Recepty zdravých potravín

Dokonca aj starí Gréci, predkovia olympijských hier, ktorí vytvorili kult krásneho tela, sa zaoberali otázkami zdravého stravovania a, čo stojí za zmienku, dosiahli vynikajúce výsledky.

Títo chudobní ľudia zo Stredomoria nechali receptov potomkov na správnu výživu pre zdravý životný štýl. Urobili lahodný celozrnný chlieb, ich strava bola bohatá na morské ryby, olivy a červené víno.

Ty a ja sme mali šťastie, že vidíme oživenie kultúry tela a na ruskej pôde, pokúsime sa zhromaždiť všetky tajomstvá obilia.

Základné princípy správnej výživy pre zdravý životný štýl

Zásada včasnosti

Otvorte si ústa, aby ste vstrebali jedlo, len aby ste dostali signál z mozgu vo forme hladu.

Princíp moderovania

Napriek tomu, že obchody s potravinami útočia na mesto a obklopujú ho v gastronomickom prostredí, udržujte si ho v ruke. Pri jedle pripravte malé porcie.

Kúpte iba toľko, čo je potrebné, a návrat z predajne nebude ako pokusy zvieraťa zabaliť, aby vzali do domu neznesiteľnú záťaž. A dokonca aj unavený životný partner po práci môže zostať na vašom obľúbenom gauči.

Pozor! V Božskej komédii Danteho Alighieriho sa žalúdky v treťom okruhu pekla dostávajú v bahne pod krupobitie a sneh.

Zo stola potrebujete ísť trochu hladný, pretože signál saturácie cez neuróny sa dostane do mozgu až po pol hodiny.

Zásada voľného času

Nie je potrebné jesť v zhone. Dôkladne žuť jedlo. Odstráňte ďalšie zdroje komplikovanosti: vypnite televízor, nečítajte sa pri jedle, vyčistite smartphone a tablet. Robte všetko vedome!

Jednou zo zásad správnej výživy je princíp moderovania, inými slovami je nemožné prejedať

Zásada zlučiteľnosti

Taste závislosti, rovnako ako všetky naše zvyky, pochádzajú z detstva. Niekto jedá klobása s cookies, niektoré jablká s čokoládou. A ak vaše telo nebude protestovať, bude to prospešné. Určite však nestojí za to, že by sme experimentovali s jednostupňovou kombináciou mlieka s nálevom alebo sleďom.

Princíp rozmanitosti

Všetky prírodné produkty sú hodné miesta na našom stole av našom žalúdku.

Princíp individuality

Dôverujte svojej túžbe, odborníkovi v oblasti výživy a osobnému trénerovi, ktorý vám vzhľadom na váhu, vek a chorobu vytvorí individuálny výživový plán. A ak ho nekryjete v krabici, ktorá je rozobratá tesne pred Veľkou nocou.

Princíp činnosti

Len jedna hodina aktívneho pohybu za deň (chôdza, jogging, fitness, jóga atď.) Vám pomôže cítiť energický a energický pocit. A ak sa stretnete s úlohou strata hmotnosti, potom všetky recepty na správnu výživu pre zdravý životný štýl budú obsahovať prvok intenzívnej fyzickej aktivity. Dokonca aj slávny Bridget Jones iba v tretej časti filmu sa podarilo schudnúť dobre. Všetky úspechy vyžadujú čas a úsilie!

Čo je pyramída zdravej výživy

Nie je žiadnym tajomstvom, že značná časť populácie v Spojených štátoch amerických trpí alebo užíva obezitu. Preto nie je prekvapujúce, že vedci z Harvardskej univerzity v roku 1992 vytvorili vlastnú potravinovú pyramídu.

Je založený na pravidelnom cvičení, monitorovaní hmotnosti a vodnej bilancii.

Potravinová pyramída vyvinutá vedcami na Harvardskej univerzite

Takže toto Pyramída vyzerá takto:

• Úroveň I - obilniny (rôzne obilniny, celozrnný chlieb, otruby, vysokokvalitné cestoviny) a rastlinné oleje (kukurica, sója, ľanové semienko, olivy, slnečnica atď.).
• Úroveň II - zelenina, bobuľové ovocie a ovocie.
• Úroveň III - strukoviny (hrášok, šošovica, fazuľa) a orechy.
• Úroveň IV - vajcia, ryby a hydina.
• Úroveň V - mliečne výrobky.
• Úroveň VI - mäso, cukor a sladkosti, zemiaky, maslo, výrobky z múky.

Alkohol je v skupine zakázaných produktov.

Jedinou výnimkou je červené víno v malých množstvách.

Nezabudnite na vitamínové komplexy v prípade vymenovania liekov ošetrujúcim lekárom.

Takže čím je úroveň nižšia, tým viac produktov v tejto skupine môže byť konzumovaná. V hornej časti potravín pyramídy výrobky menej užitočné.

Po dlhú dobu sa táto schéma potravín Harvard používala ako vedecký systém na zníženie hmotnosti.

