Malyshevova diéta: princípy, pravidlá, menu pre každý deň (recepty)

Väčšina ľudí je zvyknutá na to, že slovo "diéta" ​​znamená len obmedzenia, takmer hladové štrajky, ktoré vedú výlučne k zdravotným problémom a návratu ďalších kilogramov.

Tento stereotyp je už dávno minulosťou, pretože existuje dostatočný počet diét, ktoré neohrozujú ľudské zdravie ani vzhľad. Obľúbeným v tomto zozname je energetický systém známeho televízneho moderátora, ktorý má dostatočný počet fanúšikov a nasledovníkov.

Výsledky stravy

Ak niekto nevie, čo diéta Malysheva, denné menu, recepty, potom je tento článok je k dispozícii dostatočné množstvo užitočných a kvalitných informácií.

Ukážka ponuky stravy Malysheva na dva týždne

V tabuľkách nájdete hrubú menu a recepty a harmonogram pre každý deň v týždni najužitočnejšieho moci - môžete vidieť v nižšie uvedenom článku.

Výhody a nevýhody tejto stravy

Nie je žiadnym tajomstvom, že Malysheva sama stratila veľkú váhu kvôli jej vlastnému vynálezu a to je už dôležitá výhoda oproti iným metódam straty hmotnosti.

Vďaka strave sa človek začína cítiť lepšie a vyzerá oveľa lepšie.

Existujú však aj ďalšie výhody, ktoré nemôžu byť tiché.

Tieto zahŕňajú predovšetkým:

• dostupnosť všetkých potrebných produktov (ide o otázku ceny aj dostupnosti v obchodoch s potravinami);
• Nie je potrebné kupovať akékoľvek "extra" lieky na zníženie hmotnosti. Všetko, čo potrebujete, je správna výživa, domáce športy a trochu vytrvalosti;
• vďaka správne vybraným produktom nie je telá nielen poškodené, ale aj zlepšuje vnútorné orgány. Taktiež začne dochádzať k aktívnemu metabolizmu, chuť k jedlu sa vráti do normálu, človek sa začína cítiť lepšie a vyzerá oveľa lepšie kvôli odstráneniu toxínov z tela.

bohužiaľ, Malyshevova strava má jednu nevýhodu, menovite monotónnosť dávky potravy, Nemôžete vyzdvihnúť náhrady alebo hľadať alternatívu, pretože to môže narušiť celý systém správnej výživy.

Nemôžete vyzdvihnúť náhrady alebo hľadať alternatívu, pretože to môže narušiť celý systém správnej výživy

Tiež na negatívnu stranu niektoré pripisujú trvanie straty hmotnosti, ktoré predtým trvalo tri mesiace. Teraz však všetko závisí od kilogramov, ktoré chcú človek stratiť: ak je ich päť, potom bude stačiť sedieť na stravu desať dní, a ak je viac ako dvadsať, potom budete musieť schudnúť aspoň dva alebo tri mesiace.

Základné princípy straty hmotnosti, čo prináša pozitívny výsledok

Každý, kto stratí váhu, by to mal vedieť Malyshevova strava nie je len denným menu a receptami, ale aj niektorými pravidlamičo pomôže rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok:

• v žiadnom prípade nemôže hladovať, pretože telo zapne "režim škrečka" a začne zásobovať tuk na stehnách, bruchu a rukách;
• by mal začať jesť každé tri hodiny päťkrát denne, ale v dávkach nepresahujúcich 200 mg;
• uchováva si denník potravín počítať spotrebované kalórie a naplňovať ich každý deň. Spočiatku sa to zdá byť problematické, ale po týždni budú prínosy takýchto výpočtov viditeľné.

Odporúča sa mať denník na jedlo.

Mimochodom, Elena Malysheva nie je unavená opakovať, že pre neaktívne osoby ideálne množstvo jedla spotrebovaného za deň by nemalo presiahnuť 1200 kilokalórií.

Pre presný výpočet stačí použiť špeciálnu online kalkulačku, ktorá je verejne dostupná.

• Nezabudnite dôkladne pokrmyť každý kus jedla, presne osemnásťkrát. Tým sa zabráni prejedaniu a zníženiu množstva žalúdka;
• nikto nezrušil dostatok vody. Slávny hostiteľ televízie tvrdí, že je potrebné piť osem až desať pohárov filtrovanej vody denne, najneskôr však pol hodiny pred jedlom a nie skôr ako jeden a pol hodiny po skončení jedla;
• známe korenie sú úplne vylúčené z každodenného menu, t. j. soli, cukru a mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku;
• Jeden deň v týždni sa považuje za "ľahké", čo znamená, že počas tohto obdobia sa spotrebuje len ryža, pohánka alebo jablká s kefírom.

Okrem vyššie uvedeného, Malyshevova strava nie je len denným menu a recepty, ale pracuje aj na vnútornom stave, Takže nezabudnite myslieť pozitívne, nastavte sa na pozitívny výsledok a zapojte sa do seba-vývoja počas tohto obdobia.

Koniec koncov faktor faktora "pozitívneho postoja" vždy zohrával kľúčovú úlohu pri zbavovaní sa ďalších kilogramov, pretože stanovuje správne fungovanie tela.

Povolené a zakázané produkty v systéme Malysheva

Ako už bolo spomenuté, navrhovaná strava je založená na používaní rovnakých produktov po určitý čas. A pred tým, ako začnete strácať váhu týmto spôsobom, by ste si mali dôkladne prečítať zoznam povolených výrobkov, ktoré nepoškodia postava.

Povolené čerstvé (najlepšie domáca), uhorky, mrkvu, obľúbené bylinky, všetky druhy kapusty, paprika, reďkovky, squash (pečené alebo varené), paradajky, repa, fazuľa, nie sú konzervované hrášok a huby

Patrí medzi ne patria: čerstvé (najlepšie domáca), uhorky, mrkvu, obľúbené bylinky, všetky druhy kapusty, papriky, reďkovky, squash (pečené alebo varené), paradajky, repa, fazuľa, nie sú konzervované hrášok a huby.

Zameriava sa na čerstvú zeleninu a zeleninu.

Pamätajte si to pri varení zeleniny na používanie tuku kvôli vlastnému zdraviu a tvaru je zakázané.

Existuje aj zoznam potravín, ktoré sa môžu konzumovať, ale nie každý deň, ale iba počas určitých období stravovania.

Výrobky, ktoré sa môžu príležitostne spotrebovať, zahŕňajú:

• chudé hydinové mäso, ktoré sa pripravuje na obed;
• morské plody, ktoré sa môžu konzumovať nie viac ako trikrát týždenne a v malých množstvách;
• pečené zemiaky;
• nízkotučné mliečne výrobky (domáce najlepšie);
• olivový olej, ale nie viac ako jedna čajová lyžička denne;
• obilniny z celých zŕn, ktorých počet by nemal prekročiť 200 g denne;
• ovocie, ale nie banány;
• ak používate celozrnnú múku, môžete si dovoliť trochu pekárenských výrobkov;
• niekoľko obľúbených orechov, ale nie arašidov;
• dve čajové lyžičky medu denne.

Malyshevova diéta, menu pre každý deň, recepty zakazuje používanie takých produktov ako: maslo, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku (najmä kyslé smotany), masť, majonéza (dokonca aj domáca), kečup a iné podobné omáčky, polotovary a údené potraviny; konzervované potraviny; tučné mäso, kožu z hydiny, pražené semená a arašidy.

Zo sladkosti stojí za to zabudnúť na džem, cukor, všetky škodlivé sladkosti z obchodu, ako aj sódy a šťavy na ukladanie. Taktiež prestanete piť alkohol a pokiaľ je to možné prestanete fajčiť.

Existujú nejaké kontraindikácie

Vzhľadom na to, že tento princíp výživy sa nazýva iba podmienečnou výživou, nemôže spôsobiť poškodenie ľudského tela, a preto jej dnes nie sú žiadne kontraindikácie.

Ale mali by ste sa poradiť so svojím lekárom s ľuďmi, ktorí by si z dôvodu určitých ochorení mali dodržiavať špeciálne menu - v tomto prípade možno budete potrebovať korekciu stravy alebo špecializovaný dohľad.

Diéta Malysheva: menu pre každý deň, recepty

Ponúkame vzorové menu na jeden týždeň, ktoré obsahuje hlavné jedlá. Raňajky by mali začať o ôsme ráno a večera by mala prebiehať sedem hodín večer alebo najneskôr tri hodiny pred spaním.

V pondelok raňajky s pohankou s vareným kuracím vajcom a letným šalátom. Pri obede varíme 150 g hovädzieho mäsa a 200 g karfiolu. Večer by sa malo vypustiť viac ako 250 g kapusty s cukety.

V utorok ráno varíme 200 g valcovaného ovsa na vode, s bobuľami.Na obed sa 200 g kuracích pŕs varí a doplní ražskými chlebami s malým množstvom pilafov. Pri večeri pripravujeme 150 g rýb s fazuľami.

streda Malo by sa začať jablkový a mrkvový šalát, ktorý je doplnený míchanými vajcami vyrobenými z dvoch kuracích vajec. V druhej fáze by ste mali variť zeleninovú polievku, variť 150 g kuracieho filé a pridať ražný chlieb. Pri večeri vyzdobte nízkotučný tvaroh vo výške 150 g.

V štvrtok v rannom hovädzom mäse a 100 g čerstvého hrášku varené. Všetci môžete pridať ražské bochníky. V čase obeda 200 g zeleniny je dusené bez zemiakov a 100 g varenej ryby je varené. Ale na večeru si môžete dopriať malý kúsok tvarohového tvarohu.

