Diéta Malysheva. Menu pre každý deň v týždni. Recepty zadarmo

Send

Strava Eleny Malysheva je založená na hlavných princípoch zdravého nízkokalorického stravovania. Správne verí, že dosiahnutie vysokokvalitných a dlhodobých výsledkov je možné len dodržiavaním rozumných a pomerne jednoduchých pravidiel zdravého životného štýlu.

Napriek tomu v tejto strave nájdete pre seba a niektoré funkcie, ktoré spolu so základnými princípmi môžu viesť k požadovaným výsledkom.

Výživa pre chudnutie Eleny Malysheva. Všeobecné zásady.

Malysheva diéta, ktorého ponuka je základná a dostupná takmer všetkým, nie je len potravinovým systémom alebo zoznamom prípustných výrobkov, ale filozofiou, spôsobom života, ktorého prijatie nielen pomáha priniesť postavu dokonalosti, ale aj zlepšiť telo ako celokže samozrejme pomôže fixovať výsledok po požadovanej úbytku hmotnosti.

Diétne menu E. Malysheva môže mať rôzne možnosti jedál. Najlepšie je vytvoriť vlastné menu pre týždeň a každý deň. Recepty zadarmo nájdete v našom článku.

Nedostatok hladu, ako jedno zo základných pravidiel výživy

Prirodzená inštinktívna reakcia tela na ukončenie dodávky živín,je nahromadenie kalórií.

To znamená, rozhodovanie o otázke dodatočných kilogramov odmietnutím jedla môže mať opačný účinok: telo reaguje na hladu ešte intenzívnejšie akumuláciu tukových usadenín pri prvej príležitosti získať živiny.

To znamená, že na dosiahnutie správneho, postupného a dlhodobého úbytku hmotnosti, hladu treba vylúčiť a naopak zabezpečiť pravidelné jedlá aby sa zabránilo stresu a jeho účinkov na telo.

Stabilné malé časti

Ideálny počet jedál denne, podľa Eleny Vasilyevny, je 5, 3 z nich môžu byť považované za základné a 2 - stredne pokročilé.

Časté jedlá v obmedzených množstvách pomôžu vytvoriť pocit sýtosti počas celého dňa, zatiaľ čo malé časti poskytujú stabilnú stratu hmotnosti.

Jedzte z malých plechov a chudnutie nebude trvať dlho

Správna časť by mala byť menšia ako 250 gramov. Osvedčený spôsob, ako si zvyknúť na toto množstvo jedla naraz, je jesť z malej dosky.

Čistá, zdravá voda!

Nepostrádateľným spoločníkom všetkých, ktorí sledujú zdravie a postava.Pitie dostatočnej vody počas dňa znamená aj túto stravu - Malysheva tvrdí, že starostlivo premyslené menu, doplnené množstvom vody, môže robiť zázraky.

Voda odstraňuje toxíny z tela, omladzuje, zúčastňuje sa takmer všetkých najdôležitejších procesov, ktoré sa vyskytujú v tele - mala by byť podhodnotená jeho hodnota?

Povedzte nie jednoduchým sacharidom!

Táto pravda je tak stará ako svet, ale bez toho, aby sme dodržali toto pravidlo, štíhla postava sa môže ukázať ako nedosiahnuteľný sen. Je potrebné odmietnuť výrobky z múky, najmä bunky a koláče, čokoládu a sladkosti..

Sušené ovocie - chutná a užitočná náhrada buniek

Vo svete existuje dostatočný počet dosť hodných náhrady za bežné pre nás, ale ničivé pre naše figúrky dezerty, napríklad, med, sušené ovocie, sladkosti na báze ovocia a mliečnych výrobkov.

Žuvanie, žuvanie a žuvanie znova!

Nezabudnite na čarovné pravidlo 33 krát. Áno, toľkokrát je potrebné žuvať želaný kus skôr, než sa dostane do žalúdka. Toto cvičenie nie je ťažké si zvyknúť a výsledky si zaslúžia svoje miesto v zozname našich dobrých návykov.

Jedlo sa v tomto prípade absorbuje oveľa lepšie ako s obvyklým rýchlym presunom kúska do úst a pocit plnosti bude mať čas prísť ešte predtým, než sa dostane ruka na doplnenie.

Jedlá bez tuku

Malyshevská diéta, ktorej ponuka je založená na jednoduchých princípoch zdravého stravovania, neznamená, že konzumácia tučných potravín je úplne prirodzená.

Čím menej tučných jedál v strave, tým viac energie, zdravie a samozrejme menej ako 1 kg.

