Saggy koža na rukách - bežný problém, ktorý sa vyskytuje pri ostrých strata hmotnosti alebo prírastok hmotnosti.
Koža sa tiež stáva ochabnutá z dôvodu fyziologických charakteristík osoby s nedostatočným zaťažením tricepsu po dlhom ochorení alebo v dôsledku starnutia pokožky.
Pravidelná gymnastika na rukách môže pomôcť s tým vyrovnať sa, takže koža obsahujúca súbor cvikov na rozvoj rôznych svalových skupín sa nezachyti. Spustite ich pod silou každého, a to ako v telocvični, tak doma.
tiež užitočná bude množstvo kozmetiky s zdvíhacím účinkom a masážou rúk.
Ľudia s nadmernou plnosťou by mali byť zmätení a meniť stravu, pretože príliš mastné a sladké potraviny sa stávajú prekážkou na ceste k štíhlemu telu.
Vo všeobecnosti, aby pokožka nie je, Okrem gymnastiky na ruky by sa mali dodržiavať tieto odporúčania:
- Analyzujte svoju stravu. Vitamíny A, B, E, antioxidanty a stopové prvky lykopén a polyfenol by mali byť prítomné v potravinách. Sú súčasťou mládeže a pomáhajú pri práci s bunkami a ich zotavovaní;
- Nezabudnite na používanie vodyaby sa neobmedzila jeho frekvencia v tele.Použitie čistej studenej vody je základom pre správne fungovanie všetkých systémov tela;
- Aktívne aplikujte rôzne oleje. Aby ste zabránili prehĺbeniu pokožky, pomôžte olejom avokádo, santalové drevo, jojobu, hroznové semeno. Dokonale tónujú a vyživujú epidermis. Masáž založená na nich, v kombinácii s každodennou gymnasťou pre ruky, môže obnoviť bývalú štíhlosť a pružnosť rúk, eliminovať prehĺbenie kože;
- Týždenne držte zábaly niekoľko hodín alebo celú noc;
- Vykonávanie kozmetických procedúr. Patrí sem použitie masiek, krov, krémov. Odporúčaná frekvencia takýchto relácií je trikrát týždenne. Zahŕňajú napríklad med a rôzne zložky prania. kusy kávy, orechy, hroznové semienka, jahody.
Buďte opatrní! Niektoré oleje a zložky masiek a krémov môžu spôsobiť alergie a svrbenie, pred aplikáciou je vhodné vyskúšať ich pôsobenie na malej ploche pokožky, aby sa eliminovala možná alergická reakcia.
Všetky tieto akcie, kombinované v komplexe, vám umožnia utiahnuť a premeniť pokožku rúk len za niekoľko týždňov. Hlavná vec - pravidelnosť implementácie a túžba dosiahnuť cieľ.
Význam nabíjania každý deň. Ako to urobiť, aby ste sa zbavili prepadnutých rúk
Gymnastika pre ruky, aby sa nepohli kožu, zahŕňa každodenné vykonávanie určitých cvičení. Sú zamerané nielen na problémové oblasti, ale na svaly zbraní ako celku. Ich implementácia sa môže uskutočniť v akomkoľvek vhodnom čase.
Po jedle by ste mali začať cvičenie nie skôr ako 40 minút.
Zariadenie potrebné na cvičenie buď úplne chýba, alebo sa skladá z malých športových nástrojov, ako činky 0,5 a 1 kg.
Základné gymnastické cvičenia pre ruky zamerané na odstránenie pokožky:
- "Zámok". Je potrebné pretiahnuť svaly ramien. Vykonajte 5-6 krát.
- "Zdvihnúť kladivo". Je potrebné posilniť biceps. Vykonajte 3 návštevy 15 krát.
- "Zvyšovanie činiek za chrbtom." Je potrebné posilniť triceps. Vykonajte 3 návštevy 15 krát.
