Koľko a ako jesť banány, aby schudnúť. Počítanie kalórií v banáne.

Send

Medzi mnohými exotickými plodmi, ktoré vyniká na regáloch supermarketov, sú banány najlacnejšie a lacnejšie. Obaja dospelí aj deti ich milujú.

Existuje názor, že banány sú produktom s vysokým obsahom kalórií a nemožno ich zahrnúť do diétnych dávok. Je to tak? Pokúsme sa to prísť na to.

Koľko kalórií v 1 banáne

Banány sú chutné a výživné ovocie s množstvom užitočných látok. Zahŕňajú vitamíny B1, B2, PP, kyselinu askorbovú a tiež aminokyseliny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri zásobovaní tela energiou a normalizáciou metabolických procesov.

Obsah kalórií banánov závisí od ich zrelosti.

Banány majú fruktózu, sacharózu, kyselinu jablčnú a iné enzýmy.ktoré majú pozitívny vplyv na peristaltiku a na prácu tráviaceho systému ako celku. A aký je obsah kalórií týchto nádherných plodov?

Koľko kalórií v banane 1 kus alebo 100 g

Obsah banánov sa pohybuje od 65 do 110 kcal, v závislosti od odrody a stupňa zrelosti. V priemere 100 g banánovej buničiny obsahuje 95 kcal. Kalorický obsah prispieva k obsahu sacharidov, ktoré sú súčasťou tohto ovocia. Tvoria 25% z celkovej hmotnosti.

Banány obsahujú viac ako 70% vody, 2% vlákniny a iba 0,5% tuku.

Keďže hmotnosť jedného banánu v kôre je 120-150 g, kalorická hodnota 1 kusu je 115-140 kcal. Malo by sa pamätať, že sa to týka plodu s kožou.

Banán: kalórie na 100 g

V závislosti od stupňa zrelosti banánov sa ich nutričná hodnota líši.

Zvážte podrobnejšie:

Nezrelé banány majú zelenú alebo svetložltú pleť. Ich najnižší obsah kalórií je 60-65 kcal na 100 g.
Zrelé plody sa vyznačujú jasne žltými šatami a jedinečnou arómou. V 100 g ich buničiny je 95 - 98 kcal.

Ošúpaný banán

Nadmerne pestované banány majú zvyčajne čierne škvrny na celom povrchu kôry a tmavý, suchý chvost. Ale ich obsah kalórií dosahuje 120 kcal na 100g.
Banány - platano, nesladené a vhodné na tepelné spracovanie, obsahujú iba 50 - 55 kcal na 100 g.

Vzhľadom na pomerne vysokú nutričnú hodnotu je v mnohých krajinách kuchyňa banánov považovaná za hlavné jedlá.

Koľko kalórií v banáne 1 kus bez kôry pri strate hmotnosti

Mnohé úplne zakázané banány zo zoznamu potravinových výrobkov. Ale pomocou týchto plodov môžete dokonca schudnúť. Dôvod je veľmi jednoduchý.

Obsah kalórií lúpaného banánu - približne 80 kcal

Kalóriové banány vám umožnia jesť len jedno ovocie dlhú dobu, aby ste dostali dosť. Okrem toho, banán úplne uspokojuje potrebu jesť sladké potraviny, Vďaka tomuto občerstveniu môžete uspokojiť pocit hladu v oveľa menšej časti.

Odborníci - odborníci na výživu vypočítali, že 400 gramov kôry a 600 gramov mäsa kleslo na 1 kg banánov. Ak vezmeme do úvahy, že priemerná hmotnosť banánu je okolo 200 g, asi 5 ovocia na kilogram je asi 5 kg. Celulóza v jednom zrelých banánov asi 120g. preto, kalorický obsah jedného banánu bez kôry je až 80 kcal.

Koľko kalórií v sušených banánoch

Často na obchodoch sú vrecká sušených banánov, rovnako ako banánové lupienky. Okrem toho sú tieto produkty súčasťou müsli, ktoré mnohí používajú ako diétne jedlá. Aká je ich nutričná hodnota?

Sušené banány - banány s najvyšším obsahom kalórií

Milovníci žutia sušených banánov a snívajú o stratu váhy a čakajú na kruté sklamanie. V procese sušenia banány stratia 70% vody a premenia na pevný sklad kalórií.

100 g sušeného ovocia obsahuje až 300 kcal.