Dôraz na bielkoviny

Nízkotučné bielkovinové jedlá sú jedinečnou kategóriou jedál, ktorá je nepostrádateľným stavebným materiálom pre všetky telesné tkanivá a nie je prepúšťaná otravnými záhybmi v páse a bokoch.

Nízkotučné mäso, strukoviny a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sú vynikajúce stavebné materiály pre telo.

Konzumácia bielkovín vo veľkom množstve pomáha "vysušiť" telo bez toho, aby ho zbavil silu.

Najlepší deň je pôst.

Dobrý zvyk raz týždenne je znížiť stravu na jediný produkt.

obyčajný pôst den môže byť zelenina, ovocie alebo kyslé mlieko, Ale Elena Vasilievna uprednostňuje ryžu alebo pohánky.Podľa nej sú tieto obilniny schopné čistiť telo čo najviac za 24 hodín bez toho, aby ho vyčerpali.

Množstvo v kvalite

Vzhľadom k tomu, že strava Mylysheva rieši problém nadmernej hmotnosti jednoduchými a dobre známymi, ale zároveň spoľahlivými a osvedčenými metódami, jeho ponuka je vybraná a zohľadňuje správne množstvo kalórií spotrebovaných za deň, A to by mali byť od 800 do 1200.

Ak potrebujete znížiť hmotnosť len kvôli výživovým obmedzeniam, je lepšie zostať v rozmedzí 800 kalórií, ak diéta ide spolu s bežným športom alebo fitness, môžete zvýšiť prah na 1200.

Toto množstvo kalórií je dostatočné na to, aby uspokojilo potrebu výživy tela, aby sa predišlo riziku "prerušenia", a zároveň sa telo vráti do svojej formy pomerne rýchlo.

Nie deň bez fyzickej aktivity

Takéto zariadenie donúti svojho majiteľa k nevyhnutnému úspechu pri získavaní štíhlej postavy.

Bez ohľadu na to, či je správna alebo dokonca málo výživná, telo nikdy nebude vyzerať ako atraktívne ako v kombinácii s fyzickou aktivitou.

Pohyb - nielen život, ale aj krásne tónované telo

Primerané zaťaženie spôsobuje zdravie tela, srdce a krvné cievy a ich majiteľ je energický a energický.

Cena výrobku - náklady na zníženie hmotnosti

Jedálny lístok stravy Eleny Malyshevy je veľmi jednoduchý a výrobky, z ktorých sú pripravované jedlá, sú k dispozícii všetkým.

Napríklad kilogram pohánky možno zakúpiť 50 rubľov, ovsené vločky, ktoré Elena Vasilyevna odporúča použiť na raňajky, stojí 20 až 70 rubľov, kuracie na obed a večeru 200 rubľov a mäso na masové guľky a zraz - 300-400 rubľov.

Čo je súčasťou stravy

V balení s diétou nájdete:

cereálie, Ovsené vločky, pohánka, ryža - nepostrádateľný zdroj sacharidov, a preto energie. Ovesné vločky sú obzvlášť užitočné. Správne varené, môže odstrániť cholesterol z tela.
Proteínové potraviny živočíšneho pôvodu, Elena Malysheva odporúča striedanie rôznych mäsových jedál vo svojej strave. tj týždenné menu môže zahŕňať napríklad kuracie mäso, červené mäso vo forme mrkva alebo zrazu, kuracie filety, morčacie, ryby, vajcia atď.
Čerstvé ovocie a zelenina, Zdroj vlákniny a vitamínov.
Ovocné tyče, Elena Malysheva ich odporúča ako prechodné jedlo, ako napríklad popoludňajšie občerstvenie.
Orechy a sušené ovocie, Obsahujú nenahraditeľné mikroelementy, vitamíny, bielkoviny.
Čaj, káva.

Diéta Malysheva: výberové menu pre každý deň v týždni

pondelok

raňajky - ovsené vločky alebo malý dych, čaj / káva.
2. raňajky - Apple alebo pomaranč.
obed - Špagety Bolognese alebo Turecko s bielou omáčkou a obložením karfiolu.
Odpoledný čaj - ovocná tyčinka alebo bobuľová sufle.
Večera - Kuracia polievka alebo polievka.

utorok

raňajky - ovocná tyčinka s čajom (káva) alebo pohánkovou kašou.
2. raňajky - 100 g bobúľ na výber.
obed - kuracie prsia alebo kuracie karbonátky s pohankou s hubovou omáčkou.
Odpoledný čaj - Hrsť kešu a sušeného ovocia alebo baru obilnín a bobúľ.
Večera - kuracie alebo rybie kotlety s ryžovým a zeleninovým šalátom.

streda

raňajky - Músli alebo ovocný bar s bobuľami, čajom / kávou.
2. raňajky - Apple alebo pomaranč.
obed - Fusilli s mletým kuracím v omáčke alebo rybie filé so zemiakovou kašou.
Odpoledný čaj - Ovocný tyčinka alebo bobuľová sufle.
Večera - smotanová polievka z húb alebo juliens, zeleninový šalát.

