Počas čakacej doby dieťaťa sa ženám odporúča, aby sa starali o seba, aby obmedzili telesnú aktivitu a pracovnú záťaž. Existuje tiež názor, že zvyšovanie rúk budúcim matkám je veľmi nežiaduce. Je to naozaj nebezpečné? Zvážte fakty a mýty o tom, prečo by tehotné ženy nemali zdvihnúť ruky.
Ak chcete zistiť, či je taká záťaž vo vašej situácii prípustná, pomôže vám zoznam možných komplikácií a podmienok, za ktorých vzniknú. Zohľadniť novú pozíciu a obmedzenia, ktoré ukladá, by mali byť aj pre budúce matky zapojené do športu.
Prečo nemôžu tehotné ženy zdvihnúť svoje ruky?
Tento zákaz tehotné ženy niekedy počujú od svojich matiek a babiek. Staršia generácia to vysvetľuje skutočnosťou, že ak budúca matka zdvihne ruky, dieťa môže obopnúť pupočnú šnúru a udusiť sa v utero alebo počas pôrodu. Viac informácií o káblových šnúrach →
Nie je opodstatnené brať tieto informácie na srdce. Z vedeckého hľadiska je vzťah medzi týmito udalosťami neopodstatnený. Pravdepodobnosť takýchto komplikácií závisí od dĺžky pupočníkovej šnúry, ktorá je dedičnou črtou, kvality prenatálnej ultrazvukovej diagnózy a kvalifikovaného porodnika, ktorý sa podáva.Existujú však veľmi reálne negatívne dôsledky.
Ak tehotná žena neskôr (počínajúc druhým trimestrom) prudko zdvihne ruky, sú možné komplikácie, a to:
- Prerušenie tehotenstva. Nadmerná záťaž tlače počas dlho držať za ruky nad hlavami alebo ich prudkému nárastu, môže vyvolať prasknutie membrány a predčasného pôrodu.
- Oddelenie placenty. Riziko takéhoto výsledku existuje, ak má žena placentu previa.
- Hypoxia plodu. V postoji, stojacom so zdvihnutými rukami, kŕmenie krvi maternice sa zhoršuje. Dieťa v tomto bode dostáva menej kyslíka a živín. Dôsledky predĺženej fetálnej hypoxie - oneskorenie v intrauterinnom vývoji, duševné a duševné odchýlky po narodení.
- Závraty alebo mdloby. Vzhľadom k tomu, o aklamáciou prietok krvi do mozgu sa znižuje, dlhá prítomnosť v tejto pozícii môže spôsobiť tieto príznaky a môže mať za následok pád, ktorý pre tehotné ženy je veľmi nebezpečné.
- Zmeny pozície plodu v maternici neskôr. Keď tehotná žena zdvihne ruky, miesto v maternici sa stáva väčším, dieťa,ktorý je v hlavnej predsádke, sa môže obrátiť. Nesprávne držanie plodu v predvečer PDR môže komplikovať proces pôrodu.
Vzhľadom na možné dôsledky gynekológovia nedoporučujú budúcim matkám, aby si pozdvihli svoje ruky. Obmedzenie sa vzťahuje na ostré pohyby a dlhý pobyt v tejto polohe (zavesenie závesov, lepenie tapiet, maľovanie stien atď.). Aj keď ste v dobrom fyzickom tvare, je lepšie delegovať tieto domáce aktivity na príbuzných.
Tiež by ste nemali zdvihnúť ruky kedykoľvek pri diagnostikovaní hrozby potratu alebo predčasného pôrodu. Obzvlášť opatrná žena musí byť v tých dňoch, keď sa predtým vyskytla jej menštruácia.
V akých prípadoch je možné?
Obmedzenie vzbudzovania ruky počas tehotenstva nebude zbytočné. To však neznamená, že to vôbec nie je možné urobiť. Nebezpečné pohyby a dlhodobé zachovanie statickej polohy sú nebezpečné, ale krátkodobé zdvihnutie rúk počas zahrievania nepoškodí.
Ak tehotenstvo prebieha bez komplikácií, neexistuje nebezpečenstvo potratu, a zdravie ženy je normálne, nie je absolútne žiadny dôvod úplne vylúčiť záťaž.V tejto situácii môžete robiť jednoduché fyzické cvičenia s ukážkou rúk a robiť ľahkú prácu doma, napríklad zavesenie šiat. Neublíži matke ani dieťaťu.
Aká fyzická aktivita je prijateľná počas tehotenstva?
Po pochopení toho, prečo nie je možné, aby tehotné ženy prudko zdvihli ruky alebo ich držali tak dlho, stojí za to, aby sa oboznámili s prípustným zaťažením. Zvážte typy fyzickej aktivity povolené pre očakávané matky podľa bodov.
