Fitball - gymnastika s loptou, cvičenie na chudnutie, tehotné ženy a deti

Fitball, ako gymnastické vybavenie, bol vynájdený v 50. rokoch minulého storočia, ale je tiež dôležitý v modernom svete. Gymnastická lopta je široko používaná v rôznych typoch fyzickej aktivity: vo fitness, aerobike, pilates.

Existujú komplexy pre budúce matky a deti vrátane cvičení na takomto simulátore.

Čo je to fitball

Ples, ktorý bol vynájdený ženskou lekárom zo Švajčiarska pre svojich pacientov s mozgovou obrnou, presťahoval sa do iných oblastí medicíny, potom do fitness klubov a domov obyčajných ľudí, sa stane obľúbeným športovým vybavením pre masy.

Názov "fitball" pochádza z dvoch anglických slov "fit" a "ball", čo znamená "štíhla" a "lopta".

Vynález je rôznych farieb, veľkostí, tvarov, vhodný pre všetky vekové kategórie a má mnoho použití. Materiál sa líši hladko - niektoré vzorky sú úplne ploché, iné majú hroty alebo "rohy".

Využite fitball

Odborníci odporúčajú používať toto zariadenie pre ľudí s problémami s nohami. Spočívajúca na lopte s telom, človek odstráni extra záťaž z dolných končatín a je schopný vykonávať pohyby bez rizika.

Nestabilita tohto objektu robí praktizujúceho rovnováhu, udržuje rovnováhu, ktorá rozvíja koordináciu a posilňuje svalnatý korzet.

Tí, ktorí chcú dať svojmu telu pružnosť, cvičenie na guľovom nástroji, budú tiež užitočné: na rozdiel od povrchu podlahy, táto forma tesného kontaktu znamená zmenu v bežnej polohe.

Cvičenie na flexibilitu fitballu je bezpečné, pretože sa vykonáva s podporou projektilu

Takéto deformácie však nie sú nebezpečné, pretože sú vykonávané s podporou lopty a zabraňujú prijatiu nesprávnych polôh.

Švajčiarsky simulátor pomáha zmierniť bedrovú oblasť a chrbticu, čo je hodné schválenia tehotných žien, najmä v posledných mesiacoch.

Kontraindikácie pre tréning s fitball

Práca s týmto športovým vybavením nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Opatrnosť je potrebná u žien v prvom trimestri tehotenstva. Lekári odporúčajú vylúčiť všetky silové techniky počas tohto obdobia, uprednostňujúc relaxačné, jemné tréningy.

Cvičenia s vyrovnaním vyžadujú zručnosti, v procese získavania, ktoré nie sú vylúčené.Začiatočníci by mali byť pripravení vopred pre takéto situácie tým, že majú mäkkú pokrývku v miestnosti.

Fitball typy - hladké, s hrotmi, s rohmi

Rozsah veľkých gymnastických loptičiek umožňuje kupujúcemu ľahko vybrať produkt podľa potrieb.

• Hladká lopta je klasická fitballová hra, ktorá rieši mnohé gymnastické úlohy.
• Šikmá verzia má masážny účinok a slúži ako doplnok v programe na spaľovanie nadbytočného tuku.
• Plášť s rohmi je vhodný pre začiatočníkov a deti, pretože je ľahšie držať sa v neprítomnosti potrebnej praxe pre vestibulárny aparát.

Kde kúpiť posilňovňu loptičku fitball

Môžete si zakúpiť nafukovací loptu pre fitness v telocvični alebo doma v obchodoch, ktoré predávajú športový tovar alebo si ho môžu objednať on-line. Prvá možnosť poskytuje možnosť skontrolovať kvalitu tovaru pred jeho zakúpením, starostlivo ho preskúmať.

Pri výbere produktu na stránkach je klient obmedzený na obrázok a opis vlastností, ale má možnosť oboznámiť sa s recenziami iných kupujúcich, čo je plus.

Koľko je telocvičňa?

Náklady na gymnastickú loptičku ovplyvňujú také faktory, ako je značka, kvalita a cena zábalu v obchode. Najjednoduchšie a drahé škrupiny sa predávajú za cenu 200 r.

Simulátor oválneho tvaru stojí viac než jeho sférický náprotivok. Jeho počiatočná cena je 1000-1500 strán.