Situácia s banánovými čipmi nie je lepšia.Pri ich výrobe sa používajú nielen super-výživné tuky, ale aj rôzne sladidlá.

Banánové čipy

To znamená, kalórie křupavé banánové plátky dosahuje 450-500 kcal na 100 g, Nemôžete sa zamyslieť nad tým, či používať müsli na raňajky.

Koľko kalórií v banane a jablku

Jeden z diétnych postulátov hovorí: ak prekonáte hlad, potom musíte jesť 2 - 3 jablká. Sú nízkokalorické, nie je možné sa z nich zotaviť a môžu zabiť chuť do jedla. A čo keď jablkový snack nahradí banán? Bude to oveľa viac kalórií? Urobme nejaké jednoduché výpočty.

Banán prekračuje jablko v kalóriách

Obsah kalórií 100 g jabĺk - 60 - 65 kcal a banány - 95 kcal, Viac ako polovica. Ale priemerné jablko váži 100 - 120 g a banán bez kôry - 75 - 80 g. Ukázalo sa, že 2-3 jablká dajú 135 - 140 kcal, a jeden banán - asi 80 kcal. Ukázalo sa, že môžete ľahko jesť lahodné exotické ovocie a neobávať sa okolo pasu.

Banány sa pri varení šalátov, kastrolov, šarlatov, rôznych dezertov dobre stretávajú s jablkami. Tu sú dva príklady ľahkých jedál, ktoré obsahujú tieto plody.

Ovocný dezert "Yummy"

Na varenie budete potrebovať:

1 zrelý banán;
1 veľké jablko;
150 g tvarohovej hmoty;
1 polievková lyžica. medová lyžica;
Škorica, muškátový oriešok alebo iné korenie podľa chuti.

Banán a Apple Puree

Vypúšťame banánovú kôru, vyčistime jablko a odstráňte krabicu na osivo. Ovocie nakrájame nôžou na malé kúsky. Pomocou mixéra ich premieňajte na homogénnu hmotu. Pokračujte v porazení, pridajte trochu tvarohu a medu.

Ak je dezert určený pre dospelých, potom môžete vylievať korenie - škorica, muškátový oriešok alebo kardamom, Pre deti je lepšie pridávať vanilkový cukor. Hotový dezert je položený na zmrzlinových miskách, zdobených lístkami mäty a kvapôčkami na topenie. Výstup - tri dávky, čas varenia - 15 minút.

Banán - jablko guličky

Voňavé pečivo si užije deti i dospelí. Nízky obsah kalórií robí toto jedlo nevyhnutné pre tých, ktorí sledujú obrázok.

Banánové jablko

Budeme potrebovať:

2 banány (môžete prebiť);
1 veľké jablčné kyslé odrody;
100 g oleja na varenie;
100 g cukru môže byť menej;
1 šálka múky;
2 kuracie vajcia;
sóda alebo prášok do pečiva.

Tuk roztopíme na nízkej teplote, pridáme cukor a miešame, kým sa úplne nerozpustí. Potom vložíme do vajíčok a opäť pečieme.Apple kôrať a brúsiť nastrúhaný, obrátiť banány bez kôry do homogénnej hmoty s vidličkou.

Zmes drveného jablka a banánu

Vložte ovocie do cesta, pridajte sódu alebo prášok do pečiva a múku. Dobre vymaste, vyveďte cesto vo forme párkov a rozdeľte na malé rovnaké kusy. Z každého kusu tvoríme guľky - pečivo a pečieme pri 180 ° na 15 minút.

Teraz, keď prišlo úplná jasnosť s kalorickým obsahom banánov, zistíme, aké sú výhody týchto plodov a ako ich správne vybrať.

Čo je to použitie banánov

Banány majú veľa látok, ktoré sú prospešné pre ľudí. V buničine týchto plodov obsahujú sacharidy, ktoré nabíjajú telo energiou, zlepšujú funkciu mozgu, zmierňujú únavu. Skupina vitamínov v týchto plodoch prispieva k normálnemu fungovaniu imunitného systému, zdraviu orgánov zraku a sluchu, vlasov a kože.

Banány výhody

Zoznam minerálnych zložiek prítomných v banánoch je pôsobivý. Ide o vápnik, horčík, zinok, fosfor, železo, Vďaka nim sa udržuje optimálna hladina hemoglobínu, zabezpečuje sila muskuloskeletálneho systému, ovplyvňuje metabolické procesy.

možná, Najvýznamnejším stopovým prvkom, ktorý sa vyskytuje v banánoch, je draslík., Tento chemický prvok hrá dôležitú úlohu v práci kardiovaskulárneho, svalového systému, mozgu. To je dôvod, prečo sú banány prospešné pre dospelých i pre deti.

