Tabuľka a zoznam produktov s pomalými uhľohydrátmi na zníženie hmotnosti

Sacharidy sú považované za dôležité súčasti dennej stravy, ktoré tónujú ľudské telo. Nedostatok týchto látok spôsobuje únavu a ospalosť, závrat a dokonca s dlhým deficitom spôsobuje určité ochorenia.

Lekári sú presvedčení, že Pomalé sacharidy majú veľký vplyv na telo.

Zoznam produktov, tabuľka pre stratu hmotnosti, recepty na raňajky - to všetko pomôže urobiť správnu výživu pre udržanie tela v dobrom stave a zbaviť sa ďalších kilogramov.

Pomalé sacharidy - látky potrebné na dennú konzumáciu

Uhľohydráty pozostávajú z "jednotiek" (sacharidov) a prítomnosť viac ako troch sacharidov chemickým zložením ich zahŕňa v skupine polysacharidov.

Zoznam produktov, tabuľka pre stratu hmotnosti, recepty na raňajky - to všetko pomôže urobiť správnu výživu pre udržanie tela v dobrom stave.

Pri zložení pomalých sacharidov sú nasledujúce monosacharidy.

škrob

V zažívacom trakte sa postupne rozkladá enzýmami a udržiava koncentráciu glukózy v krvi.

glykogén

Bez medziproduktov sa látka rozkladá na glukózu. Počas nedostatku uhľohydrátov sa monosacharidový glykogén vyrába z proteínov, ako aj z tukov.

celulóza

Je to prirodzená "čistička". Toxické látky, soli ťažkých kovov, škodlivý cholesterol. Proces sa vyskytuje v dôsledku kontrakcie črevných stien. Rozpad vlákniny prestáva hnilobou a blokuje vývoj chorôb spojených s fungovaním čreva.

Rozpad vlákniny prestáva hnilobou a blokuje vývoj chorôb spojených s fungovaním čreva. Väčšina z nich v obilninách.

inzulín

Je považovaný za rezervný uhľohydrát niektorých rastlín a je tvorený z fruktózy. Často slúži ako sladidlo av tele - stabilizátor. Obsiahnuté iba v dospelom ovocí.

To znamená, komplexné sacharidy - látky, ktoré zlepšujú tráviaci systém, vedú k normálnej koncentrácii glukózy a obsahujú vysoký podiel vlákniny.Pravidelné využívanie dlhodobej sýtosti a udržiavanie energetických rezerv.

Odborníci tvrdia najlepší čas na výrobu pomalých sacharidov je až 12 dní (raňajky-obed) a na večeru je žiaduce urobiť strave s nízkotučným jedlom, majú bielkovinu.

Komplexné sacharidy znižujú príjem kalórií, čo prispieva k zníženiu telesnej hmotnosti.

Ako dôležité sú pomalé a zložité sacharidy pre chudnutie?

Jednoduchšie zloženie sacharidov, tým nižšie množstvo sacharidov. To znamená, že telo ich bude tráviť rýchlejšie, čo povedie k zvýšeniu koncentrácie cukru.

Jednoduchšie zloženie sacharidov, tým nižšie množstvo sacharidov. To znamená, že telo ich bude tráviť rýchlejšie, čo povedie k zvýšeniu koncentrácie cukru.

Asimilácia uhľohydrátov rastlinného pôvodu je o niečo pomalší., pretože rýchlosť závisí od glykemického indexu. Potraviny s vysokým glykemickým indexom pozostávajú z viac ako stovky konštrukčných prvkov spojených dohromady. To znamená, že sú schopní dodať energiu tela v čo najkratšom čase.

Užitočné informácie o monosacharidoch:

1. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v obilninách.V rastlinách sa nachádzajú v celulóze a škrobu;
2. Komplexná molekulová štruktúra vedie k nízkej rozpustnosti polysacharidov;
3. Glykogén je materiál pre fungovanie svalov, systémov a orgánov. Je uložená vo svaloch, pečeň;
4. V procese telesnej výchovy dochádza k spotrebe svalového glykogénu;
5. U ľudí s hmotnosťou 70 kg je množstvo glykogénu po jedle 327 gramov;
6. 80% výživovej dávky a celkový podiel uhľohydrátov, ktoré konzumujeme denne, je škrob.

