Nie je žiadnym tajomstvom, že sa zbaviť nadbytočného tuku na stehne je dosť ťažké. Avšak fitness tréneri pre ženy hovoria, že ak sa k tomuto problému priblížite komplexne - jesť správne, robiť gymnastiku a procedúry krásy - môžete rýchlo priviesť nohy do poriadku. Hlavná vec - robiť všetky manipulácie na odstránenie tuku pravidelne a čo najčastejšie.
Príčiny prebytočného tuku na vnútornej strane stehna
Na vnútornej a vonkajšej stehne môže dôjsť k tvorbe tuku v každom veku. A aby ste pochopili, ako rýchlo odstrániť tuku v tejto oblasti, potrebujete vedieť dôvody jej vzniku. Najbežnejšie príčiny sú:
- Hormonálne poruchy súvisiace s pubertou.
Hormonálne poruchy, ktoré sa niekedy vyskytujú v dospievaní, môžu spôsobiť obezitu bedrového kĺbu.V dospievajúcich začnú pohlavné hormóny signalizovať telu na ukladanie extra energie (tuku) v prípade budúcej tehotenstva. Znižovanie zásob tuku môže v rôznych častiach tela, ale najčastejšie sa vyskytuje na bokoch.
- Tehotenstvo.
V tomto bode je telo uchovávaná energia, ktorá by mala pomôcť kŕmiť dieťa.Tukové rezervy po tehotenstve sa vytvárajú počas laktácie a po jej ukončení.
- Bunkové receptory
Adrenoreceptory sú zodpovedné za ukladanie tuku v tele. Beta receptory prispievajú k zníženiu tuku a jeho akumulácia je spôsobená alfa receptormi. V závislosti od počtu receptorov alfa v stehnách a tuku dôjde k akumulácii tuku. U mužov je zvyčajne ich počet minimálny v bokoch a u žien opak.
- Nadváhou.
Niekedy aj 1 až 2 kg telesnej hmotnosti hrajú významnú úlohu pri tvorbe tuku na bokoch. Závisí od určitého typu ženskej postavy. Stáva sa to častejšie, ak je obrázok "hruškovitý".
- Sedavý životný štýl.
Ženy, ktoré pracujú v kancelárii alebo na iných miestach s nízkou mobilitou, sú tie najviac postihnuté ich bokmi. Počas sedavých prác strácajú svaly stehna svoj tón, čo vedie k usadzovaniu tukov v tejto oblasti.
Existujú aj iné dôvody, napríklad spojené s ochoreniami alebo liekmi, ktoré vedú k hormonálnemu nárastu. To sa prejavuje aj v náraste telesného tuku.
Ako sa zbaviť tuku na vnútornej strane stehna
Vnútorná časť stehna je ťažko schudnúť, ako rýchlo odstrániť tuk z nej je otázka, ktorá nemá jednoznačnú odpoveď. Ale absolútne všetko je možné pri správnom rozložení zaťaženia nôh a celého tela, výživy a ďalších procedúr, ktoré podporujú chudnutie.
Neexistuje gymnastika, ktorá by odstránila tuk z bokov za pár dní. Ale ak sa k problému dostaneme komplexným spôsobom, v priebehu niekoľkých týždňov si všimnete prvé príjemné výsledky.
Pri tomto prístupe by sa mali dodržiavať tieto odporúčania:
- jesť správne;
- robiť fyzické cvičenia;
- viesť aktívny životný štýl;
- masáž, balenie alebo odlupovanie stehna;
- plávanie alebo bicyklovanie.
Venujte pozornosť! Tuku nie je možné odstrániť špeciálne z akejkoľvek oblasti. Vyskytuje sa súčasne v celom tele.
Existujú však miesta, kde tuk začne skôr získať. Preto bude tam prinajmenšom odísť. Platí to najmä pre dievčatá s figúrkou v tvare hrušiek, ktorých boky schudnú na samom konci.
Správna výživa a voda, ako spôsob, ako rýchlo odstrániť tuk
Krásna postava a zdravé telo potrebuje správnu výživu.Ak chcete znížiť hmotnosť a znížiť tuk na bokoch a iných častiach tela, mali by ste rozhodne prehodnotiť stravu.
Najprv musíte venovať pozornosť množstvu spotrebovaných kalórií za deň, Ak má potravina príliš vysoký kalorický pomer (sladkosti, múka, tuk), musí sa opustiť. Mliečne výrobky sa najlepšie spotrebúvajú s nízkym podielom tuku.
Je potrebné vylúčiť z potravín škodlivé potraviny:
- alkohol;
- žetóny;
- majonézy;
- salámy;
- tvarohové syry;
- margarín;
- vyprážané jedlo.
