Keď ste vyskúšali viac ako jednu diétu, vyčerpali svoje telo hladom, mnohí to ani nepociťujú môžete sa schudnúť podľa pravidiel zdravej výživy, bez návratu nadmernej hmotnosti.
Okrem toho správna výživa poskytuje starostlivosť o celé telo, pomáha dosiahnuť vynikajúce zdravie, výbuch energie, získať zdravú pokožku, vlasy, nechty.
- Rýchla navigácia k článku:
- Bežné stravovacie návyky
- Aké produkty sa prekrývajú
- Najnebezpečnejšie produkty
- Užitočná strava
- Zoznam zakázaných produktov
- Zneškodnite správne potraviny
- recenzia
Bežné stravovacie návyky
V tomto prípade je dôležité vyvinúť zvyk jesť správne potraviny a odstrániť všetky škodlivé potraviny z diéty. Pre toto potrebujete poznať potraviny, ktoré nemožno jesť pri strate hmotnosti, Ich zoznam je dosť rozsiahly.
Ak máte záujem o túto metódu straty hmotnosti, musíte to pochopiť zelenina, obilniny a ovocie sú považované za ideálnu stravu, ktoré s vyváženým používaním prispievajú k zlepšeniu ľudského zdravia.
V tomto prípade je dôležité vyvinúť zvyk jesť správne potraviny a odstrániť všetky škodlivé potraviny z diéty.výrobky, ktoré sú prísne zakázané zahrnúť do stravy, chcú schudnúť, sú rozdelené do troch typov:
- Produkty obsahujúce cukor a všetko, čo s ním súvisí (cukrovinky, džúsy, sýtené nápoje a oveľa viac).
- Produkty bohaté na tuky a škrob (klobásy, údené mäso atď.).
- Zbytočné produkty, ktoré neobsahujú nutričnú hodnotu (polotovary, rýchle občerstvenie, obilniny na raňajky).
Teraz sa pozrieme na podrobnejší opis typov týchto produktov. Všimli ste si niekedy, čo je mladšia generácia? V priorite majú svetlé vrecká s hranolkami, sušienky, orechy, je prestížne jesť v McDonalds, pizzeriách a iných miestach rýchleho občerstvenia.
Zoznam nepovolaných, zakázaných potravín začína tým, ktoré sa nedajú jediť nielen so stratou hmotnosti, ale tiež vedú k normálnemu životu, aby sa zachovalo ich zdravie.
Aké produkty by ste mali odstrániť z vašej stravy
Chipsy, sušienky, sladké tyčinky
Všetky okamžité rýchle varenie v taškách, pohároch, pohároch, štiepkach, sušienkach a inom nezdravom jedle. Všetko, čo nám potravinársky priemysel pripravuje a prezentuje, nemá právo byť v obchodnom košíku občanov.
Celá sada zoznamu obsahuje simulátory chuti, plniace prísady, ktoré vedú k chorobám tráviaceho traktu.
Nadbytok trans-tuku vedie k upchatiu krvných ciev a tvorbe prebytočného cholesterolu.
Nakoniec dochucovacie činidlá otrávia telo toxínmi, spôsobujú závislosť, potom sa zvyčajné jedlo stane svieže, bez chuti, nakoniec vedie osobu k jedlu zdravému jedlu ďaleko od boku.
Škodlivé číslo sú čipy, sladkosti, rýchle občerstvenie.Klobásy, klobásy, vône
Všetky milované salámy varené, údené, klobásy, wieners. Každodenné používanie takýchto výrobkov môže zničiť najzdravšie telo.
Po dlhú dobu bola klobása prezentovaná ako sviatočný výrobok na slávnostnom stole. V súčasnosti sú klobásy takpovediac "národná katastrofa". Zloženie dnešnej klobásy je "cholesterolovou bombou".
60% týchto produktov pozostáva z transgénnej sóje, vnútorného tuku, bravčového mäsa a všetkých rovnakých zosilňovačov, zahusťovadiel, príchutí, farbív. Mnohé matky ani nevedia, čo kŕmia deťmi.
