Správna výživa pre chudnutie. Menu a tabuľka výrobkov pre chudnutie

Send

Existuje veľa rôznych diét, ale všetci nefungujú tak, ako by sme chceli. Často ľudia čelia problémom: buď strava je taká slabá, že nechcete, aby ste na nej dlho sedeli, alebo úsilie, ktoré robíte, prináša taký minimálny účinok, že výsledkom je, že nechcete pokračovať v takejto konzumácii dlho. A je tu rozpad. Čo robiť?

Je možné schudnúť na správnu výživu

Ak budete jesť správne a budete dodržiavať zdravý životný štýl, nebudete musieť premýšľať o svojom tele, pretože takéto jedlo samo o sebe pomáha znižovať nadváhu a udržiavať zdravie.

Správna výživa pre chudnutie: menu pre týždeň, tabuľka výrobkov - to sú hlavné zložky pri chudnutí bez poškodenia zdravia

Tento článok sa zaoberá správnou výživou, poskytuje tabuľky pre chudnutie a poskytuje rôzne menu, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu medzi výdatnými a nízkokalorickými potravinami.

Ak chcete stratiť váhu na správnu výživu, nemusíte robiť násilie proti sebe a pripraviť sa o svoje obľúbené jedlá na dlhú dobu. Zvyčajné produkty môžete používať v určitej, správnej kombinácii a zabudnúť na pocit hladu.

Aby táto výživa viedla k očakávanému výsledku, je potrebné dodržať niekoľko pravidiel:

počítať kalórie spotrebované výrobky;
skontrolujte zloženie potraviny;
riadne pripravovať potraviny;
pozorujte režim dňa.

Byť na správnej výžive môže niekedy dovoliť aj zakázané jedlo v malých množstvách. Tento prístup pomáha znižovať túžbu po koláčech, čipoch a iných podobných výrobkoch, pretože neexistuje žiadny kategorický zákaz. Stačí si uvedomiť, že škodlivé potraviny by mali byť niekedy menej ako užitočné.

Ale taká strava neprispieva k príliš drastickému úbytku hmotnosti, pretože zníženie kalórií je len 500 kalórií za deň. To znamená, že zníženie hmotnosti bude len 1,5 kg alebo 2 kg za mesiac.

Ale ak sa k takejto strave pridáva šport, výsledok sa výrazne zvýši. V tomto prípade môžete schudnúť aj na 7-8 kg mesačne.

Je možné znižovať hmotnosť detskej výživy

Na výživu možno pripísať aj detskú výživu. Varené zeleninové, mäsové alebo ovocné pretlaky veľmi dobre prispievajú k úbytku hmotnosti, pretože sú rýchlo absorbované telom.

Výhody stravy pre detskú výživu zahŕňajú nielen rýchlosť úbytku hmotnosti, ale aj pohodlie pri jedle. Koniec koncov, nemusíte sa podieľať na príprave takého jedla, môžete jednoducho otvoriť pohár a vychutnať si chuť kedykoľvek počas dňa. No, ak máte dostatok času na prípravu seba, stačí ju variť a potom rozotrieť svoje obľúbené jedlo.

Ale v tejto strave sú nevýhody. Jedným z nich je malé množstvo vlákniny. Preto ak si udržiavate svoju diétu dlhšie ako týždeň, musíte vo svojej strave zaradiť zelenú zeleninu. Ďalšou nevýhodou je minimálny výber jedál. Taká strava sa čoskoro môže nudiť.

Zaujímavý fakt! Strava pre detskú výživu vyvinula Tracy Anderson, ktorá je osobným trénerom Madonny. Mnohé celebrity už testovali na seba vplyv tejto stravy.

Ako jesť chudnúť (základy správnej výživy)

Je lepšie uprednostňovať nízkotučné varené jedlo. Surová zelenina a ovocie môžu byť konzumované v neobmedzených množstvách, pretože majú príliš málo kalórií.

Napríklad uhorky alebo rajčiny sa môžu jesť aj večer, aby uspokojili pocit hladu.Ale je lepšie vylúčiť smaženie, tuk a múku z stravy, takéto výrobky sú pre telo veľmi ťažké a prispievajú k jeho trosky, tvorbe škodlivého cholesterolu.