Deti milujú banány za ich sladkosť.

Banány majú vysoký obsah vlákniny. Používajú sa na normalizáciu práce tráviaceho traktu, najmä na prevenciu zápchy.

Ako správne vybrať banán

Existuje názor, že čím sú menšie banány, tým sú sladšie, chutnejšie a zdravšie, a najväčšie ovocie - krmivo. Toto nie je nič iné ako len mýtus. Všetky banány v predaji sú vhodné na ľudskú spotrebu., Ako si vybrať banán?

Po prvé, musíte sa spoľahnúť na svoje vkusné preferencie. Niektorí milujú nezrelé, zelenkavé plody, iní veria, že banány s čiernymi škvrnami majú najväčšiu sladkosť. Z tohto dôvodu, ľudia s cukrovkou, je lepšie jesť ovocie s ľahkou pokožkou, majú menej uhľohydrátov.

Pred nákupom prezerajte banány na tmavé miesta

Jasné žlté ovocie s rovnomernou farbou je najlepšie pre deti., Obsahujú sacharidy vo forme cukrov, skôr než škroby a sú lepšie absorbované rastúcim telom.

Nejezť jasne zelené ovocie, môže spôsobiť tráviace ťažkosti. Takéto banány by mali byť umiestnené na chladnom mieste, a za jeden deň dosiahnu požadované podmienky.

Neodporúča sa kupovať ovocie s vyschnutým alebo zhnitom chvostom., Sú s najväčšou pravdepodobnosťou chybné a spôsobujú problémy s črevom.

Kto nemôže jesť banány

Napriek mnohým prospešným vlastnostiam, v niektorých prípadoch môžu banány poškodiť ľudské telo. Kto sa neodporúča jesť banány?

Ľudia s cukrovkou neodporúča používať banány.

V prvom rade ide o ľudí s cukrovkou., Zahrňte banány do stravy opatrne, pretože tieto ovocie obsahujú pomerne veľa sacharidov. Nemôžete jesť banány na prázdny žalúdok, aby ste nevyvolali prudký skok v inzulíne. Najlepšie je použiť mierne podrodé, zelenkavé plody a kombinovať ich s rôznymi obilninami, napríklad s ovsenými vločkami.

Schopnosť banánov vylučovať tekutinu bola preukázaná.

To je dôvod, prečo by ich mali starostlivo používať ľudia so zvýšeným zrážaním krvi,s problémami s krvnými zrazeninami, s rôznymi ochoreniami kardiovaskulárneho systému, aby nedošlo k zhoršeniu.

Ak máte problémy so srdcovým systémom, opýtajte sa svojho lekára na banány.

Nie je potrebné vylúčiť problém alergie na banány. Platí to najmä pre malé deti, v ktorých strave ovocie sa má zavádzať postupne a sledovať reakciu tela.

Ako jesť banány, aby schudnúť

Môžem schudnúť s banánmi? K dispozícii sú špeciálne banány monodiets alebo banán pôst dní., Banány sú schopné trvale poskytnúť pocit plnosti a znížiť túžbu po sladkosti.

Avšak tí, ktorí chcú schudnúť, by sa s nimi nemali príliš uniesť, spomínajúc na kalorický obsah týchto plodov.

Aký je najlepší spôsob, ako kombinovať banány?

Tradične sa banány konzumujú čerstvé. Jedná sa o perfektné tiffin alebo popoludňajšie občerstvenie, skvelý doplnok k tradičnej rannej ovsenej vločke alebo tvarohu.

Banány dokonale dopĺňajú ovsené palacinky

Banán sa používa pri príprave ovocných šalátov a studených sendvičov. Je tiež pečené a vyprážané, pridávané do cesta na chlieb, vdolky alebo vdolky, pripravujú sa rôzne nápoje a koktaily, ktoré sa používajú ako suroviny na výrobu marmelád a sirupov.

Banány sú ľahko kombinované s akýmikoľvek výrobkami., Nemôžete sa báť, že ich budete používať s mliekom alebo mliečnymi výrobkami - tvaroh, jogurt, kefír. Dezerty a banánové koktaily sú obzvlášť obľúbené u detí. Smoothies a ovocné šaláty sa používajú v rôznych diétach.