Mastné sacharidy

Výhody pochádzajú z mierne tepelne spracovaných uhľohydrátov rastlín a zeleniny. Ďalej sú obilniny a obilniny s priemerným GI.

Rafinované zrná (napríklad ryža, múka) sú klasifikované ako neutrálne, ale ich nadmerná spotreba vedie k zvýšeniu hmotnosti.

Pri odpovedi na otázku je dôležité poznamenať význam dvoch typov sacharidov: s nadbytkom cukrov, nie sú úplne uložené v glykogéne.

Výhody pochádzajú z mierne tepelne spracovaných uhľohydrátov rastlín a zeleniny. Ďalej sú obilniny a obilniny s priemerným GI.

Nadbytok vedie k premene cukrov na triglyceridy a urýchľuje tvorbu tukových tkanív. To znamená, pravidelná konzumácia sacharidov očistí telo a zníži množstvo cholesterolu.

Odborníci tvrdia, že denný príjem jedla by mal byť 50% pomalý uhľohydrát.

Zoznam produktov (tabuľka na zníženie hmotnosti ukazuje najčastejšie používané výrobky) je váš zdravý kôš a pomôže vám správne rozložiť spotrebu za deň.

Výskum v medicíne sa osvedčil pod svojou činnosťou zvyšuje vytrvalosť telaa spaľovanie tukov je oveľa rýchlejšie a efektívnejšie.

Odborníci tvrdia, že denný príjem jedla by mal byť 50% pomalý uhľohydrát.

Zdroje a druhy pomalých sacharidov

Veľké množstvo pomalých sacharidov obsahuje takéto produkty:

• jahody;
• škrob;
• obilniny;
• ovocie;
• obilniny (okrem manny);
• zelenina (pór, cuketu, paradajky, avokádo, kapusta a cibuľa);
• fazuľa;
• divú ryžu;
• greeny;
• chlieb z celozrnnej múky;
• huby;
• makaróny (odrody tvrdej pšenice).

Prítomnosť zvýšeného množstva monosacharidov, ako aj 2 alebo 3 molekulové reťazce je výhodou pomalých uhľohydrátov.Zoznam produktov v tabuľke pre chudnutie bude predstavený neskôr, ale teraz sa dozvedáme typy.

Tabuľka a zoznam produktov s pomalými uhľohydrátmi na zníženie hmotnosti

To znamená, druhy pomalých sacharidov:

• škrob;
• chitín je prírodná zlúčenina, skupina polysacharidov;
• Glukomanan - potravinový doplnok odvodený z koreňového konjacu;
• dextrín je polysacharid. Ukázalo sa to v dôsledku tepelného spracovania dvoch druhov škrobu: zemiakov a kukurice;
• glykogén;
• Celulóza je nerozpustný uhľohydrát.

  Zdroje pomalých sacharidov.

Vzhľadom na extra monosacharidy je proces rozpadu, uvoľňovania a absorpcie energie veľmi pomalý.

Komplexné sacharidy na chudnutie (diéty na obilninách)

Strava je založená na každodennom používaní cereálnych obilnín s výnimkou krupice. Použitie ranných jedál spočíva v priaznivých účinkoch vlákniny, ktoré pomáhajú očistiť črevá.

Fitness ponúka výber jednej z dvoch možností: 10-dňovú a 7-dňovú diétu. Účinok každého z nich bude viditeľný iba podľa určitých pravidiel.

"6 kaša"

Jedlá kaša každý deň z obilnín. V posledný deň opakujte akékoľvek jedlo podľa želania alebo variť ovocie z niekoľkých obilnín.Množstvo spotreby nie je obmedzené, pretože obilniny sú bohaté na pomalé uhľohydráty.

Zoznam produktov (tabuľka pre stratu hmotnosti označuje ich GI) sa mení, takže výber ďalších prísad na osladenie obilnín nie je ťažké.

