Tehotenstvo je obdobie v živote každej ženy, keď je potrebné venovať zvláštnu pozornosť stravovaniu. Koniec koncov, presne to, čo konzumujete v potravinách, priamo ovplyvní rast a vývoj vášho dieťaťa.
Počnúc druhým trimestrom si všimnete veľkú hmotnosť. To bude trvať až do úplného narodenia. Nebojte sa, pretože je priamo spojená s hormonálnou rekonštrukciou tela. Aby sa dalo narodiť dieťaťu a naďalej ho kŕmiť, žena potrebuje veľa energie, ktorú dokáže získať vďaka zásobám tukových ložísk.
Potrebujete diéty pre tehotné ženy?
Radosť z pocitu, že sa čoskoro stanete matkou, je zakalená častejšie ako len jeden okamih. Toto je vaša dospelá silueta v zrkadle a strach, že teraz zostanete tak navždy. Z horúčky z tohto obrazu a tiež z hormónov, ktoré zasiahli hlavu počas tehotenstva, chudobné ženy začínajú mučiť s diétami. A nerozumie tomu, že je to veľmi nebezpečné pre zdravie dieťaťa. Predtým, ako urobíte toto rozhodnutie, prejdite na lekára, ktorý vám pomôže vybrať si špeciálnu diétu s potrebnými vitamínmi a živinami.
Okrem hladných tehotných žien, je tam jeden typ žien, ktoré začínajú jesť "pre celú rodinu." To môže mať za následok zlé následky počas pôrodu a bezprostredné nesenie dieťaťa. Extra váha môže viesť k tomu, že si jednoducho nemôže normálne porodiť, takže dieťa trávi príliš veľa času v maternici, prijímať deprivácia kyslíka a zdravotné problémy.
Existuje určité množstvo kilogramov, ktorého zvýšenie je prijateľné pre tehotné ženy. Samozrejme, táto suma závisí od vašej počiatočnej hmotnosti a telesnej hmotnosti. Príkladné nastavenia sú nasledujúce: tenké ženy pridat v priemere 15 kilogramov, celková ženu do 8 kg.
Ďalším parametrom, ktorý bude lekár starostlivo sledovať, je pýcha. Uistite sa, že váhový prírastok bol nižší ako 500 gramov týždenne, a tam bol žiadny opuch. Ak nie je odchýlka Na základe týchto parametrov, potom sa vaša strava je v poriadku.
Čo musíte vylúčiť zo stravy
Že v priebehu tehotenstva nie je získať ďalšie váhu a cítiť sa skvele, je potrebné vziať do úvahy niektoré pravidlá príjmu potravy.
V druhom trimestri je lepšie vylúčiť alebo minimalizovať výživu,čo môže spôsobiť alergické reakcie. Napríklad: jahody, citrusové plody, paradajky, čokoláda, kakao. Tiež je potrebné vylúčiť škodlivé produkty - čipy, sódu, buchty. Zmenšujeme na minimum konzervované ryby, klobásy, klobásy, čarodejnice a to všetko. Ak máte tendenciu k plnosti, potom na všetky vyššie uvedené by ste mali vylúčiť potraviny, ktoré spôsobujú chuť do jedla (cibuľa, cesnak, bohatý vývar). Všetok sladký zub by mal minimalizovať používanie sladkostí, koláčov, cookies. Z tukov nechajte len zeleninu, živočíšny tuk je lepšie odstrániť z potravy (bravčové mäso, margarín). Výnimka - maslo - je veľmi užitočné pre tehotné ženy.
Ak máte tendenciu k plnosti, potom na všetky vyššie uvedené by ste mali vylúčiť potraviny, ktoré spôsobujú chuť do jedla (cibuľa, cesnak, bohatý vývar)
Dni vykládky
Niekedy sa stane, že váha stále začína prekračovať prípustné normy, začnete sa cítiť nie veľmi dobre. Potom môže lekár ponúknuť dni vykládky, zamerané na zníženie kalórií.
V závislosti od individuality priebehu tehotenstva lekár predpíše určitú diétu.Napríklad, ak máte náchylnosť na nadýchanie, nemôžete počas dní vykládky ovocie a zeleninu jesť - obsahujú veľa vody.
Všeobecný vzorec pre stravovanie je toto: strava by mala byť rozdelená na 5 jedál denne, z toho 3 - základné techniky a 2 - občerstvenie. Aj časti by nemali byť veľké. A posledné jedlo - najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.
Tu sú niektoré príklady dní vykládky.
Deň č. 1
1 jedlo - kaša, čaj, kúsok chleba so syrom.
2 p / p - jogurt.
3 p / p - polievka zo zeleniny, dusené kuracie mäso a ragú zo zeleniny, kompót, kúsok čierneho chleba.
4 ks / p - omeleta, čaj s harmančekom.
5 ks p - pečené ryby, mrkvové pyré, čaj s plátkom citróna.
6 p / p - ryazhenka s diétnymi sušienkami.
Deň č. 2
1 p / p - ovocná kaša z pohánky, syr s jablkom, čaj na tráve.
2 n / n - kefír.
3 p / p - polievka zo zeleniny, varené kuracie prsia, ragú z cukety, čaj.
4 p / n - kefír.
5 p / p - nízkotučný tvaroh, banán.
6 p / n - kefír.
Deň č. 3
1 p / p - omeleta a dusené krutóny, slabá káva s mliekom.
2 n / n - "snehová guľa".
3 p / n - polievka, varené kuracie prsia, varené zemiaky, kompót.
4 p / p - syr, hruška, džús.
5 ks p - kaša, čaj s diétnymi sušienkami.
6 p / p - jogurt bez prísad.
Varianty iných užitočných produktov, ktoré si môžete premýšľať nad sebou, prípadne ich striedať.
Pamätať!
Dni vykládky určuje lekár prísne, ak je to potrebné. Nemôžete jesť viac ako predpísaný čas na takéto diéty. Pomáhanie tela v takýchto dňoch je na úkor zníženia kalórií, v dôsledku čoho vaše telo začne spotrebúvať energiu z rezerv. Ak zneužívate toto riziko, vystavujete sa riziku poškodenia vášho tela a tela vášho dieťaťa a to môže mať nevratné dôsledky.
Takisto stojí za to vziať do úvahy tento bod: v ponuke vykládky by nemal byť len jeden výrobok. V každom prípade by mala byť strava prezentovaná z niekoľkých produktov, takže aj v dňoch diéty vaše telo dostane dostatočné množstvo živín.
Dni vykládky je potrebné začať iba vtedy, ak sa cítite dobre. Ak sa aj po vymenovaní lekára necítite dobre, mali by ste sa tieto dni vzdať.
Počas stravovania musíte pokračovať v užívaní multivitamínu, pite dosť vody.
Takže, drahé ženy, aby ste plne a príjemne strávili čas počas tehotenstva, jesť správne. Ale bez osobnej iniciatívy, ale len pod prísnym vedením lekára.
