Dodržiavanie zásad správnej výživy je dôležité pre očakávané matky, pretože vývoj a zdravie dieťaťa závisí od toho, akú potravu žena bude jesť. Výživa počas týždňov počas tehotenstva určuje optimálnu rovnováhu medzi produktmi a ich užitočnosť pre budúcu matku a jej dieťa.
Dodržiavanie správnej výživy pre tehotné ženy na týždennej báze, žena varuje fyziologický stres pre vlastný organizmus a zabezpečuje normálny vnútromaternicový vývoj plodu. Tento prístup poskytuje určité odporúčania týkajúce sa výživy v rôznych štádiách tehotenstva - počnúc prvými týždňami tehotenstva, v závislosti od meniacich sa potrieb tela ženy.
Správna výživa tehotných žien
Diéta v prvom trimestri nevyžaduje budúcu matku významných zmien. Výživa v prvých týždňoch tehotenstva sa obmedzuje na odmietnutie škodlivých potravín: z potravy musíte vylúčiť tučné a vyprážané, slané a nakladané jedlá, rovnako ako kofeín a rýchle občerstvenie. Limit by mal byť sladký.
V počiatočnom štádiu sú orgány umiestnené do budúceho dieťaťa a mikroelementy sú tiež potrebné na zabezpečenie vývoja placenty.Preto musí strava budúcej matky obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, ktoré sú špecifickým stavebným materiálom pre nové tkanivá.
Strava v druhom trimestri vyžaduje zvýšenie celkového príjmu potravy. Nie je to ťažké, stačí zahrnúť do stravy ľahko asimilované uhľohydráty, tuky a bielkoviny. Od 13. týždňa tehotenstva začína plod aktívne rásť a zvyšovať hmotnosť, navyše sa zvyšuje objem plodovej vody a placenty. V dôsledku toho dochádza k výraznému namáhaniu ženského tela. Preto sa v druhom trimestri odporúča konzumovať viac bielkovín živočíšneho pôvodu, kyslých mliečnych výrobkov a zeleniny-ovocia.
Denná potreba tukov môže poskytnúť 25 g rastlinného oleja, ktorý sa odporúča naplniť zeleninové šaláty. Potreba bielkovín môže zahŕňať nízkotučné ryby, syry, vajcia. Vynikajúcim zdrojom sacharidov môže byť chlieb, varený z celozrnných plodov, bobúľ a ovocia v dostatočnom množstve.
Výživa v posledných týždňoch tehotenstva je charakterizovaná nasledujúcimi zásadami: znížením denného príjmu soli, úplným odmietnutím škodlivých potravín a pokrmov, upustenia od diétnych obmedzení.Nastávajúca matka nemôže mať hlad alebo zle živené. Ak je rýchlo priberať na váhe, nemusíte ísť na diétu - to môže poškodiť nenarodené dieťa.
Uistite sa, že k jedlu, ale zároveň preskúmať svoj denný jedálniček. Prístup k potravín musí byť opatrný, nie prejedať, a vysoko kalorické potraviny by mali byť nahradené nízkokalorickú riadu:. Parný kotlety, zeleniny dusená mäsa, atď Odporúča sa tiež zvýšiť množstvo mliečnych výrobkov a presne odmerané množstvo príjmu tekutín v 3. trimestri. Privítanie a časté malé kŕmenie.
Čo môže a čo nemôže byť konzumované v priebehu tehotenstva?