Modifikovaný pyramídový model začal v roku 2007 fungovať ako štátny program, kde boli hierarchické kroky nahradené vertikálnymi skupinami prípustných (rastlinných tukov a komplexných uhľohydrátov) a neprijateľnými produktmi (tuky živočíšneho pôvodu a jednoduché sacharidy).

Často sme zmätení hlad a smäd, čo nakoniec vedie k prejedaniu

Ako rozpoznať pocit hladu

Hlad a smäd sú vo svojich signáloch podobné. Ak ste opili pohárom vody, zabudli ste na jedlo za 10 minút a zaoberali sa iným podnikaním, ešte nebol čas na jedenie. Len experimentálne ste dokázali teóriu vedcov, omladili si pokožku a oživili telo.

Ak ste zlobiví a vybrať to, čo sa vám páči a čo nie toľko, opäť piť vodu. Keď ste pripravení "prehltnúť hrocha", je pravda, že nastal pravý hlad. Je čas jesť!

Výživa Tipy na výživu

Ak chcete jesť správne, postupujte podľa týchto pokynov:

1. Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa vzdali alkoholu a sýtených nápojov s obsahom alkoholu. Žiadne výhody z nich.
2. Pamätajte na slávne príslovie: "Jedzte raňajky sami, obed - zdieľajte s priateľom, večeru - dajte nepriateľovi." Akademici, ktorí robia recepty na správnu výživu pre mobilný, prirodzený a zdravý životný štýl, plne súhlasia s týmto tvrdením a trvajú na tom, aby každý mal raňajky. Kaša, sušené raňajky alebo jogurt, míchané vajcia alebo míchané vajcia - všetko tvoje srdce túži!
3. Nezabudnite jesť jednu zeleninu a jedno ovocie denne.Denné 8-10 pohárov vody zabráni dehydratácii.
4. Nahraďte cukor a sladkosti s medom a sušeným ovocím, ak nie ste alergický.
5. Je lepšie piecť, uhasiť, variť produkt, a je zdravšie jesť syrové. Prívrženci syroeedy tvrdia, že v dňoch pred príchodom ohňa ľudia jedli celý život, dostali energiu na zemi a maximum vitamínov. Ak sa chcete aj dočasne cítiť ako najstarší predstaviteľ ľudskej rasy, berte si poznámky.

Nahraďte cukor s medom, ktorý nielenže neobsahuje ďalšie kilo, ale bude oveľa užitočnejšie pre vaše zdravie.

Vynikajúce recepty (približné menu pre týždeň)

pondelok

• Raňajky - anglické ovsené vločky
• Obed - ruská polievka + zeleninový šalát
• Bezpečné, - palacinky z kapusty
• Večera - knedle s hubami

utorok

• Raňajky - ryžová kaša
• Obed - kurací vývar a mrkvový šalát
• Bezpečný, - tvarohový koláč
• Večera - Lososové kotlety so zeleninou

streda

• Raňajky - ovocná kaša
• Obed - ukrajinský boršč + šalát s uhorkami a reďkovkou
• Bezpečný, - tvarohové koláče
• Večera - Lazy kapusta rolky

štvrtok

• Raňajky - Hrachová kaša
• Obed - syrová francúzska polievka
• Bezpečné, Kefír
• Večera - sibírske knedle

Ovesná vňať, ktorú môžete ochutnať s ovocím a bobuľami, je klasická a neuveriteľne zdravá raňajková výbava s správnou výživou.

piatok

• Raňajky - pšeničná kaša
• Obed - polievka s karbanátky
• Bezpečné, - rezané kapusta
• Večera - Pečená teľacia zelenina

sobota

• Raňajky - priateľstvo s ovocím
• Obed - Cibuľová polievka
• Popoludňajší čaj - karfiol a brokolicové medailóny
• Večera - pôvabná večera

nedeľa

• Raňajky - pečená omáčka
• Obed - Polievka s knedličkami
• Snack - Pečené jablká s medom
• Večera - sleď s čerstvou zeleninou

Správna výživa pre chudnutie

rozmanitosť

Množstvo obchodov s potravinami a široká ponuka dobrákov niekedy vedie k zmätku. Majitelia veľkolepých formulárov by si však nemali sťažovať výrobcov - zvodcov. Život je séria možností. A v modernom obchode z rôznych trosiek, môžete si vybrať a užitočné produkty.

Prejdite do obchodu a pripravte si zoznam plánovaných produktov na nákup.

Predprimárne recepty na zdravú výživu a vopred pripravený zoznam správnych produktov na vytvorenie obrazu domácnosti uľahčia život dievčaťa a ušetria čas a úsilie.Spočiatku skúste ísť do známej predajne v blízkosti domu, bežiace so zatvorenými očami okolo vitríny s lákavými sladkosťami, hranolkami a sýtenými nápojmi.

Obsah kalórií

"Celý náš život je hra!" Povedal veľký Shakespeare. Prečo nehraj pekné dievčatá, ktoré počítajú kalórie. Vytvorte úlohu, zaujímavý obraz a príležitosť rozvíjať svoje vlastné matematické zručnosti, prínos talentovaných vývojárov softvéru vyvinul veľa aplikácií na pomoc pri strate hmotnosti.