Banánová strava: akú je podstata, jej klady a zápory

Banánové diéty majú svoj vzhľad športovému lekárovi z Anglicka Jane Griffin. Navrhla nahradiť už unavené ovsené vločky, pohánky a iné výrobky s aromatickým exotickým ovocím. Odvtedy tisíce žien strácajú váhu s banánmi.

Banány môžu byť použité na chudnutie

Aké sú pozitívne aspekty tejto stravy:

Vzhľadom na obsah draslíka a iných minerálov banány zlepšujú metabolizmus, podporujú regeneráciu pokožky, zabraňujú opuchom;
Zvýšený obsah vlákniny robí banány nevyhnutné pre fungovanie črevného traktu a prevenciu zápchy;
V banánoch je takmer žiadny tuk, takže nezvyšujú hladinu cholesterolu v krvi;
Banánová strava je veľmi chutná.

Zaujímavý fakt! Banány obsahujú serotonín - hormón šťastia. Preto banánová strava zlepšuje náladu a podporuje pacifikáciu.

Diéta prinesie výsledky tým, ktorí dodržiavajú svoje podmienky.

A nevýhody stravy?

Bez ohľadu na to, aké chutné sú banány, monotónnosť je stále nepríjemná;
Táto strava je kontraindikovaná pre ľudí s cukrovkou, ochoreniami kardiovaskulárneho systému a tiež má problémy s trávením;
Existuje riziko, že sa dostanete uniesť banánmi a dosiahnete opačný výsledok.

Avšak banánové diéty sú veľmi účinné. Pri riadnom dodržiavaní pravidiel môžete stratiť až 7 kg za týždeň.

Banánová strava na 3, 5, 7 dní

Banánové diéty sú monodiet. Zvyčajne ich trvanie - od 3 dní do týždňa. Strata hmotnosti je asi 1 až 2 kg za deň. Banánové diéty sú obľúbené, pretože sú efektívne a chutné. Jesť niekoľko banánov denne je oveľa príjemnejšia ako kaša bez soli a cukru.

Venujte pozornosť farbe pleti banánov

Čerstvé ovocie s jasne žltej kože sú vhodné pre stravu., Nie je potrebné používať prehnané alebo nie celkom zrelé ovocie. Pred použitím sa ovocie čistí nielen z pokožky, ale tiež starostlivo odstráňte vlákno.

Trojdňová strava zahŕňa konzumáciu banánov v kombinácii s nízkotučným mliekom alebo kefír.V deň sa nesmie jesť viac ako 4 ovocie.

Schéma napájania je jednoduchá:

banán na raňajky
za 1,5 hodiny - pohár mlieka alebo kefír,
o dve hodiny neskôr banán,
potom znova mlieko alebo kefír a tak ďalej až do večera.

Je potrebné dokončiť jedlo najneskôr do 18 hodín.

Bylinkový čaj - jedna zo zložiek banánovej stravy

5-dňové a 7-dňové diéty sú trochu ľahšie tolerovať. Za deň môžete stratiť až 1,5 kg, Môžete použiť čo najviac banánov, piť minerálnu vodu a bylinný čaj. Niektorí odborníci na výživu naznačujú posledné dva dni v týždni diéty jesť jedno vajce, citovať skutočnosť, že banán nie je dostatok bielkovín.

Denná kalorická dávka v monodietoch na banánoch nepresahuje 1500 kcal.

Mlieko - Banánova strava

Existuje niekoľko variantov stravy pozostávajúcej z kombinácie mlieka a banánov. Tento 3-dňový deň je popísaný vyššie, takže sa zameriame na účinnejšiu týždennú verziu. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania na týždeň, môžete stratiť 7 - 8 kg.

Mlieko-banánová strava

Celá denná norma produktov je rozdelená na 3 dávky. Z nápojov, okrem mlieka, je možné piť bylinný čaj a minerálnu vodu.

Pre zjednodušenie zvážte ponuku pre každý deň v tabuľke:

1 deň:	3 litre mlieka, 9 banánov, 600 g varených rýb.
Deň 2:	To isté a 300 g varených rýb.
Deň 3:	2 litre mlieka, 6 banánov, 200 g vareného mäsa.
4. deň:	To isté a 100 g vareného mäsa.
Deň 5:	2 litre mlieka a 9 banánov.
Deň 6:	2 litre mlieka a 6 banánov.
7. deň:	1 liter mlieka a 6 banánov.

