Egg Diet

Vaječná diéta - výživový plán, ktorý zahŕňa vajíčka ako hlavnú zložku (ale nie jedinú!). Táto strava zvyčajne zahŕňa veľké množstvo proteínových potravín a nízkokarbohydrát, ktorý stimuluje telo, aby rozložilo tuky na výrobu energie. Obľuba diéty je určená jej účinnosťou a dostupnosťou, ako aj absenciou vážnych negatívnych účinkov na zdravie.

Existuje niekoľko možností pre takýto výživový plán. Niektoré sú vytvorené dietetikmi, vyvážené a dlhodobo skonštruované, napr. Vajcová diéta po dobu 4 týždňov od Osama Hamdiy, iné sú obmedzené na niekoľko dní a obsahujú minimálny počet produktov.

Všeobecné pravidlá

Rovnako ako všetky ostatné, vajcová strava obsahuje niektoré pravidlá:

• Konzultujte s lekárom a vykonajte lekárske vyšetrenie, inak môže byť výsledok skrytých ochorení, ako sú obličkové kamene.
• Nastavte si realistické ciele.
• Chudnutie osoba nemôže robiť bez fyzickej námahy - urýchľujú proces znižovania hmotnosti, odvrátiť od jedenia a rozveseliť.
• Obmedzte soľ, viaže vodu, takže olovnatý bob nebude tak pôsobivý.
• Pijte veľa čistého vodu a vezmite vitamínové doplnky.
• Predpokladá sa, že na zachovanie krásy postavy potrebujete 4 hodiny pred spánkom, ale nie všetci odborníci s tým súhlasia. Ak však nie ste schopní spať kvôli hladu, pijete kefír alebo kousnute so zeleninou, pretože nadmerné kŕmenie je nasledované prejedaním je preukázaná skutočnosť.
• Vajcia sa pokúšajú variť ráno - to zabezpečí sýtosť aspoň do obeda.
• Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, je diéta s bielkovinovým vajíčkom. Avšak glycoprivous diéta - priama cesta ku ketoacidóze, v dôsledku odbúravanie tuku v tele je vytvorená acetónu a dráždia sliznice tráviaceho traktu a urogenitálneho systému. Nevylučujte užitočné sacharidy, získajte ich z ovocia a celých zŕn.

Vaječná a oranžová diéta

Diéta sa vzťahuje na extrémne a netrvá dlhšie ako päť dní. Potrebné minimum bielkovín získate z vajec a vlákniny a vitamínu C - z ovocia. Opitý vo večernom kefíre uhasí pocit hladu a pomáha zaspať a tiež čiastočne doplniť zásobu vápnika.

Takáto vaječná strava má jednoduché menu:

• Variácia 1 - jedno varené vajce a 2 pomaranče ráno, 2 vajcia a jeden oranžový na obed, oranžová a pohár nízkotučného jogurtu alebo kefír vo večerných hodinách.
• Variácia 2 - Vezmite si šesť pomarančov a jednu hodinu jesť každú hodinu.

Usáma Hamdího diéta

Endokrinológ Osama Hamdiy ponúkol diétu, ktorá znižuje hmotnosť v dôsledku bežných biochemických reakcií tela a nezávisí od obsahu kalórií. Táto strava na vajcia po dobu 4 týždňov je tiež známa ako Maggie, po slávnej Margaret Thatcherovej.

Všeobecné pokyny:

• ak hmotnosť porcií nie je presne špecifikovaná, jesť až do úplného;
• takáto výživa na vajcia po dobu 4 týždňov nezahŕňa osobné úpravy - nahrádzanie podobných jedál alebo odstránenie nelovených potravín;
• po prestávke v dodržiavaní diéty, musíte ju najprv spustiť;
• Prvých sedem dní sa môže zopakovať a potom prejsť na plán štvrtého týždňa.
• s obsedantným hladom, jesť mrkvu, uhorky alebo paradajky (jednu vec) pár hodín po predchádzajúcom jedle;
• variť zeleninu bez oleja;
• Čaj a káva sú prijateľné, ak netrpíte zvýšeným krvným tlakom;
• "rýchle" sacharidy (cukor, sladké ovocie a zemiaky) by sa malo vyhnúť, ale autor povolí používanie umelých sladidiel;
• alkohol je zakázaný.

Plán pre takú bielkovinovú stravu, navrhnutý na 4 týždne, je uvedený v tabuľke.

pondelok

utorok

streda

štvrtok

piatok

sobota

nedeľa

Menu vaječnej stravy

Menu vaječnej stravy sa líši v závislosti od trvania.

Po dobu 3 dní

Každodenná strava je založená na vajciach, citrusových plodoch, zelenine a mäse:

• ráno - oranžový / grapefruity a dve vajcia;
• obed - časť čerstvej alebo varenej zeleniny, 2 vajcia;
• večer - časť nízkotučného mäsa alebo kuracieho (varené, dusené), porcie zeleniny, pomaranča / grapefruitu.

Časť je definovaná ako objem,ktorý je umiestnený v hŕstke (zelenina) alebo kúsok mäsa veľkosti a hrúbky dlaní.

Po dobu 5 dní

Diéta s nízkym obsahom sacharidov počas 5 dní naznačuje rovnaké produkty vo všeobecnosti. Každá z troch jedál pozostáva z proteínovej zložky (vajcia, ryby, mäso) a vlákniny (zelenina, ovocie).

Približná ponuka je uvedená v tabuľke:

Príjem potravy môže byť doplnený o kefír - až 2 poháre denne.

Po dobu 7 dní

Nízka sacharidová strava na vajcia na týždeň môže byť pokračovaním predchádzajúceho, denné menu zahŕňa:

• od 3 do 4 vajec;
• Mäso bez tuku alebo hydina bez kože - do 200 g;
• ovocie - pomaranč / grapefruit / jablko;
• zelenina - kapusta, mrkva, uhorky, paradajky a tiež zelenina;
• kefír s nízkym obsahom tuku - až 2 poháre alebo tvaroh - 100 g;
• voda a zelený čaj - 2 litre.

Mierne vyvážená strava na vajcia po dobu 7 dní naznačuje viac sacharidov - to je extra ovocný alebo celozrnný chlieb.Počet zeleniny nie je obmedzený, normou však nie je viac ako päť dávok denne. Môžete ich naplniť citrónovou šťavou, bylinkami a dokonca aj červenou paprikou - podľa vedcov stimuluje metabolizmus.

Vaječná diéta po dobu 7 dní môže byť založená na menu prvého týždňa plánu výživy Osama Hamdiho.

Po dobu 2 týždňov

Vaječná diéta po dobu 2 týždňov je dlhodobá a mala by zahŕňať nielen proteínové potraviny a vlákninu, ale aj nevyhnutné minimum tukov a sacharidov.

Taká diéta na vajíčka na chudnutie je veľmi efektívna a že je ľahšie preniesť, môžete sa rozmaznávať so sklenkou výživných smoothies - sójové mlieko, zmiešané bobule, ľanové semená.

Po dobu 4 týždňov

Zvláštnosťou ponuky vaječnej stravy po dobu 4 týždňov je jej postupná zmena z bielkovín na stravu s nízkym obsahom sacharidov. Fyzický stres by mal začať od druhého týždňa, pretože prvýkrát telo spaľuje tuk sám v dôsledku ketózy.

Ukončenie stravy

Asi 90% tých, ktorí schudnú na výživových plánoch uhľohydrátov, vrátia stratu váhy späť do roka.Často najťažšie štádium diéty prichádza po odchode, pretože väčšina ľudí relaxovať, stráca motiváciu a príde na svoje staré návyky.

Kľúčom k dlhodobej kontrole hmotnosti je korekcia životného štýlu, ktorá zahŕňa celú dobu premyslenú výživu a fyzickú aktivitu a nie čas od času.