Produkty rýchleho občerstvenia
Zlé jedlá sú rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie. Všetko, čo je vyprážané, nie je jasné, čo a nie je jasné, keď meníte tuk. Napríklad francúzske hranolky, koláče, pasties, belyashi. Všetko, čo sme radi jesť na úteku.
Varené v ropných produktoch sú impregnované karcinogénmi.pričom zároveň odstránia všetky užitočné. Karcinogenita takýchto produktov vyvoláva tvorbu rakovinových nádorov v tele a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Umelé sýtené nápoje, ktoré milujú naše deti - ich prínosy sú nulové. Nemôžu sa ani opiť. Čím viac pijú, tým viac budete chcieť piť.
Ak je to potrebné, vypálijte ďalšie kalórie.Konštantná konzumácia sódy vedie k žalúdočným vredompretože obsah nápoja, totiž oxid uhličitý, dráždi jeho sliznicu, podporuje vylúhovanie vápnika a telesných tekutín a tým narúša metabolizmus. To platí najmä pre spoločnosti Coca-Cola a Pepsi.
Je žiaduce vylúčiť uvedené výrobky z vašich zdravých potravín navždy. Ďalej zvážte, aké výrobky nemožno konzumovať so stratou hmotnosti. Zoznam môže pokračovať, čo potrebujete dávať pozor, aby ste schudli a získali skvelý pohľad.
Najškodlivejšie produkty na chudnutie
Buďte opatrný pri užívaní cukru, zdroj kalórií. Úplné odmietnutie v priebehu roka vám umožní znížiť hmotnosť o niekoľko kilogramov a udržať si zdravie.
Nadmerný príjem soli spôsobuje narušenie metabolizmu. látky udržujúce tekutinu v tele, spôsobuje opuch. Bežná denná konzumácia soli je od 3 do 5 gramov vrátane výrobkov, ktoré ju už obsahujú. Navyše, soľ má tendenciu sa usadzovať v kĺboch, čo vedie k ich ochoreniu.
Vyňať z diétnej múky výrobky z pšeničnej múky (biely chlieb, sušienky, buchty, vafle). Obsahujú jednoduché uhľohydráty, ľahko stráviteľné a uložené v zásobe tuku, čo je veľmi ťažké stratiť. To je zdroj obrovských kalórií, čo má negatívny vplyv na chudnutie.
Vyňať z diéty múky výrobky z pšeničnej múky - biely chlieb, sušienky, buchty, vafle.Buďte opatrní pri použití majonézy, omáčky, kečupy, ktoré majú tendenciu zvyšovať chuť do jedla, majú obrovské množstvo kalórií, udržujú tekutinu a prispievajú k tvorbe celulitídy.
Nemôžete jesť tavený syr, cestoviny na sendviče, tvarohové hmoty. Jogurty, nech sú akékoľvek, ľahké alebo beztukové. Všetky tieto produkty nie sú schopné dosiahnuť úbytok hmotnosti pri strate hmotnosti, a preto by mali byť z ich zoznamu odstránené.
Balené šťavy neprinášajú nič prospešné pre správnu výživu. Pripomeňte ich obsah. Všetky rovnaké náhrady, príchute - zdroje nadbytočných kalórií a jednoduché sacharidy.
Tí, ktorí majú radi hody na rožkách, sa budú musieť vzdať svojho obľúbeného jedla. Biela ryža má vysoký glykemický index, ktorý zvyšuje chuť do jedla, vedie k zápche, zadržiavaniu tekutín a celulitíde.
Čo potom jesť, opýtate sa, po prečítaní obrovského zoznamu zakázaných potravín. Existujú také potraviny, ktoré potrebujete k jedlu, musíte vybrať ten správny prístup k tejto strave. menovite Zakázané potraviny by mali byť nahradené prínosom pre telo.
Užitočná strava
raňajky
Prebúdzanie sa ráno robiť vodné procedúry nezabudnite na čistenie zubov a jazyka. Faktom je, že je potrebné uvoľniť telo z toxínov, ktoré sa usadili v ústach cez noc po uvoľnení zo žalúdka. Uistite sa, že vypijete pohár vody na čistenie žalúdka a po 20 minútach môžete začať raňajky.