Ako si vybrať

Pri výbere simulátora je potrebné preskúmať informácie o jeho bezpečnosti. Moderný ABS systém chráni zariadenie pred explóziou, ktorá je pre človeka nebezpečná a nahradila ho pomalým fúkaním. Prítomnosť značky BRQ tiež naznačuje zvýšenú bezpečnosť strely.

Pred nákupom musíte vyhodnotiť loptu v nafúknutom stave. Mal by ľahko vyskočiť a mať pružný povrch. Farbenie nezáleží, je zvolené individuálne.

Ktorá fitballová kúpiť pre rast - veľkosti 55, 65, 75, 85 cm

Okrem cenových a farebných preferencií je potrebné zvážiť hmotnosť a výšku kupujúceho. Určite správnosť veľkosti môže byť 2 spôsoby: podľa výšky a dĺžky ramena.

1. Priemer 55 cm je určený pre deti.
2. 65 cm - pre osoby od 150 do 170 cm.
3. 75 cm - vhodný pre osoby od 170 do 190 cm.
4. 85 cm - budú vyžadovať ľudia, ktorí sú vysokí.

Výber pomocou ruky znamená zhodu jeho dĺžky a priemeru gule.

Správne zvolená možnosť nespôsobuje nepríjemnosti. V sediacej polohe by mal byť uhol kolena s rovným chrbtom 90 °.

Hmotnostný limit pre aktívny tréning je 130 kg.

Čo je lepšie: masáž s hrotmi alebo bez

Hroty, ktoré vykonávajú masáž, aktívne bojujú proti celulitíde. Kontakt s tuberkulami má relaxačný účinok, zlepšuje krvný obeh.

Pre fitness, elegantný shell by bolo lepšie. pretože drsnosť zhoršuje jeho posúvanie.

Ako si vybrať fitball pre deti

Fitballové cvičenie je užitočné nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Na zvládnutie tohto simulátora sú deti mladšie ako dva týždne.

Odporúčaná veľkosť simulátora je 75 cm. Dieťa je umiestnené na takom zaoblenom povrchu takmer úplne.

Koža detí je veľmi chúlostivá, preto by nemali byť žiadne výboje na materiáli simulátora, vrátane vyčnievajúceho ventilu na infláciu.

Aké čerpadlo potrebujete na pumpovanie lopty

Na čerpanie veľkej gule vhodnej pre ručné aj automatické čerpadlo. Adaptéry a trysky sú zakúpené v akýchkoľvek obchodoch so športovou alebo turistickou tematikou.

Najčastejšie sa položka potrebná na infláciu predáva so samotným simulátorom.

Ako sa nafúknuť, pumpovať fitball

Inventár je čerpaný vzduchom, ale pevnosť pľúc nebude na to postačovať.Pomocou čerpadla sa lopta čerpá do stavu o 5 cm nad hodnotu uvedenú v pokynoch. Potom by sa mal dostať do normálnej veľkosti.

Môžete nafúknuť loptu kontaktovaním predajne pneumatík. Tam sa tento postup vykonáva pomerne rýchlo.

Účinnosť pri strate hmotnosti

Použitie námahy vyžaduje nielen vykonávanie cvičení na lopte, ale aj udržiavanie rovnováhy, preto sa pri takých cvičeniach dosahuje vysoká účinnosť pri sprísňovaní svalov a pri strate hmotnosti.

Komplex, ktorý je určený na boj proti obezite, zahŕňa aktívne a statické cvičenia, ktoré zahŕňajú niekoľko dôležitých svalových skupín.

Fitballové cvičenia

Fitball pre začiatočníkov: súbor cvikov

Prvý pohyb, ktorý treba naučiť, je voľný pristátie. Na uľahčenie tréningového procesu sa odporúča položiť ďalšie doplnky pod guličku: vankúše, uteráky.

Prvý pohyb, ktorý je potrebné naučiť, je voľný fitball.

Na takéto vyvažovanie nie je potrebné čakať na voľný čas, postačuje nahradiť stoličku figurínou a pokračovať v vykonávaní bežných úloh.Hlavná vec, ktorú si musíte pamätať, je udržať si chrbát rovno.