Výstup z diéty:

1. V deň pred koncom stravy vypočítajte, koľko kalórií je potrebné na udržanie telesnej hmotnosti, berúc do úvahy všetky zaťaženia a zmeny hmotnosti.
2. Pomocou výpočtov vytvorte plán na konzumáciu zdravých a zdravých potravín, ktoré vám umožnia udržať si váhu.
3. Použite 3 až 4 týždne po tom, ako strava postupne prinesie obsah kalórií a veľkosť porcie v súlade s "ideálnym" plánom.

Klady a zápory

Diéta založená na kuracích vajciach má tri hlavné výhody - rovnováhu (okrem mono-diéty), znížený pocit hladu a schopnosť udržiavať svalovú hmotu. Štvrtým plusom je, že vajcia sa považujú za bezpečné produkty, pokiaľ ide o kontamináciu ťažkými kovmi a chemikáliami, ktoré sa líšia od rýb alebo mlieka.

Vajcia sú zdrojom cenných živín, napríklad vitamínov D, E, K a skupiny B, cholínu, selénu, fosforu, zinku, karotenoidov (luteín a zeaxantín).Proteín je 12,6% produktu, a tuky a sacharidy v ňom iba o 0,3% a 0,7%, resp. Okrem toho sú vajcia lacné, ľahko prístupné a milované väčšinou ľudí.

Predtým sa verilo, že zvyšujú hladinu cholesterolu, ale väčšina moderných štúdií ukazujú, že zvýšenie neprekročí 10%. Na druhú stranu, niektorí výskumníci zistili súvislosť medzi spotrebou vajec a ischemickej choroby srdca, takže tam je pravdepodobnosť, že potenciálne riziko, najmä pre tých, ktorí sú už prítomné poruchy kardiovaskulárneho systému.

Egg low-carb dieta Osama Hamdy má jednu veľkú nevýhodu - presné dodržiavanie plánu, ale množstvo porcií vo väčšine prípadov nie je obmedzený. Nedostatok ďalších navrhovaných dávok je potreba spočítať kalórie, čo niekedy vyžaduje veľa času a úsilia.

výsledok

Vaječná diéta je účinná, ale konkrétne výsledky závisia od nasledujúcich faktorov:

• počiatočná hmotnosť;
• prísne dodržiavanie predpisov;
• prítomnosť športového zaťaženia a všeobecnej činnosti;
• veku a miery bazálneho metabolizmu.

Pri vysokej počiatočnej hmotnosti a dodržiavaní všetkých podmienok je možné stratiť:

• do štyroch týždňov až do 20 kg na stravu Usámu Hamdiyho;
• 2-5 kg ​​na oranžovej vajce;
• v priemere na kilogram za deň na zvyšok.

kontraindikácie

Vajcia patria k silným alergénom, takže hlavná kontraindikácia týchto diét je spojená s možným rizikom precitlivenosti na produkt.

Navyše akýkoľvek proteín, vrátane vajec, diéta má niekoľko obmedzení zo zdravotných dôvodov:

• tehotenstvo a dojčenie;
• ochorenie obličiek (najmä tvorba kameňa) a pečene;
• poruchy gastrointestinálneho traktu, najmä spojené s vysokou kyslosťou žalúdka;
• zvýšený cholesterol v krvi.

Vajcia sú obklopené sviečkou protichodných názorov týkajúcich sa vzťahu medzi ich prínosom a škodou. Niektorí odborníci v oblasti zdravia ich nepovažujú za zdravé jedlo, iné odporúčajú používať niekoľko denne na doplnenie zásob bielkovín, vitamínov a stopových prvkov. V každom prípade sú obľúbené u tých, ktorí chcú schudnúť kvôli ich dostupnosti, užitočnosti a schopnosti účinne znižovať pocit hladu.

Autor: Evgenia Limonová,
najmä pre Mama66.com

Užitočné video o vaječnej strave

Sledujte video: THE BOILED EGGS DIET: Lose 10 kg In 2 Weeks! (Smieť 2024).