Uistite sa, že piť pohár vody na čistenie žalúdka a po 20 minútach môžete začať na raňajky.Naučte telo plnej raňajky a nie občerstvenie šálku kávy so sendvičom. Raňajky prispievajú k začiatku metabolizmu v tele, ktoré dávajú energiu človeku pred poludním.
Odporúča sa konzumovať komplexné uhľohydráty, ktoré sa majú pomaly spracovávať a trvalo sa vyčerpať.
Zoznam produktov môže zahŕňať pohánka, ovsené vločky, zeleninu, müsli, celozrnný chlieb. Nemôžete sníst raňajkyktoré nie sú užitočné pri strate hmotnosti. Je lepšie variť ovocie sám.
obed
Ak je táto polievka, potom sa uistite, že nie tuk vývar. Druhá miska musí byť vyrobená z bielkovinových potravín. Biele mäso, morské plody alebo ryby. Paradajková zelenina je vhodná na ozdobu. Celá denná diéta na zníženie hmotnosti by nemala presiahnuť 1400 kilokalórií.
Večere je dávaná najmenšia časť stravy.Večera
Večere je dávaná najmenšia časť stravy. Jedná sa zvyčajne o ľahký netučný zeleninový šalát, dusený, netučný, zeleninový guláš alebo tvaroh so zeleninou.Pamätajte si a dodržujte príslovie, v ktorom sa hovorí, že potrebujete jesť raňajky, zdieľať obed s priateľom, studňou a večerou - aby ste dali nepriateľa.
Správne vybrané potraviny nevyvolávajú nadmerné hmotnosti a prispievajú k spaľovaniu tukov.
Čo jesť na večeru:
- Uprednostňujú odrody mastných rýb, morské plody, ktoré prispievajú k úbytku hmotnosti.
- Smažené, varené huby dodávajú potrebné množstvo bielkovín do tela.
- Dôležitou súčasťou je voda, ktorou sa odstránia strusky a toxíny. Odporúča sa piť pohár vody pred každým jedlom, počas dňa piť až 2 litre vody.
- Ovocie a zelenina červenej farby sú užitočné pri strate hmotnosti.
Ak chcete schudnúť, skúmajte ďalej, aké produkty nemožno konzumovať pri strate hmotnosti.
Zoznam zakázaných produktov na chudnutie
Potraviny vyrobené z jednoduchých sacharidov
Pri dodržiavaní pravidiel zdravej výživy by ste si mali vždy pamätať, aké potraviny nemožno konzumovať pri strate hmotnosti, zoznam pokračuje.
Všetky výrobky z pšeničnej múky a cukru obsahujú rýchlo sa spracujúce sacharidy. Stráviť v žalúdku, sacharidy rýchlo vstúpiť do krvného riečišťa, čo spôsobuje ochrannú reakciu tela na produkciu inzulínu, znížiť hladinu cukru v krvi.
Nútené odmietnuť prijať sladkosti v prospech zdravého jedla.Akonáhle inzulín vykoná svoju prácu, pociťuje pocit hladu a telo začne požadovať novú dávku jedla. Čo to povedie, je ľahké uhádnuť. Z tohto dôvodu donúť si odmietnuť prijať sladkosti, v prospech zdravých potravín.
Najmä by sa mal klásť dôraz na produkty obsahujúce komplexné uhľohydráty, ktoré sú dlhšie strávené a nevyvolávajú pocity hladu.
Mrazené výrobky
Výrobky zmrazené vo výrobe obsahujú konzervačné látky, ktoré sú schopné zadržať vodu. Keď sodík vstupuje do tela, oneskoruje metabolické procesy, čím zabraňuje úbytku hmotnosti.
Okrem toho zmrazenie potravín komprimuje jedlo. To znamená, že pripravením menšej časti mrazených potravín, dostanete viac kalórií hlad.
