Proteíny v oblasti športovej výživy. Top 5 najlepších doplnkov na bielkoviny

Send

Proteín zohráva jednu z najdôležitejších úloh v oblasti športovej výživy., Ide o práškový bielkovín, ktorý obsahuje vysokú nutričnú a biologickú hodnotu s optimálnou rovnováhou aminokyselín, vitamínov a minerálnych zložiek.

Bez plnohodnotnej vyváženej stravy športovci nemôžu znášať ťažké bremená, navyše je to proteín, ktorý sa podieľa na raste telesnej hmotnosti.

Význam bielkovín v oblasti športovej výživy

V ľudskom tele sa všetko skladá z bielkovín, ktoré sú jednou z najdôležitejších živín. Takže v strave športovca zohráva veľmi dôležitú úlohu proteín.

Telo fyzicky aktívnych ľudí vykonávajúcich pravidelné zaťaženie je vystavené ťažkým skúškam, počas ktorých sa rýchlo spotrebuje energia, regeneruje sa svalová hmotnosť. Preto je potrebné toto všetko obnoviť a rýchlo.

Proteín zohráva dôležitú úlohu v oblasti športovej výživy: bielkoviny je možné získať z potravy rastlinného, živočíšneho pôvodu a špeciálnych prísad pre športovcov.

Samotný proteín neovplyvňuje štruktúru svalov po rozštiepení bielkovín v organizme aminokyselín.

Proteíny v oblasti športovej výživy uvoľňuje športovcov z konzumácie veľkého množstva potravy a preťaženia tráviacich orgánov, Rýchlo sa vstrebáva a obnovuje športovcov po tréningu a súťaži.

Dôležité vedieť! Niektoré druhy bielkovín obsiahnuté v športovej výžive nie sú dostupné v bežných potravinách. Vyrábajú sa pomocou špeciálnych technológií.

Pomer živočíšnych a rastlinných bielkovín

Pomer rastlinných a živočíšnych bielkovín v strave športovca by mal byť približne taký: živočích - 60%, zelenina - 40%.

V priebehu súťaže sa zmenili pomery: zvyšuje sa používanie živočíšnych bielkovín a rastlinné bielkoviny klesajú. To sa deje z niekoľkých dôvodov:

živočíšne proteíny obsahuje aminokyseliny, ktoré umožňujú úplné vstrebanie produktu;
rastlinných bielkovín trávia tvrdšie kvôli nedostatku všetkých potrebných kyselín a vyžadujú dodatočné náklady na energiu pre činnosť tráviaceho traktu.

Vynikajúca stráviteľnosť je zaznamenaná vo vaječnej bielej (kačacie vajcia, sliepky), ďalším krokom je srvátka a mliečne bielkoviny, naposledy hydinové mäso, rybie výrobky.

Pre tréningový režim sú potrebné proteíny rastlinného pôvodu, ktoré sú bohaté na vlákno. Kompozícia tiež obsahuje komplexné sacharidy, mikroživiny a prospešné tuky.

Tieto produkty znižujú hladinu cholesterolu v plazme, bojujú s obezitou, uspokojujú hlad. Jeden z najzachovalejších produktov z výživového priemyslu rastlinného pôvodu verí všetkým druhom orechov, sóje a strukovín.

Normy príjmu proteínov. Koľko bielkovín je potrebné denne?

Proteíny v oblasti športovej výživy počas ťažkého zaťaženia - najmenej 30 gramov v jednom príjme potravín.

Proteínové potraviny musia byť doplnené tukami a sacharidmi.

výkon šport - bielkovina - 1,4-1,8 g na kilogram hmotnosti pretekára;
v kulturistike je nutná výživa proteínov pre rast svalov - 1,8-2,0 g na 1 kg hmotnosti;
ostatné kategórie športov - proteín - 1,0-1,6 g na 1 kg hmotnosti;

Množstvo bielkovín v sortimente pre športových nadšencov je navrhnuté tak, aby zvýšilo silu s vytrvalosťou.

Ako vyrovnať svoju stravu? počítať

Denný obsah kalórií pre športovcov je iný, je to kvôli rozdielu v individuálnych vlastnostiach ľudského tela, rýchlosti metabolizmu.

Existujú tri hlavné skupiny ľudí podľa stupňa stráviteľnosti potravín:

Endomorph. Ľudia s pomalým metabolizmom majú nadváhu, majú nízku energetickú potrebu. Telo ektomorfu je zaoblené s veľkým množstvom tuku.
Mesomorph. Ľudia s priemerným metabolizmom, metabolizmom. Majú prirodzené široké ramená, svaly, hrubé kosti, objemné svalové tkanivo. Ak chcete získať svalovú hmotu, stačí sa trochu zotaviť.
Ectomorph. Ľudia tohto typu majú rýchlu tráviacu reakciu, metabolizmus. Ektomorfy sú tenké, s dlhými kosťami, krehké pridanie. Ich telo nezaťažuje nadbytočné kalórie v tuku, chudé svaly, svalová hmotnosť sa nahromadzuje veľmi pomaly.

Výpočet bielkovín, sacharidov a tukov v oblasti športovej výživy
Typ osoby	proteíny	sacharidy	tuky
endomorph	32	32	32
ectomorph	30	55	25
mesomorph	28	42	25

Vzorec na výpočet kalórií denne pre športovca je nasledujúci.