Vo vašej strave by mal obsahovať viac ovocia, zeleniny a bylín. Mäso a ryby by mali byť vybrané s nízkym obsahom tuku, napríklad kuracie mäso, merlúzy a losos. Je to veľmi dobré pre chudnutie pohánka. Ostatné obilniny sa môžu konzumovať aj v malých množstvách vo vašej strave.
Urýchliť metabolizmus potrebujete piť viac tekutín - džúsy, koktaily, bylinné čaje. Ale najlepšie je piť len vodu. Táto akcia pomáha uspokojiť hlad po určitý čas a odstraňuje toxíny dobre. Minimálne množstvo tekutiny denne by malo byť 2 litre.
Účinné cvičenie pre vnútorné stehno
Každá osoba má mastné vrstvy na bokoch, ale ich počet závisí od porušenia pomeru tuku k svalom v tejto oblasti.Ak správne zaťažujete svaly horných končatín a celého tela vo všeobecnosti, môžete dosiahnuť potrebnú rovnováhu tuk-svalov, čo povedie k strate hmotnosti bokov na požadovanú veľkosť.
Najlepšie v tomto prípade budú kardio cvičenie pre nohy a zadky:
- Skákať na jednom mieste. Nohy by mali byť oddelené k bokom a ramená by mali byť zdvihnuté po stranách.
- Nožnice kopli. Môžete robiť horizontálne (ležiace na svojej strane) alebo vertikálne skokom.
- Stláčanie a oddelenie stehien svalov pomocou akéhokoľvek predmetu (fitball alebo vankúš). Môže sa vykonávať v polohe na chrbte (na zadnej strane) alebo sedieť na stoličke.
- Squat. Toto cvičenie pomôže rýchlo odstrániť tuk, a to tak z vnútornej strany stehna, ako aj z vonkajšej strany a od samotného zadku.
- Zdvihnite nohy a vytiahnite ich na stranu. Môžete kombinovať toto cvičenie s squat.
To tiež pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok chôdzi na špeciálny simulátor, kde si môžete vybrať funkciu "po sebe idúci rebrík". Nohy by mali byť mierne rozmiestnené po stranách.
Zaujímavý fakt! Biele stehná nielen z prebytočného tuku v koži, ale aj zo svalnatých stehien.
Často sa to stáva u žien, ktoré sa zaoberajú fyzickou aktivitou, silne zamerané na prácu nôh (tanec alebo šprint).Ak pridáte do tohto fitness cvičenia, svaly sa zvýšia ešte viac. A ak náhle skončíte s triedami - platia s tukom. V tomto prípade musíte vybrať správny súbor cvičení.
Tréningový program na sušenie vnútorného stehna
Pre efektívnejšie sušenie bokov si musíte vytvoriť špeciálny tréningový program zameraný na denné zníženie tuku. Môže to byť ako domáca sada cvičení a ísť do telocvične, fitness centra, tanca, aerobiku a ďalšie.
Aby triedy priniesli čo najväčší úžitok, musíte ich robiť s pravidelnou periodicitou a intenzitou. Tu sú niektoré možnosti pre vykonávanie cvičení doma i v posilňovni.
| miesto zamestnania | parametre | Čas a počet prípadov |
| V posilňovni | Počet prístupov počas týždňa | 2 krát |
| intenzita | centrálnej | |
| Odpočítavajte medzi cvičeniami | 45 sekúnd | |
| Počet opakovaní | menovaný | |
| tréner | 20 min | |
| Strečte svaly vnútorného stehna | Vykonáva sa po každom kardio cvičení (pomáha rýchlo odstrániť tuk, a nie voda z tela) | |
| dom | Počet prístupov za týždeň | 2 krát |
| intenzita | väčšia | |
| Odpočítavajte medzi cvičeniami | 30 sekúnd | |
| Počet opakovaní | menovaný | |
| Tréningová kardio gymnastika | Vykonáva sa po každom cvičení 3 minúty | |
| Stretnutie vnútorných svalov | Po každom kardiologickom cvičení. |
Kozmetické procedúry na odstránenie stehna tuku
Dobrý spôsob, ako riešiť nežiaduci tuk, sú kozmetické postupy. Najlepšie sa vykonávajú okamžite po tréningoch a cvičení. Frekvencia procedúr - 2-3 krát týždenne.
Najlepšie je alternovať medzi nimi. Napríklad v pondelok a štvrtok - masáž a sauna, v utorok a piatok - peeling, a v stredu a sobotu - zábaly.
Zúčastnite sa kozmetických procedúr v salóne, kde špecialista použije špeciálne nástroje na celulitídu. Ale môžete robiť nejaké procedúry doma.
Masáž chôdze nohy
Keď sa vnútorné stehno stalo problematickou, maséri vedia rýchlo odstrániť tuk. Je to masáž tejto zóny, ktorá väčšinou pomáha zbaviť nadbytočných úspor a rýchlo prinášať postavu do tvaru.