- "Otočte počas ležania, stojaceho alebo sediaceho." Je potrebné posilniť svaly ramien a hrudníka. Vykonajte 1 - 5 krát s postupným prechodom na 3 návštevy 15 krát.
- "Mlyn". Je potrebné, aby svaly boli elastické a uvoľnili kĺby. Vykonajte 3 hovory 10 krát.
"Zámok"
Známe z detstva cvičenie pomôže natiahnuť svaly a pridať ich pevnosť a pružnosť.
Metóda spúšťania je jednoduchá:
- Pravá ruka by sa mala pomaly otáčať za chrbtom cez rameno a ľavú časť spodnej časti chrbta. V ideálnej polohe ramena sa zavrie na úrovni lopatiek.
- Ďalej nasleduje zmena ruky. Cvičenia sú pomalé, bez nadmerného úsilia. Počet popráv do 6-krát, 3 pre každú ruku.
Dosiahnutie ideálneho výsledku sa neodstráni okamžite, ale cesta k dokonalosti je postupná.
"Nárast kladivu"
Skôr jednoduché cvičenie pre prácu svalov bicepsu.
Pri jeho vykonávaní sa používa improvizovaný inventár vo forme jednolitrových fliaš s vodou alebo činkami. od 0,5 do 1 kg.
Postavenie tela niekto, sedí alebo stojí, hlavnou vecou je udržať si chrbát rovno a sledovať pohyb ruky.
Vykonávacia technika je nasledovná:
- Ramená ohnuté na 90 ° v lakťoch.
- Činky alebo fľaše pomaly stúpajú až na doraz a tiež pomaly klesajú. Ideálny výkon sa považuje za zdvihnutie 45 krát (3 krát 15), ale pri prvých tréningoch by ste sa nemali snažiť o tento výsledok, stačí 5 - 7 krát pre každú z nich.
Zdvíhacie činky za chrbtom
Ďalším spôsobom, ako pracovať s činkami, je zdvihnúť ich za chrbtom. Cvičenie bude vyžadovať jednu činku 1-2 kg.
Táto technika je nasledovná:
- V sediacej polohe s oboma rukami sa činka zaberie a pomaly zahnie za chrbtom, potom príde jej vzostup.
- Je dôležité dodržiavať priamu pozíciu a viesť svoje ruky čo najpriamejšie. Počet popráv začína od 5-krát a postupne sa mení na 45 (3 krát 15).
Natočte, ležte, stojte alebo sedíte
Rotácia z rôznych pozícií je vynikajúcou možnosťou pre začiatočníkov a už vyškolených ľudí.
Toto zdanlivo ľahké cvičenie, ak je správne vykonané, môže nielen obnoviť pružnosť kože rúk, ale tiež posilniť svaly hrudníka, chrbta, nohy.
Výkonnosť techniky je nasledovná:
- Pre začiatočníkov: potrebujete odpočinúť si dlaň na zadnej strane kresla, šíriť nohy ramenami, roztiahnuť ruky pri inhalovaní a stúpať, keď vydychujete. Otočte sa na koniec, dotýkajte sa zadnej časti stoličky s hrudníkom. Štart 5 krát, prináša 40-45.
- Pre vyškolených: Technika je rovnaká, jediný rozdiel je v povrchu. Ľudia, ktorí majú fyzickú schopnosť, sa môžu odbočiť z podlahy alebo z nízkych stojanov.
"Mlyn"
Urobiť ľahké cvičenie môže byť posledným krokom v základnej ručnej gymnastike.
Umožňuje vám uvoľniť kĺby, ale má pozitívny účinok na svaly ramien ako celok.
Ak chcete zistiť, aké výsledné výsledky poskytuje gymnastika pre ruky, aby sa pokožka nezachytila a ako si vybrať správne cvičenia - skontrolujte s odborníkmi.Jej technika je jednoduchá:
- Je potrebné vykonať veľké kruhové pohyby súčasne s dvoma rukami na osi ramien.