Potraviny obsahujúce vlákninu
Zdroj vlákniny, ktorý je pre telo nevyhnutný, je zelenina a ovocie. Ich spotreba pri chudnutí predstavuje tri štvrtiny dennej stravy. Ale vláknové vlákno je iné. Dajte si pozor na potraviny s vysokým obsahom občerstvenia.
Ktoré balenie je lepšie kúpiť? Pokúste sa vybrať vrecko s obmedzeným obsahom vlákniny vo svojom zozname až do 25 gramov. Nemôžete brať veľké obaly, aby ste neboli v pokušení jesť viac, ako ste očakávali.
Snažte sa používať čo najviac produktov, ktoré urýchľujú metabolizmus.Nízky obsah tuku, nízky obsah tuku
Zdá sa, že meno hovorí sám o sebe - málo kalórií, čo znamená, že sa dá použiť na chudnutie. Ale s týmito výrobkami musíte byť opatrní. V prípade výrobkov s nízkym obsahom tuku dochádza k zníženiu chuti. Tu výrobcovia idú na trik. Kto nebude jesť chutné jedlo?
teda Výrobky sú dodávané s prísadami, zosilňovačmi, plnivami, Z takých náhrad, ktoré strácajú váhu, musíte zostať preč.
Prírodné šťavy, sóda diéty
Mali by ste byť tiež opatrní pri prírodných šťavách. Povedz mi, môžeš jesť 6 pomarančov v jednom jedle? To je ich počet obsiahnutý v pohári čerstvej šťavy. Pitie pohára šťavy dodá vášmu telu veľa kalórií a zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Sýtené nápoje obsahujú veľké množstvo kalórií a vedú k závislosti od nich.Takže namiesto týchto škodlivých produktov, lepšie jesť čerstvé ovocie alebo piť čistú vodu s citrónom.
Alkoholické nápoje
Pri strate hmotnosti by ste mali navždy opustiť používanie týchto produktov. Zoznam zahŕňa všetky silné, slabé alkohol, rovnako ako pivo a koktaily, energia. Drvené nápoje prinášajú do tela zbytočné kalórie, v ktorých nie sú žiadne živiny.
Alkohol je toxín, ktorý odvádza vašu pečeň od účinku spracovania tukov a nutí ho premeniť na očistenie od tela.
Zneškodnite správne potraviny
Niektoré správne potraviny môžu byť škodlivé pri strate hmotnosti. Pri ich používaní musíte zvážiť, ktoré z nich sú užitočnejšie. Napríklad plody, ktoré sú považované za diétne výrobky, zdroje vlákniny, vitamíny, pektíny.
Nemôžete jesť sladké ovocie - banány, hrozno, je lepšie preferovať grapefruity, kivi, granátové jablko.Nemôžete jesť sladké ovocie - banány, hrozno, je lepšie uprednostňovať grapefruity, kivi, granátové jablko.
Aké druhy zeleniny sú výhodnejšie v strave so stratou hmotnosti? Všetky druhy šalátov, sladkej papriky, baklažánov, reďkoviek.Ale kapusta je lepšie jesť vo fermentovanej forme.
Zemiaky sú tiež zeleninou, ale obsahujú škrob a absorbuje ich ako jednoduchý uhľohydrát. Preto, ak ste veľkým fanúšikom tejto zeleniny, potom by sa zemiaky mali konzumovať pečené, ráno alebo večer.
Prítomnosť bielkovín v tele je veľmi dôležitá. Ale v správnej výžive je potrebné vedieť, že kuracie mäso s pokožkou bez kože sa stane oveľa výživnejšie. A mäso je ľahšie stráviteľné ako hovädzie.
Na záver chcem zdôrazniť skutočnosť, že zdokonalená kombinácia zdravých potravinových výrobkov s fyzickou námahou prinesie telo späť do normálu a vyjadrí ho krásnou postavou a zdravým duchom.
Vždy si pamätajte, čo jeme, aby sme žili, nie naopak.
Video vám predstaví najnebezpečnejšie produkty, ktoré sa odporúčajú odstrániť z vašej stravy.
