Proteínová diéta pre rýchlu stratu hmotnosti. 7 kg za 7 dní. Menu pre každý deň

Proteínová diéta - veľmi populárna medzi mnohými diétami. Na princípoch výživy bielkovín boli postavené mnohé systémy na zníženie hmotnosti (vrátane stravy Dukan, kremeľovej diéty atď.), Ale teraz sa zameriame na diétu známu ako "7 kg za 7 dní".

Výhodou tohto systému je, že nemusíte trpieť pocitmi hladu a zlého zdravia. Takisto vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky v pomerne krátkom čase.

Princípy rýchleho úbytku hmotnosti na bielkovinách. Znížte hmotnosť o 7 kg za 7 dní

toto Systém úbytku hmotnosti je založený na zvyšovaní príjmu potravín obsahujúcich proteíny a znížení množstva potravín tukom, uhľohydrátom. Pri tejto strave trpí organizmus nedostatkom látok potrebných na doplnenie energie z potravy a začína používať rezervné zásoby tela, t.j. tukové usadeniny.

Základné princípy:

1. V strave musí byť najmenej 60% výrobkov obsahujúcich proteín.
2. Tuky a sacharidy prakticky nie jesť.
3. Povolené niektoré druhy ovocia, zeleniny, čím je ponuka tohto systému vyváženejšia.
4. Okrem špecifického plánu napájania, musí existovať fyzická námaha.
5. Proteínové diétne menu pre veľmi rýchlu chudnutie pozostáva z produktov, ktoré eliminujú hlad. a potreba neustáleho snackingu, pretože ich absorpcia v tele je pomalšia.
6. Jedlá by mali byť 5-6 jednorazové v intervaloch najviac 2,5-3 hodín.

Je dôležité si pamätať! Pred začatím cvičenia po dobu 30-40 minút sa uistite, že piť proteínový chlieb. V opačnom prípade, podľa profesionálnych kondičných inštruktorov, výhody a schopnosť vytvoriť krásnu úľavu, sa zmení na potenciálnu hrozbu pre zdravie.

Povolené proteínové produkty na rýchlu stratu hmotnosti

Rýchla bielkovinová strava by mala zahŕňať:

• stravovacie mäso (hovädzie, kuracie, morčacie). Bravčové a jahňacie je lepšie vylúčiť zo zoznamu výrobkov, pretože tieto druhy mäsa sú pomerne mastné a znižujú účinnosť stravy;
• odrôd rýb s najnižším obsahom tuku (treska, losos, tuniak, pollack, ružový losos) a morské plody (s výnimkou lastúr);
• vajcia;
• tvrdé syry obsah nízkych tukov (vrátane tofu);
• mliečnych výrobkov a mliečnych výrobkov 3% -5% (vrátane tvarohu, jogurtu, kefír atď.);

  Proteínová diéta pre chudnutie: jeho ponuka je založená na zvýšenej spotrebe bielkovín.

• zelená zelenina (je povolená aj iná zelenina, ale len v malých množstvách a nie každý deň);
• kyslé plody (citrón, grapefruit, kivi, zelené jablká atď.) a nesladené bobule;
• pohánky a ovsené vločky, Rovnako ako ryža a celozrnný chlieb;
• čerstvé pomarančové a jablkové šťavyrovnako ako domáce nesladené bobule kompoty, ovocné nápoje. Prírodné šťavy by mali byť zriedené jeden na jeden s ne-sýtené vody;
• čistá voda, bylinné čaje bez prídavku cukru, nesladené kávové nápoje;
• ľanové semienko, olivový olejcitrónová šťava;
• huby.

Dôležité vedieť! Odborníci na výživu neodporúčajú konzumovať potraviny s nulovým obsahom tuku, pretože pre normálne fungovanie tela vyžaduje tuky. Preto, ak budete postupovať podľa stravy, nemali by ste kupovať, napríklad 9-18% tvarohu, ale 5% - na uspokojenie potreby tukov, nebude mať vplyv na vaše zdravie a váhy.

Výhodou systému je 7 kg. po dobu 7 dní je, že nemusíte trpieť pocitmi hladu a zlého zdravia.

Nasledujúce produkty sú prísne zakázané:

• sladkývRÁTANEsladkosti, čokoláda, koláče, koláče, zmrzlina, sladké ovocie a hotové ovocné šťavy;
• múkavRÁTANE chlieb, cestoviny, pečivo;
• zemiaky (v akejkoľvek forme);
• salámysalámy;
• rýchle občerstvenie a polotovary;
• maslo a iné tuky;
• alkohol;
• cereálie;
• soľpretože zachováva tekutinu v tele.