ženy

vek 17-32 - ((0,0621 * X + 2,0357) * 240 kcal) * K;
32 - 55 - ((0,0342 * X + 3,5377) * 240 kcal) * K;
po 55 rokoch - ((0,0377 * X + 2,7545) * 240 kcal) * K.

muži

17-32 rokov ((0,0630 * X + 2,8957) * 240 kcal) * K;
32-55 ((0,0484 * X + 3,6534) * 240 kcal) * K;
55 ((0,04910 * X + 2,45857) * 240 kcal * K.

Nedostatok bielkovín spomaľuje zotavenie svalov. Nedostatok v oblasti športovej výživy vyvoláva prácu celého tela, a tým poškodzuje zdravie.

Športovci sú náchylní na nedostatok bielkovín kvôli činnosti v oblasti životného štýlu. Nedostatok proteínových potravín športovcov súvisí s nekvalitnými výrobkami a ich spracovaním.

Proteínové doplnky. Proteín, ktorý výrobca si vyberiete?

Športové obchody ponúkajú širokú škálu bielkovín. So všetkou odrodou sa uvoľní srvátka a komplexné bielkoviny.

Výrobcovia sú presvedčení o najlepších vlastnostiach svojho proteínu, ale čo je skutočne lepšie, zvážte v prípravkoch Top-5 proteínov novej generácie.

Top 5 najlepších proteínových nutričných komplexov pre športovcov

Whey Gold Optimum Nutrition

Syrovátkový bielkovín s vyváženým zložením. Rýchle trávenie zvyšuje svalovú hmotu. Vzhľadom na vysoký výkon športovci uprednostňujú tento produkt. Prídavná látka má lacnú cenu, vyššiu kvalitu.

Proteín zohráva dôležitú úlohu v oblasti športovej výživy, v športových doplnkoch je práškovým proteínom.

Syntrax Matrix 5

Dlhodobo pôsobiaci proteínový produkt. Výrobca zaručuje kvalitu prídavnej látky vďaka prísnej kontrole kvality a úspešnému výberu komponentov.Proteínový doplnok pozostáva z 3 bielkovín (srvátka, micelárny kazeín, proteín z vaječného bielka). Prídavná látka je k dispozícii v troch príchutiach.

Séria Arnold Iron Whey

Vysokokvalitný srvátkový produkt s jedinečnou receptúrou. Nasýti športovcov s aminokyselinami potrebnými pre sadu svalov. Na zvládnutie trvá iba štvrtinu hodiny, trvanie akcie trvá dlho. Výber športovcov zaoberajúcich sa kulturistikou.

Syntha 6 BSN

Komplexná proteínová matrica obsahuje proteíny, ktoré sa uvoľňujú v rôznych dávkach.

Syntha-6

Elite Whey Protein Izolujte výživu Dymatize

Tento doplnok je vynikajúcou výživou pre suché svaly a má tiež redukčný účinok na tukové tkanivo.

Pravidlá používania proteínov: rýchle proteíny a pomalé proteíny

Existujú 2 hlavné typy bielkovín: rýchle a pomalé.

Rýchly proteín sa absorbuje v krátkom čase a poskytuje obrovské množstvo látok, medzi ktoré patria vaječné a srvátkové bielkoviny. Odporúčaný čas na užívanie tohto doplnku je ráno, rovnako ako po všetkých tréningoch.

Pri prestávke medzi školeniami je možné použiť koktail, 1,5 hodiny pred nasledujúcim zasadnutím. Denné rýchle bielkoviny konzumované najmenej šesťkrát, avšak polovica každej porcie by mala byť prírodnými produktmi.

Hlavným predstaviteľom pomalých bielkovín je kazeín. Tento produkt sa používa pred spaním, v dlhých prestávkach medzi jedlom a tiež ako náhrada za dve jedlá. Najmä tento proteín je vhodný pre ľudí s nadváhou, nahradia potraviny prísadou.

Dôležité vedieť! Proteíny v oblasti výživy športovcov, najmä Fast Protein, sa musia konzumovať ráno.

To je spôsobené tým, že počas spánku sa živiny, ktoré prichádzajú na večeru, rozpadnú, keď sú rezervy vyčerpané, glykogén a aminokyseliny v tele sú zničené. To znamená, že počas spánku je svalové tkanivo zničené. Pre toto je dosť 3-5 dávok.

Denná dávka proteínov by sa mala vypočítať za podmienky konštantnej prítomnosti materiálu v svaloch pre ich štruktúru.

Užívanie proteínov pred tréningom umožňuje svaly byť vo viac pripravenej forme, so zvýšenou vytrvalosťou, Školenie vedie k konzumácii proteínového hormónu, enzýmov s receptormi, glykogénu.Ak chcete doplniť prietok počas tréningov, potrebujete Fast Protein, po ktorom môžete jesť pravidelné jedlá.

Jedenie pred spaním, pozostávajúce zo sacharidov a tukov, má negatívny vplyv na telo (tukové ložiská sú uložené). Ak užijete pred spaním pomalé bielkoviny, žiadne tukové usadeniny, žiadne svalové ničenie nebude.

Šport je ťažká a namáhavá práca nielen pre športovca, ale aj pre telo. Na zmiernenie stresu, zlepšenie vytrvalosti, získanie krásneho tela, Je dôležité dbať nielen na systematickú komplexnú prípravu, odpočinok a motiváciu, ale aj na výber správnej športovej výživy.

Proteínové komplexy uvedené v článku sú najlepšou možnosťou na riešenie týchto problémov. V dôsledku kombinácie potrebných látok nedochádza k únave tela, je pod silou akýchkoľvek testov a fyzickej aktivity.