Japonská strava po dobu 14 dní. Recepty, pokrmy, pravidlá, produkty, menu

Ako viete, japonské ženy boli vždy známe svojou úžasnou štíhlou postavou. Je extrémne zriedkavé, že niektoré zo slabších pohlavia vychádzajúceho slnka trpia nadváhou.

Pravidlá a princípy japonskej stravy, jej účinnosť

Celé tajomstvo ideálnej postavy japonských žien je výživa a presnejšie použitie nízkokalorických potravín, absencia rýchleho občerstvenia v strave, množstvo sladkostí a pekárenských výrobkov.

Japonská strava, recepty, jedlá, ktoré sa stali zaujímavými pre väčšinu žien na svete, poskytujú úžasný výsledok tým, ktorí chcú schudnúť.

Hlavnými výhodami japonskej stravy sú:

• Jeho vysoká účinnosť;
• Výsledok sa zachová aj po jeho dokončení;
• Ľahko toleruje telo, len prvé dva dni sú ťažké;
• Strava je pomerne tuhá, pretože nielen jedlá sú uvedené v strave, ale aj veľkosť porcie;
• Toxíny a nadbytočná tekutina sú vylúčené z tela;
• Pozitívny vplyv na trávenie;

Japonská strava má svoje nevýhody:

• Vzhľadom k nízkym obsahom kalórií môže žena ľahko prelomiť prvé dni;
• Užívanie ďalších vitamínov je potrebné;
• Povinné používanie kávy;

Japonská strava je poskytovaná nielen ženám. Muži, ktorí sa chcú vyrovnať s nadváhou, môžu tiež využiť túto účinnú metódu na zníženie telesnej hmotnosti. Samotná technika bola dlhodobo vyvinutá a testovaná odborníkmi.

Bol vyvinutý na 14 dní kvôli skutočnosti, že toto obdobie postačuje na reštrukturalizáciu organizmu. Ak chcete uložiť výsledky až na 3 roky, stačí dodržiavať základné požiadavky odborníkov na výživu a ich rady.

Dôležité vedieť že len starostlivé dodržiavanie všetkých predpisov prinesie očakávané výsledky. Japonská strava, recepty, jedlá, doporučené potraviny by sa mali dodržiavať s čo najmenším detailom.

Základné pravidlá stravovania sú:

1. Pri varení mali by sa používať len odporúčané výrobky;
2. Je zakázané meniť dni stravovania v miestach: na piaty deň je potrebné jesť len tie jedlá, ktoré sú predpísané pre ten deň.
3. Potrebujete nasledovať na spotrebu veľkého množstva čistej vody;
4. prísne je zakázané jesť jednoduché uhľohydráty po dobu 14 dní;
5. prijateľný pitná ranná káva bez cukru;
6. ryby môžete jesť nielen varené;
7. povolený jedlá kapusta a iná zelenina;
8. Pri varení Hovädzie mäso zostáva prioritou, aj keď je povolené používať kurací mäso bez kože;
9. Žiadne obmedzenia na použitie obilnín, vo väčšine prípadov ryže, strukovín.

Základným princípom japonskej stravy je zrýchlenie a optimalizácia metabolizmu v ľudskom tele, ktorý chce schudnúť. V tejto strave nie je nič spoločného s kuchyňou krajiny vychádzajúceho slnka. Je určená ľuďom, ktorí nemajú chronické ochorenia, a pri používaní takejto diéty sú niektoré kontraindikácie.

Je zakázané používať:

• Osobámktoré majú chronické choroby (cukrovka, kardiovaskulárne problémy, prerušenia práce obličiek, pečene, žalúdka);
• tehotná a laktácie;
• samice v období endokrinnej úpravy organizmu, menovite počas menopauzy a po potrate, potrat;
• ľudia ktorí hrajú šport alebo majú aktívnu fyzickú námahu.

V japonskej strave sú zoznamy povolených a zakázaných potravín.

Povolené ovocie:

• jablká,
• hrušky,
• slivky,
• kivi,
• Citrus, okrem citrónu;
• mozgov;
• Sladká čerešňa

Nemôžete jesť banány, hrozno, rajčiak a citrón. Použitie misiek na múku je prísne zakázané, s výnimkou krehkých žití a otrúb.

Zoznam schválených produktov zahŕňa:

• Čerstvá zelenina;
• Rajčiaková šťava;
• Rastlinný nerafinovaný olej, prednostne najprv lisovaný;
• Kefír alebo jogurt, najlepšie domáce prírodné;
• Hovädzie, kuracie, rybie filé, najlepšie čerstvé, nemrazené;
• Kuracie alebo prepelice;
• Čierna káva;
• Čaj z čistého listu bez prísad alebo príchutí;
• Stále voda.

Distribúcia živín v japonskej strave

Najviac vysoko kalorickými potravinami tejto stravy sú kuracie vajcia, mäso a mliečne výrobky. Spotrebované sacharidy sa prezentujú v škrupine, v niektorých druhoch zeleniny a tukoch - v nerafinovanom rastlinnom oleji. Preferencia v japonskej strave sa najlepšie dáva olivový olej, používa sa pri plnení šalátov alebo na varenie.