Nechajte ich v nesoletej vode. Niekoľko dní pred stravou vylúčte rýchle občerstvenie, korenisté, alkohol a vyprážané.

Strava je založená na každodennom používaní cereálnych obilnín s výnimkou krupice.

Diéta "10 dní"

Vylúčte zo stravy zemiaky, maslo, všetky druhy mliečnych výrobkov, chlieb, mäso, ryby, pečivo, hydinu. Vo dňoch stravovania jesť ovocné šťavy bez soli. Pred jedlom si určite vypijte pohár vody.

Počas každej stravy je prípustné osladiť jedlo s medom, ovocím a orechmi. Periodicita: raz za 6 mesiacov. Výstup sa uskutočňuje postupným pridávaním zakázaného tovaru.

Tabuľka: Zoznam potravín s pomalými sacharidmi

Hladké fungovanie tela je konštantná nasýtenosť pomalých uhľohydrátov. Ideálny pomer je 2: 3. Takže musíte jesť 300 gramov. ovocie a zeleninu 450 gr.

Pozrime sa podrobne na denné konzumované potravinové výrobky obsahujúce pomalé uhľohydráty.Zoznam produktov (tabuľka pre stratu hmotnosti, nižšie) obsahuje KI a zdroje.

Hladké fungovanie tela je konštantná nasýtenosť pomalých uhľohydrátov.

Top 5 recepty na správnu raňajkách

Pomalé uhľohydráty nie sú uložené v páse a je to ťažký argument, aby sa s nimi začal deň.

Ideálne raňajky:

1. Zmes obilnín. Môžete vyrobiť valcovaný ovos alebo paru pohánka na noc. Ale je najlepšie, aby ste sa dopracovali k zmesi obilnín. Sladte misku s ovocím, medom alebo sušeným ovocím.
2. Zeleninové a syrové sendviče. Samozrejme, že horúci sendvič je na ráno ťažký, takže začnite deň so zeleninou. Chlieb, používajte celozrnné. Na vrchole plátku syra, hlávkového šalátu, uhorky, okrúhleho paradajka a vetvičky zelených.
3. Šalát zo zeleniny. Na varenie sa všetko hodí z chladničky, ale musíte ho naplniť len rastlinným olejom. Zelené raňajky môžete doplniť vaaným vajcom.
4. Rastlinná omáčka alebo míchaná vajcia. Podľa odborníkov na výživu trochu proteín neublíži. V sezóne používajte čerstvú zeleninu. V zime ich môžete nahradiť zmrazením.
5. Ovocie. Môžete použiť v podobe šalátu.Sezóna s nízkym obsahom tuku jogurt, ale je lepšie ponechať plátky ovocia na 15 minút nechať šťavu bežať.

   Zmes obilnín. Môžete vyrobiť valcovaný ovos alebo paru pohánka na noc. Ale je najlepšie, aby ste sa dopracovali k zmesi obilnín. Sladte misku s ovocím, medom alebo sušeným ovocím.

Ranné nápoje môžu byť akékoľvek, hlavná vec - nepite ich raňajky. Pred jedlom nezasahujte do pohára vody na spustenie tráviaceho systému.

Glykemický diét: Cesta k kráse a zdraviu tela

Aby sa dosiahol najlepší účinok z diéty, je potrebné preskúmať tabuľku pre stratu hmotnosti, kde je uvedený zoznam produktov s pomalými sacharidmi a GI.

Strava je rozdelená do troch etáp:

1. Zahrnutie do potravín výrobkov so zemepisným označením na 39;
2. Postupné zavádzanie potravinárskych výrobkov so zemepisným označením od 40 do 59;
3. 2/3 dávky pozostávajú z výrobkov s ukazovateľmi GI do 39, zvyšná 1/3 dávky je vysoká Gu.

Podmienky dodržiavania diéty:

• spotreba kalórií za deň je 1400-1500. Odchýlka na sto kcal je možná;
• nápoje povolené používať bylinné čaje, nízkotučné mlieko, jogurt a vodu;
• odstrániť múku, sladké výrobky a tučné jedlá.