Pre sladký zub môže obsahovať proteínová diéta pre veľmi rýchlu stratu hmotnosti 1-2 štvorce tmavej čokolády (najmenej 70%) 1-2 krát týždenne.

Proteínové nápoje pre rýchlu stratu hmotnosti

Ako večera, ako aj pri ťažkej fyzickej námahe bude užitočné proteíny alebo proteíny. Môžete nájsť hotové nápoje alebo prášky, ktoré je potrebné riediť v športových predajniach a diétnych oddeleniach. Tieto koktaily sa však môžu pripraviť doma.

Ako základ môže slúžiť:

• stacionárna voda;
• mlieko s nízkym obsahom tuku;
• jogurt s nízkym obsahom tuku;
• jogurt;
• Rjazenka mlieko.

Kurací a kuracie vajcia môžu pôsobiť ako proteínová báza., rovnako ako 5% tvaroh. A v záverečnej fáze sa pridajú zelené alebo bobule.

Najdôležitejšie je mať na pamäti, že ide o bielkovinovú stravu pre veľmi rýchlu chudnutie, ktorej ponuka nemôže obsahovať žiadne sladidlá vrátane. cukor a med

Niektoré užitočné recepty na bielkovinové nápoje:

1. Vanilkový koktail, Recept: 100 g tvarohu a 150 ml mliečneho + vanilínového / vanilkového extraktu.
2. Farm koktail Recept: 150-200 ml mlieka a dve kurča (4 prepelice) vajcia + petržlen alebo kôpor.
3. Energetická výživa koktail, Recept: 100-150 ml mlieka a jedno kurča / dve prepelice) + 10 g mäty + 10 g mletej kávy.

Pravidlá varenia: Je potrebné zmiešať mixér so zložením nápoja a pridať každú zložku podľa receptúry.

Možnosť rýchlej stravy na bielkovinových potravinách po dobu 3 dní

Pre rýchlu stratu hmotnosti o niekoľko kg za 3 dni je najprísnejší recept na bielkovinovú stravu. Avšak odborníci na výživu varujú, že diéty určené na rýchlu stratu hmotnosti sa ťažko udržiavajú a môžu byť tiež škodlivé pre ľudské telo.

Pri použití tejto diéty musíte byť istí, že nie sú žiadne problémy so srdcom, krvnými cievami, gastrointestinálnym traktom a inými orgánmi.

Dôležité vedieť! Sedieť na rýchlej bielkovinovej strave môže byť nie viac ako raz za šesť mesiacov, pretože Táto schéma napájania nie je vyvážená.

Hlavným pravidlom je piť veľa tekutín, nesladené bylinné čaje.

Menu pre všetky 3 dni je štandardné:

1. Na raňajky (v dopoludňajších hodinách) môžete jesť 1 vajcia, varené, ako sa vám páči, jednoducho nemaľte olej.
2. V polovici dňa na obed, a na konci večera na večeru je povolené konzumovať 150-200 g tvarohu (3-5%) a čaju (môže byť nahradený kávou, ale bez cukru).
3. Jedlá v tejto vysokorýchlostnej strave - trikrát denne s intervalom troch hodín. tj tri hodiny po raňajkách, večeri a po troch ďalších - večeri. Akékoľvek občerstvenie je zakázané, iba čistá voda.

Na rozdiel od týždennej možnosti, s 3-dňovou diétou nie je povolená fyzická aktivita.

Ďalším veľmi dôležitým vyhnúť sa blitzovej strave. Je potrebné pomaly zvyšovať počet spotrebovaných kalórií., rovnako ako postupne zavádzať nové produkty, počnúc zeleninou, ovocím a mäsom, a až potom - všetko ostatné.

táto bielkovinová strava pre veľmi rýchlu chudnutie, menu, ktoré nemôže obsahovať žiadne sladidlá vrátane cukor a med

Musíte pamätať! Ak sa počas výživy objaví závrat, nevoľnosť, slabosť, musíte okamžite zastaviť stravu a vrátiť sa k staršej diéte. A najlepšie pred začatím stravovania je poradiť sa s lekárom.

Ukážka menu jedál pre každý deň v týždni pre veľmi rýchlu stratu hmotnosti na proteínovej strave

Ešte raz Výhoda bielkovinovej stravy pre veľmi rýchlu stratu hmotnosti - urobte menu podľa vlastného uváženia. Tu nie sú prísne pravidlá. Uvedený variant je len príkladom.
Veľkosť podania asi 200-250 gr.