Jedenie ovocia a zeleniny v niektorých dňoch nie je obmedzené. Tieto potraviny obsahujú bohaté vlákno, ktoré je užitočné pre prácu žalúdka a čriev.

Počas stravovania je lepšie použiť ne-sýtené vody, varené v množstve až 2 litre. za deň. Okrem toho si môžete vychutnať čaj a kávu: káva - prírodne rozpustná alebo vo fazuli, čaj - bez chuti. Všetka vysoká kvalita. Veľký význam v japonskej strave je zelený čaj. Obsahuje veľké rezervy bielkovín, obsahuje antioxidanty.

Japonská strava je navrhnutá tak, aby proces metabolizmu bol urýchlený. V prvých dňoch úplne eliminuje používanie soli a umožňuje jej použitie v posledných dňoch.

Treba pamätať na to, že japonská strava nie je vyvážená a jej použitie je s výhodou nie viac ako dva týždne.

Vzorová ponuka

Ponuka uvedená v tabuľke je príkladom. Treba mať na pamäti, že japonská strava je pomerne zložitá, preto ak je dodržaná, je potrebné zvážiť všeobecný stav osoby

V prípade, že osoba, ktorá sa drží diéty, sa cíti dobre alebo slabá, potom by ste nemali ďalej chudnúť.

Japonské diétne recepty

Možnosť raňajok

Možnosť 1

Prírodná nesladená káva

Možnosť 2

Bylinkový čaj

Možnosť 3

Čerstvý mrkvový šalát.

Vezmite si veľkú mrkvu a rozotrite ju na strednú strúhadlo. Šalát naplníme citrónovou šťavou a zeleninovým (prednostne olivovým) olejom. Soľný šalát alebo pridaný cukor nie je nutné.

Obedové možnosti

Obed japonská strava zahŕňa použitie mäsových jedál a šalátov.

Možnosť 1

Pečené cukety

Vezmeme si veľké čerstvé cukety, nakrájame na malé kruhy, nie je potrebné pridávať soľ.

Do panvice nalejte nerafinovaný rastlinný olej, počkajte, kým sa panica nerozsvieti. Smažte okrúhly cukor po oboch stranách, až kým nie je hnedá.

Možnosť 2

Ryba so zeleninou v rúre

Ryby rezané porcie, soľ nie je nutné (v posledných dňoch stravy, môžete pridať štipku soli). Čistíme mrkvu, nakrájame malé slamky. Nakrájajte na malé kúsky červenej papriky, baklažán.

Predhrejte rúru na 180 °. Umiestnite časť rýb do fólie, posypte ju citrónovou šťavou, položte zeleninu na ryby, uzatvorte fóliu a vložte do rúry na 30 minút.

Možnosť 3

Kurací výživa

Odstráňte pokožku z stehna kuracieho mäsa alebo celého tela. Opojené kuracie mäso opláchnite a nalejte ju čistou vodou, priveďte do varu. Po varení vody s kuracím mäsom sa musí vyprázdniť prvý vývar.Potom znova naplňte mäso vodou a varte. Varte kura na pripravenosť. Soľ a pridajte akékoľvek korenie nepotrebujete.

Možnosti večera

Možnosť 1

Zelný šalát

Hlava bieleho alebo pekinského kapusta rozdelená na dve časti. Jedna časť sa trochu variť. Vyberte a jemne stlačte obidve časti.

Šalátový obväz s olivovým alebo sezamovým olejom.

Možnosť 2

Ovocný šalát

Umyte a odlúpnite jablko, oranžové a kiwi. Všetko nakrájame na stredné kocky, premiešame a posypeme citrónovou šťavou.

Možnosť 3

Tilapia guláš

Vyčistite a umyte časť tilapiových rýb pod vodou. Položte časť ryby do hlbokej panvice a pridajte vodu na polovicu jatočného tela. Rýchlo nasypeme ryby na nízkej teplote, pokryté vekom, na 10 minút. Potom v miske musíte hádzať lavrushku a pár hrách pepře. Pridávanie soli je zakázané. Nahraďte soľ, prípadne citrónovú šťavu. Ďalej rybia rybia, až kým sa nedrží.

Recepty na jedlá z japonskej stravy

Medzi mnohými ženami sa japonská strava stala populárnou, jej receptúry a jedlá sa líšia od ostatných v nízkych kalóriách a nedostatku soli.

Je potrebné úplne dodržiavať stravu a jesť len tie jedlá, ktoré sú k dispozícii. V určitých dňoch počas chudnutia môžete jesť morčacie, kuracie, hovädzie mäso.Tu sú niektoré recepty, ktoré môžete použiť v týchto dňoch.

Turecko Klobásy

Je potrebné odobrať morčacie filé s hmotnosťou do 250 g a otočiť ho v mlynčeku na mäso. K mletému mäsu môžete pridať nakrájanú cibuľu a korenie podľa vkusu. Soľný mlyn nie je potrebný.

