Na svete je veľmi málo žien, ktoré sú spokojné so svojou postavou v oblasti narodenia. Niekto sa obťažuje nadváhou, je prijatý počas tehotenstva, niekto je naštvaný vôbec plochým žalúdkom a stratil predchádzajúcu elasticitu hrudníka.
Najčastejšie však musí byť obnovenie postavenia po pôrode na všetkých frontoch, a to:
- Normalizácia hmotnosti.
- Obnovenie brucha.
- Rekonštrukcia prsníka.
Okrem toho sú ženy často znepokojené problémami s vlasmi a o tom budeme tiež hovoriť.
Normalizácia hmotnosti po pôrode
Počas tehotenstva očakáva rastúca matka rýchlo. Niekto, ktorého opúšťa v procese doručenia, najmä ak boli dlhé a ťažké. Ale väčšina šťastlivých matiek má navyše kilo, ktoré nehrozí zmiznutím a niekedy sú pridané počas dojčenia.
Situácia je komplikovaná skutočnosťou, že konvenčné diéty v poporodenom období sú úplne mimo, pretože len zhoršia už oslabené ochorenie tela, zbavia dieťa potrebných živín, ktoré dostáva cez materské mlieko.
Čo mám robiť? Je potrebné pracovať na vašej strave.
1. Zlomková sila
Mali by ste jesť 5-6 krát denne v malých porciách.Takže jedlo je úplne absorbované a nie je odložené na boky, bruško a pápež v rezervnej oblasti.
Ak medzi jedlom vás naruší pocit hladu, občerstvenie s niečím užitočným a nízkokalorickým: ovocie, zelenina, sušené ovocie, piť pohár jogurtu alebo jogurtu.
Nevzdávajte sa mäsa, ale vyberte si s nízkym obsahom tuku a v pare, varené alebo pečené v rúre.
Nezabudnite na raňajky. Ranné jedlo je veľmi dôležité. Najlepšie, ak je to kaša. Obilniny prispievajú k vynikajúcemu tráveniu.
2. Menej tuku, sladkú, múku a inú škodlivosť
Toto, ako viete, hlavnými nepriateľmi štíhlej postavy. A dieťa takéto produkty nepotrebuje. sladký, napríklad vedie k zvýšeniu produkcie plynu, rozvoju diatézy, problémom so zubami a kosťami.
Niekedy sa môžete rozmaznávať s pastilkou alebo marshmallow, ale stále sa pokúsiť nahradiť sladkosti so sušeným ovocím.
O tukoch... Predpokladá sa, že na zvýšenie nutričnej hodnoty mlieka musia dojčiace matky konzumovať dostatočné množstvo tuku. Existuje aj taká vec ako "tekuté mlieko", to znamená, že nie je dostatočne tlsté a výživné pre dieťa.
V tejto súvislosti niektoré babičky najsilnejšej viery odporúčajú mladým matkám, aby sa opierali o mastné mäso a podobne.Avšak, o výhodách mlieka nie je ovplyvnená, pretože dieťa je dôležité, aby si celý rad vitamínov, minerálov, bielkovín, sacharidov, tukov a stráviteľné - toto mlieko je považované za výživné. A tie kalórie, ktoré mama berie od tučných jedál, ísť rovno do svojho podkožného tuku, a zostať tam po dlhú dobu.
Takže nie je lepšie jesť správne konzumáciou zdravé tukyNájdené v rybách, orechy (potrebujú jesť veľmi malé porcie), rastlinné oleje, ako je olivový, ľan a podobne.
Pokúsiť odmietnuť a iné škodlivé produkty: konzervy, semi-potraviny obsahujúce konzervačné látky, farbivá, škodlivé prísady; ako aj z pikantnej, vyprážanej, údenej.
3. Viac vitamínov
Nepopieraj sám seba v zelenine a ovocí, Navyše, tieto produkty nespôsobí vznik kilá navyše, ale obsahujú celý rad vitamínov a minerálov pre zásobovanie organizmu vysoko akostné vlákniny, aby sa zabránilo zápcha, cukor podľa potrieb tela a vaša chuť k jedlu niečo sladké, bez toho aby došlo k poškodeniu zdravia.
4. Viac tekutina
Pri obnovovaní postavy po narodení voda hrá jednu z najdôležitejších úloh. Dôvodom je to, že nedostatok vody vedie k spomaleniu metabolizmu a v dôsledku toho na to, že sa spotrebované kalórie nie sú strávenú na potreby tela, a je k nej pevne pripojeným vo forme tuku.
Okrem toho je voda potrebná na výrobu materského mlieka a predstavuje 87% jej zloženia. Prednostne piť veľa čistej vody asi 2 litre za deň, Je tiež možné piť ovocné nápoje, ovocné nápoje, džúsy, minerálna voda (bez plynu). Avšak pozor na množstvo cukru, ktoré konzumujú sladké nápoje, minerálnu vodu a o potrebe konzultovať so svojím lekárom, pretože len on môže určiť, či nebude poškodiť vaše dieťa a minerálne soli a koľko môžu zjesť.
Upozorňujeme, že kvapalina zvyšuje produkciu materského mlieka, Ak je lakovanie už stanovené, množstvo pitia môže byť zvýšené, ale ak ste stále znepokojený prílivom a stagnáciou mlieka - musíte dodržať obmedzený pitný režim skôr, ako je stav normálny.
metabolizmus
Všeobecne platí, že dobrý metabolizmus je obnoviť postavu po pôrode a hmotnosti normalizácie prvoradý význam.A, samozrejme, neobmedzujte sa na zvýšenie príjmu tekutín.
Normalizácia metabolizmu je výrazne ovplyvnená úplný spánok, Samozrejme, že je ťažké hovoriť o tom, kedy nová matka nemá v noci spať s dieťaťom, ale niekedy aj my zbavujeme príležitostí na relaxáciu.
Ak môžete spať s dieťaťom počas dňa - nepopierajte sa sami. Je lepšie odložiť prácach: prach a špinavý riad, ako sa zbaviť oveľa jednoduchšie, než je hmotnosť a zdravotných problémov prebytku.
Ďalším dôležitým faktorom je fyzická aktivita. Viac chôdze na čerstvom vzduchu, keď dieťa trochu vyrastie, hrajte s ním vo vonkajších hrách.
Laktácia za pomoc
Bohužiaľ, až príliš často ignorujeme mechanizmy tkvejúcich v povahe ženského tela, radšej verí, že najnovšie vedecké teórie a výskum. Podľa prirodzený fyziologický proces, nadbytočné kilo získané počas tehotenstva majú samé opustiť na dlhú dobu dojčenia.
o 500 kcal v deň, keď matka stráca materské mlieko. Ak je zároveň mierne jedlo, kalórie sú odvodené z "tukových zásob".Dieťa je plne kŕmené, matka sa zbaví ďalších kilogramov, štíhlejší a krásnejší postupne, bez skokov a poškodenia zdravia.
V tomto prípade je potrebné splniť dve úplne prirodzené podmienky: matka kŕmi dlho, nie menej ako rok a aspoň skúsenosti minimálnu telesnú aktivitu.
Rovnako ako posledné, môžu prebiehať pravidelné prechádzky s dieťaťom. Ak to podmienky dovolia - nesedaj v parku na lavičke, choďte, choďte viac, ak je to možné, navštívte bazén a samozrejme to urobte doma pár mesiacov po pôrode po porade s lekárom.
Ak sa vám zdá, že nie je žiadna sila pre prebytok pohybu, nie pre šport - len začnite to robiť a sily sa objavia.
Obnovenie postavenia po pôrode: dotiahnite brucho
Musíte urobiť svoje bruško hneď po pôrode. V doslovnom zmysle. Ide o použitie popôrodná bandáž, Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sú potrebné nielen ženy, ktoré prešli cisárskym rezom, ale aj ženy, ktoré sa narodili samostatne.
Bandáž je nevyhnutná na to, aby pokožka neklesala a svaly sú pripevnené v normálnej polohe.Mala by zodpovedať vašej veľkosti "pred tehotenstvom", ak celkový prírastok hmotnosti počas tehotenstva bol nižší ako 12 kg. Ak ste navyše zadali - obväz je potrebný pre 1-2 veľkosti väčšie.
Nosiť obväz ležať, a nosiť deň nie viac ako 10 hodín, v noci strieľať. Postnatálne obväzy sa môžu nosiť až 2 mesiace po tom, ako máte dieťa.
Počas prvých dní po pôrode sa odporúča kúpiť bandáž v podobe pásu, pretože obväzy s nohavičkami môžu príliš zatlačiť hygienickú vložku do tela, čo znemožňuje lochíni odísť. Viac podrobností o tom, čo je lochia a ako sa maternica zotavuje po pôrode →
diastáza
zvyčajne sa brušné svaly nezávisle dostanú do normálu, ak žena nosí obväz, dojčí a vedie aktívny životný štýl. Stáva sa však, že svaly sa nemôžu dlho vrátiť do normálu kvôli diastáze.
Určte, že diastáza môže byť nasledovná. Ležať na žalúdku a zdvihnúť rovné nohy na 5-10 centimetrov. Keď svaly nesúhlasia pozdĺž strednej línie brucha, valček stúpa.
Problém je možné vyriešiť pomocou fyzických cvičení, v závažnom prípade - prostredníctvom plastickej chirurgie, ak žena už neplánuje niesť deti.
Je možné pracovať len v plnom rozsahu 1,5-2 mesiacov po pôrode, keď sa rozprával s ošetrujúcim lekárom a zistil, že neexistujú žiadne kontraindikácie. A robiť respiračná gymnastika, pozitívne ovplyvňuje obnovu brucha, po pôrode môže byť už 2 dni.
Gymnastika sa vykonáva každý deň pre niekoľko prístupov: pri inhalácii, nafúknete žalúdok a pri vdýchnutí - nakreslite. Pri jednom prístupe opakujte 10-15 krát. Gymnastika je kontraindikovaná u tých žien, ktoré mali cisársky rez.
Kozmetické prostriedky na obnovu postavy po pôrode
Dnes si môžete kúpiť kozmetiku z akéhokoľvek problému. Aspoň povedzme výrobcom kozmetiky. Nezabúdajme však, že gély a krémy na posilnenie pokožky, podkožného tuku atď. pracovať len v spojení s fyzickými cvičeniami, takže nie je napísané na ich obale.
Takéto prostriedky môžu len mierne vyhladit nerovnomerný reliéf, ľahko ho utiahnuť, dávať malý tón + nový vzhľad. Samotný takého účinku nebude stačiť, ale to môže byť skvelý doplnok k fyzickej aktivite, a vy skončíte s chutnou tela bez vád.
Obnovenie postavenia po pôrode: hrudník
Podrobnosti o rekonštrukcii prsníka si môžete prečítať v samostatnom článku →
Tu sú stručne uvedené hlavné faktory, ktoré pomôžu obnoviť elasticitu a objem prsníka po pôrode a dojčení.
Na obnovenie prsníka po pôrode je potrebné:
- pokračovať rok a pol, duch rokov; počas tohto obdobia dochádza k štádiu laktácie, keď sú tkanivá transformované z žalúdočnej do mastnej, a prsia predpokladajú stav "predtým tehotenstva";
- vykonať kontrastné postupy na zlepšenie krvných zásob;
- gymnastika na rekonštrukciu prsníka;
- starostlivosť o pokožku pomocou syntetickej alebo prírodnej kozmetiky;
- masáž prsníkov.
Obnovenie tela ženy po pôrode: vlasy
Rekonštrukcia vlasov po tehotenstve je skôr výsmechom. Spravidla niekoľko mesiacov po narodení dlho očakávaného dieťaťa a v niektorých prípadoch a hneď po tom, vlasy začínajú vypadávať, Stáva sa, že tento jav je katastrofálny, než mnohé mladé matky sú deprimujúce.
Zistíme, prečo sa to stane.Hair-reagovať na hormonálne zmeny v tele tehotnej ženy: navýšenie prostriedkov žiarovky, počet šupín na vlasy rastú, čo je dôvod, prečo sa zdajú byť hustejšie a silný.
Po pôrode, hormónov normalizované: u dojčiacich matiek sa vyskytuje postupne, v non-dojčenia - ostrejšie. Vlasové folikuly vracia do predchádzajúceho stavu, sú znížené a nemôže vyrovnať s ťažkými vlasmi. To je príčinou intenzívnej vypadávanie vlasov po pôrode.
Ak žena dojčí svoje dieťa s mliekom, potom sa tento proces pre neho môže byť menej viditeľný ako pre matky, ktorí opustili stráže pre toho či onoho dôvodu. Ale v mnohých ohľadoch závisí od dedičnosti a od jednotlivých faktorov. Významnú úlohu zohráva vysoko kvalitné jedlo.
Obnovenie vlasov po pôrode prešlo rýchlejšie a efektívnejšie masky na ich posilnenie.
Napríklad, zmiešajte 1 lyžičku masla 1 žĺtok. Dal veľa na vlasy 30-40 minút, nosiť cylinder alebo igelitové vrecko a zabalené uterák (môžete použiť čiapku). Masku opláchnite teplou vodou a šampónom.
V poporodenom období je vhodné urobiť krátky strih, aby sa znížilo zaťaženie vlasových folikulov. Okrem toho, zatiaľ čo vaše vlasy sú obnovené a vyzerajú vzácnejšie, krátky účes ľahko vytvorí zviditeľnenie objemu.
Takže, ak je pôrod a dojčenie sú na prírodnom scenári ženám zotaviť sa z pôrodu hoci postupne, ale mali by viesť k tomu, že telo dostane do stavu, v ktorom býval pred tehotenstvom. Našou úlohou je pomôcť mu v týchto starostlivých procedúrach, fyzických cvičeniach a tiež správnej výžive.
Odporúčame vám, aby ste si prečítali:Vossatstanavlyaem hruď po pôrode