Samozrejme, masáž v SPA salóne nie je lacná, ale účinok je okamžitý.Ak nie je čas alebo peniaze na také potešenie, môžete sa dostať so samo-masážou.
Najjednoduchší spôsob je nákup vreckového maséra. Môžete ho použiť kedykoľvek, dokonca aj počas sledovania vašich obľúbených televíznych relácií. 10-20 minút denne stačí na dosiahnutie pozitívneho výsledku.
Ďalším vodcom medzi torpédoborcami masážnych tukov. Vákuum vytvorené pod silikónovou nádobou eliminuje celulitídu a tukové usadeniny veľmi dobre.
Exfoliácia pokožky tela v boji proti tukovým usadeninám
Kôry a kroviny zaberajú jedno z najvýznamnejších miest v boji proti tuku. Najvýhodnejšou voľbou pre domáce kroviny je káva a soľ.Med dole, škoricu a éterické oleje je možné pridávať do týchto látok spaľujúcich tuky.
Káva a čistenie medu sa môže vykonávať raz za týždeň.Medový medový kef sa nanáša s ľahkými masážnymi pohybmi po dobu 10-15 minút, potom sa odmyje. Je potrebné takýto peeling robiť 3-4 krát týždenne, po dobu 2 týždňov.
Slaný peeling sa tiež vykonáva asi 10-15 dní, každý druhý deň. Za týmto účelom sa hrubá morská soľ zmieša s niekoľkými kvapkami citrusového esenciálneho oleja a trení sa do pokožky masážnymi pohybmi, potom sa umyje.
Chudnutie zábaly pre boky
Na vykonanie balenia sa vezmú 50 g modrej hliny a 1/4 lyžice.voda. Zmiešajte do krémového stavu a pridajte 3-5 kvapiek. citrusový esenciálny olej. Potom pridajte maximálne 10 g mletej škorice a dôkladne premiešajte. Zmes je umiestnená na problémové oblasti a zabalená do jednoduchého lemovacieho filmu. Po 2 hodinách sa všetky umyli.
Na balenie sa môže použiť aj med, káva, horčica alebo čokoláda. Optimálny počet procedúr v jednom kurze na dosiahnutie pozitívneho výsledku je 10-15. Vykonajte ich lepšie za jeden deň.
Ak existujú kardiovaskulárne ochorenia, je lepšie odmietnuť obväzy vo vnútornej časti stehna alebo ich nahradiť benígnymi postupmi na rýchle odstránenie tuku, ako napríklad masku morských rias.
Úprava vody
Medzi najúčinnejšie vodné procedúry patria kúpele a sauny. Pred napaľovaním sa telo pretreje alkoholom alebo medom, čo spôsobuje potenie a zrýchľujú sa všetky metabolické procesy v horných kožných tkanivách. Tento postup prispieva k rozpusteniu tukových buniek a ich uvoľňovaniu cez póry.
Suchý horúci vzduch v saune má tiež veľký vplyv na metabolické procesy v tele. Osobitne sa odporúča ísť sem pre ľudí s problémami metabolizmu kože.
Potom je potrebné urobiť anticelulitídnu masáž.
Ako rýchlo sa objavia prvé výsledky
Ak komplexný prístup k boju proti tuku na bokoch a starostlivo vykonať všetky vyššie uvedené postupy a odporúčania, potom za 2-3 týždne budú prvé výsledky pozorovateľné.
Ale dúfajte, že tento proces bude rýchly, pretože tuk v stehnách trvá veľmi dlho. Takže musíte byť trpezlivý a usilovne pokračovať v tom, čo potrebujete na to, aby ste stratili svoju váhu.
Keď je vnútorná časť stehna plná, rýchle odstránenie tuku z tejto oblasti závisí od príčiny vzniku mazových usadenín.Čas na úplné odstránenie problému závisí od dôvodov spojených s ukladaním tuku. Ak sa to týka tehotenstva, potom po pôrode treba venovať väčšiu pozornosť fyzickej námahe. Po skončení obdobia laktácie sa spravidla môže všetko vrátiť na svoje miesto.
Ak je problém s nadváhou, môže to trvať šesť mesiacov alebo rok, v závislosti od štádia obezity. Pri sedavých kancelárskych prácach sa môžete dať do poriadku niekoľko mesiacov za predpokladu, že všetky odporúčania sú neustále dodržiavané.
Zbavenie nadbytočného tuku v bokoch nie je v skutočnosti tak náročné, ako sa zdá. Všetko, čo potrebujete, je veľká túžba a trochu úsilia a tiež trpezlivosť. Hoci prvé výsledky nebudú viditeľné, ale ak budete pokračovať v každodennom pokuse urobiť všetko pre dosiahnutie cieľa, veľmi skoro dosiahnete požadovaný efekt.
Vnútorná časť stehna - ako rýchlo odstrániť tuk:
Expresná metóda na chudnutie vnútorných stehien:
