože nie je dostatok vonkajších sacharidov na udržanie vitálnej energie.

Výhody stravy:

• pomerne veľká rozmanitosť v ponuke;
• neprítomnosťe obsedantný hlad;
• výrazný pokles telesná hmotnosť (asi 5 kg za týždeň);
• človek oslobodil od zdĺhavého počítania kalórií;
• šport sa stáva skutočným spojencom, neexistujú žiadne obmedzenia vo fyzickej aktivite;
• riziko návratu strata kilogramov je malá, pretože počas stravovania dochádza k zrýchleniu metabolizmu a dokonca aj na konci nutričných obmedzení funguje telo rýchlejšie;
• výživy proteínov môže pôsobiť ako prvok v reťazci iných momentov zameraných na zníženie hmotnosti, pretože ľahko začlenené do iných diét.

Venujte pozornosť! Zmeny výživy vždy znamenajú zmeny v práci všetkých vnútorných orgánov, a to ako pozitívne, tak deštruktívne.

Nežiaduce diéty:

• podstatnú stratu životne dôležité vitamíny a stopové prvky, najmä vápnik - to vedie k strate krásy a sily vlasov, nechtov, kože;
• značný rozsah kontraindikácií (a vek, veľa chronických ochorení);
• výskyt porúch gastrointestinálneho traktu (ťažkosti so stolici, bolesť brucha, plyn);
• neprimerané zaťaženie na obličky a pečeň, musia sa vyrovnať s limitom síl s trávením ťažkých bielkovín;
• možné poškodenie nálad a bolesti hlavy v dôsledku nedostatku obvyklých sacharidov;
• kvôli aktívnemu štiepeniu vnútorný tuk (ketóza) sa objavuje kašovitý zápach z úst.

Všeobecne platí, že mechanizmus účinku tejto stravy spočíva v tom, že sa tuk rozštiepi, ale svaly zostávajú nezmenené, pretože zvýšená výživa bielkovín doplňuje straty proteínov vo svalových vláknach.

Základné pravidlá pre bielkovinovú stravu po dobu 7 dní

Dokonca aj najefektívnejšia strava nefunguje v plnej sile, ak nesplníte určité body.

Pre úbytok hmotnosti na výživu bielkovín existujú takéto zákony:

1. Pre úspech stravy a najefektívnejším výsledkom by malo byť na začiatku vybrané obdobie: 7 dní, 2 týždne alebo viac. Výživa bielkovín je rôznorodá, takže pred prepnutím na takú stravu sa odporúča vytvoriť celé menu po celú dobu.
2. Spotreba potravín by mala byť organizovaná tak, aby sa vyskytovala v malých dávkach až šesťkrát denne.A posledná večera je aspoň 3 hodiny pred spaním.
3. Sacharidy nie je možné úplne vylúčiť z menu. V mnohých jedlách je veľmi dôležité udržiavať malé množstvá komplexných sacharidov, ako napríklad varená pohánka a hnedá ryža.
4. Plody sú optimálne konzumované ráno, a mali by byť pikantné.
5. Denný príjem tuku - to je len 40 gramov zeleninové šaláty môžu byť mierne korenené rastlinným olejom, ale všetky ostatné jedlá sú varené bez nej.
6. Počas stravy vylúčené sladkée, najmä nápoje sýtené oxidom uhličitým. Množstvo spotrebovanej čistej studenej vody by sa malo zvýšiť, aby sa zabezpečilo plné fungovanie obličiek.
7. Pitný alkohol je neprijateľný žiaduce odmietnutie iných zlých návykov.
8. Nutnosť doplniť stravu užívajúc komplex vitamínov na kompenzáciu ich strát. Zvlášť dôležité je podávanie vápnika.

Venujte pozornosť! Dodržiavanie všetkých pravidiel zvyšuje účinnosť proteínovej diéty. Tento režim, navrhnutý na sedem dní, môže pomôcť strhnúť až 6 kg.

Potraviny povolené na bielkovinovú stravu

Táto strava je považovaná za najchutnejšiu.Sortiment prípustných výrobkov je veľmi široký a nemôže sa páčiť notoricky známym jedákom. Ale milovník talianskej kuchyne s rôznymi cestovinami a pizzami bude tesný.

Zoznam základných potravín pre bielkovinovú stravu:

• všetky druhy chudého mäsa (najmä kurča, králik);
• droby ako pečeň, obličky, komory, srdce, jazyk;
• vajec;
• sója a výrobky z nej, napríklad tofu;
• ryby a morské plody;
• tvaroh;
• syry s nízkym obsahom tuku;
• prírodné jogurty a iné fermentované mliečne nápoje.

Ak je to žiaduce, aj ryby v konzervách (ale bez masla!) A varené klobásy sú povolené, ale v malom množstve.

Okrem hlavných produktov idú:

• varená hnedá ryža;
• pohánka;
• príležitostne celozrnné chleby;
• zelenina a pikantné ovocie;
• rastlinný olej na obliekanie šalátov;
• zelený čaj.

Existuje veľa výživových schém založených na zníženom príjme uhľohydrátov kompenzovaných proteínmi. Sú to systémy Atkinson, Dukan a Kremeľ, ale 7-dňová bielkovinová strava je efektívny nezávislý program.