Keď sa cítite presvedčivo v jednoduchom sedení, môžete prejsť na iné jednoduché cvičenia:

1. Pohybujú nohy dopredu zo sediacej polohy. Chrbát sa pomaly nakloní a nohy sa natiahnu čo najďalej dopredu. Potom sa dvíha malá hlava a rameno dopredu. Pri takomto cvičení sa vaše brušné svaly utiahnu.
2. Striedavé vyvýšenie nohy. Východisková pozícia je rovnaká. Zvýšenie nastane, ak je jedna noha rozšírená v kolene s oneskorením 10 sekúnd.
3. Kicks up. Štartovacia pozícia: v kľude, ruky za hlavou. Stláčaním lopty nohami ju musíte zdvihnúť na najvyšší bod, potom ju pomaly znižovať, pričom z podlahy zostáva malá vzdialenosť.
4. Drepy. Opieranie simulátora proti stenu, s chrbtom stlačeným na ňu, musíte urobiť drepy, postupne postupovať dopredu a potom, niekoľko sekúnd pozastaviť, vrátiť sa späť.
5. Naklonenie dlane na projektile v páse, natiahnutie nohy, spočívanie na podlahe, roztiahnutie ramien a zdvíhanie vlastnej váhy.

V prvej fáze by sa všetky pohyby mali vykonávať pokojne, pomaly, s dodržiavaním správneho tela a dýchania.

Cvičenie na fitballu na chudnutie brucha a bokov, boky, zadky

Snažím sa schudnúť, je dôležité nezabúdať, že ľudské telo je jediný celok, a preto nie je možné zapojiť sa do vyvíjania jednej zóny a ignorovať zvyšok.

Odborníci odporúčajú vykonávať tento komplex 3 krát týždenne, striedajúc ho s kardio tréningom a odpočinok.

• lata - ťažké, ale veľmi účinné. Správna poloha obsahuje veľké množstvo svalov v napätí. Ramadlá ohnuté v lakte sú umiestnené na použitom zariadení, celé telo je vytiahnuté v priamke. Musíte začať držať z 5-10 sekúnd.
• Potiahol loptu. Ruky položil na podlahu, nohy mu boli uvrhnuté na projektil, priviedli ho k sebe so silou lýtkových svalov a tlače a potom ho odviezli.
• Push-up. Východisková pozícia je podobná pozícii z predchádzajúceho cvičenia. Držanie tela, aby hladké ohyb a rozšírenie lakťov.
• Muž ležia na chrbte, na podlahe, jeho podpätky spočívajú na hornom povrchu lopty. Je potrebné striedavo utiahnuť kolená k hrudníku, udržiavať telo na váhe.
• Počiatočná pozícia je podobná vyššie popísanému cvičeniu.Pohybujte sa od päty po prsty, rotujte inventár smerom k sebe a vytvárajte rovinku s telom v uhle od krku po koleno.

Cvičenie na fitball v tlači - ako stiahnuť

Pohyby na posilnenie oblasti tlače by mali byť intenzívne a mali by sa uskutočňovať podľa viacerých prístupov.

• Ležať na chrbte. Za hlavou sa roztiahli ruky. Fitball stúpa s nohami kolmými na podlahu, prenesie sa do dlaní a spadne. Rovnaká akcia sa vykonáva v opačnom smere.
• Opierajúc ich o chrbát na povrch, ruky sú otočené pod zadnou časťou hlavy. Pri zachovaní rovnováhy sa vykonávajú normálne horné telesá.
• Valcované lakte. Pozícia je rovnaká ako pri cviku, ale hlavný pohyb je vykonávaný silou ramenného opasku. Trup je pritiahnutý k projektilu a potom odpudzovaný.

Fitball zvraty

Skrútenie je užitočné cvičenie pre prácu na tvare brucha a jeho vykonávanie na roztržitom povrchu zdvojnásobuje účinok kvôli vysokej amplitúde a potrebe držať telo na sférickom objekte.

Keď odpočívaš na lopte, je dôležité, aby si na ňu zatlačil chrbát, hlavu by sa nemal nakloniť. Pre fyzicky vyškolených ľudí je možné komplikovať akcie tým, že vezmete dodatočnú váhu.

Vdýchnutie sa musí vykonať počas krútenia dopredu, v opačnom smere sa vydychuje.

Maximálna účinnosť je dosiahnutá pri vykonávaní 15-20 krát, minimálne 3-4 prístupov.

Fitballová aerobik

Aerobik naznačuje prítomnosť rýchlych pohybov sprevádzaných rytmickou hudbou. Veľká lopta je schopná diverzifikovať aktívny tréning. Používané hádzanie, valcovanie, skákanie, cvičenia založené na projektile. Manipulačné vybavenie rozvíja zručnosť, zlepšuje koordináciu.