V piatok opačné ovsené ovocie sa varenie so sušeným ovocím ráno. Na obed sa rybia ryba v pare pripraví s cuketou a baklažánom. Vo večerných hodinách bude najlepšie prejsť na nízkotučný tvaroh.

výkon Začnite dvoma varenými vajcami, malým kúskom syra 50 g a zeleným hráškom. Na obed si znovu pripravte zeleninovú polievku a na druhé vare 150 g kurča s mrkvou a cuketou. V sobotu večera 200 g karfiolu a 50 g tvarohu.

V nedeľu na raňajky varené 200 g vašej obľúbenej obilnín s dusenou zeleninou. V čase obeda je preferované hovädzie mäso s ražným chlebom a čerstvým zeleninovým šalátom.Večer najlepšie varené 150 g varených rýb so zelenými fazuľkami.

Počas stravovania sa odporúča piť zelený čaj

Tiež Malyshevova strava pre denné menu naznačuje zelený čaj, čistú vodu a domáce šťavy. Raz týždenne môžete piť varenú silnú kávu bez cukru a krému.

A teraz odporúčame, aby ste sa oboznámili s veľmi populárnymi receptami od Eleny Malysheva, ktoré môžu byť tiež vstúpené do týždennej stravy. Začnime s chudým jedlom, ktoré je v mnohých rodinách veľmi populárne.

Jednoduchý mrkvový koláč

Aby ste to dosiahli, budete potrebovať:

• dve a pol šálky múky;
• dve šálky čerstvej mrkvy, ktoré sa nosia na jemnom strúhadle;
• jedna druhá šálka rastlinného oleja a náhrady cukru;
• dve malé lyžičky citrónovej šťavy;
• jedna lyžica stolovej sódy bez šmýkača;
• Pokiaľ je to potrebné, môžete pridať kvapalný med podľa chuti.

Najprv pridajte náhradnú cukor na strúhanú mrkvu a opatrne ich rozotrite, kým sa neuvoľní mrkvová šťava. Potom sa do tejto zmesi pridá rastlinný olej a niektorá citrónová šťava. Začnite všetko miešanie a postupne nalejte pripravenú múku, ktorá predtým pridala lyžicu sódy.

Mrkvový koláč

Pripravte plech na pečenie a rovnomerne ho rozotrite. Musí sa umiestniť do rúry, ktorá je už predhriata na 220 stupňov a pečená až do stavu pripraveného (až kým sa neobjaví červená kôra).

Hotový koláč je položený na plochý tanier a ak je to potrebné, rozmazaný kvapalným medom. Najlepšie je piť so zeleným čajom alebo čerstvým lisovaným domácim džúsom. Získajte informácie o skutočnosti, že tekvice je užitočné pre ženskú telo z tohto článku.

Nasledujúci recept, ktorý môže vstúpiť do menu pre každý deň stravy Malysheva, nie je štíhly, ale je pripravený veľmi rýchlo a bez zbytočných problémov.

Paradajková polievka

Pri príprave použite:

• liter hovädzieho vývaru (a čistá voda môže byť, ale chuť bude iná);
• dve polievkové lyžice olivového oleja;
• nie viac ako 150 gramov surovej pohánky;
• pár malých paradajok (čerstvý);
• jednu papriku a cibuľu;
• čerstvé zeleniny a nie tukovú kyslú smotanu na vlastnú päsť.

Varené paradajky sa umyjú a pečú v peci do stavu, keď sú ľahko odstrániteľné z kože. Po tom, čo je vyhodený, a buničina je šľahaná do stavu hrubé kaše.

Paradajková polievka

V rovnakej dobe, jemne nakrájanú a vyprážané cibuľu v hrnci. Po niekoľkých minútach sa k nej pridajú šľahané rajčiny, nakrájané papriky, umývaná pohánka a vývar. Privedieme do varu a počkajte, kým sa nevarí pohánka.

Hotová polievka sa naleje do dosiek a ak je to žiaduce, zdobí sa zeleninou a kyslou smotanou.

Výsledky stravy (čo očakávať)

Malyshevova strava, denné menu a recepty sľubujú významnú stratu extra kilo. Napríklad za menej ako dva týždne môžete stratiť päť kilogramov, ak budete dodržiavať všetky odporúčania.

za menej ako dva týždne, môžete stratiť päť kilogramov

Za menej ako dva mesiace zmiznú dodatočné pätnásť kilogramov, čo je pozoruhodné, že sa nevrátia po skončení stravy. Ako dôkaz sú komentované obyčajní ľudia, ktorí to všetko prešli.

Ako stratiť 5 kg. za 10 dní? To je možné s pomocou jedinečnej stravy od Eleny Malysheva. Zoznam doporučených produktov tu:

Oficiálna strava od E. Mylysheva, ktorá sa skladá z lahodnej raňajky, obeda, dezert a večera - súbor hotových výrobkov:

Sledujte video: Test inteligentnosti BMW M5 F90 M xDrive 4x4 -

(Smieť 2024).