Aby ste uľahčili pochopenie toho, koľko budete potrebovať na konzumáciu potravín na zníženie telesnej hmotnosti, musíte spočítať všetky spotrebované kalórie denne a z tejto sumy odčítať 30%. Výsledné množstvo - to je presne množstvo kalórií, ktoré nespôsobia zjavné nepohodlie a prispievajú k strate hmotnosti o 1-2 kg za mesiac.

Diéta na chudnutie

Proces straty hmotnosti závisí nielen od výberu výrobkov, ale aj od diéty. Okrem tradičnej raňajky sú obedy a večere občerstvené povolené, ale mali by mať minimálne kalórie. Najlepšie sa hodí pre toto surové ovocie a zeleninu.

Jedlo je najlepšie vykonané v tejto dobe:

Raňajky - 7-9 hod. V tejto dobe je lepšie jesť pikantné obilniny, surovú zeleninu, míchané vajcia. Môžete piť čaj, kefír alebo džús.
Obed - 11-12 dní. Pre takú občerstvenie je ideálne jesť prvé kurzy alebo ovocie, jogurt.
Obed - 13-15 dní. Pre plné jedlo sú vhodné bielkovinové potraviny a sacharidy, pretože sú v súčasnosti dobre trávené.Môžete jesť chlieb, všetky druhy obilnín, zeleninové jedlá a celozrnné cestoviny.
Obed je 16-17 dní. Po výdatnom jedle spravidla nechcete jesť, ale ak si želáte, môžete jesť bobule alebo ovocie a piť šťavy, jogurt alebo len vodu.
Večera - 18-20 hodín. Večera je lepšie bielkovinové potraviny a zelenina - ryby, kuracie mäso, zeleninový alebo ovocný šalát, jogurt, kastról. Ale zemiaky, obilniny a sladkosti v tejto dobe nemožno konzumovať.

Zoznam produktov pre správnu výživu a úbytok hmotnosti doma

Ak chcete uľahčiť navigáciu toho, čo môže byť konzumované správnou výživou a čo nie, sú tu užitočné tabuľky. Uvádzajú počet kalórií a pomer živín. Takéto tabuľky pomáhajú pri navigácii pri výbere produktu pre hlavné jedlo alebo občerstvenie.

Aké potraviny potrebujete na zníženie telesnej hmotnosti

Varené produkty	Číslo vg a ml	tuky	sacharidy	proteíny	kcal
Nízkotučný tvaroh	100	1,85	3,34	18,02	101
Kefír 0,1%	50	0,05	8,52	1,24	38
Herkules	30	1,85	18,55	3,68	105
Mlieko 1,5%	100	1,5	4,72	2,92	44
Kuracie filety	170	2,12	-	39,24	188
pohánka	50	1,71	35,74	6,63	172
Bulharský korenie	100	0,31	6,04	0,98	26
cibuľa	100	0,08	10,12	0,91	42
Zelená fazuľa	100	0,22	7,57	1,82	33
Slnečnicový olej	30	13,61	-	-	120
Vaječný žĺtok	1 kus	4,52	0,62	2,71	55
Vaječná bielizeň	3 kusy	0,18	0,71	10,78	51
paradajka	1 kus	0,24	4,83	1,09	22
uhorka	2 kusy	0,34	10,88	1,96	45
Olivový olej	30	13,52	-	-	119
banán	1 kus	0,38	26,94	1,28	105
Pollack	300	2,41	-	51,55	244
ryža	50	1,11	38,36	3,92	172
Zelený hrášok	50	0,19	6,85	2,62	38
losos	150	22,64	-	31,18	338
Celozrnné cestoviny	50	0,66	35,24	5,52	169
Tvarohový koláč	200	8,85	20,48	24,01	260

Takmer všetky ovocie a zelenina majú minimálne množstvo kalórií, takže môžete bezpečne jesť kedykoľvek. Tiež môžu nahradiť akékoľvek produkty alebo použiť ako snacking.