štvrtok

raňajky - Müsli so sušeným ovocím alebo ovsenými vločkami s ananásom, čajom a kávou.
2. raňajky - bobule na výber.
obed - zemiakovú zemiaľku s lososom alebo dušené kuracie mäso so zeleninou.
Odpoledný čaj - orechy a sušené ovocie alebo bar s obilninami a ovocím.
Večera - krémová polievka z brokolice alebo kapusta dusená s hubami, zeleninový šalát.

piatok

raňajky - pohánka so šampiňónmi alebo fazuľkami, čaj / káva.
2. raňajky - Apple alebo pomaranč.
obed - Zrazy mäso so šampiňónmi alebo maslovými guľkami v paradajkovej omáčke, pohánka, zeleninový šalát.
Odpoledný čaj - orechy a sušené ovocie alebo zrno kozinaki s ovocím.
Večera - ušné alebo korenené mäso so zeleninou.

sobota

raňajky - ryža alebo ovsená vňať s ovocím, čajom / kávou.
2. raňajky - bobule na výber.
obed - Biele rybie filé alebo pečeň s ryžou, zeleninový šalát.
Odpoledný čaj - Ovocná tyčinka alebo sezamová kozinaki so sušeným ovocím.
Večera - kuracie prsia so zeleninou a pohánkovým alebo zeleninovým pilafom, zeleninový šalát.

nedeľa

Pôst deň na varenej ryži alebo pohánky.

Venujte pozornosť! Je potrebné sledovať množstvo spotrebovanej soli. Jedlá z menu diéty Malysheva sa len mierne osolejú a nie je náhodou.

Zručnosť jesť minimálne soľ s jedlom vám umožní zabudnúť na nadýchanie. a v kombinácii so všeobecnými pravidlami harmonickej výživy pomôže dosiahnuť krásnu postavu a vynikajúcu pohodu.

Menu na 10 dní pre ženy. Tabuľka (zadarmo).

raňajky	Druhá raňajky	obed	Odpoledný čaj	Večera
1 deň	Ovsené vločky s bobuľami, čajom / kávou.	Jablko	Kuracie pečivo so zeleninou	Obilniny kozinaki so sušeným ovocím (Snack v ponuke stravy Malysheva je čas, keď si môžete dovoliť malý zdravý dezert)	Kuracie prsia dusené s ryžou a šalátom zo zeleniny a zeleniny
2 dni	Pohanková kaša, čaj / káva.	2 mandarínky	Zemiaková kastról s mäsom	Sušené marhule a orechy ovocná tyčinka	Rybia polievka, zeleninový a zelený šalát
3 dni	Puff s jahodami, čaj / káva.	100 gramov čerešní	Kusy mletého kurča s bielou omáčkou	Hrst mandlí a sušeného ovocia	Kuracia polievka so zeleninou, zeleninový a bylinkový šalát
4 dni	Ryžová kaša s jahodami, čaj / káva.	oranžový	Rybie koláče	Cranberry Souffle	Guláš s pohankou, zeleninový a zelený šalát
5 dní	Ovesná kaša s jablkami a ananásom, čaj / káva.	100 gramov jahôd	Špagety Bolognese	Hrst kešu a sušeného ovocia	Lobio, šalát zo zeleniny a zeleniny
6 dní	Multigrainové müsli s orechmi, nízkotučné jogurt	Jablko	Rýžové kotlety	Sesame kozinaki	Julienne s kuracím mäsom a hubami, zeleninovým a zeleným šalátom
7 dní	Čerešňový džús, čaj / káva.	100 gramov ananásu	Varené morčacie s pohankou	Ovocná tyčinka sliviek a orechov	Azu z hovädzieho mäsa s ryžou, šalát zo zeleniny a zeleniny
8 dní	Ovsené vločky s jahodami, čaj / káva.	Broskyňa alebo nektárin	Miešaná hovädzia pečeň s ryžou	Lingonberry Polievka	Borsch, šalát zo zeleniny a zeleniny
9 dní	Rýžová kaša s bobuľami, čajom / kávou.	oranžový	Kuracie rezance a sladká a kyslá omáčka	Hrst mandlí a sušeného ovocia	Plnená paprika, šalát zo zeleniny a zeleniny
10 dní	Músli so sušeným ovocím, nízkotučným jogurtom	100 gramov čerešní	Mrkev v paradajkovej omáčke s pohánkou	Obilnín a orechy	Krémová polievka z brokolice, šalát so zeleninou a zeleninou

Recepty stravovacieho menu Eleny Malysheva doma

Jedlá, ktoré sú základom stravy, sú jednoduché a prístupné každému, kto sa o to pokúsi vyskúšať sami v domácnosti z výrobkov, ktoré nájdete v chladničke.

Nižšie sú uvedené niektoré recepty z diéty.

Špagety Bolognese

zloženie:

špagety;
Cibuľa - 1 ks;
Zeler - 2-3 stopky;
Mrkva - 1 ks;
Paradajky - 2 ks;
Cesnak - 2-3 klinčeky;
Plnka (hovädzie a bravčové) - 300 g

Príprava:

Jemne nakrájame zeleninu (cibuľu, mrkvu a zeler).
Opečte ich v panvici.
Samostatne, smažte mleté až zlato hnedé.
S paradajkami odstráňte kožu, nakrájajte.
Mix náplň so zeleninou, pridajte paradajky.
Nechajte guláš asi hodinu.
10-15 minút pred konečnou pripravenosťou omáčky na varenie špagiet.
Pred vypnutím tepla v omáčke pridajte cesnak.
Vložte špagety na taniere, na vrchole - omáčka, ozdobte vetvičkou s bazalkou.

Brokolicová krémová polievka

zloženie:

Brokolica - 0,5 kg;
Cibuľa - 1 ks;
Krém 10% (alebo mlieko) - 100 ml;
Soda - štipka;
Soľ, korenie a semená - na chuť.

Zaujímavé vedieť! Ak sa vo vode rozpustí štipka soli, zelenina varená v nej bude zachovať svoju farbu. (Malyshevova strava sa stane ešte efektívnejšou a príjemnejšou, ak urobíte menu jasným a atraktívnym vzhľadom.)

Príprava:

V nasolenej vode so štipkou sódy varte brokolicu do varenia.
Vypustite väčšiu časť vody.
Zmiešajte homogénne s mixérom.
Pridajte smotanu a priveďte polievku do varu (ale nevarujte).
Ozdobte osivami.

Bez soli, 13-denná diéta Malysheva pre chudnutie

Malyshevská strava, ktorej menu sme už uvažovali vyššie, umožňuje v potravinách malé množstvo soli. Napriek svojej účinnosti úplné opustenie soli v kombinácii s princípmi, ktoré oznámila Elena Vasilyevna, prináša maximálny výsledok.

Podľa Eleny Malysheva môže byť nadmerná soľ jednou z hlavných príčin prírastku hmotnosti u ľudí v dospelosti. Pozorovanie stravy Malysheva počas 13 dní bez soli prinesie významné výsledky pri strate hmotnosti, zlepšení zdravia a zlepšenie stavu kože.

Akú cenu a ako kúpiť podrobné menu stravy

Ak nemáte čas, ani túžbu ani silu variť nezávisle jedlo opísané v strave, Malyshevovú stravu je možné zakúpiť na oficiálnej webovej stránke.

Sada špeciálne navrhnutých, pripravených a balených potravín na 4 týždne denne zdravých, ale jednoduchých a známych jedál bude dodaná na zadanú adresu. Tieto jedlá sú zmrazené a stačí ich zahriať podľa potreby.

Súbor hotových jedál na diéte Malysheva. Cena 4 týždne komplex 15.000 rubľov.

Strava sa vyberá v závislosti od zdravotného stavu, intenzity fyzickej aktivity a hmotnostiktoré je potrebné vynulovať. Náklady na 4-týždňovú sériu jedál sa líšia od 14 500 tisíc a viac. Môžete si ju objednať na oficiálnej webovej stránke Eleny.

Víťazstvo nad extra libra - otázka, ktorá znepokojuje veľkú väčšinu ľudí na celom svete.

Malyshevova diéta je jedným z najjednoduchších, cenovo dostupných a účinných spôsobov, ako stratiť tie extra libier, čo nepoškodzuje vaše zdravie, ale zlepšuje jeho stav.

Užitočné videá o diéte Malysheva a iných populárnych diét:

Oficiálna strava Malysheva: všeobecné zásady, menu pre týždeň za každý deň:

Toto video obsahuje podrobnosti o obsahu súboru produktov v menu "Diet za týždeň":

Recepty na dobrú výživu pre každý deň v tomto videu:

Podobné diéty a menu: Tatiana Rybaková predstavuje kurz na zníženie telesnej hmotnosti:

Buďte zdraví a krásni!

Send