  Rýchlosť spotreby kalórií za deň je 1400-1500.Možná odchýlka sto kcal.

Približné denné menu:

1. Raňajky. Pohánka vařená varenou vodou alebo ovsenými vločkami, mlieko, jablko.
2. Predkus. Niekoľko hrušiek alebo šalát uhoriek a celery stonky.
3. Obed. Grošová polievka v zeleninovom vývaru, kúsok ražného chleba, niekoľko sliviek.
4. Predkus. Pohár jogurtu alebo 100 g. tvaroh.
5. Večera. Kuracie guláš s fazuľkami, paradajkami a cibuľou.

Denná miera sacharidov a ich obmedzenia

Zníženie miery sacharidov povedie k metabolickým poruchám. Nedostatok zníži imunitu, aktivitu mozgu a fyzickú aktivitu.

Čoskoro bude slabosť a únava. Preto nájdite správny prístup k spotrebe pomalých uhľohydrátov.

Vytlačte tabuľku na stratu hmotnosti a pravidelne preskúmajte zoznam produktov, ktoré si zapamätáte, ktoré potraviny sú užitočné a ktoré poškodia telo.

Odpoveď na otázku o rýchlosti príjmu uhľohydrátov nie je jednoduchá kvôli existencii niekoľkých teórií. Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že na kilogram hmotnosti nášho tela by sa mali spotrebovať na 4 gramy. uhľohydrátov za deň. Ale táto strava je predpísaná s ohľadom na každodennú fyzickú námahu.

Iní tvrdia, že pri chudnutí stačí spotrebovať sacharidy 1-2 g. za každý kilogram hmotnosti. Súčasne diéta umožňuje spotrebu obľúbeného jedla raz týždenne, vrátane tých s veľkým množstvom cukru.

Nájdite správny prístup k spotrebe pomalých sacharidov.

Ešte aj ostatní majú sklon veriť, že strata hmotnosti s nízkokalorickou stravou je možná bez fyzickej námahy. V tomto prípade by denný príjem sacharidov nemal prekročiť 2 gramy. na každý kilogram telesnej hmotnosti.

Vyvážená strava pre chudnutie: koľko a kedy používať proteíny, tuky a sacharidy

Pomer pre stratu nadváhy a získanie svalovej hmoty:

• sacharidy 40 až 60%;
• proteíny 25 až 35%;
• tuky 15-25%.

Na udržanie fit:

• sacharidy 30-50%;
• proteíny 25 až 35%;
• tuky 25-35%.

Pomer pre chudnutie:

• sacharidy 10 až 20%;
• proteíny 40 až 50%;
• tuky 30-40%.

Pred jedlom musí byť telo naplnené len látkami, ktoré vyžarujú energiu - sacharidy a tuky. Po tom, čo ste ich konzumovali neskôr, pripravte sa na ďalšie centimetre v problémových oblastiach.

Počas raňajok musí byť telo nasýtené uhľohydrátom a bielkovinovými výrobkami.

Počas raňajok musí byť telo nasýtené uhľohydrátom a bielkovinovými výrobkami. Napríklad, vytvorte zdravú kašu. Manku nemôže variť. Je tiež dovolené pridať nejaký tuk vo forme orechov, to znamená, že pomaly sacharidy zo zoznamu výrobkov na chudnutie.

Občerstvenie medzi rannými a popoludňajšími jedlami by malo zahŕňať uhľohydrátové jedlá.

Obed sa pripravuje podľa nasledujúcej kombinácie: väčšina bielkovín, priemerný podiel pozostáva z ich tuku a minimálneho množstva sacharidov.

Večera: bielkovinový produkt + vlákno. Môžete napríklad variť kuracie prsia so zeleninou.

Pamätajte, že strata hmotnosti nie je len pri používaní zdravých potravín a aktívnej fyzickej námahy, ale aj pri správnej dennej distribúcii kalórií a sacharidov.

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Sledujte video: Mercedes G500 4x4 inteligentný test - (Smieť 2024).