V samostatnej hrnci varíme vodu a do nej nalejeme pár kvapiek rastlinného oleja. V hotovej vriacej vode musíte hodiť malé guľôčky z mletého mäsa a variť ich 20 minút. Pripravené karbonátky môžu byť posypané petržlenom alebo zeleninou.

Kuracie filety v rúre

Vezmite 500 g kuracieho filé a nakrájajte na malé kocky s maximom 1 cm, výslednú hmotu premiešajte s mletým rozmarínom, mrkvou, cibuľou a vajcom. Vytvorte malý šalát z mince a vložte ho z fóliového člna. Je dôležité vytvoriť takú loď tak, aby v rúre šťava filé netekla po stranách.

Je lepšie pokrývať kotlety s fóliou a na vrchu, aby ste predišli praženiu produktu. Varenie je potrebné v predhriatej rúre po dobu 30 minút.

Ako variť ryby. recepty

Ak budete postupovať podľa japonskej stravy, ryby sú pomerne bežným produktom.Je lepšie variť alebo pečieme v rúre, aj keď používanie vyprážaných potravín nie je zakázané. Jediným pravidlom pri príprave riadu je nedostatok soli, ochucovanie rýb a korení nie je zakázané.

Pečený pstruh

Čerstvé ryby by mali byť čistené, rozrezané po častiach, umyté a vysušené. Po tom, ako rybie filé trochu vyschne, je potrebné trieť s korením a korením. Ak chcete zlepšiť chuť rýb je potrebné vylievať citrónovú šťavu. Môžete dať zeleninu alebo nakrájanú cibuľu do rýb.

Pred uvedením produktu do predhriatej rúry je nutné ho položiť do fólie a zaistiť jej okraje tak, aby šťava z rýb nepretekala. Keď sa rúra ohreje na 190 °, vložte do nej fóliu s rybami a varíme 30 minút.

Varenie zeleniny a ovocia. recepty

Zeleninu a ovocie je možné konzumovať nezávisle, bez ohľadu na množstvo. Okrem toho sa môžu stať ingredienciami jednoduchých chutných receptov.

Pečené jablká

Ovocie musí byť nakrájané na veľké plátky a posypané škoricou. Môžete piecť jablká v rúre alebo v mikrovlnnej rúre. Aby ste to urobili, rezané plátky musia byť umiestnené do vhodnej misky a vložené do predhriatej rúry na 180 °. Pečené jablká potrebujú 15 minút.

Chrumkavá kapusta vo vajci

Karfiol nakrájame na malé časti a pridáme korenie, okrem soli. V samostatnej miske narazte na vajcia. Každý kus karfiolu by mal byť namočený vo vajci a smažiť v rastlinnom oleji v šľapadle pri nízkej teplote.

Sú možné občerstvenie v japonskej strave? Čo môžete jesť?

Občerstvenie počas japonskej stravy je prípustné. Ale nežiaduce. So silným pocitom hladu stačí piť pohár vody, zeleného čaju alebo silnej kávy.

Z japonskej stravy: Recepty

Keď skončí japonská strava, musíte z nej urobiť ďalšiu dokonalú cestu. Musia sa dodržiavať všetky opatrenia, aby sa výsledok uložil.

Je dôležité Nechoďte priamo do svojej bežnej stravy, inak všetko skončí nešťastne: môžete získať nielen stratu hmotnosti, ale aj preháňať s opravou.

Hlavné princípy odchodu zo stravy sú:

• Zavádzanie produktov vo svojej bežnej strave by ste mali postupne mierne zvyšovať obsah kalórií a vyrovnávať pomer bielkovín, tukov a sacharidov;
• Výstupné obdobie musí byť najmenej 14 dní;
• Počet znakov bielkovinové jedlá nemôžu byť znížené;
• Večera a obed v prvých dňoch uvoľnenia je lepšie zachovať to isté ako v strave, pridávanie jedla do raňajok;
• pokračovať obmedzte sa na použitie soli.

Niektoré recepty môžu byť užitočné pri rozširovaní položiek na raňajky.

Omeleta so zeleninou

Zlikvidujte 2 vajcia a pridajte do zmesi 50 g mlieka. Zahrejte panvicu a vyprežte malú polovicu papriky nakrájanej na rastlinky v štvorčekoch o 1 cm. Nalejte vajcia do panvice a zakryte viečkom. Požiar na kachle je znížený na minimum. Omeleta varená 10 min. Niekoľko minút pred koncom varenia musíte posypať omeletu jemne nakrájanú zelenú cibuľu a zeleninu.

Výstup z japonskej stravy je tiež rozdelený do niekoľkých etáp. Odborníci odporúčajú každému produktu s vysokým obsahom kalórií vstupovať v malých množstvách, čo mu umožňuje telu zotaviť sa. Čím dlhší je výnos, tým lepšie a silnejšie bude výsledok.

Japonská strava. Ďalšie recepty a jedlá v tomto videu. Rovnako ako výsledky straty hmotnosti:

Sledujte video: Ford Focus ride - Alex ŠTEFUCA (Smieť 2024).