Len maximálne 1200 kilokalórií za deň je váš maximálny limit.

zelenina

Vo veciach úbytku hmotnosti a normalizácie metabolizmu sú zelenina našimi vernými spojencami. Nie je veľa z nich. Je lepšie konzumovať zeleninu surovouaby sa zachovali viac vitamínov.

Vo veciach úbytku hmotnosti a zdravého životného štýlu sú zelenina zaslúžene považovaná za našich verných priateľov

Tie, ktoré je potrebné varené na recepty na správnu výživu a na zdravý životný štýl, nie sú vhodné. Napríklad, zemiaky sú plnené škrobom, ktorý je zle trávený a zadržaný v tele.

Ale tekvica je veľmi užitočná pre telo, najmä pre ženy. Ak chcete zistiť, aké sú prínosy oranžovej zeleniny, postupujte podľa tohto odkazu.

voda

Voda, ktorú sme nedávno veľmi chýbali. Lekári znie: "Musíme piť viac, musíme piť viac!" Dnes, podľa Svetovej zdravotníckej organizácie, naša normou je 1,5-2 litra čistej vody za deň, A nemyslite si, že sa počítajú vývar, čaj, káva, limonáda a kompót. Iba čistá voda!

Rýchlosť jedenia

Od detstva sme sa učili robiť všetko rýchlo, vrátane rýchleho jedenia. Hovorí sa, že aj medveď sa môže naučiť hrať harmoniku. Takže sme sa naučili, teraz učíme naše deti.

Ale odborníci na výživu poskytujú iné recepty na správnu výživu: pre zdravý životný štýl musíte dôkladne žuť jedlo, vychutnať si chuť, ktorá umožňuje telu v tejto dobe vyvinúť žalúdočnú šťavu pre lepšiu absorpciu živín.

Zlé návyky

Pri pohľade na taniere potravín TV, ako zombie, drží smartphone, je škodlivé. Automaticky uvoľníte nielen taniere, ale aj pokrm vášho suseda. Skúste žiť vedome!

Absorpcia potravín pred televízorom alebo počítačom a dokonca aj v neskorých večerných hodinách je veľmi zlý zvyk.

Niektorí hráči dokážu sedieť pri počítači až do neskorej doby a po polnoci sú napadnutí strašným hladomorom.Prejdú sa do tmy do chladničky a čistenie regálov s jedlom.

A osamelé dievčatá chcú pochaevnichat so sladkosťami večer. Ako viete, zvyk má druhú povahu. A teraz nezaspala bez pochúťky. Len nám pomôže napájanie!

Režim napájania

Od detstva sme sa učili jesť do hodiny, každý školák a zamestnanec má rozvrh dňa, v ktorom sú vzácne minúty pridelené na nasýtenie ich tela. Možno len vzdialení pracovníci a neobsadení občania si môžu dovoliť luxus, že majú chaotické stravovacie vzťahy.

V skutočnosti vám režim umožňuje organizovať svoje jedlo

A v určitom čase, podobne ako Pavlov psík, už sania do žalúdka, počujeme bzučanie v žalúdku a naše telo potrebuje posilnenie bez toho, aby zabúdalo na recept na správnu výživu. A to všetko - pre zdravý životný štýl.

Pôst dní

Tehotné ženy, ktoré sa rýchlo zotavia v určitých obdobiach vývoja plodu, lekár sedí na pôstnej strave. Dokonca aj v pravoslávnej cirkvi, okrem pôstu, sú dva pôstny týždenne (bez mäsa a živočíšnych produktov).

Raz týždenne je veľmi užitočné zorganizovať dni pôstu.

Zaujímavý fakt! V roku 2016 sa japonský vedec Yoshinori Osumi "za objavenie mechanizmu autofagie" stal laureátom Nobelovej ceny v oblasti medicíny. Tento pojem sa týka samočistenia bunky, ktorá je aktívnejšia, ak je človek hladný. Jeho bunky energickejšie recyklujú nahromadené úlomky. Telo sa omladí, stráca váhu a zotavuje sa.

Skutočný úspech! Teraz poznáme tajomstvo krásneho života! Mimochodom, vianočný pôst začína 28. novembra.

Čo treba vylúčiť zo stravy

Všetci odborníci na výživu sú vo svojom názore jednomyseľní výživové recepty neobsahujú cukor, výrobky z múky, klobásy, vyprážané a údené produkty a rýchle občerstvenie pre zdravý životný štýl.

Bude ťažké, aby sa niekto vzdal všetkého naraz. Mnohí, napríklad, sa nemôžu rozlúčiť s cukrom, tak ľudia milovaní od polovice 18. storočia.

Všetci však chceme mať vynikajúcu štiepenú postavu, zdravé snehové zuby a dobre upravenú mladú pleť. Takže musíte vynaložiť úsilie. Bez námahy nevyťahujte ryby z rybníka!

A nakoniec, recept na tvarohové koláče, varené podľa pravidiel zdravej výživy:

Sledujte video: Zdravý coleslaw šalát - vhodný recept (Smieť 2024).