- Každých 10 kôl mení smer. Zmena nastane 2-3 krát.
Skúsený tréner fitness, pri vykonávaní cvikov na rukách s cieľom nezaťažovať pokožku sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Akékoľvek fyzické úsilie sa vykonáva na tichom exhalácii;
- Tempo vykonávania je mierne, pohyby sú hladké;
- Zvýšené zaťaženie sa vyskytuje postupne;
- Telo musí byť pripravené. Pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia je potrebné zahriať sa;
- Triedy by sa mali konať v teplej miestnosti, bez prievanu;
- Gymnastika by mala byť pravidelná!
Top 5 cvičení na utiahnutie kože rúk pomocou činiek
Gymnastika pre ruky tak, aby pokožka nezasahovala, môže byť vykonaná bez dodatočného váženia alebo s malými činkami 0,5 až 1 kg.
Dodatočná váha prispieva k väčšiemu namáhaniu svalov a ich produktívnejšej práci. Pre ľudí, ktorí sa snažia nielen odstrániť voľnú kožu na rukách, ale načerpať svaly, práca s činkami je ideálna.
Cvičenia s použitím viac ako tucet, ale najefektívnejšia a cenovo dostupnejšia ako v telocvični, ako aj doma, zahŕňajú nasledujúce možnosti.
Rotácia rúk v kruhu s činkami
Toto cvičenie je zahrnuté v základnom komplexe, jediný rozdiel je v použití činiek alebo malých fliaš. Ich hmotnosť závisí od telesných schopností od 0,5 do 3 kg.
Je to táto váha, ktorá môže viesť k svalovému tónu, ale nesmie ich vysielať.
Kruhové pohyby sa môžu robiť ako pri každej ruke samostatne, alebo dve naraz. Je potrebné pozorne sledovať dodržiavanie maximálnej amplitúdy, držania tela a plynulosti cvičenia.
Klasické bicepsové svalové hojdačky s činkami
V sediacej polohe je potrebné spúšťať ramená činkami pozdĺž tela, potom ich pomaly ohýbať do lakťov, otočiť zápästie smerom k sebe, zatlačiť na ramená a potom hladko vykonať akcie v opačnom poradí.
Kvantitatívne cvičenie sa môže líšiť v závislosti od fyzických schopností od 5 do 45 krát pre každú ruku.
Zatrieť lakmi ohnuté ramená s činkami
Toto cvičenie sa môže vykonávať v dvoch polohách: vertikálne (stojace alebo sediace) a horizontálne (ležiace).
Prvá možnosť zahŕňa zriedenie a zníženie rúk pred ním. Zvážené činky, svaly v tejto polohe dosahujú ideálne zaťaženie a pracujú v plnej sile.
Druhá možnosť - ležanie sa líši nielen v polohe tela, ale aj v technike. Je zložitejšia a nemusí byť okamžite vyskúšaná pre začiatočníkov.
Podstata žaloby je nasledovná:
- Ruky s činkami ležia pozdĺž tela, potom stúpajú pred ním, ohýbajú sa na lakte a rozvedú sa po stranách a nedosahujú podlahu 3-5 cm.
- Hladké pohyby sa opakujú v opačnom poradí. V tejto polohe fungujú všetky svaly rúk, ako aj abs a svalov chrbta. Počet popráv začína 5 krát.
Chov rovné ramená na boku
Spôsob realizácie je jednoduchý a prístupný:
- Ruky zvážené činkami vyrastajú z pozície pozdĺž tela pred nimi a rozvedú sa.
- Rozmanitosť môže urobiť polohu štetcov. Tým, že si natiahnete ruky, môžete otočiť ruky o 90 ° a 180 °, čo vám umožní pracovať s rôznymi skupinami svalov paží. Cvičenie by malo tiež začať malý - 5-7-krát a postupne priniesol ideál 45 opakovaní 3 sady.