Aké potraviny vylúčte, aby ste schudli

V každej strave je dôležité eliminovať škodlivé potraviny.v ktorých je príliš veľa tuku, cukru a jednoduchých sacharidov. Takéto sacharidy sú nebezpečné, pretože sa rýchlo rozpadajú v tele, čím sa zvyšuje hladina cukru v krvi.

Ale taký cukor je tiež rýchlo zredukovaný, takže po chvíli sa cítim ako opäť jesť, čo vyvoláva zhor. Pri vyváženej strave by mal byť cukor prakticky na rovnakej úrovni.

Niektoré z najnebezpečnejších produktov, ktorým sa treba vyhnúť pri strate hmotnosti:

žetóny;
tučné koláče a krémové koláče;
hamburgery;
klobásy a klobásy;
solené orechy;
alkohol;
čokoláda;
pizza;
biely chlieb;
sladké vločky;
cestoviny z bielej múky so syrom.

Deník výživy pre chudnutie: ako viesť

Ak chcete poznať svoje slabé stránky, môžete si urobiť denník,čo pomôže kontrolovať príjem jedla denne a upraví správny prístup k zníženiu telesnej hmotnosti.

Existujú rôzne typy denníkov potravín, ale všetko sa zvrhnú na jednu vec - poskytnúť jednoduchosť kontroly:

Uchovávajte denník môže byť v notebooku av elektronickej verzii.
Záznamy by mali byť vykonané denne, lepšie ihneď po jedle.
Nezabudnite špecifikovať jedla.
Pre pohodlie Môžete si vytvoriť tabuľku, v ktorej sa zaznamená množstvo potravín, kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov (ako je uvedené v tabuľke).
Množstvo potravín je lepšie špecifikovať v gramoch a mililitroch.
Počet kalórií a množstvo tuku pomôže pri realizácii určitých programov.
diár mali by ste mať vždy s vami.

Výživový program na zníženie hmotnosti

Existuje mnoho programov výživy na chudnutie. Všetko závisí od životného štýlu, športu, individuálnych preferencií a schopnosti dodržiavať pravidlá programu. Základom takmer každého programu je dodržiavanie stravy a kontrola konzumovaných potravín.

Stravovanie sa musí prispôsobiť dennej rutine., Na raňajky a obed môžete jesť dostatok vysokokalorických potravín, ktoré obsahujú sacharidy,a na večeru je lepšie konzumovať nízkokalorické bielkovinové jedlá.

Musíte tiež vziať do úvahy denné cvičenie. Ak plánujete nízku telesnú aktivitu, potom by sa mal znížiť počet kalórií. A s narastajúcim zaťažením sa zvyšuje kalorický príjem.

Venujte pozornosť! Každý výživový program na zníženie telesnej hmotnosti funguje mnohokrát lepšie, ak hráte šport. Po cvičení je lepšie jesť v priebehu 30-40 minút. Výrobky musia obsahovať vlákninu a bielkoviny.

Zdravá (vyvážená) strava pre chudnutie

Každý, kto chce znížiť telesnú hmotnosť, pravdepodobne túto frázu pravdepodobne počul viac ako raz: "Aby ste sa stali tenšími, musíte jesť menej!"

Iba tu správna výživa pre chudnutie neznamená zníženie množstva samotného jedla, ale zníženie príjmu kalórií.

Aby sa hmotnosť znížila, musíte spotrebovať asi 1500 kcal za deň. Aj potraviny by mali byť vyvážené. To znamená, že musíte rešpektovať pomery bielkovín, tukov a sacharidov v pomere 40-30-30%.

Dietetika - správna výživa (strava) pre chudnutie: menu pre týždeň

Dieteológia je celá veda, ktorá pomáha ženám udržať si tvar.Mnohí odborníci na výživu odporúčajú prvé učenie, ako správne jesť. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať pravidlo zlatého slova - konzumovať takmer rovnaké množstvo živín, rovnako ako znížiť počet kalórií tak, aby boli spálené viac, než vstúpi do tela.

Na začiatok by ste sa mali pokúsiť vytvoriť menu pre tento týždeň, berúc do úvahy počet kalórií a živín v spotrebovaných potravinách. To pomôže v tejto tabuľke, ako je uvedené vyššie, a približný zoznam nižšie uvedených ponúk, ktoré produkty môžu byť nahradené rovnakým obsahom kalórií.

Menu výživy na stratu hmotnosti za mesiac

Na takú výživu počas mesiaca potrebujete jesť dostatočné množstvo potravín s obsahom bielkovín. Vypočítať to je jednoduché: proteín potrebuje toľko gramov ako kilogram váži ženu. Potom sa toto číslo vynásobí koeficientom 3,3. Prijaté množstvo je potrebné použiť počas 2-3 dní počas dňa.

Nezabudnite jesť viac zeleniny a ovocia, piť šťavy a čaje. Cukor by mal byť nahradený steviou alebo sušeným ovocím a chlebovými otrubami. Tekutiny pijú približne 2 litre za deň.

Tri jedlá denne na chudnutie

Denný objem potravy by sa mal rozdeliť na 3-krát. Nižšie uvedené menu sa môže konzumovať na raňajky, obed a večeru. V závislosti od toho, či sa menu zostavuje týždeň alebo mesiac, vyberte si pre seba 2-3 jedlá, ktoré sa denne nahrádzajú podľa svojho kalorického obsahu.

Zdravá raňajky (správna strava na chudnutie)

50 g kaše (ovsená vňať, pohánka, ryža, jačmeň, pšenica),
50 g varených rýb,
50 g vareného kuracieho mäsa,
150 gramov zeleninového šalátu,
ovocný šalát
30 gramov granulovaných otrúb,
100 g tvarohu 0% tuku.

Z nápojov si môžete vybrať 150 ml džúsu, čaju, kávu s mliekom alebo kompotu.

Zdravý obed (správna výživa pri chudnutí)

150 g vareného alebo dušeného mäsa (dokonca aj bravčového mäsa) alebo 150 g morských plodov.
200 g šalátu s lyžicou rastlinného oleja alebo 150 g dusenej zeleniny.

Zdravá večera s správnou výživou na chudnutie

Nezabudnite jesť 30 gramov granulovaných otrúb a 200 gramov zeleniny alebo ovocia. Môžete piť nízkotučné jogurt, kefír alebo čaj. Môžete jesť varenú zeleninu, filé z hydiny alebo chudé mäso - varené alebo pečené. Ale nie viac ako 50 g.

Ak jedlo jedlá na raňajky alebo na obed nestačí, môžete na obed alebo popoludňajší čaj jesť ovocie alebo sušené ovocie a piť šťavy, čaj alebo jogurt.

Výživa pre chudnutie a šport

Ak jednoducho jesť správne, chudnutie nie je tak účinné. A ak v rovnakej dobe stále šou na šport, telesná hmotnosť klesá oveľa rýchlejšie. Ale tu musíte dodržiavať niektoré princípy výživy.

Telo ukladá tuk v prípade nedostatku energie. Z tohto dôvodu aby ho trávili týmito rezervami, nemusíte jesť pred tréningom, A jesť asi 2 hodiny, aby to nebolo ťažké, je to nevyhnutné.

Jedlo by malo byť uhľohydrát, ale v malom množstve. Takže telo bude mať istotu, že do nej vstupuje jedlo a nebude vás blázon počas tréningu s pocitom hladu. A chystá chýbajúcu časť energie z tukových zásob.

Môžete jesť ovsené vločky alebo pohánkovej kaše, zeleniny a ovocia.

Dôležité vedieť! Ak máte pocit sucho v ústach, ospalosť alebo zhoršenie nálady - to môže znamenať nedostatok vody v tele. Pri hmotnosti 70 kg je denná spotreba vody 2 litre. S vyššou hmotnosťou počítajte množstvo na základe telesnej hmotnosti - pri každých ďalších 10 kg potrebujete 250 ml vody.

Výživa po cvičení na úbytok hmotnosti

Po cvičení musíte dať telo oveľa viac času na spálenie tuku a až po 2 hodinách môžete začať prvé jedlo.Teraz budete potrebovať bielkovinové jedlá: tvaroh, vaječné biele, varené kuracie mäso, varené morské plody. Rovnako nie je nadbytočné stať sa zeleninovým šalátom s lyžicou rastlinného oleja.

Ak po tréningu je pocit hladu veľmi silný, môžete piť džús, jogurt alebo čaj.

Frakčné (päťnásobné) výživu pre chudnutie: menu za mesiac

Tento systém zahŕňa príjem potravy každé 2-3 hodiny. Pri strate hmotnosti by mali byť časti malé, ale obsahujú dostatok kalórií pre normálnu pohodu.

Jedlo by malo mať priaznivé vlastnosti, aj keď ide o občerstvenie. Základným princípom tejto stravy je, že počas dňa potrebujete jesť trikrát horúcejšie jedlo a dvakrát uvařit na niečo svetlé. Sweet je povolený len 1 krát a len 1 kus.

Približné menu čiastkovej výživy:

raňajky môže pozostávať z ovocia a ovocia. Môžete piť čaj alebo kávu.
Na obed Uistite sa, že polievka, pečená alebo surová zelenina a chudé mäso (kurča, morčacie).
Večerajte môžu byť varené ryby, mäso alebo vajcia v kombinácii so zeleninou.
občerstvenie - mliečne výrobky bez tuku (jogurt, tvaroh, kefír), ovocie, obilný chlieb a čaj.
Pred spaním ak je to žiaduce, lepšie piť kefír.

Frakčné chudnutie, chudnutie recenzie

Vzhľadom na hodnotenie žien, ktoré strácajú váhu na tejto diéte, možno tvrdiť, že táto strava znižuje hmotnosť pomaly, ale požadovaný účinok trvá oveľa dlhšie ako pri rýchlej úbytku hmotnosti. Okrem toho môže táto metóda použiť všetci bez obmedzenia veku a zdravia. Preto môžeme bezpečne povedať, že takýto systém napájania je omnoho lepší než iní.

Oddelené jedlá pre chudnutie: menu pre týždeň

Ak je potravina lepšie asimilovaná v tele, musí byť použitá samostatne, rozdelená na bielkoviny a sacharidy. Ale je to nevyhnutné, aby sa uhľohydráty strávili v žalúdočnej šťave neutrálne v kyslosti. A pre bielkoviny je potrebné kyslé prostredie, zatiaľ čo sa uhľohydráty v takomto prostredí nestrávia.

Z toho vyplýva, že 1 jedlo by malo obsahovať buď bielkoviny alebo sacharidy. Keďže takmer všetky produkty obsahujú oboje, zvyčajne sú rozdelené do skupín. Pri zostavovaní ponuky nezabudnite zvážiť kompatibilitu produktov.

Tabuľka výživy na chudnutie

Prínosné látky	produkty
proteíny	Mäso, rybie výrobky, syry, fazuľa, orechy a obilniny
Jednoduché sacharidy	Všetky sladké ovocie a sušené ovocie, ktoré neobsahujú kyselinu - banány, dátumy, hrušky atď. Rovnako ako cukor a sladké sirupy.
Komplexné sacharidy	Pšenica, ryža, zemiaky na prvom mieste. Na druhej - tekvice, cukety, zelený hrášok, repa, mrkva a kapusta. Zvyšná zelenina a bylinky obsahujú veľmi málo uhľohydrátov.
tuky	Všetky rastlinné oleje, avokádo a orechy, mastné ryby.
Kyslé ovocie	Citróny, hrozno a ďalšie.
Polokyselné ovocie	Všetky ovocie a bobule, ktoré sú sladké s obsahom malých kyselín sú hrušky, slivky, sladké jablká atď.

Dôležité vedieť! Produkty obsahujúce viac bielkovín alebo sacharidov sa navzájom nekombinujú. Ale môžu sa ľahko konzumovať tuky a plody.

Oddelené jedlá pre chudnutie, recenzie tenšie

Podľa recenzií tohto druhu potravín je možné usudzovať, že spočiatku bude dosť ťažké si zvyknúť na takú stravu, pretože naše obvyklé jedlá sú príliš vzdialené od takéhoto systému. Bude potrebné opätovne naučiť sa variť a zvyknúť si na nový vkus. Niektoré dievčatá pozorovali zmenu nálady a stresu, čo súviselo s nedostatočnosťou samostatnej stravy.

Ďalšia kategória riedidiel na tomto systéme tvrdíže reverzný prechod na zmiešanú stravu je pomerne zložitý kvôli závislosť tela na svetle a dobre straviteľné jedlo. Mnohí dokonca majú radi pobyt v tejto strave.

Ale všetky recenzie o tejto diéte jednomyseľne tvrdia, že takýto systém funguje bezchybne as jeho pomocou vám môže schudnúť o 10-25 kg do 3 mesiacov. To je skvelá strava pre tých, ktorí sú veľmi ťažký.

Intuitívne napájanie, tenšie recenzie

Intuitívna výživa je viac anti-diétne. Tu môžete jesť všetko, čo chcete, stačí ovládať množstvo jedla, aby ste prejedli.

Zaujímavý fakt! Intuitívnu výživu vytvoril Steven Hawkes, ktorý dlhodobo trpí nadváhou. Snažil sa veľa diét a dospel k záveru, že všetci dávajú krátkodobé výsledky.

Potom začal počúvať túžby svojho tela a používať len tie produkty, ktoré chce. Stephen tvrdil, že všetko závisí iba od psychologického faktora.

Recenzie o tomto systéme napájania sú nejednoznačné. Niektoré vyťahujú sladké a v dôsledku toho nemôžu schudnúť. Ostatným sa podarilo stratiť malé množstvo - za mesiac až 5 kg.

Existujú však aj prípady, kedy tento druh potravy pridáva ďalšie kilogramy. Je však pravdepodobnejšie, že patrí do kategórie ľudí, ktorí majú minimálnu vrstvu tuku.

Chudnutie: týždenné menu

Prakticky každá strava zahŕňa zníženie kalórií. K tomu musíte vypočítať každodennú stravu a odobrať ju od 20 do 30%. Toto množstvo kalórií je potrebné, aby ste sa snažili a rozdelili ho na niekoľko jedál počas dňa.

Okrem prezentovaných stravovacích návykov existujú aj vegetariánske diéty, surové potraviny, ovocie, jablká alebo kvapalná výživa. Niektorým pacientom je potrebné zaobchádzať opatrne, pretože ich zdravie im neumožňuje vyhovieť.

Proteínová strava pre chudnutie

Ďalším účinným spôsobom, ako schudnúť, je bielkovinová strava. Zahŕňa elimináciu alebo zníženie produktov, ktoré prispievajú k hromadeniu tuku, zvýšením konzumácie bielkovinových potravín. Aby ste pochopili, aké produkty potrebujete k jedlu, odporúča sa zoznámiť sa s tabuľkou výrobkov obsahujúcich proteíny.

Proteín v potravinách: stôl na zníženie hmotnosti

doba jedla	Potraviny a potraviny s vysokým obsahom bielkovín
raňajky	Nízkotučný tvaroh, kefír, čaj alebo káva s mliekom
obed	Rybia polievka, varené ryby alebo mäso bez soli, zeleninový šalát (kapusta, mrkva, zelenina, uhorky), varené fazule, paradajky
Večera	Varené morské plody, nízkotučné ryby, varené kuracie prsia, smažená kapusta, varené alebo surové vajce, kefír - to si vyberiete.

Ajurvéda chudnutie potravín

Preto Ayurveda má 3 typy ľudí - Vata, Pitta a Kapha. Môžu byť čisté alebo zmiešané. Pre každý typ mám "dobré" a "zlé" produkty, ktoré sú schopné alebo nie sú schopné udržať telo zdravé.

Bavlnená vlna je tenká. Môžu jesť takmer všetky druhy potravín a zostať štíhle zároveň.

Pitta - majú dobré svaly, ale neúplné. Ich telo je schopné stráviť takmer všetko. Pre zdravie je lepšie jesť menej tuku, čo vedie k plnosti.

Kapha je typ človeka, ktorý je naklonený korutancii. Je veľmi ťažké schudnúť. Mali by opustiť škrobové a mliečne výrobky, sladkosti, banány, melóny a vodné melóny, kokosové orechy, mletú zeleninu, bravčové mäso. Kapha je užitočné pridať korenie s korenistou chuťou.

Ako jesť na post, aby schudnúť

Na mieste je zakázané jesť:

mäso
mliečne výrobky
vajcia.

Ryby a rastlinné oleje sa niekedy môžu jesť v určitých dňoch. Ale zelenina a ovocie môžu jesť, surové a varené alebo pečené. Môžete použiť huby. A nemusíte prejedať, pretože v poriadku a potrebujete miesto, aby ste sa zdržali nadmerného pohybu. Tento typ jedla určite pomôže stratiť pár extra kilogramov do leta.

Recepty na správnu výživu pri chudnutí

Rulová polievka z karfiolu

300 g karfiolu;
½ polievkovej lyžice. ryže;
250 g zemiakov;
1 cibuľa;
1 mrkva;
greeny.

Cook ryžu 15 minút, pridajte jemne nakrájanú cibuľu, mrkvu a zemiaky a variť ďalších 7 minút. Po pridaní karfiolu a varíme 5 minút. Podávajte so zeleninou.

Paradajky ryby

0,5 kg rybieho filé;
30-40 g mletých krekrov;
100 g mlieka;
1 vajce;
polovica cibule.

Všetky ingrediencie zomrieť a pripraviť šampóny. Parou alebo v panvici na vyprážanie s vekom a malou vodou počas 15 minút.

Hydinové guláš s zeleninou

Dva kusy vtáčieho filé (kurča, morčacie), nakrájané na kusy, rozmiešajte s vodou na 20 minút. Potom dajte jednu časť cukety, brokolice a paradajky. Nasmerujte ďalších 5 minút. Podávajte so zeleninou.

Občerstvenie na správnu výživu pri chudnutí

Často veľa nemôže schudnúť so skutočnosťou, že, ako si myslia, trochu jesť.Ale často títo ľudia nezohľadňujú občerstvenie. Zvyčajne diéty nepopierajú snacking, ale musíte pochopiť, že jedlo v tejto dobe by malo byť čo najnižšie kalórie - ovocie, zelenina, kefír 0%, šťava, sušené ovocie.

Ale nemajú kousnutiu čokolády, čipy alebo hamburgery. Nie je to zdravé jedlo a nebude prospešné.

Norbekov: výživa na úbytok hmotnosti

Tento systém je navrhnutý viac na čistenie tela a strata hmotnosti sa považuje za vedľajší účinok. Trvá to 2 týždne.

Potraviny, ktoré môžete jesť:

Surové ovocie. Ak chcete vylúčiť kyslosť a obsah škrobu (banány).
Surová zelenina, ale neobsahujúca škrob.
Paradajková zelenina.
Greeny. Pravá cibuľa a cesnak v minimálnej výške.
Slabý čaj, voda.

Nejedzte soľ, cukor, tuky, guláš alebo praženie, korenie a akékoľvek nezdravé jedlá. V tejto strave chcete často jesť, ale nemôžete hladovať. Preto je potrebné jesť takmer každú hodinu.

Sergey Sivets: diétny program na chudnutie

S. Sivec ponúka niekoľko druhov stravy:

Kefír. Počas dňa musíte vypiť 2 litre kefír a len 1 čas na občerstvenie na iné užitočné produkty.
Liquid. Je potrebné jesť polievky, bujóny, čerstvé šťavy, koktaily a kompóty.Do strave môžete pridať zeleninu s vysokým obsahom vody: uhorky, paradajky, vodné melóny.
Pôst. Strava zahŕňa úplné odmietnutie mäsa a mliečnych výrobkov, je potrebné znížiť maximálnu sumu. Väčšina menu by mala byť zelenina.
Ovocie. Hlavné jedlo je ovocie (okrem banánov a hrozna), ale v minimálnom množstve môžete pridávať chudé porridge, nízkotučné mäso a vajcia.

Znížiť hmotnosť a cítiť sa ľahko, môžete si vybrať správnu výživu. Každý sa rozhodne, čo sa mu blíži, ale pre efektívny výsledok je lepšie obrátiť sa na odborníka na výživu, ktorý vám pomôže vybrať si správnu výživu pre stratu hmotnosti.

Správna výživa, stolové jedlá. V tomto videu ponúkame menu pre týždeň: