Diétne jedlá pre chudnutie (menu pre týždeň je uvedené v článku) získava popularitu medzi spravodlivejším pohlavím. Tento typ stravy má svoje pozitívne a negatívne strany, je navrhnutý na týždeň, nespôsobuje komplikácie a je k dispozícii pre ktorúkoľvek ženu.
Diétne menu: výhody a nevýhody stravy
Táto výživa má tieto pozitívne aspekty:
- moderná strava jedla neobmedzuje množstvo spotrebovaného jedla, takže človek nevystavuje telo hladu;
- správna vyvážená výživa, ktorá v budúcnosti nepovedie k vzniku nadmernej hmotnosti, sa považuje za základ dlhodobej stravy;
- diéty v krátkom čase stabilizujú trávenie, pomáhajú vyčistiť telo a obnoviť metabolizmus.
Aj keď ste príliš leniví na to, aby ste nezávisle vypočítali kalórie a vytvorili si zoznam produktov, môžete použiť hotové menu - pre tento deň, mesiac, týždeňNegatívny strana:
- Napájanie nebude podliehať všetkým. Príde čas, keď žena poruší množstvo konzumovaných potravín, čo vedie k významnému zvýšeniu hmotnosti.
- Krátkodobé používanie diétneho menu nevedie k pozitívnemu výsledku, hoci prísna strava negatívne ovplyvňuje zdravotný stav.
- Pred voľbou stravy pre silnú stratu hmotnosti odporúča sa konzultovať s odborníkom na výživu, ako pri možnej výskyte chronických ochorení, mnohé zložky menu vytvorené pre tento týždeň sú prísne kontraindikované.
- Diéta nie je na určitú dobu stravou. Toto je vážna etapa života, jeho štýl a rytmus. Základom dlhodobej stravy, ktorá sľubuje účinnú stratu hmotnosti a normalizáciu hmotnosti, je skutočnosť, že ženské telo si po chvíli môže zvyknúť len na zdravé jedlo a bude sa držať tohto druhu potravy po celú dobu života.
- Len jedno diétne menu nestačí, aby ste sa zbavili zbytočnej váhy. Ak chcete dosiahnuť tento cieľ, musíte radikálne upraviť stravu.
Základné pokyny týkajúce sa stravovania
Hlavným pravidlom danej potraviny je rešpektovanie množstva spálených a spotrebovaných kalórií. Denná miera kilokalúrok spotrebovaných pre mužov je v priemere 2500 a pre ženy nie viac ako 2000.
Diétne jedlá pre chudnutie nemusí byť veľmi jednoduché. Ale nedávajte si vinu za kedysi prijatú slabosť, pri ďalšom jedle by ste sa mali pokojne vrátiť do vybraného menuKaždá osoba má svoju výšku, svoju váhu, venuje svojim zdravotným časom rôznym spôsobom a trávi svoj voľný čas - všetky tieto faktory treba prečítať pri príprave individuálnej štandardnej stravy.
Pri výbere denného menu s cieľom zaviesť obmedzenia na produkty pre rýchlu stratu hmotnosti sa neodporúča. Dosť na to, aby ste zahrnuli do stravy zdravé potraviny pre telo.
Podľa odborníkov na výživu je optimálne organizovaný proces schudnúť bez pocitu hladovosti. Takýto prístup pomôže zabrániť výskytu podráždenosti a depresie.
Kvôli kvalitatívnej strate váhy bez poškodenia zdravia, ak dodržiavate nasledujúce zásady:
- plná raňajky;
- minimalizácia používania slaných potravín;
- vylúčenie tučných a vyprážaných potravín z potravy;
- udržiavanie intervalov pred každým príjmom potravy podľa plánu;
- potraviny sa musia neustále dostať do žalúdka, preto sa odporúča, aby sa porcie nie príliš veľké, ale počet jedál sa môže zvýšiť;
- Ak chcete odstrániť hlad, odporúča sa pripraviť zelený čaj alebo piť limetovú šťavu.
Spolu s tipy na správnu výživu musíte zvážiť štádium organizácie stravy ako celku. Túžba schudnúť v krátkom čase nevedie k požadovanému výsledku, takže by ste mali stanoviť skutočné ciele. Strata hmotnosti za týždeň nie viac ako dva kilogramy je viac ako dosť.
Venujte pozornosť! Diétne menu by malo byť kombinované s aktívnym životným štýlom. Na cvičenie nie je potrebné navštíviť telocvičňu. Ranné jogging, chôdza na poschodí sú ideálne pre stratu hmotnosti.
Diétne menu pre týždeň
Diétne jedlá pre chudnutie - menu pre týždeň, ktoré je založené na zachovaní rovnováhy stopových prvkov v tele. Výživa sa vyberá na základe stavu tela a závislosti od jedla.
Príjem kalórií za deň by mal byť úmerný nákladom na energiu človeka, čo prispeje k udržaniu váhy.
Diétne jedlá na pondelok
Denná sadzba - až 1250 kalórií.