Posilnenie cvičení
Pre ľahký vzhľad dieťaťa musí žena ovládať svoje telo, udržiavať normálny svalový tonus, byť vytrvalý. Riešenie týchto problémov pomôže povolené športy - jogu a aqua aerobiku pre tehotné ženy. Prečítajte si viac o cvičeních pre prípravu na pôrod →
Okrem skupinových relácií môže budúca matka v domácnosti ľahko zahriať. Zahŕňa:
- Chôdza na mieste na minútu.
- Poluprisedaniya. Najprv stačí 10 krát, ak je ťažké udržať rovnováhu, môžete sa držať na zadnej strane kresla alebo inej podpory.
- Hladké sklony vpravo a vľavo, sprevádzané posúvaním rúk dolu a nahor pozdĺž kufra, podľa smeru pohybu. Prebieha 10-12 krát.
- Stretnutie svalov v sede na podlahe.Ľavá noha je ohnutá na kolená a umiestnená tak, že sa noha dotýka pravého ramena a pred ním sa natiahne. Telo je naklonené dopredu a zadržané 20 sekúnd. Akcia sa opakuje 6 krát pre každú nohu.
- Cvičenie pre vytrvalosť. Ležať na chrbte v blízkosti steny, zatlačte jej hýždenok a ohýbať si kolená. Po dosiahnutí najvyššieho bodu sa rovné nohy roztiahli a držali ich v tejto polohe 30 sekúnd.
Všetky vyššie uvedené cvičenia sú povolené len pri normálnom zdravotnom stave a počas tehotenstva žiadne komplikácie. Ak máte nejaké pochybnosti, stojí za to konzultovať s gynekológom.
Ak si želáte, môžete vybrať komplex, ktorý trénuje ďalšie svalové skupiny. Aby sa zabránilo medzery v práci, tehotné ženy sú vyzývané, aby venovali pozornosť posilňovaniu svalov perinea. Ak to chcete urobiť, Kegelové cvičenia vykonávané denne sú vhodné. Prečítajte si viac o tom, ako porodiť ľahko a bez prestávok →
Tí, ktorí pred koncepciou pracovali na fitness, musíte znížiť zaťaženie. Ak však neexistuje žiadna hrozba potratu, úplné odmietnutie školenia sa nevyžaduje.
Dýchacie cvičenia
Schopnosť kontrolovať dýchanie je užitočná počas pôrodu a pred tým, ako plne dodávať plod kyslíkom.
Respiračná gymnastika pre tehotné ženy zahŕňa:
- Dýchanie prsníkov - meranie dýchania cez nos a výdych cez ústa. Ak pocítite, že vzduch plní pľúca, položte ruky na rebrá.
- Brušné dýchanie - hlboké dýchanie v kombinácii s pohybom brušnej steny v čase k nemu. Na ovládanie rúk sú umiestnené na žalúdku.
- Dýchanie "dog-like" - rýchle povrchné dych a výdych.
Takéto cvičenia nevykonávajú viac ako 10 minút denne, v polohe na chrbte. Počas triedy by miestnosť mala mať dostatok čerstvého vzduchu. Okrem dychových cvičení je užitočné spievať. To posilňuje svaly bránice.
Pracujte doma
Bežne sa vyskytujúce tehotenstvo nie je výhovorkou na to, aby ste sa vzdal všetkej domácej práce. Žena môže pokračovať:
- Príprava potravín;
- čistenie (bez fanatizmu a pokiaľ je to možné);
- umývanie riadu;
- zavesenie a žehlenie;
- šitie.
Rozumný prístup prácach pre domácnosť budú len ťažiť, čo pomáha udržiavať fyzickú podobu budúcej matky. Je však dôležité vyhnúť sa náhlym pohybom, práci s agresívnymi chemikáliami a zdvíhaním závaží. Prečítajte si viac o tom, koľko váhy môžete vytiahnuť tehotné →
chôdza
Chôdza pokojným tempom nie je zakázaná a dokonca sa odporúča tehotným ženám.Každý deň by očakávaná matka mala chodiť na čerstvý vzduch aspoň na 1,5 hodiny. V chladnej sezóne môžu byť znížené na 30-40 minút.
Topánky sú pohodlné a stabilné, s pätou maximálne 3-4 cm alebo s plochou podrážkou. Keď je pocit únavy, nemôžete prejsť silou, musíte odpočívať na lavičke 5-10 minút.
Akékoľvek fyzické aktivity počas tehotenstva, či už cvičenie alebo domáce práce, by mali byť mierne. Ostrý zvysok rúk, pohyb záťaží - sú zakázané, inak by mal byť vedený zdravý rozum a odporúčania lekára.
Autor: Yana Semich,
najmä pre Mama66.com
