Problém nadmernej hmotnosti v Amerike je veľmi naliehavý. To je dôvod vzniku rôznych systémov výživy, ktoré prispievajú k zníženiu hmotnosti. Americká strava neznamená úplné odmietnutie zvyčajných produktov, takže je populárna aj ďaleko za USA.
Existuje niekoľko možností pre túto výživu. Ponúkame vám, aby ste sa oboznámili s najznámejšími spôsobmi, ako znižovať váhu americkým spôsobom.
Zásady stravovania
Americké diéty vždy berú do úvahy malé nedostatky, ktoré sú vlastné človeku. Menu je zostrojené tak, aby ste dostali náhradu za obmedzenia. Napríklad, môžete jesť, čo chcete, ale len do 17:00, alebo by malo byť úplne odstrániť tuk, sladké a múku, ale porcie môžu byť veľké. Existuje niekoľko ďalších energetických systémov, obaja na obmedzenú dobu, a pre dlhodobé dodržiavanie, ktoré zvážime neskôr.
Všeobecné princípy americkej stravy sú nasledovné:
- obmedzenie sladkej, mastnej a múky;
- kalorická kontrola výživy;
- zníženie množstva spotrebovaných uhľohydrátov s dôrazom na bielkovinové potraviny;
- významné trvanie stravy, čo umožňuje zlepšenie metabolizmu a fixáciu výsledku;
- miernu, ale pravidelnú fyzickú aktivitu.
Strava "mínus večera"
Americká strava na chudnutie "mínus večera" je založená na odmietnutí posledného jedla. V priebehu si môžete jesť nejaké jedlá, snažiť sa prejedať. Je potrebné vylúčiť len zdroje nezdravých tukov - klobásy, rýchle občerstvenie, údené produkty.
V menu by malo dominovať ovocie, zelenina, bobule. Je dôležité piť aspoň 2 litre čistej vody denne. Pre tých, ktorí zostanú skoro ráno, večera by mala byť konaná pred 17 hodinou, ak usnete po polnoci, môžete ju preniesť na 18: 00-19: 00. Keď nastane hlad, môžete piť vodu alebo nesladený bylinný čaj.
Strava neznamená prísne obmedzenia, takže ju možno pozorovať dlho - kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. V tomto období sa však doporučuje podporovať telo vitamínovými komplexmi.
Diéta amerických astronautov
Strava amerických astronautov je nízka-uhľohydrát, v Rusku je známejší ako Kremeľ. Jej podstatou je obmedzenie a striktné zohľadnenie počtu sacharidov v kombinácii s konzumáciou veľkého množstva bielkovín.
Strava je ľahko tolerovaná a účinná v boji proti výraznej nadváhe.Je však nevyvážený, vytvára zvýšené zaťaženie obličiek a gastrointestinálneho traktu, takže je vhodný len pre zdravých ľudí. Keď sa pozoruje, sú potrebné vitamín-minerálne komplexy.
Vytvorte menu pre stravu amerických astronautov pomôže tabuľku obsahu uhľohydrátov.
výrobok | Sacharidy v 100 gramoch. | výrobok | Sacharidy v 100 gramoch. |
BOBÚZIE, OVOCIE | zelenina | ||
| brusnica | 4 | huby | 1 |
| ostružina | 4,5 | špenát | 2 |
| citróny | 5,4 | Šalátové listy | 2 |
| jahody | 6,5 | avokádo | 3 |
| cherry-slivka | 6,5 | Čerstvá uhorka | 3 |
| ríbezle | 7,5 | špargľa | 3 |
| pomaranče | 8 | Zelná Peking | 3,2 |
| malina | 8 | Zelená cibuľa | 3,5 |
| čučoriedka | 8 | reďkev | 4 |
| broskyňa | 9 | Biela kapusta | 5 |
| jablká | 9,5 | baklažán | 5 |
| kiwi | 10 | Farebná kapusta | 5 |
SEMENÁ A ORECHY | Čerstvá paradajka | 5 | |
| Piniové orechy | 10 | Bulharský korenie | 5 |
| mandle | 11 | Zelení (kôpor, petržlen) | 8 |
| Dýňové semená | 12 | SEAFOOD | |
| Orechy orechy | 12 | Morská kel | 1 |
| lieskový orech | 15 | kalamáre | 4 |
| arašidy | 15 | mušle | 5 |
| Semená slnečnice | 18 | ustrice | 7 |
Ryby a všetky druhy uhľohydrátového mäsa neobsahujú. Hodnota mliečnych výrobkov a obilnín sa mení v závislosti od výrobného procesu, spracovania, odrody. Môžete to určiť preskúmaním informácií na obale.
Denná norma sacharidov pre chudnutie je až 40 jednotiek. V rámci týchto limitov môžete kombinovať akékoľvek produkty.Avšak, vzhľadom na vysoký obsah sacharidov v cukre a múky výrobky, budú musieť dať. Po dumping, kým požadovanej hmotnosti sa odporúča jesť, získava menej ako 60 sacharidových jednotiek denne. To pomôže udržať váhu.
Diéta "horská dráha"
Horská dráha je potravinový systém navrhnutý na 3 týždne. Pomáha urýchliť metabolizmus striedaním dní s rôznymi kalóriami. Podľa zákazu sú tučné potraviny, ako aj potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov. Zvyšok potravy je možné konzumovať bez obmedzení, ale v rámci povoleného denného kalorického limitu.
V prvom týždni diéty, "horská dráha" menu na základe tejto schémy: 1 - 3 dni - nie viac ako 600 kcal 4-7 deň - až 900 kcal. Nasledujúcich 7 dní možno konzumovať na 1200 kcal za deň. Tretí týždeň je rovnaký ako prvý týždeň.
Americká strava
V Amerike sú populárne dve ďalšie druhy diét. Prvý trvá 13 dní a druhý 21 dní.
13 dní
Americká strava na 13 dní sa tiež nazýva prísna. Poskytuje určité menu, z ktorého nemôžete ustúpiť.
Zníženie hmotnosti bude musieť vylúčiť alkohol, soľ, sladkosti. Chlieb by mal byť nahradený domácimi krutónmi bez prísad.Je tiež dôležité piť aspoň 1,5 litra teplej vody denne.
Každodenné raňajky pozostávajú z 2-3 sušených kusov chleba a šálky kávy. Zvyšok času musíte prísne sledovať menu:
- Pondelok. Varené vajíčka (2 ks), šalát z paradajok a špenát na obed. Zeleninový šalát, varené mäso (s nízkym obsahom tuku) na večeru.
- Utorok. Šalát, varené mäso na obed. Pohár jogurtu a šunky na večeru.
- V stredu. Vyprážaný zeler, čerstvé paradajky, nie príliš sladké ovocie na obed. Tvrdý syr, 2 vajcia, čerstvá strúhaná mrkva (200 g) ako večera.
- Štvrtok. Varené vajíčko, 200 g čerstvej mrkvy, syr na obed. Večera - ovocný šalát.
- Piatok. Pečené alebo varené chudé ryby na obed, 200 g čerstvej mrkvy na večeru.
- V sobotu. Varené kuracie filety, šalát z listovej zeleniny na obed. Vaječné varené, strúhané mrkvy (200 g) na večeru.
- Nedeľa. Masové kuracie varené, zeleninový šalát na obed. Ovocie na výber (niekoľko kusov) na večeru.
Môžete začať diétu v ktorýkoľvek deň v týždni, ale pre pohodlie počítania je najlepšie to urobiť v pondelok. Po ukončení 7-dňového cyklu sa opakuje v opačnom poradí, začínajúc z menu 6. dňa.
Za 21 dní
Americká strava 21 dní je založená na striedaní dní, v ktorých sa používajú sacharidy a bielkoviny. Jedlo je rozdelené na 5 recepcií, povolené občerstvenie povolené produkty.
Menu sa robí nezávisle, jeho približná verzia pre proteínový deň vyzerá takto:
- prvé jedlo: tvaroh (200 g) s lyžicou medu;
- druhé jedlo: varené ryby alebo kuracie prsia s vývarom, zelenina, varené vajcia (2 ks);
- tretie jedlo: toast s nízkotučným syrom, kefír (200 g).