Raňajky v prvý deň od začiatku stravy by mali byť jednoduché. Varený zeleninový šalát, poháre pomarančového džúsu a diétne cookies vám poskytnú energiu každé ráno.
Obed môžete variť zeleninovú polievku, krabový šalát so sójovou omáčkou a pohár prírodného jogurtu. Na občerstvenie urobia dve zelené jablká a pohár minerálnej vody.
Večera by nemala byť presýtená jedlami. Bude to dostatok porcií vaječného krému alebo zeleninového guláša. V prípade odrody môžete urobiť ovocný šalát a pridať nejaké bobule. Z nápojov je potrebné poskytnúť nízkotučný kefír.
Stravovacie menu na utorok
Denná sadzba - až 1250 kalórií.
Na raňajky by ste mali slúžiť pohánkovej kaše varené s mliekom, mrkvovým šalátom a variť pohár zeleného čaju.
Na obed si môžete dovoliť polievku v kurací vývar s cuketou. Smotanový syr, byliny, cibuľa a voňavé korenie pridávajú iba chuť. však cibuľa by mala byť vyprážaná v olivovom oleji, pretože obsahuje veľa vitamínov. Pred večerou by mala byť občerstvenie s dvoma chlebami a bobuľovým kompótom.
Večera bude pozostávať z rybieho guláša a ovocného šalátu. Z nápojov - pohárom čistej vody.
Diétne menu pre životné prostredie
Denná sadzba - až 1180 kilokalórií.
Uprostred týždňa sa blíži a je potrebné venovať pozornosť produktom s obsahom bielkovín. Na raňajky, ideálnu tvarohu, ovsené vločky a varenú kávu.
Obed by mal obsahovať mäso s pečenou zeleninou, niekoľko kusov mäkkého syra a pohár ovocného kompótu. Občerstajte jeden grapefruit.
Na večeru nezabudnite uvariť varené ryby, jedno varené vajce a jogurt na pitie.
Stravovacie menu pre štvrtok
Denná sadzba - až 1180 kilokalórií.
Raňajky zahŕňajú ľahké jedlá. Pohár jogurtov s nízkym obsahom tukov (0,2%) bude viac ako dosť.
V prípade pocitu silného hladu môžete variť časť ovsených vločiek.
Na obed si môžete pripraviť hubovú polievku alebo polievku s kuracím mäsom ako prílohu - grécky šalát a pohár prírodného džúsu.
Podobne ako raňajky, večera by mala zahŕňať ľahké jedlá, napríklad zeleninová dušina alebo kaša z proso a voda bez plynu.
Stravovacie jedlá na piatok
Denná sadzba - až 1150 kalórií.
Ráno je vhodné začať šálkou čierneho čaju s koreňom zázvoru a ľahkými cuketami z cukrovej trstiny. Z výrobkov na občerstvenie by sa mala priradiť tvarohová hmotnosť (0,2% tuku), niekoľko kociek syra a pohára filtrovanej vody.
Obed by mal byť bohatý a s obsahom mäsa, napríklad varené teliat so zeleným hráškom alebo ryby s vybranou ryžou, vypite pohár pomarančového džúsu. Na večeru si musíte uvariť zeleninu a kuracie steaky.
Stravovacie jedlá na sobotu
Denná sadzba - až 1100 kilokalórií.
Raňajky - ovocný šalát a obilniny, obohatené o vitamíny, varené v nízkotučnom mlieku, rovnako ako pohár jablkovej šťavy. Výhodne na večeru variť zemiaky s rybami. Nezabudnite pridať nakrájané zeleniny.
Na dezert - zelené kyslé jablko. Večera bude pozostávať zo zeleninových jahôd a exotického ovocia (ananás, kivi).
Stravovacie menu na nedeľu
Denná sadzba - až 1130 kilokalórií.
Na konci týždňa je možné na raňajky jesť mandle, sušené ovocie a pohár horúcej čokolády. Snack - omeleta so šunkou a hrubo nakrájané jablkové a hruškové plátky. Obed by mal pozostávať z rybacej polievky s červenou rybou, šťavy z granátového jablka.
Snack - tvaroh s hrozienkami. Na večeru si pripravte varené teľacie, biele kapustové šaláty a kompót.
Dietetické jedlo: chutné a zdravé recepty
Veľa ľudí jesť potraviny, a to bez toho, aby sa uvažovalo o tom, že väčšina z nich nie je súčasťou zdravej výživy. Nedodržanie pravidiel stravy vedie k množstvu problémov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav tela.
Diétne jedlá prinášajú harmóniu. Pomocou užitočných receptov sa môžete nielen zbaviť nadbytočnej hmotnosti, ale aj pohodlnejšie.
Je dôležité si pamätať! Základom mnohých diét je skutočnosť, že jedlo po 18:00 je zakázané. Pre osobu, ktorá podporuje stravu pre chudnutie, menu pre týždeň zahŕňa jedlo každé tri hodiny. Nedoporučuje sa jesť len pár hodín pred spaním, pretože žalúdok nebude mať čas na strávenie jedla.