Klasický laviový lis s zdvíhacími činkami
Toto cvičenie pochádza z profesionálneho športu a pôvodne sa uskutočňovalo s činkom. Jeho variácia s činkami je jemnejšia a je ideálna pre začiatočníkov.
Počiatočná pozícia a akcie sú nasledovné:
- Ramená sú ohnuté v lakte pred sebou, ruky môžu byť buď otočené alebo rovno.
- Stlačenie a zdvíhanie činiek sa vyskytuje pri výdychu, hladký pohyb smerom nadol pri vchode. Počet opakovaní od 5 do 10, neskôr môže byť niekoľko návštev.
Činky - nástroj nielen na zbavenie sa voľnej kože, ale aj na budovanie svalov, čo im prináša prirodzenú sexuálnu úľavu, hlavnou vecou nie je snaha o váhu a nadmerný počet opakovaní pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia. Rozmer - cesta k kráse.
Top 5 gymnastických cvičení pre ruky, aby sa nespletli koža bez činiek
Gymnastika pre ruky zameraná na udržiavanie svalov v tóne a skutočnosť, že koža nie je prepadnutá, môže byť vykonaná bez ďalšieho zaťaženia.
Tieto cvičenia sú ideálne pre domáce použitie.
Klasické kliky
Push-up z rôznych povrchov sú zahrnuté v hlavnom komplexe cvičení pre prácu s rukami a posilnenie svalov celého tela.
Zníženie vlastnej váhy je naozaj výzvou, a to najmä pre začiatočníkov Je dôležité dodržiavať klasické pravidlá spinovania., a to, aby sa nehýbali chrbtom, aby držali držanie tela, aby položili podperu rúk na celú dlaň, ktorej prsty môžu byť zatvorené aj otvorené.
Zníženie tela nastáva pokojným tempom, bez trhania, trochu pred dosiahnutím hlavného povrchu, návrat do počiatočnej polohy sa dosiahne prácou všetkých svalov ramena a ramena.
Nohy v klasickej verzii sú od seba oddelené a sú tiež aktívne zapojené do cvičenia.
Spin môže začať 2-3 krát a ísť až 30 z 10 recepcií na sadu.
Zvednutie tela na stoličke
Jedna z možností pre prácu s vlastnou hmotnosťou.
Vykonáva sa podľa nasledujúcej schémy:
- Narovnajte ruky, aby ste uchopili okraj stoličky a zaujali polohu, v ktorej bude umývadlo na úrovni kresla a vaše nohy ohnuté na kolenách.
- Na vdychovanie, choďte dole na možnú hĺbku, po výdychu, príďte do východiskovej polohy. Opakovanie tohto cvičenia sa mení od 4 - 5 krát, až do 10.
Vytiahnite ups
Práca na bare - skvelý spôsob, ako sa trvale zbaviť voľnej kože na rukách a nielen.
Na začiatku môže byť horizontálna tyč zavesená na úrovni vytiahnutých ramien a vytiahnutá s malou oporou na nohách, potom ich stojí za to vôbec odmietnuť.
Hlavná vec v tomto cvičení - obrátil sa na jeho ruky a dosiahnutie priečneho hrudníka alebo brady. Pohyby sú plynulé bez trhnutí.
Počet opakovaní 5 - 10.
Gumové cvičenie
Ak to chcete vykonať, musíte pripevniť športovú gumičku na stenu o niečo vyššiu ako vaša hlava, stojaci so svojou chrbtom, aby ste držali konce a vykonávali lavicový lis a narovnávali ste ruky.
Elasticita ďasnej dáva ďalšej záťaži na svaly a pomáha im vstúpiť do tónu.
Opakujte cvičenie by malo byť aspoň 10 krát.
