Tempo života modernej osoby sa v poslednom čase významne zvýšilo. V každodennom zhonu, neustálej sérii naliehavých problémov a obáv, úplne zabudneme na naše zdravie.
- Rýchla navigácia k článku:
- Interval beží
- Príprava tela na beh
- Princípy spustenia
- Typy tabuliek na spustenie
- Tipy pre začiatočníkov
- recenzia
Nesprávna, nepravidelná výživa, sedavý životný štýl iba zhoršujú problém, čo vedie k vzniku extra kilo.
V tejto situácii je efektívnym riešením na zníženie telesnej hmotnosti praktická prestávka, ako dokazuje tabuľka.
Nesprávna, nepravidelná výživa, sedavý životný štýl iba zhoršujú problém, čo vedie k vzniku extra kilo.Najprv uvidíme, čo je za frázou "intervalový jogging" a ako ovplyvňuje strata hmotnosti
Interval run: esencia, výhody
Metóda je založená na striedaní intenzívnych a tichých období jazdy po trase určitej dĺžky alebo na dané časové obdobie.
Tento typ behu pomáha účinne stratiť tie extra libier v čo najkratšom čase, budovať svaly a rozvíjať vytrvalosť, čo je nepochybne veľkou výhodou a je dnes veľmi dôležité.
Metóda je založená na striedaní intenzívnych a tichých období jazdy po trase určitej dĺžky alebo na dané časové obdobie.Zaškrtnutím tabuľky pomôže začiatočník zvládnuť intervalový úsek na zníženie hmotnosti, ktorých rôzne variácie možno nájsť na rozsiahlych plochách internetu.
Okrem toho výrazne zjednodušuje nielen proces školenia, ale tiež pomáha zorganizovať čas tréningu, určiť ich frekvenciu, trvanie v závislosti od požadovaného výsledku.
Príprava tela na beh
Ak ste odhodlaní schudnúť pomocou intervalového chodu, potom najprv musíte sa postarať o prípravu vášho tela, Zanedbanie tejto podmienky môže viesť k nezvratným následkom a výrazne poškodiť zdravie.
Príprava tela spočíva v distribúcii fyzickej aktivity a jej postupnom zvyšovaní v čase. Okrem toho by sa mala venovať pozornosť správnej výžive.Príprava tela spočíva v distribúcii fyzickej aktivity a jej postupnom zvyšovaní v čase. Okrem toho, je potrebné dbať na správnu výživu a pravidelné pitie.
Je dôležité si pamätať! Interval behu má niekoľko kontraindikácií. To je spôsobené predovšetkým veľkou fyzickou námahou na tele ako celku.
Táto metóda na zníženie telesnej hmotnosti (pozri tabuľku) sa neodporúča pre ľudí s nadváhou vyššou ako 7 kilogramov, s ochoreniami srdca a krvných ciev, častými bolesťami chrbtice a ochoreniami pohybového aparátu a plochými chodidlami.
Táto metóda na zníženie telesnej hmotnosti sa neodporúča pre ľudí s nadváhou vyššou ako 7 kilogramov, časté bolesti chrbtice a ochorenia muskuloskeletálneho systému.Základné zásady prevádzkovania intervalov
Pri cvičení prebiehajúcich intervalov sa striedajú intervaly pokojného a intenzívneho pohybu. Každý interval má svoje vlastné trvanie a najazdené kilometre.
Školenie je založené na určitom princípe postupného zvyšovania času alebo vzdialenosti v týchto alebo iných intervaloch v závislosti od stavu tela a poradového čísla tréningu.
Pri cvičení prebiehajúcich intervalov sa striedajú intervaly pokojného a intenzívneho pohybu.Každý interval má svoje vlastné trvanie a najazdené kilometre.To znamená, Nasledujúce špecifické príznaky intervalu môžu byť rozlíšené:
- vzdialenosť;
- beží včas.
Prvá možnosť je vhodná pre tých, ktorí sa na tejto stránke venujú obmedzená veľkosť alebo štadión.
Princíp spustenia v tomto prípade spočíva v počítaní kruhov alebo dĺžke vzdialenosti, po ktorej nasleduje striedanie intenzívnych a tichých intervalov v určitej sekvencii.
Prvá možnosť je vhodná pre tých, ktorí sa zapájajú do stránok s obmedzenou veľkosťou alebo štadiónom.Druhá možnosť je ideálna pre ľudí, ktorí milujú chodiť okolo parku alebo inej jasne neobmedzenej oblasti.
Pre tento typ behu potrebujete len hodinky alebo stopky. a pozornosť času. Princíp jazdy v čase spočíva v striedaní časových intervalov intenzívneho a tichého chodu.
Všetky údaje pre prvý a druhý typ intervalov bežiace na úbytok hmotnosti sú prevzaté z tabuľky špeciálne navrhovanej na tento účel.
Pre druhý typ behu potrebujete iba hodinky alebo stopky a venujte pozornosť času.Typy tabuliek pre intervalové spustenie
Program "Interval Run for Weight Loss" a jeho tabuľka sa vyvíja s ohľadom na úroveň vzdelávania každej osoby individuálne.