Caesar šalát
Vyrežte 5 cherry paradajok a 3 vajcia na polovicu, pripravte krevety a nakrájajte kuracie mäso na malé kúsky. Zmiešajte všetky prísady a potom nalejte omáčku z citrónovej šťavy a olivového oleja. Šalát bude zdobený nakrájanou čínskou kapustou a ražňami.
Grécky šalát
Pripravte vopred omáčku zelených, šťavu z lisovaného citróna, olivového oleja, korenia a soli. Kocky 2 paradajky, uhorka, syr feta a olivy - v kruhoch. Potom naplňte ingrediencie výslednou omáčkou. Užitočný a ľahký šalát môže slúžiť ako náhrada za prílohu pre mäso.
Fazuľa polievka
Fazuľa by mala byť pripravená krátko pred varením. Karfiol musí byť položený na pokojný oheň a variť, až kým nebude mäkký. Pridajte dýňu, cukety a mrkvu. Počkajte 30 minút a vložte fazuľa, zeleninu a bobkový list.
Polievka "Rustikálna"
Pri príprave polievky je potrebné variť vývar z kapusty, cibule a obilnín. Po 10-15 minútach pridajte polovicu kukurice a zeleného hrášku. Krátko pred koncom varenia môžete dať bobkový list a naplniť kefír.
Osušky z ovsených vločiek
Do pohára odstredeného mlieka nalejte 200 g valcovaného ovsa a nechajte 10 minút. Potom pridajte jeden a pol šálky cukru, škrobu, 2 vajcia a 50 g margarínu. Sušené ovocie a orechy môžu byť pridané podľa chuti. Počkajte nejaký čas, potom výslednú hmotu naneste na malé časti a zahnite okrúhly tvar.
Odporúčané dávky hmotnosti pre ľudí s rôznym životným štýlom
Dietetické odporúčania vám pomôžu vybrať optimálnu stravu pre chudnutie: menu pre týždeň, správny počet porcií v gramoch, správne stravovanie a dodržiavanie receptov, ktoré nielen spĺňajú ľudské potreby, ale tiež neobmedzujú telo od základných živín.
Pre ľudí, ktorí trávia väčšinu času v sede, sa odporúčajú nasledujúce porcie:
| Názov potraviny | Veľkosť podávania (gramy) | Počet porcií denne |
| Diétna strava na zníženie hmotnosti v týždennom menu si vyžaduje povinnú prítomnosť nízkokalorických plodov (vrátane citrusových plodov) | 100 | 3-5 |
| Mäso (bravčové, hovädzie, kuracie) | 70 | 3 |
| Výrobky z múky | 100 | 2 |
| chlieb | 30 | 2-3 |
| Čerstvá zelenina | 70 | 2-4 |
| Mliečne výrobky | 60 (200 ml) | 1-2 |
| Orechy | 50 | 10 (kusy) |
| Sójové výrobky | 70 | 2 |
| Obilná kaša | 80 | 3 |
| Sušené ovocie | 60 | 2 |
| Cesnak | 50 | 2 (zub.) |
| cibuľa | 100 | 0,5 (kusy) |
| voda | 1,5-2 (l) | 7-10 (článok) |
Život človeka môže byť buď predmetom neustáleho pohybu, alebo byť úplne pokojný alebo pasívny. V závislosti od jeho rytmu sa odporúča správne vybrať jedlo v správnom pomere.
Ľudia, ktorých životy súvisia so športom, musia zvýšiť veľkosť denných porcií a množstvo príjmu bielkovín, ako aj pridať nízkokalorické potraviny.
Zaujímavý fakt! Ako viete, denný príjem človeka z čistej vody by mal byť 2 litre. Toto vyhlásenie nie je výnimkou a ak chcete schudnúť.
Telo vyžaduje dostatočné množstvo tekutiny na udržanie stabilného metabolizmu. Odborníci hovoria, že pitná voda by mala byť niekoľko hodín pred jedlom a tekutina počas jedla je extrémne zakázaná.
Výsledok stravy pre chudnutie
Nadváha je problém pre mnohé ženy, ktoré sa chcú zbaviť rýchlejšie. Ak chcete získať hmatateľné výsledky z procesu straty hmotnosti, musíte prísne dodržiavať všetky odporúčania týkajúce sa výživy stravy. Týždenne môžete schudnúť o 5 kg, ale musíte pamätať na pôvodnú hmotnosť.
Skúmaním výhod a nevýhod stravovacích jedál pre chudnutie, ako aj dodržiavaním menu vytvoreného na týždeň sa môžete zbaviť tukových ložísk. Po 10 dňoch môžu byť čísla 1-3 kg a po nejakej dobe 2-6 kg.
Mnohé ženy, ktoré sa riadia odporúčaniami odborníkov na výživu a posudzujú stravu, sú spokojní s výsledkom.Správne zvolené diétne jedlá a aktívny spôsob života prispievajú k strate nadmernej hmotnosti a zlepšujú zdravie.
Diétne jedlá pre chudnutie. Lacné menu pre týždeň:
Skutočný príklad správnej výživy. Vytvorenie ponuky pre deň:
