Najistejšie spôsob, ako pestovať zdravé a šťastné dieťa - je začať starať o svoje zdravie od počiatku tehotenstva. Preto mnoho gynekológov a internistu radí budúcim múmie z prvých dňoch gravidity ísť na zdravú výživu a začať robiť to, čo niektorí príjemné a jemné fyzickej aktivity - ako je zlepšenie gymnastika alebo vodný aerobik pre tehotné ženy.
Kombinácia plávanie a gymnastike cvičenie pomáha posilňovať celkový telo, dobrú náladu a pohodu tehotné ženy - nie je divu, vodný aerobik sa v poslednej dobe stále viac a viac populárne.
Kombinácia plávanie a gymnastike cvičenie pomáha posilňovať celkový telo, dobrú náladu a pohodu tehotné ženy - nie je divu, vodný aerobik sa v poslednej dobe stále viac a viac populárne
Čo je dobré s aqua aerobikom a môže to každý urobiť?
Aké sú výhody triedy aqua aerobiku?
- Budúce mamičky naučiť ovládať dych - túto dôležitú súčasť práce, ktorú bude čoskoro hodiť:
- plávanie pomáha kontrolovať váhu a nezískal zbytočných kilogramov;
- dochádza k posilneniu svalov, ktoré sa podieľajú na práci, vrátane malých panví a brucha;
- Zlepšuje nervovú sústavu, zmierňuje stres a únavu, zlepšuje náladu a vitalitu;
- odstraňuje záťaž z chrbtice, zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému;
- pri plávaní u tehotných žien, zlepšuje krvný obeh v dolných končatinách, a to je dobrá prevencia kŕčových žíl;
- V posledných fázach vodné cvičenie tehotenstva pomôcť na správne umiestnenie plodu.
Je potrebné vedieť, že existujú určité kontraindikácie pre aqua aerobik:
- závažná toxikóza;
- hrozba potratu;
- prejavy preeklampsie s vysokým krvným tlakom, opuchy a veľký proteín v moči.
Navyše, ak máte akútnej infekcie dýchacích ciest, chrípka, alebo niektorú z chronických ochorení v akútnom štádiu, budete tiež musieť zdržať voda aerobiku.
Kedy môžem začať študovať?
Ak nie sú žiadne kontraindikácie, a vy sa rozhodnete pre istotu, že vodný aerobic pre tehotné ženy - to je to, čo potrebujete - a potom získať predplatné do bazéna, stretnúť sa s dobrým inštruktorom a okamžite pristúpiť k termínu ste v súčasnej dobe alebo boli na niektoré z nich.
Váš počiatočný stav by mal určiť intenzitu záťaže.Prvým trimestrom je čas, kedy je amniotické vajcia pripojené k maternici a tvoria sa všetky systémy a orgány dieťaťa. Pred tehotenstvom sa môžete aktívne podieľať na športe a pokračovali v nej dlho, kým ste sa dozvedeli, že ste tehotná. Nebojte sa a nevzdávaj sa všetko naraz - ale radšej choď na aqua aerobic - s plnou dôverou, že to je presne to, čo teraz potrebujete.
Najvhodnejší čas na začatie triedy je druhý trimester. V tomto období by intenzita štúdií mala byť najvyššia. A keď sa čas začne približovať k momentu "X" - dokážete dokonale pripraviť na pôrod pomocou vodnej aerobiku.
Celkové pracovné zaťaženie v treťom trimestri by sa nemalo znížiť, ale zamerať sa na dychové cvičenia a tréningové svaly zapojené do práce.
Buďte však opatrní: hodiny by nemali trvať dlhšie ako hodinu (vrátane zahrievania a strečovania súčasne) a mali by byť pomalé, merané a pokojné.
Ako sa vyučujú aqua aerobik?
Každá lekcia začína zahrievaním "na pláži". Budete mať desať minút na to, aby ste mohli chodiť, behať, skákať na mieste - to sa deje na zahriatie svalov.Potom, počas desiatich minút, robíte naťahovacie cvičenia svaly nôh a bokov, potom hladký prechod do vody. Teplotná hladina v bazéne pre takéto povolania by mala byť kontrolovaná a mala by byť aspoň 29 stupňov. Vodný aerobic pre tehotné ženy je komplex pokojnú upokojujúce cvičenie pretiahnuť svaly, vykonávanie celej rady cvičenie pre dýchanie, rovnako ako plávanie, ktoré uvoľniť svalovej a kostrovej sústavy a chrbticu. A lekcie v bazéne vám umožnia doslova ponoriť do prostredia, v ktorom je vaše dieťa teraz a cítiť sa lepšie. Vaše pravidelné ponorenie do vody bude vaše dieťa odolnejší voči hypoxii a všeobecne - dlhodobé skúsenosti ukazujú, že mamičky, ktorí milujú kúpanie v priebehu tehotenstva, pôrod prebieha jednoduchšie a bezbolestné.