Mlieko musí byť odtučnené a ryby a mäso - iba chudé odrody.

Japonská banánová diéta

Táto strava prišla s japonským doktorom Hitoshi Watanabe, ktorý sa o to pokúsil. Tvrdí to jesť banány na raňajky v kombinácii s teplou vriacou vodou urýchľuje črevnú peristaltiku, a bez ohľadu na to, aké výrobky sa používajú na obed a večeru, váha bude neúprosne klesať.

Banán a voda - základ japonskej stravy

Na raňajky môžete jesť jeden alebo dva banány, pri pití v malých dúškoch aspoň pohár teplej vody. Na obed a večeru môžete jesť nejaké jedlo, samozrejme, nemusíte zneužívať príliš ťažké jedlo.

Ako občerstvenie môžete jesť niekoľko obľúbených ovocia. Na obdobie dodržiavania diéty musíte opustiť dezerty. Nevyhnutným stavom stravy je čas posledného jedla - nie neskôr ako 19 hodín..

Vďaka svojej jednoduchosti a účinnosti našla strava mnohých priaznivcov v rôznych krajinách.

Banánová strava

Existuje veľa diétnych jedál, v ktorých sú banány jednou zo zložiek. Zamyslimeme sa na niektoré z najjednoduchších prípravy.

Kukurica - banánové plody

Na rozdiel od bežných palaciniek z pšeničnej múky môžu byť tieto palacinky jedené bez strachu z pasu.

Banánové plody

Ak chcete pripraviť, musíte brať:

2 zrelé banány;
1 vajce;
100 ml kefíru alebo jogurtu;
50 g cukru (môžete to urobiť bez toho);
100 - 150 g kukuričnej múky;
Prášok do pečiva na cesto.

Banány odlupujte, odstráňte biele vlákna a roztrhajte cez sito. Pridajte vajcia, kefír, cukor, miešajte. Prachová múčka a prášok do pečiva. Cesto na konzistencii by malo byť ako hustá kyslá smotana.

Pomocou mixéra môžete v ňom miešať ingrediencie.

Je dovolené nechať sa stáť 15-20 minút a začať vyprážať palacinky v rafinovanom oleji. Je lepšie používať kukuricu. Na pripravené palacinky slúži nízkotučná kyslá smotana alebo ovocný sirup.

Ovocné kebaby

Nádherný nízkokalorický dezert, ktorý bude nepochybne dekoráciou stola na dovolenku.

Potrebné produkty pre 10 - 12 porcií:

3 banány, je lepšie trochu podotknúť;
2 veľké kivi;
2 pomaranče;
200 g konzervovaných ananásov (kruhy);
200 g konzervovaných broskýň;
Cukor, sirup, med - podľa chuti;
50 g čokolády.

Banány a kivi kôry a nakrájame na kruhy. Pomaranče čisté, rozdelené na plátky a film odstránite. Konzervované ovocie nakrájané na veľké kusy.

Možnosť ovocného shashlik s banánom

Strúhadlo na kebaboch, ktoré sa striedajú medzi rôznymi kusmi. Shish kebab sa šíria na grile a grilovať nie dlhšie ako 10 minút. Hotový dezert sa naleje s medom alebo sirupom a posype sa práškovým cukrom a strúhanou čokoládou.

Diétny šalát "Prsty lízat"

Šaláty sú dobré, pretože kombinujú rôzne produkty. Okrem toho je to veľmi zdravá výživa.

V tomto prípade pripravte 2 porcie, ktoré potrebujete:

150 g vareného kuracieho mäsa;
2 nie príliš zrelý banán;
Polovica grapefruitu;
50 g nízkotučného syra;
100 g pekingskej kapusty;
30 gramov olivového oleja;
Šťava z polovice citróna, soľ, zelenina.

Zelná jemne nakrájame, soľ. Mash dobre až do mäkký, položte vrstvu na miske. Odlúpte banány, nakrájajte na plátky, grapefruit rozoberte na plátky, odstráňte film.

Diétny šalát s banánom - jedným z pokrmov na strave

Zrežte syr, mäso sa rozoberie na malé vlákna. Všetko premiešajte a ležte na vrchole kapusty. Nalejte zmes olivového oleja a citrónovej šťavy, ozdobte zeleninou.

Recepty na banány a tvaroh

Výhody tvarohu nikto nie je pochybný. Tento fermentovaný mliečny výrobok je skladom užitočných prvkov, z ktorých hlavným miestom je vápnik. Okrem toho, tvaroh je zdroj bielkovínnevyhnutné na životnú podporu telesných buniek. Tvarohový koláč správne zaujíma jedno z popredných miest v zozname diétnych výrobkov.