Deň 1: Ráno, popoludnie, večera, občerstvenie

Druhý deň: ráno, popoludnie, večera, občerstvenie

Deň tretí: ráno, popoludnie, večera, občerstvenie

Štvrtý deň: ráno, popoludnie, večera, občerstvenie

Piaty deň: ráno, popoludnie, večera, občerstvenie

Deň šesť: ráno, popoludnie, večera, občerstvenie

Deň sedem: Ráno, popoludnie, večera, občerstvenie

Vychádza z rýchlej bielkovinovej stravy

Uloženie dosiahnutého výsledku závisí vo veľkej miere na správnej ceste z diéty, takže sa nemusíte okamžite oprieť o rýchle občerstvenie, klobásy a koláče. Je žiaduce opustiť ich úplne.

V prvých dvoch týždňoch musíte zvýšiť počet kalórií, ktoré sa denne konzumujú pridaním obilia a ovocia., Potom môžete do stravy pridať kysnutú smotanu a maslo.

Nemôžete držať rovnakú stravu viac ako 14 dní.Opakovanie stravy je možné nie skôr ako šesť mesiacov.

Nahraďte mliečne a mliečne výrobky stredne tukovými výrobkami. Môžete pridať chlieb, džús a trochu sladké.

Zvlášť prísny diétny režim pre veľmi rýchlu stratu hmotnosti.

Táto možnosť je vhodná pre športovcov s pravidelným zaťažením na tele a načerpanie svalovej hmoty. Trvanie - 7 dní.

vlastnosti:

• celkové množstvo kalórií by malo byť približne 1000 kcal;
• len 3 jedlá povolené;
• akékoľvek ovocie a zelenina sú zakázané;
• snacking je zakázané.

Príklad ponuky

Kontraindikácie. Kto by nemal schudnúť na rýchlej bielkovinovej strave

Napriek tomu, že podľa odborníkov na výživu je bielkovinová strava jedným z najbezpečnejších, existuje množstvo ľudí, ktorí by ju nemali dodržiavať:

• deti do 18 rokov;
• starší ľudia po 50 rokoch;
• budúcich a dojčiacich matiek, pre ktorých je mimoriadne dôležitá správna a vyvážená výživa;
• ľudia s ochorením obličiek a pečene;
• ľudí trpiacich srdcovou chorobou;
• ak existujú problémy s zrážaním krvi, pretože veľké množstvo bielkovín v strave zvyšuje riziko trombózy;
• diabetici;
• v prítomnosti onkológie;
• ak počas obdobia stravovania prichádzajú vysoké mentálne alebo emocionálne záťaže, je lepšie odložiť stravu, pretože mozog potrebuje cukor na správne fungovanie.

Odporúčania pre dodržiavanie výživy bielkovín. Je dôležité vedieť nasledujúce.

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok a aby ste nepoškodili telo, lekári vám odporúčajú dodržiavať tieto pravidlá:

1. Režim vody. Pri konzumácii bielkovinovej stravy pre veľmi rýchlu stratu hmotnosti je menu navrhnuté tak, aby spaľovalo tuk a znížilo telesnú hmotnosť kvôli tekutine, takže je nevyhnutné spotrebovať aspoň 2 litre ne-sýtenej vody za deň.
2. Vitamíny. Keďže strava nie je úplne vyvážená, je potrebné užívať multivitamín.
3. Kalórií. Celkový počet kalórií by nemal byť nižší ako 1200 za deň.
4. Varenie. Iba zdravé spôsoby varenia pomôžu dosiahnuť maximálne výsledky. Varenie, pečenie (bez oleja), paru a pomalý sporák.
5. Pomer rastlinných a živočíšnych bielkovín. Je dôležité, aby tento pomer bol 1: 1 počas dňa.
6. Musíte jesť asi 6 krát denne, Naposledy môžete jesť 3-4 hodiny pred spaním.

Strata hmotnosti v rýchlych spôsobov je dôležité si zapamätať! Pri výbere jedál a pri samostatnej tvorbe stravy s bielkovinami je potrebné dieta čo najviac diverzifikovať zo zoznamu povolených potravín. Nemôžete držať rovnakú stravu viac ako 14 dní. Opakovanie stravy je možné nie skôr ako šesť mesiacov.

Šport a schválené produkty sú kľúčom k úspechu s bielkovinovou stravou, je to táto kombinácia, ktorá ušetrí v krátkom čase 7 kg alebo viac.

Veľa šťastia a zdravia!

Efektívna bielkovinová diéta pre veľmi rýchlu chudnutie:

Aké menu by malo byť pre bielkovinovú stravu:

Sledujte video: Test VW Touareg V6 TDI - Maroš ČABÁK (Smieť 2024).