Všetky aerobikové programy sú rozdelené do skupín:

• Fyzikálna terapia;
• Tanečný program;
• gymnastika;
• Silné cvičenia.

Fitness fitball

Popularita gymnastickej lopty vo fitness je vysvetlená skutočnosťou, že toto zariadenie rieši mnohé úlohy v tejto oblasti. Rozvíja pružnosť, silu, reakciu, rýchlosť, posilňuje srdcový sval.

Pilates na fitball

Na rozdiel od aerobiku je komplex Pilates vykonávaný mierne, hladko, s hlbokým dýchaním. Takáto gymnastika si vyžaduje flexibilitu a zručnosť. Zahŕňa mnoho svalov, ktoré sa nepoužívajú v každodennom živote.

Musíte začať zahrievaním na zahriatie svalovej hmoty. Keď ležíte na projektilu lícom nahor, musíte urobiť niekoľko vlekov panvy.Priťahujte si ruky a nohy, mali by ste vykonávať otáčavé pohyby v oblasti kĺbov. Prechod na hlavnú časť by sa mal uskutočniť bezodkladne.

• Most so zameraním na simulátor, Na podlahe sa položia nohy na loptu. Potom celé telo, s výnimkou rúk a hlavy, začínajúce od panvy, prichádza z podlahy a tvorí jednu čiaru.
• Na chrbte leží horná časť tela zdvihnutá na lakte, nohy kolená sú ohnuté, nohy držia zariadenie a hladko ho zdvíhajú hore a dole.
• Nakloňte s bočným dorazom. Aby ste sa postavili na jedno koleno s predĺženou 2. nohou a opierali sa o zariadenie, položte ruky za hlavu. Pomaly sa opierajte o smer tréningového zariadenia a vráťte sa späť.
• Zoberte si pózu, rovnako ako v push-up s nohami na guľatý projektil. Ohýbajte si kolená, potiahnite ich smerom k sebe.
• Opierajúc sa o brucho na lopte, dlaňami sa položí na podlahu. Obe nohy sa sily svalov bokov a zadku zdvíhajú čo najviac nahor.

Úplné tréningy by mali byť napnuté, kontrolovať proces dýchania.

Triedy pre tehotné ženy, tehotné ženy av poporodenom období

Cvičenie, triedy na fitball pre tehotné ženy (2,3 trimester)

Bezpečnostné opatrenia by sa mali dodržiavať pre všetkých, najmä pre tehotné ženy.Fitball je dobrým pomocníkom pre očakávanú matku, ale musí byť starostlivo vybraná na špecializovaných miestach a vyhnúť sa napodobňovaniu.

Program je určený na posilnenie svalov, ktoré sa podieľajú na generickom procese, a na odstránenie zaťaženia z chrbtice a dolných končatín.

Fitness inštruktori odporúčajú vykonať prvú polovicu komplexu, ktorý sedí na projektile. Z tejto polohy sa dopredu ohýbajú boky v kruhovom pohybe s panvou.

Strečing je prevencia bolesti dolnej časti chrbta, mučenia tehotných žien, keď sa žalúdok výrazne zväčší. Na tento účel sa vo svahu nachádzajú vhodné valce.

Fitbalové kontrakcie

Úloha fitball v procese pôrodu - pomôže pri prijímaní pohodlnej držanie tela a bolesti. Príprava musí byť vykonaná v dostatočnom časovom predstihu, aby v správnej chvíli pracovná žena vedel, ako konať, akú pozíciu má urobiť.

Keď sedíte na simulátore s rozvedenými kolenami, odporúčame vykonať hojenie, aby ste uľahčili stav. Kľačať, opierajúci sa o gumovú plochu, môžete vyložiť chrbát medzi bojmi.

Fitbalové cvičenie po pôrode

Trvanie obnovy tela ženy po pôrode je individuálne. Ukončenie fyzickej aktivity by nemalo byť úplné, ale zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, malo by sa začať jednoduchými pohybmi. Je potrebné ich začať po kŕmení prsníkom, dobre vetraním miestnosti a sledovaním pitného režimu.

