Ako odstrániť uši z bokov na bokoch. Ako sa zbaviť tuku v zadku

Uši na bokoch - jedna z najrozšírenejších ženských problémov. Odborníci hovoria, že tento problém postihuje ženy s typom postavy "hruška". Hlavným dôvodom vzhľadu uší na stenách je nezdravá strava a neaktívny životný štýl.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa v boji s extra centimetrami na bokoch dosiahlo skorý pokrok, aby sa prehodnotila diéta. Vylučte tučné, slané, vyprážané, konzervované potraviny. Pite aspoň 2 litre vody denne.

Uši z bokov na stehnách alebo "nohavičkách" sú tukové usadeniny na bokoch po stranách. Odborníci tvrdia, že pravidelné cvičenie pomôže zbaviť sa uší na bokoch. Iba pravidelné školenie prinesie výsledky.

Okrem cvičení zameraných na oblasť nohy sa musí zaviesť kardio zaťaženie. Môžete si vybrať akékoľvek: od behu až po klasickú aerobiku. Skokové lano bude veľmi účinné. Táto kombinácia pomôže súčasne odstrániť telesný tuk a posilniť svaly.

Venujte pozornosť! Aby ste pochopili, ako odstrániť uši z bokov na bokoch,sa musí riadiť poradím cvičení. Po prvé, je potrebné urobiť kardio tréning a až potom pokračovať v cvičení na bokoch. Takáto implementácia bude produktívnejšia a neškodná pre zdravie.

Ako odstrániť uši z bokov na bokoch pri domácich cvičeniach

Najskôr je potrebné zahriať. Máme pred sebou ruky, pravou nohou robíme široký výpad, potom sa vrátime do pôvodnej pozície. Nedávajte nohu na podlahu, ale zdvihnite ju na stranu. Opakujte 10 krát. Urobte to isté s druhou nohou.

Obrátime sa na základné cvičenia. Tréneri fitness odporúčajú robiť 2-3 opakovania. Pre začiatočníkov musíte začať od 15-krát, postupne pridávať sumu na 30.

Komplexné cvičenia:

1. Podľahne nohy vpred. Nasaďte pravú nohu späť a ľavú časť sa musí ohýbať na kolená. Ľavé koleno by nemalo prekročiť ponožku. Uviažte do uhla 90 stupňov. Sklopte mierne dopredu. Urobte to isté s druhou nohou.
2. Prejdite pešo k boku, Usporiadajte nohy vo vzdialenosti približne 50 cm. Ohnite dopredu a súčasne ohnite jednu nohu ako prvú (čím sa prenáša váha na ňu), potom druhú.
3. Únava únosu. Postavte sa rovno a položte si ruky na opasok. Zdvihnite nohu a vytvorte uhol 40 stupňov. Potom nižšie. Robia cvičenia v dynamike.
4. Squatting v širokom stojane. Nohy by mali byť umiestnené vo vzdialenosti 50 cm, nohy a kolená by mali byť otočené na boky. Vykonajte squat.
5. Odstránenie nohy v podpore na lakte. Dostaňte sa na kolená, ruky na podlahu. Zdvihnite ohnutú nohu na stranu. Dynamicky vykonajte toto cvičenie. Dôležité vedieť! Nie je potrebné otáčať trup v smere zdvihnutej nohy.
6. Únos nôh, ležiace na jeho boku. Ležte na ľavej strane a položte ľavú ruku za hlavu. Pravú nohu sa ohnúť a zdvihnite ľavú. Zdvihnite nohu rovnobežne s podlahou.
7. Únos nôh v podpore na boku. Odložte pravé koleno a pravú ruku na podlahu. Telo by malo vytvoriť rovnú čiaru. Presuňte svoju nohu.
8. Zdvihnúť nohy zo stoličky. Ležať na žalúdku na stoličke, kolená by mali visieť. Spojte ponožky, kolená od seba. Zdvihnite nohy v tejto polohe nahor.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa v boji s extra centimetrami na bokoch dosiahlo skorý pokrok, aby sa prehodnotila diéta.

Ak tieto cvičenia vykonávate pravidelne, výsledok nebude príliš dlho.