Aké potraviny sú zakázané používať s bielkovinovou stravou

Každá strava vylučuje sladkosti, najmä koláč a koláče.Systém na chudnutie bielkovín - nie je výnimkou.

Okrem toho sú zakázané:

• zemiaky;
• akákoľvek pekáreň a cestoviny;
• pečivo a dezerty;
• obilniny;
• sladké ovocie;
• tučné ryby a mäso;
• maslo;
• polotovarov a údenín.

Proteínová diéta, rovnako ako ktorákoľvek iná, netoleruje cukr, alkohol, majonézu.

Menu pre bielkovinovú stravu po dobu 7 dní

Vynikajúce recepty na bielkovinovú stravu

Venujte pozornosť! Akékoľvek jedlá hlavnej jedla by mali byť varené bez oleja. Vhodné metódy: stewing, varenie, v pare.

Možnosť variť vajcia na raňajky

Budete potrebovať nádoby vhodné pre mikrovlnnú rúru a mikrovlnnú rúru. Vajcia sú rozbité a dôkladne šľahané. Soľ a korenie na chuť. Môžete pridať nakrájanú zeleninu alebo strúhaný nízkotučný syr. Zmes sa umiestni do mikrovlnnej rúry na 5-10 minút, v závislosti od objemu omelety.

Pečené ryby

Môžete dokonca získať tresku, aj tresku žltkastú,dokonca aj tilapia (halibut je vylúčený kvôli jeho pozoruhodnému obsahu tuku) a potom podľa pravidla "tri P": soľ, korenie, nalejte s citrónovou šťavou.

Ak chcete ochutnať, môžete posypať korením pre ryby alebo bylinky. Pečieme na plechu, lepšie pokryté pergamenom alebo fóliou nalievanou vodou. Vhodné a špeciálne obaly na pečenie.

Doba varenia je približne 30 minút, ale závisí od veľkosti kusov rýb a ich množstva.

Pikantné kuracie filety

Dôkladne porazíme prsia, posypeme citrónom, posypeme bylinkami (sušenými alebo čerstvými), bazalka je v tomto jedle mimoriadne dobrá, ale so všetkým ochutná na chuť, ale menšie, zdravšie. Môžete ihneď uhasiť, ale je lepšie nechať ho variť dve hodiny a potom ho uhasiť malým množstvom vody.

Proteínová diéta: kontraindikácie

Optimálny začiatok akéhokoľvek obmedzenia potravín bude výlet pre praktického lekára a definíciu radu ochorení, ktoré zabraňujú jednej alebo druhej diéte.

Je dôležité si pamätať! Začatie stravy by nemalo byť v štádiu exacerbácie chronického ochorenia alebo v aktívnej fáze akéhokoľvek ochorenia, napríklad SARS.

Proteínová diéta je zakázaná, ak je prítomný aspoň jeden z nasledujúcich faktorov:

• vek od 18 rokov;
• GI patológia (gastritída, vredy, pankreatitída, obštrukcia);
• akútne ochorenie srdca;
• dna.

Ako sa dostať z bielkovinovej stravy

7 dní proteínovej diéty skončili, ale to nie je koniec. Efektívny systém výživy ustúpi, ak nie je správne dokončený, a znižuje hladinu uhľohydrátov.

Výživcovia zaručujú stabilné zadržanie prijatej hmotnosti, Ak sa po diéte s bielkovinami dodržiavajú tieto výživové obmedzenia:

• Injektujte sacharidy môže byť len veľmi pomalé. Optimálne je udržiavať režim dávok 60 g / deň počas ďalších 5-6 mesiacov. Ak je aktívne fyzické cvičenie a vylepšený tréning, norma sa zdvojnásobí.
• Diverzifikujte príjem zeleniny a ovocia môže byť postupne, dávať prednosť varené alebo pečené.
• Nechajte sa zdržať od sladkých, mastných, vyprážaných.
• Minimalizovať konzumácia alkoholu.

Diétny proteín počas 7 dní (najúčinnejšie): aký výsledok očakávate

Pri implementácii všetkých odporúčaní a systematickom dodržiavaní vybudovanej elektrickej siete je možné dosiahnuť významné výsledky. Hmotnosť je až 5 kg za týždeň. Toto číslo môže byť vyššie, ak sa okrem obmedzení týkajúcich sa potravín aktívne využíva šport a rôzne kozmetické procedúry (kúpele, zábaly, masáže).

Nepochybná výhoda tejto stravy neznižuje váhu v dôsledku svalovej hmoty, ale v dôsledku spaľovania tukov. Preto po siedmich dňoch môžete počítať s "vysušeným" štíhlym telom.

Proteínová strava je skvelou voľbou pre aktívnych ľudí. Snažiť sa nielen schudnúť, ale aj získať úľavu. Pri starostlivom starostlivom prístupe k nemu sa objavujú vedľajšie účinky a skutočné hodnoty sa stávajú skutočnými kilogrammi.

Diétny proteín po dobu 7 dní - účinná zdravá výživa. V tomto videu sú uvedené ponuky, produkty:

Čo si myslíte o proteínovej diéte? Nechajte svoju spätnú väzbu alebo názor

Sledujte video: Audi SQ7 4x4 inteligentný test - (Smieť 2024).