K dispozícii sú tri špeciálne navrhnuté tabuľky:
- pre začiatočníkov (začiatočníkov);
- pre priemernú úroveň;
- pre skúsených (profesionálov).
Školenie pre začiatočníkov vyzerá takto:
Tréningová tabuľka pre začiatočníkov.Cvičenie by sa malo postupne zvyšovať.aby sa predišlo prepätiu. Neprehliadnite toto pravidlo pred tréningom, inak výsledok zníženia telesnej hmotnosti bude veľmi ťažký a telo sa čoskoro začne aktívne brániť.
Výsledkom je nepríjemné pocity, podráždenosť, depresia. To všetko má negatívny vplyv na ďalšie vzdelávanie a čoskoro sa zastaví navždy a nemá čas začať.
Ak chcete zachovať záujem, postupne trénovať telo na fyzický stres, by mali striktne dodržiavať plán výcviku až kým sa nezvyčajný jogging nestane zvykom.
Tabuľka tréningov pre priemernú úroveň má len malé rozdiely v tabuľke pre začiatočníkov a vyzerá takto:
Tréningová tabuľka pre priemernú úroveň.Je dôležité zvážiť! Pri behu vždy dávajte pozor na svoje zdravie. Nepreťažujte svaly, pozorujte dýchanie a pulz.
Zmeňte intenzitu a trvanie tréningu v súlade s vašimi schopnosťami.
Školiaca tabuľka pre profesionálov zahŕňa najintenzívnejšie a dlhšie intervaly intervalu pre chudnutie. Intervaly rýchleho, intenzívneho chodu sa zdĺhajú a doby odpočinku sú kratšie.
Program "Interval pre chudnutie" a tabuľka pre profesionálneho vyzerá takto:
Pracovná tabuľka pre profesionálov.Tipy pre začiatočníkov
Príprava a zahrievanie
Cvičenie vždy začína zahrievaním. Dobre oteplené svaly minimalizujú faktory zranenia a naťahovania.
Pripravený na intenzívnu fyzickú námahu, telo toleruje stres ľahšie, čo pomáha urobiť intervalové jogging ako príjemné a pohodlné, ako je to možné, a tiež výrazne zlepšiť výsledky chudnutie.
Cvičenie vždy začína zahrievaním.Dobre oteplené svaly minimalizujú faktory zranenia a naťahovania.jedlo
Správna výživa - kľúč k úspechu. Treba mať na pamäti, že pri zvýšenej fyzickej námahe potrebuje telo špeciálny režim a kvalitu výživy.
V dennej strave by mala zahŕňať zeleninu, varené mäso, obilniny.
Je potrebné vylúčiť rýchle občerstvenie, smažené a tučné jedlá, sladkú a múku.
Správna výživa - kľúč k úspechu.Režim pitnej vody
Dodržiavanie režimu pitnej vody pomôže udržať telo v dobrom stave a odstrániť prebytočné odpady. Pite čo najviac a častejšie.
Varovanie! Vylúčte zo stravy sýtenej a sladkej vody, uprednostňujte bežnú pitnú vodu bez prísad a minerál bez plynu.
Dodržiavanie režimu pitnej vody pomôže udržať telo v dobrom stave a odstrániť prebytočné odpady. Pite čo najviac a častejšie.Ovládanie zaťaženia
Postupne zvyšujte záťaž, počúvajte svoje telo, nepreťažujte ho.Neustále monitorujte pulz počas cvičenia, monitorujte dýchanie.
systematický
Pridržte sa v systéme, prísne dodržiavajte tréningový program, to všetko vám pomôže rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.
Pamätajte si, že každá odchýlka, ktorá je aspoň jedným krokom od pravidiel, vás posúva o dva kroky späť, bráni realizácii vašich plánov, mení cieľ a v dôsledku toho radikálne mení výsledok ďaleko od toho najlepšieho pre vás.
Pridržte sa v systéme, prísne dodržiavajte tréningový program, to všetko vám pomôže rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.Do horkého konca
Urobte svoje plány do konca, neprestávajte trénovať, čelíte malým ťažkostiam.
Bolesť svalov po prvom tréningu je normálna., ktoré vás postupne zanecháva, keď sa telo zvykne na zaťaženie a zvyšuje sa intenzita tréningu.
Metóda intervalu behu pre chudnutie je ideálna na to, aby vaše telo tvar štíhle a vaše zdravie silnejšie.
Dnes je to nielen efektívne, ale aj veľmi populárny spôsob, ako schudnúť, pretože nevyžaduje žiadne dodatočné finančné a časové náklady, napríklad návštevu telocvične alebo fitnes klubu.
Bolesť svalov po prvom tréningu je bežný jav, ktorý vás postupne opustí, keď vaše telo zvykne na záťaž a intenzita cvičení sa zvyšuje.To je nepochybne veľký plus v prospech intervalového priebehu, ako metóda, vzhľadom na ťažké pracovné zaťaženie každej osoby.
Príslušne vybraný tréningový program, ktorý zohľadňuje vaše individuálne charakteristiky tela, ich systematickú povahu, organizáciu potravín a pitný režim pomôže stratiť extra libier bez veľkého úsilia a čo najskôr.