nutričné tabuľka počas tehotenstva týždeň po týždni Je to takto:
| Môžete to urobiť | Produkty | | nesmie |
|---|---|---|
| Teľacie, králičie, hovädzie mäso, filet z hydiny bez kože a tuku | Mäso a hydina | Párky, klobásy, mäsové konzervy, kebab, bravčové |
| Lean varené rybie | ryby | Tučné ryby, krabie tyčinky, údené a solené |
| Maslo, slnečnicový olej, olivový olej. Želé, džemy, obmedzená cukor a sladkosti | Tuky, dezert | Žuvačka, veľké množstvo čokolády |
| Želé, šťava, slabý čaj, vývar boky | nápoje | Alkohol, silný čaj, káva, sóda |
| Ovesné vločky, pohánka, kukuričné obilniny | Obilniny, obilniny | Krupica je obmedzená. Odstráňte fazuľa |
| Rôzne druhy zeleniny a ovocia v surovej alebo varenej forme. Orechy, semená | Ovocie, zelenina, bobule | Citrusové ovocie a zelenina v červenej farbe |
| Mlieko, kefír, jogurt, syr | Mliečne výrobky | Uzený syr, nevarené mlieko |
| 1 vajcia denne vo forme omelety | vajíčka | Surové a smažené vajcia |
| Chlieb z múky hrubého brúsenia, nesladeného pečenia | chlieb | Kostičky a džúsy, chlieb z múky najvyššej triedy |
Zásady výživy a približné menu za týždne
V prvom rade musíte odstrániť možnosť prejedania. Budúca matka sa neodporúča vstávať zo stola s váhou v žalúdku. To je dôvod, prečo lekári trvajú na princípoch frakčného príjmu potravy: jesť častejšie, ale menej. V ideálnom prípade je vhodné jesť až šesťkrát denne.
Posledné jedlo by malo byť usporiadané najneskôr 3 hodiny pred spaním. Ak máte po večeri pocit hladu, potom si môžete dovoliť pohár jogurtu alebo jablka. Takáto strava je najvhodnejšia pre matku.
Správna výživa počas tehotenstva týždenne zahŕňa povinné opustenie škodlivých produktov.Jedná sa o vyprážané jedlá, nakladané jedlá, údené mäso. Pre budúcu matku je užitočnejšie jedlo, ktoré je pripravené na pár, dusené alebo pečené. Vo výrobkoch pre tehotné ženy by mali obsahovať len málo soli a škodlivé chemické zložky - farbivá, vonné látky atď.
Výživa týždňov pre tehotné ženy tvorí optimálnu rovnováhu medzi potravinovými zložkami - bielkovinami, tukami a sacharidmi. Pri rôznych obdobiach tehotenstva sa pomer týchto zložiek môže líšiť, ale zásady výživy tehotných žien zostávajú nezmenené celé týždne.
Pozrime sa teda na to, ako diéta vyzerá počas tehotenstva o týždne.
1-3 týždne
Toto obdobie je zrodenie nového života - koncepcie. Je to na tom, ako prechádza, závisí od následného tehotenstva a zdravia budúceho dieťaťa. Organizmus budúcej matky, ako nikdy predtým, si vyžaduje kyselinu listovú, ktorá je potrebná pre normálny vývoj embrya. Môžete si to so špeciálnym liekom a jedlom.
Kyselina listová je bohatá na zeleninu, šalát a obilniny. Žlté ovocie a zelenina budú užitočné, ale tuky a sladké výrobky by sa mali zlikvidovať.Prispievajú k rozvoju včasnej toxikózy a prebytku hmotnosti tehotnej ženy.
3 týždne
Počas tohto obdobia sa implantáciu oplodneného vajíčka v maternicovej steny, je vytváranie budúce placentou a plodové obaly sú vytvorené. Že všetko prebehlo bez komplikácií, je žiaduce zvýšiť množstvo vápnika a mangánu v strave, ktoré sú obsiahnuté v mliečnych výrobkoch, bravčové mäso, vajcia, mrkva a banánov.
4 týždne
Menu výživy počas tehotenstva v 4. týždni zostáva rovnaké. Počas tohto obdobia je potrebné vylúčiť kofeín. Napriek príjemnej chuti by mala byť káva opitá očakávanými matkami.
5 týždňov
Tento týždeň najčastejšie dochádza k toxikóze tehotných žien. Ak chcete znížiť prejavy, musíte upraviť stravu. Dočasne môžete nahradiť vajcia a mäso orechy a strukoviny, mlieko s jogurtom a syrom. Je tiež potrebné doplniť výživu tehotných žien s marhuľami a mrkvou po celé týždne.
6 týždňov
Takmer všetky tehotné ženy trpia toxicitou, z tohto dôvodu, ráno prvým jedlom musia byť krekry alebo krutóny. Zbavia nevoľnosť. Odporúča sa piť aspoň 8 pohárov vody denne, aby sa zabránilo dehydratácii v prípade vracania počas tehotenstva.
7. týždeň
Často sa vyskytujú ťažkosti v čreve.Mali by byť opustené jedlá, ktoré zvyšujú tvorbu plynu, najmä kapusta. Budete potrebovať pre vstup do menu pre dodávku týždeň počas tehotenstva mliečnych výrobkov, sušených sliviek a červenej repy.
8. týždeň
V tejto dobe sa zvyčajne znižuje chuť do jedla. V boji proti toxémii sa odporúča čaj s prídavkom zázvoru.
9-10 týždňov
výživa menu pre tehotné ženy v týchto týždňoch zahŕňa celozrnné obilniny a chlieb, hnedá ryža. Budúca matka potrebuje viac vlákniny do konca prvého trimestra.
11-12 týždňov
Pred 2 trimester zvyčajne končí rannú nevoľnosť a ukončí proces, ktorým sa vnútorné orgány plodu. Odteraz sa odporúča budúcej matke počúvať jej vlastné telo. Ak chcete vyskúšať určitý produkt alebo jedlo, nemôžete to poprieť. S najväčšou pravdepodobnosťou tieto mikroelementy nestačia v tele.
13-16 týždňov
Na začiatku roka 2 z hľadiska ženské telo potrebuje bielkoviny a zvýšiť denný príjem kalórií. Je potrebné jesť aspoň 2 700 kcal denne.
16-24 týždňov
Počas tohto obdobia sa tvorí sluch a videnie budúceho dieťaťa, preto sa odporúča zahrnúť vitamín A.Nachádza sa v kapusty, mrkve, paprikách. Je dôležité zvážiť, že vitamín A môže byť absorbovaný v tele iba spolu s tukami.
24-28 týždňov
Frakčné jedlo v 28. týždni tehotenstva sa stáva nevyhnutnosťou. Dieťa rýchlo rastie a priberanie na váhe, v dôsledku čoho sa rýchlo zvyšuje, a kráľovná, ktorá zaberá takmer celú brušnú dutinu a vyvíjanie tlaku na okolitých orgánov.
Frakčnej výkon pomáha nastávajúca matka, aby sa zabránilo pálenie záhy, tiaže v žalúdku, a mnoho ďalších nepríjemných príznakov. Súčasne by mala byť správna výživa na týždeň v tehotenstve rôznorodá, pretože dieťa potrebuje rôzne živiny.
29-34 týždňov
V tomto čase sa budúci zuby tvoria v plodoch a aktívny rast kostí. To znamená, že telo budúcej matky potrebuje vápnik. Tiež, nedostatok železa v tejto fáze vedie ku vzniku anémie ako ženy a nenarodeného dieťaťa. Mäso, ryby a zelenina zaplnia nedostatok týchto stopových prvkov.
35-40 týždňov
Jedenie tehotnej ženy pred narodením by malo posilniť telo budúcej matky. Narodenie dieťaťa vyžaduje veľa energie a energie, takže základ výživy žien musí robiť komplexné sacharidy - kaša a zelenina.
výživa menu pre tento týždeň pre tehotné ženy niekedy pripúšťa výnimky v prípade, že túžil po niečom, ani najužitočnejší, môžete urobiť výnimku z pravidla a rasprobovat tento pokrm alebo produktu. Nič zlého sa stane v prípade, že obmedzenie bude mierne narušený (v rozumných medziach).
Autor: Olga Rogozhkina, lekár,
najmä pre Mama66.com