Ruku stlačte navzájom v rôznych polohách
Bez akýchkoľvek nástrojov, ktoré sú v akýchkoľvek podmienkach, môžete vykonávať jednoduché, ale účinné cvičenia na prácu svalov ramien a chrbta.
Aby ste to dosiahli, musíte vytvoriť tlak tým, že zarovnáte palce dohromady, napríklad spojením v prevrátenom handshake, zámku alebo jednoducho zloženým.
Na úkor 3 sa tlak vylučuje pri výdychu. Opakovanie môže byť 10 alebo viackrát.
Zábaly na ruky na odstránenie voľnej kože. Recept a ako to urobiť
Bohužiaľ, cvičenie nie je vždy možné.
Fyzický. náklady zahŕňajú:
- arytmie;
- Vysoký alebo nízky krvný tlak;
- Stav tehotenstva v posledných fázach;
- Menštruačný cyklus po celej dĺžke.
Ale nechať prácu na svojom tele, aj s týmito indikáciami, rozhodne nestojí za to, pretože existuje vynikajúca metóda riešenia prepadajúcej sa pokožky bez použitia fyzickej námahy. Toto je zábal.
Zaujímavý fakt! Zábaly boli použité v starovekom Egypte a boli považované za najlepší spôsob, ako udržať mládež. Kleopatra sa sama uchýlila k použitiu rôznych obkladov, vrátane ruky.
Existuje množstvo predpisov na zábaly na zachovanie a obnovu mládeže a pružnosť kože na rukách, tu sú niektoré z najefektívnejších testovaných prostriedkov a odporúčané kozmetičkami.
Med, mlieko a zábal z hliny
Vybrané komponenty majú výrazný obnovujúci a uťahovací účinok. Vďaka svojej prirodzenosti ľahko prenikajú do pokožky, vyživujú ju s vitamínmi a robia to elastické a hodvábne na dotyk.
Komponenty sú rozdelené podľa vzorca: 1 + 1 + 1. Ak je to žiaduce, môžete zvýšiť obsah íl, pretože závisí od množstva objemu aplikovaného na pokožku.
Spôsob aplikácie je jednoduchý: je potrebné zakryť s výslednou hmotou oblasti rúk, ktoré vyžadujú korekciu, zabaliť do celofánu a zabaliť ho teplým materiálom. Čas relácie je 1 hodina.
Horúce balenie s medom a horčicovým práškom
Horčica sa zriedi vo vode a pridá sa k mierne zahriatemu medu v pomere 2 lyžice. l.
Zmes je pomerne horúca, takže jeho použitie by malo byť zamerané len na problémové oblasti.
Tento postup by sa nemal uskutočňovať dlhšie ako 30 minút.
Zábaly sa vyrábajú aj z morských rias, kapusty, rôznych olejov, čokolády alebo bahna.
Masáž rúk
Alternatívou k baleniu a nie menej príjemnou procedúrou je masáž. Jeho implementácia sa môže uskutočňovať nezávisle as pomocou partnera a špecializovaného lekára.
Pred začatím sa odporúča zistiť svalovú a venóznu štruktúru ramena, aby ste nepoškodili.
Masáž rúk krok za krokom sa vykonáva nasledovne:
- Pohyb prechádza hladko z ciev do lymfatických uzlín;
- Svaly, ktoré sa ohybujú a rozširujú rameno, sa oddelene masírujú;
- Začnite s axilárnymi dutinami a končte rukou a prstami.
- Pohyb konštruovaná podľa schémy: byt (plné palmový) ̶ zovretie (s ramenom v kruhu) ̶ ̶ Bavlna brnkacie;
Masáž ruky trvá 20-25 minút.
Použitie celý komplex poskytovaných cvičenia, vykonávanie starostlivosti o tvár a vedie aktívny životný štýl, a to nielen môžu rýchlo obnoviť ovisnutej kože na rukách, ale tón celé telo.
Hlavná vec - náladu vyhrať a každodennú prácu na sebe.