So silným pocitom hladu dvakrát denne môžete piť pohár mlieka s 1 lyžičkou. med.
V deň sacharidov je vzorová ponuka nasledovná:
- prvé jedlo: niekoľko lyžíc ovsenej vločky s jablkom;
- druhé jedlo: varené kuracie filety, zeleninová polievka, chlieb s otrubami (1 kus);
- tretie jedlo: zeleninový šalát, plátok chleba s obilím, 1 lyžička. med.
Občerstvenie v tento deň môže byť mierne sladké ovocie - všetky, okrem banánov a hrozna. Pri premýšľaní cez menu je potrebné sledovať rovnováhu uhľohydrátov a bielkovín.
V prípade sacharidov by sa malo používať 3-4 g sacharidov v kombinácii s 1-2 g proteínu na kilogram telesnej hmotnosti. Množstvo bielkovín v bielkovinových dňoch dosahuje 3 až 4 g pri redukcii sacharidov na 1 g.
výsledok
Výsledok stravy závisí od jeho trvania, počiatočnej telesnej hmotnosti, úrovne fyzickej aktivity počas jej dodržiavania.Ak prísne dodržiavate stravu amerických astronautov, môžete stratiť až 5 kg v prvom týždni, a neskôr - 20 kg alebo viac.
Potravinový systém "mínus večera" prináša menej zreteľný výsledok, ale hmotnosť sa neustále znižuje. Za mesiac s jej pomocou sa môžete zbaviť 3-5 kg tuku.
Podľa recenzií, s diétou "rollercoaster", úbytok hmotnosti na 3 týždne je 7-9 kg. Ale kvôli tomuto výsledku sa budú vyžadovať pravidelné športové aktivity alebo iné fyzické aktivity, ako napríklad chôdza.
Americká strava po dobu 13 dní pomáha stratiť až 5-7 kg tuku a po dobu 21 dní - až 10 kg. Samozrejme, ak máte trochu nadváhu, výsledky budú skromnejšie.
Klady a zápory
Aké dobré sú americké diéty? Majú veľa rozdielov, ale ich všeobecné výhody zahŕňajú:
- jednoduchosť dodržiavania predpisov;
- rozmanité menu;
- získanie užitočného zvyku jesť zlomok a kontrola množstva jedla;
- stabilný výsledok založený na spaľovaní tukových ložísk a meniacom sa metabolizme.
Existuje niekoľko nevýhod:
- potreba trvalého stravovania;
- možnú zápchu a iné abnormality gastrointestinálneho traktu;
- potraviny by mali byť na hodinách, čo nie je vhodné pre každého;
- výpočet kalórií a obsah uhľohydrátov môže na začiatku spôsobiť problémy;
- príprava dietetických jedál vyžaduje dodatočný čas a peniaze;
- existujú kontraindikácie.
kontraindikácie
Americká strava nezodpovedá klasickým zásadám správnej výživy a nie je povolená pre všetkých. Kontraindikácie zahŕňajú:
- akékoľvek chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu, pankreasu a pečene;
- vek detí;
- oslabený stav tela v prípade akútnej respiračnej vírusovej infekcie a chrípky;
- ochorenia krvných ciev a srdca (kŕčové žily, ateroskleróza atď.);
- beri-beri;
- anémia;
- diabetes mellitus;
- dojčenia a tehotenstva. Viac o diete, ktoré sú povolené pre tehotné ženy →
Aj keď sa cítite dobre, pred tým, než strava by mala poradiť s lekárom a odovzdať všeobecný moču a krvné vzorky s cieľom zabezpečiť dobrý zdravotný stav. Strata hmotnosti na americkú stravu môže byť veľmi efektívna, ale nemali by ste ju zneužívať.
Ak je možnosť stravovania navrhnutá na obmedzený počet dní, po skončení cyklu by mala dôjsť k prestávke.Použitie americkej strave viac ako 2-3 krát ročne sa neodporúča.
Autor: Yana Semich,
najmä pre Mama66.com