Tvarohový syr a banán - najlepšia kombinácia

Kalorický obsah syrového tvarohu závisí od jeho obsahu tuku a pohybuje sa v rozmedzí od 160 do 70 kcal na 100 g výrobku., Plechové misky sa často používajú v rôznych diétnych menu.

Často sú to banány, ktoré mierne zvyšujú energetickú hodnotu, ale poskytujú jedinečnú chuť a prispievajú k lepšej stráviteľnosti. Niektoré recepty môžu byť odporúčané tým, ktorí sledujú svoju postavu.

Cheesecakes - banán

Potrebné produkty pre 12 stredných tvarohov:

200 g tvarohu 0%;
1 vajce;
1 zrelý banán;
50 gramov múky.

Oloupejte banánom, odstráňte z vlákien a jemným sitom sa spolu s tvarohom pretrepte. Beat do vajíčka, pridajte múku. Všetky zmesi tvoria malé syrové koláče vo forme koláčov.

Banana Cheesecakes

Vložte plech na pečenie a vložte do rúry, ktorá je 180 °. Keď sú koláče zčervenané, opatrne ich otočte a pošlite ich späť do rúry, až kým nebudete pripravení. Podávajte s nízkotučnou kyslou smotanou alebo ovocným sirupom.

Jemný tvaroh - banánové suflé

Veľmi jednoduché na prípravu, ale neobvykle chutný dezert.

Pri príprave 2 porcií používame nasledujúce produkty:

• 2 zrelé banány;

• 150 g nízkotučného tvarohu;

• 4 konzervované ananásové kruhy;

• 15 g instantnej želatíny;

• 2 polievkové lyžice. lyžice cukru;

• 1 proteín.

Želatína nalejte 80 g vriacej vody a nechajte na opuch. Odlúpte a rozdrviť banány v mixéri. Pridajte strúhaný tvaroh a cukor, premiešajte. Beat bielkoviny, pridať k výslednej hmotnosti. Na záver zadajte rozpustenú želatínu.

Tvaroh banánové suflé

Vložte ananásový kruh do spodnej časti formulára, položte suflé na vrch, mierne vyrovnajte, zakryte iným ananásovým rezom.Vydržať až do úplného zmrazenia.

Pred podávaním ponorte formu na niekoľko sekúnd v horúcej vode. a dajte dezert na tanier. Podávajte, zalievajte sirupom a ozdobte listom máty.

Banánové recepty s kokteilom

Banány sú výbornou základňou pre množstvo vitamínových nápojov. Smoothies, ovocné a bobule nápoje s prídavkom mlieka, jogurtu, sirupov alebo medu, sú obzvlášť populárne u tých, ktorí dodržiavajú zdravú výživu. Niektoré receptúry na bazéne založené na banánoch sú uvedené nižšie.

Banány a jogurtové smoothies

Pre 3 porcie je potrebné brať:

2 zrelé banány;
250 g nízkotučného jogurtu;
30 g medu;
6 kusov vlašské orechy.

Banánový smoothie

Banány sú olúpané. Všetky prísady okrem orechov sú rozomleté. Orechy očistite z plášťa a jemne nakrájame. Pri podávaní smoothie posypané orechovou drvinou.

Kefír Mango Smoothie

Na prípravu 3 porcií budete potrebovať:

2 banány;
200 g kefíru;
100 g mangovej šťavy;
1 polievková lyžica. lyžica medu.

Mango Smoothie s banánom

Mixujte olúpané banány s inými produktmi v mixéri. Pri servírovaní zdobia plátok manga a kruh banánov, navlečené na špíz.

Strawberry Smoothie s banánmi

Pre 4 porcie potrebujete:

250 g čerstvých alebo mrazených jahôd;
2 banány;
2 šálky mlieka;
1 polievková lyžica. lyžičkový jahodový sirup.

Ošúpané a nasekané banány, jahody, sirup a mlieko zmiešané v mixéri. Podávajte chladené.

Strawberry Banana Smoothie

Takto sa banány s plnou dôverou môžu zaradiť medzi produkty používané pri diétnej výžive a prispievajú k úbytku hmotnosti. Navyše nie je pochýb o ich veľkom prínose pre udržanie zdravia tela a posilnenie imunitného systému.

Send