Pravidlá výživy na zbavenie sa uší z bokov v bokoch

Odborníci na výživu hovoria, že jesť príliš veľa potravín, sedavý životný štýl, zlé návyky - vedú k nežiaducim tukovým ložiskám v stehnách, z ktorých sa uši objavujú.

Tipy na výživu, ako odstrániť uši z bokov na bokoch, sa zmixujú s nasledujúcimi jednoduchými pravidlami:

1. Po 20:00 vylúčte všetky jedlá.
2. Jedzte aspoň 3-4 krát denne.
3. Uprednostňujte ovocie a zeleninu.
4. Obmedzte konzumáciu vyprážaných, solené, údené potraviny.
5. Denné použitie na raňajky obilnín.
6. Obmedzte konzumáciu sladkostí.
7. Obmedzte múku

Musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Jedzte čerstvé potraviny. Je potrebné odmietnuť výrobky s dlhou trvanlivosťou, spracované spracovanie, konzervované výrobky, rafinované výrobky a výrobky so slovami "bez tuku" a nízkym obsahom tuku.
2. Musíte jesť 2 malé taniere zeleniny denne.
3. Pite najmenej 2 litre filtrovanej vody každý deň
4. Tretina stravy by mala byť proteín: kuracie mäso, ryby, tvaroh. Ak je príjem potravy v každom jedle, hladina cukru sa stabilizuje, čo pomôže vyrovnať sa s hladom.
5. Uprednostňujte správne tuky. 4-5 kusov orechy a polovice avokáda. Obohatí telo potrebnou hladinou tuku.
6. Odstráňte škrob: makaróny, ryža, chlieb a pečivo.
7. Odstráňte alkohol. Alkohol spomaľuje metabolizmus.
8. Jedlo by malo byť rozdelené na 5-6-krát denne. každé 2-3 hodiny.
9. Buďte tvoriví vo varení, aby sa neznepokojoval rovnaký typ receptov.

Produkty na výmenu

Masáž proti ušiam na bokoch

Veľmi dôležitý problém na bokoch je niekedy takzvané uši. dobre pomáha sa ich zbaviť - vákuová masáž (masážne poháre).

Keď konzervovaná masáž zvyšuje prietok krvi, tkanivá sa naplnia kyslíkom, lymfatický prietok sa zvyšuje a zlepšuje a medzibunková tekutina vychádza. Masáž sa vykonáva do dvoch týždňov.

Ako každá masáž, je potrebné začať s zahrievaním. Ručne trieť boky na mieste tvorby uší.

Venujte pozornosť! Je nemožné začať masáž bez zahrievania, čo môže viesť k roztrhnutiu ciev.

Na ušiach by ste mali dostať dostatočné množstvo oleja z bokov na stehnách. Prvá chyba, ktorú ženy robia: odstránenie nedostatočného množstva oleja. Olej sa musí používať viac ako bežná masáž. Keďže sa koža nerozťahuje, banka sa dobre posunie.

Ďalšou etapou je zahrievanie pohárov. Spočiatku hladko, s malou vákuovou silou, začneme otepľovacie pohyby. Potom v priebehu masáže zvyšujeme silu vákua. Banka by nemala absorbovať viac ako jeden centimeter kože.

Ak sa pri podávaní nad pokožkou plechovky vyskytne bolestivé napätie kože, malo by to byť na začiatku, potom bude pohodlné. Hromadíme 5-7 minút.

Pre masážne kefy Vhodný kúpeľ. Hromada by nemala byť väčšia ako 2 cm a mäkká.

Ďalšou etapou je zahriať pokožku smerom k lymfatickým uzlom. Odborníci tvrdia, že oblasť lymfatických uzlín sa nedá dotknúť. Nehromaždiť oblasť pod kolenom, na ohybe lakťových kĺbov, v oblasti slabín, oblasti krku.

Veľmi dôležité - smer pohybu. Pracujeme len. V gluteálnej oblasti v žiadnom prípade nefungujú. Vedieme hore a dookola v bedrových ušiach. Mnoho žien urobí chybu v smere pohybu, takže nedostanete požadovaný výsledok.

V ďalšom štádiu stlačte pohár a položte na kožu. Tu je už povolená absorpcia kože až do dvoch cm, bez toho, aby sme odtrhli nádobu, posunieme kožu nahor.

Z uší od bokov po boky pomôže masáž so štetcom. Dobre vhodná kúpeľová kefa. Hromada by nemala byť väčšia ako 2 cm a mäkká.

Rada: ak sa vám zdá, že kefa je ťažká ako kov, musíte ho namočiť 1-2 hodiny v horúcej vode a odložiť ju na niekoľko minút na teplom mieste.

Tento typ masáže poskytuje odlupovanie pokožky, prietok krvi, lymfatickú drenáž. Masáž sa najlepšie vykonáva do 2 týždňov. Kontraindikácie: vyrážky a rany, tehotenstvo, nachladenie a infekčné choroby.

Venujte pozornosť! Je lepšie masírovať suchou kefou na suchú kožu a potom sa sprchovať a nanášať hydratačný prostriedok. Musíte začať masáž ľahkými ťahmi, aby ste si zvykli na kožu. Pre pohodlie si môžete dať nohu na stoličku.

Masáže od spodu nahor s lineárnymi zdvihovými pohybmi. Potom s intenzívnejším lisovaním začneme pracovať.špirálové pohyby. Prinášame na svetlo sčervenanie.

Ďalšie spôsoby riešenia problému

Uši stehienka

Pred balením je žiaduce aplikovať kefku na pokožku, čo pomôže dosiahnuť lepšie výsledky.

1. zábal recept:

• 100 g medu;
• 80 g lopuchového oleja;
• 3-4 kvapky citrónovej silice.

Všetko je dobre premiešané a aplikované na boky, zabalené filmom a čakať 30 minút zabalené do zväzku. Po umytí teplou vodou.

2. recept. Do stavu kyslej smotany zriedime 100 g čierneho ílu s vodou, pridáme 10 g horčičného prášku a 10 g medu. Princíp je rovnaký, kladený na boky do ucha, otepľovanie a čakanie na 15-20 minút.

3. recept. Do 20 g žltého ílu pridáme vodu na získanie krémovej konzistencie, pridáme 20 g prírodnej kávy a opatrne sa pohybujeme. Pridajte 5 kvapiek oranžového oleja. Udržujte na bokoch 20 minút.

Prečo je tak ťažké zbaviť sa uší na bokoch

Šport a strava veľmi rýchlo horia hornú vrstvu tuku, existuje pocit, že svaly sa utiahli a hmotnosť sa znížila.

Ale keď sa pozerá do zrkadla, žena si uvedomí, že postava zostáva rovnaká. Celá vec v zásoby tukových zásob, ktorá je hlboká.Telo vytvorí túto rezervu pre prípad núdze a prakticky ju nevyčerpá.

Proces odstránenia uší z bokov na bokoch - nebude trvať tak krátko, ako by sme chceli. Hlavnou vecou je mať trpezlivosť.

Na bokoch v uchu sa jedná o tento materiál. Akumulácia tuku v bokoch sa vyskytuje u dievčat počas dospievania a trvá až 21 rokov. Keď sa menštruačný cyklus stáva pravidelným, organizmus už nemusí rezervovať sedimentáciu. Pri výpadku hmotnosti sa spaľuje posledná rezerva.

Prevencia proti usadzovaniu tukov

Existuje 5 zásad, na ktoré sa nemôžete obávať ukladanie tuku na boky:

1. Nie je potrebné prejedať.
2. Pravidelné cvičenie.
3. Chôdza na čerstvom vzduchu najmenej 20 minút denne.
4. Minimálny alkohol.
5. Dodržujte zdravú výživu.

Užitočné video na tému: ako odstrániť uši z bokov na bokoch

Proces, ktorého úloha - odstrániť uši na bokoch - nebude trvať tak krátko, ako by sme chceli. Hlavnou vecou je mať trpezlivosť. Pamätajte, že tieto odporúčania pomôžu nielen zbaviť sa uší z bokov na bokoch, ale tiež priniesť telo do tvaru.

Takzvané "uši" zo strán bokov nezmiznú sami, ak ste leniví a neurobíte nič.

O tom, čo je jazdecké nohavice alebo uši na bokoch:

Ako odstrániť uši z bokov na bokoch: jedinečná sada cvičení:

Sledujte video: kavitacia vip kliniky (Smieť 2024).