Nabíjanie nemusí trvať veľa času, stačí 15 minút denne, ale malo by to byť pravidelné

• Rýchlo obnovte tvar bokov a pomôžte skočiť na loptu. Je dôležité, aby ste nohy odtrhli od podlahy a stehien od simulátora;
• Chrbát je stlačený na podlahu a nohy držia zariadenie a ťahajú ho do žalúdka. Uhol ohybu v kolenách by sa mal udržiavať na 90 °;
• Na posilnenie chrbta je užitočná znalosť záloh. Spoliehajúc sa na panvovú oblasť, tvár dole sú umiestnené za hlavou a zdvíhanie tela sa vykonáva.

Keď začnete cvičiť fitball po cisárskom cvičení

Chirurgická intervencia oslabuje telo tak, že túžba aktívneho pohybu nevzniká, ale je tiež dôvodom pre potrebu intenzívnej práce na vašom tele.

Opravte činnosť, zaťaženie po cisárskom rezaní vyžaduje ošetrujúci lekár.Realizovateľné cvičenia začínajú vykonávať mladé matky v materskej nemocnici, aby nevznikli adhezie. Prejsť na komplexnú súpravu gymnastického vybavenia musí trvať niekoľko mesiacov.

Cvičenie pre fitball s deťmi

Cvičenie, triedy na fitball pre novorodencov, dojčatá - gymnastika na 1,2,3,4 mesiaca

Vytvorenie pozície začína narodením dieťaťa. Ak sa dieťa uzdraví pupočnou ranou, môže sa už aplikovať na fitball, aby sa zbavil koliky a posilnil sa svalový systém.

• Wiggle na bruchu.
• Chyba pohybu na chrbte.
• Jarný tréningový stroj pod telo dieťaťa.
• Dieťa tlačí nohy.
• Rolovanie lopty, drží dieťa pri členku.
• Na dieťa sa položí dieťa za hračky.
• Vytiahnite rukoväť do sediacej polohy.

Gymnastika pre deti by nemala trvať dlhšie ako 5 minút. Pre pohodlie sa pod tela dieťaťa položí uterák alebo plienka.

Hojdacie dieťa na fitball

Koketovanie dieťaťa na simulátore znamená, že skoky sú vylúčené, čo spôsobuje trepanie. Najefektívnejšie pružné pohyby, ktoré uvoľňujú napäté pás matky.

Problém môže byť odstavenie dieťaťa z tohto spôsobu zaspávania. Pediatrom sa odporúča postupne pristupovať k tejto problematike, ako aj tráviť viac času na ulici a kúpanie sa pred spaním.

Pokojne spiace dieťa prispieva k dodržiavaniu rovnakého denného režimu.

Cvičenie na fitball pre chrbát, chrbtica

Na rozdiel od zvierat, osoby pohybujúcej sa na dvoch nohách, zaťaženie pri chôdzi je distribuované tak, že zadná plocha je pod veľkým tlakom. Odstráňte napätie z chrbtice, posilnite chrbtové svaly umožňujúce tréning s okrúhlym simulátorom.

• Stretnutie cvičenie. Ležať na žalúdku na projektile, visieť všetky končatiny na podlahu, a trochu hojdať.
• Z tej istej polohy zdvihnite telo a ťahajte ho pred ruku. Zdvihnite ich na úroveň hlavy a dole. Môžete použiť činky.
• Pošmyknutia. Prejdite na loptu od hrudníka k nohám, pomáhajte sami rukami.
• Stojte na lakte a opierajte sa o svoje zariadenie bokmi, ohnite si nohy a postavte sa na pár sekúnd.

Hypertenzia na fitball

Na dosiahnutie väčšieho účinku pri tvorbe krásnej polohy sa používa hyperextenzia.Táto technika zahŕňa veľa svalov.

Pravá poloha: panvová oblasť, nohy sa opierajú o stenu v blízkosti podlahy, ramená za hlavou, telo roztiahnuté, lícom nadol. Nárasty sa robia pomaly, s oneskorením v hornom bode.

Cvičenie pre mužov

Kruhový simulátor - populárny inventár medzi ženami, ale môže ho použiť aj muž. Takéto vzdelávanie sa líši od zamestnania žien veľkým počtom prístupov a váženia.

Fitball spája mnoho druhov aktivít ľudí rôzneho veku a pohlavia, pomáha človeku zostať zdravý a krásny

Fitballové cvičenie pre deti:

Fitball pre tehotné ženy:

Sledujte video: Fit lopta 2 x 264 (Apríl 2024).