Pôrod nepríde o ženu bez stopy, a preto musí byť postavenie mladá matka obnovená. Dobrá pomoc v tomto prípade je cvičenie, ale nie všetky sú povolené a rovnako užitočné. Mnoho aktívnych mamičiek sa zaujíma - je možné krútiť obruč po pôrode?
Toto športové zariadenie, tiež nazývané hula-hoop, posilňuje svaly tlače, normalizuje činnosť čriev, zvyšuje tón pokožky v bruchu a v páse. Triedy nevyžadujú veľké úsilie, ale stále je treba postupovať opatrne.
Kedy môžem začať študovať?
Odporúčaný čas na začiatok prvého tréningu závisí od toho, ako bola doručená. S komplikáciami sa zvyšuje obdobie zotavovania.
Pri normálnom doručení
Kedy môžem krútiť obruč po narodení prirodzeným spôsobom? Počas prvých 8 až 10 týždňov žena pokračuje v popôrodnom výkone a trvá to isté množstvo času, kedy vnútorné orgány obsadia svoju pôvodnú pozíciu.
Pre bezpečný výcvik v budúcnosti, po 3 mesiacoch od narodenia dieťaťa, musíte začať cvičenie na posilnenie svalov panvového dna. A až po 5 mesiacoch môžete ísť do tried s obručou.
Pri pôrode s komplikáciami
Koľko po pôrode môže otáčať obruč, ak proces odovzdávania dieťa s komplikáciami? Po cisárskom rezaní hojenie poškodených tkanív trvá najmenej 6 mesiacov.
Ale preto, že všetky ženy majú rekonvalescencia prebieha individuálne, pred zavedením športových zaťaženie by sa mal poradiť s gynekológom. Ak existujú iné komplikácie počas pôrodu, lekárska rada pred začiatkom triedy s obručou je povinná.
kontraindikácie
Treba mať na pamäti, že v mnohých ochoreniach a podmienkach je kontraindikovaný tréning s obručou. Nemožno ju použiť v nasledujúcich prípadoch:
- problémy s chrbticou (herniácie, vyčnievajúce, zovretie nervu, vykĺzol disk);
- odchýlky vnútorných orgánov (gastritída, vred, zápalové ochorenia čriev, pečene, pankreasu, atd ...);
- Kožné ochorenia alebo trauma v oblasti kontaktu s obručou;
- akékoľvek gynekologické patologické stavy (fibroidy, cysty, zápaly);
- tehotenstvo.
Počas tréningu by nemala existovať bolesť alebo pocity raspiraniya v bruchu. Ak k tomu dôjde, musíte prestať cvičiť a navštíviť lekára.
Ako si vybrať obruč?
Nesprávny obruč môže viesť k poraneniu počas tréningu. Preto je jednoducho nebezpečné získať prvý ulovený.
Existuje názor, že obruč je ťažší, tým efektívnejší je. V praxi to však nie je. Ľahký obruč poskytuje dostatočné zaťaženie, pretože je ťažšie ho otočiť kvôli nedostatku zotrvačnosti, ako v ťažšej verzii.
Optimálna hmotnosť bezpečne hula-hoop - 500 modelov z 1 kg a ťažších môže spôsobiť pomliaždeniny, poranenia chrbtice a vnútorných orgánov.
Pokušenie ďalšie možnosti v podobe vstavaných masážnych guľôčok alebo magnetmi za to nestojí. Zvyšujú riziko zranenia, ale ťažko urýchli chudnutie, pretože sa s nimi telo styčná plocha je menšia ako pri otáčaní klasickej obručou.
Ďalším dôležitým parametrom, ktorý je potrebné venovať pozornosť, je priemer. Určuje sa v závislosti od rastu. V ideálnom prípade by obruba položená na podlahu mala byť na úrovni medzi pupkom a hrudníkom. Väčšina žien sa pohodlne jednať s hula-hoop s priemerom 1 m.
Efektívne a bezpečné cvičenie
Aby tréning prešiel bezpečne, uistite sa, že máte dostatok priestoru na to, aby ste otáčali obruč.Tiež je potrebné odstrániť malé deti z miestnosti. Môžu prísť príliš blízko a ublížiť.
Ak ste doposiaľ nevytáčali obruč, je lepšie začať triedu vedľa pohovky alebo lôžka, čo pomôže spomaliť ho. Spočiatku sa to stáva často a rany hula-hupa proti nohám sú dosť bolestivé.
Pred začiatkom tréningu musíte urobiť trochu zahrievania - zdvihnite obruč nad hlavou a urobte niekoľko stúpania v rôznych smeroch. Potom je hula-hoop vedená dopredu a vykonáva hladké otáčky zľava doprava a naopak.
Pre prvé triedy je vhodný nasledujúci súbor cvičení:
- Široké nohy (trochu väčšia šírka ramien), vyrovnajte si chrbát a udržujte nohy rovnobežné navzájom. Roztiahnite ramená hula-hoop, umiestnite ho do pasu a pokračujte v otáčaní, čo spôsobuje široké a hladké pohyby bokov. Cvičenie je účinné na odstránenie tukových usadenín v páse a bokoch. Stačí ju vykonať do 3-5 minút.
- Ak chcete znížiť vydutie brucha, postavte sa na prsty a otočte obruč s intenzívnymi pohybmi. Počas cvičenia sú ruky vytiahnuté nahor a držané nad hlavou, ktoré kombinujú dlane.Odporúčaný tréningový čas je 5-10 minút.
- Otáčaním obruče rýchlym krokom urobte kroky krok za krokom s nohami - dopredu, dozadu, doľava, doprava. Cvičenie zamerané na posilnenie brušnej tlače, vykonať 3-5 minút.
- Ak chcete modelovať obrysy tela, postavte jednu nohu pred seba a vykonajte rotačný pohyb s panvou. Potom sa zmení noha a smer otáčania. Najskôr stačí krútiť obruč 2-3 minúty v každom smere.
- Rotácia hula-hupa na bokoch pomôže odstrániť nadmerné centimetre a celulitídu v tejto zóne. Technika prevedenia sa nelíši od krútenia obruče v páse. Čas pre tried je 5-10 minút.
Celková dĺžka školenia je približne pol hodiny. Ak sa takéto zaťaženie najprv príde ťažko, môžete začať s 10 minútami a vybrať z komplexu niekoľko cvičení, ktoré sa vám páčia.
Je potrebné pracovať na prázdny žalúdok av dobre vetranej miestnosti. Do hodiny po cvičení s hula-hoop je dovolené piť vodu, odporúča sa zdržať sa jedla.
Účinok tréningu sa stáva zrejmý v prvých týždňoch - žalúdok sa utiahne, pás sa stáva štíhlejším. Ale vo všetkých povolaniach, najmä v popôrodnom období je dôležité moderovanie.Preto by otáčanie obruče po pôrode nemalo dôjsť silou - tempo sa vyberá individuálne a postupne sa zvyšuje s prihliadnutím na jednotlivé charakteristiky organizmu.
Autor: Yana Semich,
najmä pre Mama66.com
