Hoop pre chudnutie: ktorý obruč je lepší, ako sa točí, koľko, recenzie

Send

Tréningový projektil, známy ako hula hoop obruč alebo fitness obruč, dlho priťahuje pozornosť žien vedie boj s extra kilo a sníva o štíhlej postava. Takéto obruče sú teraz k dispozícii v rôznych verziách, ktoré niekedy znemožňujú vybrať si na určité účely.

Tento článok pomôže určiť typy projektilov, povedať o ich správnom používaní a odpovie na hlavnú otázku - Je možné schudnúť s obručou.

Je možné schudnúť s obručou

Áno, s pomocou obruče, môžete schudnúť - táto strela poskytuje efektívne zaťaženie najproblematickejšie oblasti pasu tuku. Ale s tým súvisí niekoľko bežných mýtov, ktoré sa okamžite rozptýlia.

Bežné mýty o strate hmotnosti s obručou:

Nečakajte zázraky z tréningu s obručou: rýchle a ľahké vyháňanie ďalších kilogramov - kvôli výsledku musíte pracovať a dodržiavať určité pravidlá;
Neexistuje žiadna "lámanie" obruče mastných vrstiev v páse - to je fyziologicky nemožné;
Ako nezávislý prostriedok na zníženie telesnej hmotnosti nie je obruč najefektívnejší;
Bez súbežnej úpravy vo výžive môže mať takéto vzdelávanie výsledok blízky nule;
Hoop hodnotená ako najjednoduchších fintes projektily, ale to nie je najbezpečnejšie z nich.

Triedy s hula obručou na zníženie hmotnosti poskytujú najväčšiu účinnosť:

V kombinácii s inými fitness záťažami;
S pravidelným školením;
S dostatočným časom a intenzitou zaťaženia;
S úpravou ponuku, najmä obmedzenie používania rýchlych sacharidov a živočíšnych tukov;
Pri správnom individuálnom výbere veľkosti a typu projektilu.

Viac než len fitness obručou pomáha pri chudnutí začiatočníkov s malou skúseností školenia alebo vôbec žiadne.

Bude nielen prijateľný pre začínajúceho fyzickej záťaži, ale tiež zvyknúť telo atletické disciplíny, pretože krútenie obručou oveľa viac zábavy ako beh alebo skalným tlače.

V prvom mesiaci môže byť hula hoop použitá ako jediný posilňovací prístroj., Potom musíte postupne zvyšovať zaťaženie pomocou ďalších cvičení.

Po dosiahnutí významných výsledkov v kondícii, obruč môžete využiť na rozcvičenie pred hlavnou cvičenia alebo rýchlo priviesť telo v tóne.

Hmotnosť: Účinnosť a prínosy

V niektorých zdrojoch môžete nájsť obvinenia, že pri strate hmotnosti trvá niekoľko desaťminútových cvičení s fitness obručou za deň.

Toto je nesprávne. Práca s hula hoop je v skutočnosti zaradená do kondície s nízkou intenzitou, takže na dosiahnutie serióznych výsledkov sú potrebné dlhodobé jednorazové prístupy.

Podľa všeobecne prijatých pravidiel začne efektívny výdaj kalórií po 20 minútach kardio tréningu za predpokladu, že impulz je na úrovni indikátorov spaľovania tuku.

Niektorí veria, že je lepšie použiť ťažké projektily na zníženie hmotnosti. Vážené fitness obruče naozaj fungujú efektívnejšie, ale len ak je dostatočná amplitúda otáčania a tempa. A to nie je každá žena schopná urobiť, vzhľadom na požadovaný minimálny čas na jeden prístup.

preto, účinnosť projektilu je na treťom mieste po intenzite a trvaní tréningu.

Účinok pálenia tuku zvyšuje zložitosť cvičení - napríklad fitness tance s obručou alebo vyvažovanie na jednej nohe, keď sa projektil otáča.

Často, ak chcete vytvoriť ideálny tvar jednej kvapky ďalších kilogramov, bude málo - hula-hoop vám umožní odstrániť celulitídu a nastaviť tón svalov, vytiahnutím pása.Anticelulitídny účinok je najviac závislý od masážnych vlastností hula-hoop, čo si vyžaduje zvýšenú hmotnosť. teda v arzenáli je lepšie mať niekoľko obručí rôznej závažnosti a tvaru.

Malo by sa pamätať na to, že úplné štúdium svalov fitnes obruče nie je celkom vhodné. Áno, môže to významne zaťažiť svalstvo celého tela. Ale je to neúplné v amplitúde svalovej kontrakcie, pretože nohy zaberajú značný podiel práce. Preto, pre plný účinok sťahovania svalov, musíte do pasu pridať špeciálne silové cvičenia.

Tu je to, čo dostanete so správnym prístupom k tréningu s fitnes obručou:

Krvný obeh je aktivovaný. a lymfa v páse, ktorá prináša bunkám dodatočný kyslík, oxidujúci tuk;
Posilňuje kardiovaskulárny, respiračný a vylučovací systém;
Zlepšená pozíciapás je modelovaný, svaly nohy, zadok, brucha a chrbát sú zosilnené, pružnosť chrbtice je rozvinutá;
Vozový vestibulárny prístroj, lepšiu priestorovú koordináciu a celkovú vytrvalosť;
Stimulované biologicky aktívne zónyzlepšuje peristaltiku, profylaxiu kŕčových žíl a celulitídy;
Telový tón je zachovaný a zmierňuje stres.

Ktorý obruč je vhodnejší pre stratu hmotnosti: ako si vybrať

Od roku 1958 (keď sa posilňovacia obruč získala široká popularita) sa do dnešného dňa vyvinuli mnohé odrody tohto projektilu. Jeho správna voľba hrá dôležitú úlohu pri dosahovaní výsledkov a musí byť založená na:

Na individuálne zloženie tela;
Pri zohľadnení vhodnosti tela;
Preto sa používa.

Hlavným parametrom výstavby je rast. V súlade s týmto je zvolený priemer hula-hoop: so zvyšujúcou sa výškou sa zvyšuje priemer projektilu. Pri výbere je potrebné ju umiestniť na okraj vedľa teba - ten, ktorý dosiahne pás alebo mierne nad ním (40-60 mm). Limit je úroveň falošného okraja.

Niekedy sa odporúča zakúpiť hula-hoop, dosahujúce iba stehno, ale toto odporúčanie sa vzťahuje na obruče používané pre gymnastiku a nie na kardio a chudnutie. Najviac univerzálny priemer sa pohybuje od 90 do 120 cm.

Hmotnosť použitého projektilu závisí od stupňa vhodnosti organizmu.

Ženy, ktoré nemajú skúsenosti s fyzickou kondíciou, najprv musíte kúpiť svetelnú obručku s hmotnosťou od 1 do 1,5 kg.

Postupne môžete hmotnosť zvýšiť až na 2 - 2,5 kg. Ťažké škrupiny v množstve 3 kg alebo viac sa môžu používať iba so skúsenosťami, silnými trupmi trupu a žiadnymi lekárskymi kontraindikáciami.

Ak viete, ako skrútiť obruč, potom ho pred zakúpením potrebujete vyskúšať - proces by nemal spôsobovať žiadne viditeľné ťažkosti alebo bolestivé pocity.

Nie je vhodný pre chudnutie všetkých modelov fitness fit, preto sú charakteristiky hlavných úprav tohto projektilu a účelu, na ktorý sa používajú, uvedené nižšie.

Dôležité vedieť!

Spočiatku, dokonca aj po miernom zábalu v páse, sa môžu objaviť modriny, takže sa neodporúča začiatočníkom otočiť projektil na nechránenú pokožku. Používajte ťažké športové oblečenie alebo špeciálny ochranný pás.

Masážna zábal na chudnutie

Tento typ posilňovacej obruče na vnútornom povrchu má vyhladenú vlnovú štruktúru - to je najuniverzálnejšia úprava masáže. Môže sa použiť bez obmedzenia ako hlavná projektil.

K dispozícii sú však aj špecializované modely, ktorých vnútorný povrch má vstavané masážne moduly.

Zvyčajne ide o voľne sa otáčajúce guličky, ktoré majú výrazný masážny efekt. však Je lepšie použiť také obruče ako ďalší simulátor, pretože čas relatívne bezpečnej aktívnej masáže v páse je 10-15 minút. a to nestačí na plný tréning.

Aplikujte masážny zábal odporúčaný v prítomnosti celulitídy v páse av prípade problémov s intestinálnou pohyblivosťou. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, masážne obruče nemajú žiadne zvláštne výhody pri strate nadváhy.

Chudnutie Thorn Hoop

Jedná sa o špecializovaný typ masážnej fitnessho obruče navrhnutý tak, aby aktívne stimuloval pokožku v páse.

Namiesto hladkých výčnelkov alebo guľôčok sú tu umiestnené uhlové hroty alebo moduly s prísavkami., Tieto aj iné majú stimulujúci účinok na biologicky aktívne zóny kože. Preto je takýto projektil skôr nástrojom reflexológie, než ako stroj na posilňovanie.

Mala by sa používať s opatrnosťou počas 10 minút. Krízy z tohto druhu sa objavujú najčastejšie. Tiež sa zvyčajne spája s ním mýtus hrotov "rozpadu tuku".

Hula obruč pre chudnutie

Hula-hoop sa používa ako všeobecný kolektívny názov fitnessho obruče - tento názov si to vybralpopularizátor R. Knerr, nájdenie podobnosti torzii projektilu s pohybmi havajského tanca "Hula Hoop".

ale hula hoop sa tiež nazýva klasická verzia s ľahkou obručou, ktorá je vyrobená vo forme dutej plastovej trubice, pôvodne používaný ako hračka pre deti a dospelých.

Hula-hoop sa často používa v gymnastike, ale je málo využiteľný pri chudnutí. Ale je to skvelý nástroj pre tých začiatočníkov, ktorí nevedia, ako sa vôbec zvrátiť - najjednoduchší spôsob, ako sa naučiť, je s ním.

Zaujímavý fakt!

V 50. rokoch. v minulom storočí sa Richard Knerra pokúsil o patentovanie fitnessho obruče ako jeho "vynález", ale zlyhal. Napriek tomu, že tradičná kultúra hula hoop prišiel tesne po celej obchodnej kampaň, ktorá osoba, vŕba, vínne, ratan, trávy, a dokonca aj bambusové obruče točí v páse mnohé národy od staroveku.

A prvá vlna popularizácie sa stala v štrnástom storočí. - Anglickí lekári pripísali krútenie drevených krúžkov na pás s bolesťami v bruchu a srdcových ochoreniach.

Ťažká (vážená) obruč na stratu hmotnosti

Ťažké a vážené fitness obruče sú mušle s hmotnosťou viac ako 2 kg.Tvrdili, že sú ideálne na to, aby stratili nadváhu, ale vyššie uvedené ukázali, že to nie je úplne pravda.

V každom prípade,začiatočníci by ich nemali používať, pretože rozvinúť dostatočnú amplitúdu a vydržať ten správny čas, keď sa im nepodarí, Silné modriny a dokonca aj modriny môžu byť tiež možné, ak sa používa pevný model.

Vážená obruč je odlišná od ťažkého, pretože jej hmotnosť môže byť nastavená vonkajšími dýzami alebo vnútornými výplňami. To vám umožní postupne zvyšovať hmotnosť bez zmeny projektilu. Avšak vyvažovacie modely s vodou alebo pieskom sú zlé, čo zhoršuje tréning.

Mäkká obruba pre chudnutie

Mäkká vonkajšia škrupina sa často nachádza v ťažkých fitness obručoch - umožňuje vám minimalizovať modriny a modriny.

Avšak vysoko kvalitné mäkké škrupiny sú modely, ktoré nemajú tuhý rám a ktoré môžu byť ohnuté v ľubovoľných smeroch. Sú vyrobené z vystuženého polyuretánu alebo gumy. Ľahké polyuretánové modely sa používajú hlavne ako bezpečné detské hračky a ťažká guma - ako univerzálny nafukovací trenažér-expandér, nazývaný "GymFlextor".

Gymflexor (imflektor) je najefektívnejším projektilom všetkých hula obruče - umožňuje vykonávať veľa silových cvičení, aj keď nie každý môže krútiť takou obručou v páse, pretože je to klasická ťažká verzia. Ale nákup takého univerzálneho simulátora je výhodou pre víťazstvo a nebude to vo vašom fitness arzenáli.

Zabaľte magnety na chudnutie

Fitness zábal s magnetickými blokmi je k dispozícii ako masážny zábal. Predpokladá sa, že magnety zvyšujú profylaktický a spaľovací účinok masáže. prostredníctvom vplyvu statického magnetického poľa a slabých prúdov na bunkové a extracelulárne prostredie živých tkanív.

Magnetoterapeutické účinky menia fyzikálno-chemickú orientáciu ionizovaných makromolekúl a voľných radikálov, čo optimalizuje rýchlosť metabolizmu. To dáva zvýšený účinok oxidácie tukových tkanív a tiež zlepšuje imunitné a nervové procesy v tele.

Vo väčšine krajín SNŠ (vrátane Ruska) sa terapeutický účinok magnetov považuje za vedecky založený, hoci kontroverzný. Avšak v západných krajinách (napríklad v USA) sa magnetická terapia považuje za pseudoscienciu a obmedzujú sa na predaj príslušného príslušenstva (ako lekárske).

Je dôležité si pamätať!

Pri strate hmotnosti prostredníctvom kardiovaskulárneho cvičenia musíte postupne pridávať, pretože ich ostrý nárast môže viesť k problémom v práci srdca a pečene kvôli toxickým rozkladným produktom tukových tkanív.

Železo Hoop chudnutie (kov)

Ide o jednoduchú dutú nerezovú alebo chrómovú rúrku. Táto odroda má optimálnu hmotnosť, rovnováhu a zvýšenú pevnosť.

Kovový fitness obruč je výbornou voľbou pre tréning s cieľom znížiť hmotnosť - amplitúda jeho rotácie môže dosiahnuť maximálne hodnoty a čas jedného plnohodnotného prístupu sa udržiava pomerne ľahko.

Zbaliť hliník pre chudnutie

Jedná sa o ľahký typ kovového hula hoop. Najlepšie pre začiatočníkov, ktorí môžu dôverne krútiť obruč, ale nemajú skúsenosti s fitness.

Takýto projektil necháva menšie modriny, nemá modriny, ale v nezrelé forme skvrnuje pás od trenia. Pri nedbanlivom zaobchádzaní sa môžu zlomiť moderné hliníkové modely.

Venujte pozornosť!

Teraz v predaji nájdete skladacie obruče všetkých úprav.To je veľmi pohodlné, ale majte na pamäti, že lacné modely často majú slabé spojenie kvôli tomu, čo lietajú počas tréningu alebo zlomia na kĺby úplne.

Triedy (cvičenia) s obrubou na chudnutie

Pred akýmkoľvek kondičným tréningom musí byť telo predhriate. Ohrev je žiaduce robiť s masážnym plášťom.

Zahrejte sa obručou

Vezmite si pôvodný stojan - nohy ramien od seba, obruba je držaná v rukách rovno dopredu.

S postupne narastajúcou amplitúdou sa teleso otočí doľava a doprava (môžete stočiť projektil okolo pása), ohýbať sa tam a späť. Vždy držte chrbát rovno.

Základné cvičenie

Štartovacia pozícia - noha vo vzdialenosti 10-20 cm od seba, v páse je umiestnená ozdobná obruba a podporená dvoma rukami. Vyberte smer otáčania a otočte projektil v tomto smere a súčasne zdvihnite zrýchlenie dané rotačnými pohybmi pásu.

Po dosiahnutí stabilného držania rotujúceho projektilu v páse sa začína zvyšovať rýchlosť a amplitúda. Zdvihnite ruky a snažte sa ovládať výšku otáčania hula-hoop na tele.

Rotácia v jazdcovi predstavuje

Otočením projektilu sa musíte pokúsiť šíriť nohy širšie a posadiť sa trochu.Toto cvičenie je účinné pre hýždeň a stehná.

Otáčanie na nohách

Nosiť nohy a pokúsiť sa otáčať hula obruč len na nohy - boky alebo kolená. Toto ťažké cvičenie vám umožní zbaviť sa účinkov "lýtkových nohavíc".

Rotácia do rytmu fitness tance

Zatiaľ čo krútenie obruče, postupne pridajte prvky fitness tance k rotačnému pohybu: vykonajte nožné vleky, jednoduché a krížové kroky späť, dopredu, po stranách.

Pridajte pohyby rúk a nakláňanie tela, skúste vyvažovať na jednej nohe. Súčasne by sa obruba mala neustále otáčať. Toto cvičenie nahrádza beh a dáva zaťaženie celého tela.

Ako otočiť obruč pre chudnutie

Ak chcete úspešne vykonať cvičenie na stratu hmotnosti s obručou, musíte sa riadiť niekoľkými pravidlami.

Pravidlá pre cvičenie s obručou:

Dodržujte zásady postupnosti - Začnite s ľahkými obručami, jednoduchými cvičeniami a realizovateľnými záťažami.
Triedy by mali byť pravidelné a robiť s radosťou, a nie ako službu. Ak chcete pridať disk a tón, použite fitness hudbu alebo dynamické klipy.
akýkoľvek kardio cvičenie by sa malo vykonávať vo vnútri s čerstvým vzduchom, a je to lepšie pod otvorenou oblohou.Dýchanie by nemalo byť povrchné - saturácia krvi s kyslíkom prispieva k intenzívnej oxidácii tukových zásob;
Počas cvičenia sa snažte usmievať, držte ramená široké a chrbát rovno;
Smer otáčania zdvíhacieho otvoru nezáleží na tom, ale je potrebné ho meniť medzi sériami;
Rotačné pohyby by nemali byť príliš ostré - snažte sa pohybovať bez zbytočných trhnutí, aby ste nepoškodili chrbticu;
Rýchlosť a amplitúda otáčania by nemala byť maximalizovaná. - snažte sa udržiavať jednotné tempo, aby ste mali dostatočnú silu počas celej odporúčanej doby tréningu;
Pokúste sa sústrediť rotačné pohyby na miestne miesta. (pás, boky atď.) a nesmie otáčať celé telo;
Spočiatku držte ruky od seba. alebo prepojené nad hlavou na "zámok" - takže nebudú zasahovať;
Od začiatku, ak nie ste schopní otočiť hula obruč vôbec, prvé rotačné pohyby sa najlepšie vykonajú bez obruče;
Sledujte svalové napätie v páse - nemali by byť uvoľnené;
Osobitná pozornosť by sa mala venovať polohe nohy.: Čím širšie sú pri rotácii rozdelené, tým je koncentrácia napätia v páse nižšia - rozdeľuje sa do iných častí tela.

Buďte opatrní!

Triedy s Hula-hoop sú kontraindikované pre starších ľudí, pre choroby malých panvových, bedrovej chrbtice, exacerbácie kože, ochorení obličiek a pečene, tehotenstva, v kritických dňoch.

Koľko potrebuje krútiť obruč, aby schudol

Od začiatku by novo prichádzajúci pracovníci mali dočasne zabudnúť na to, že upustia z kilogramov navyše a zamerať sa na pravidelnosť výcviku a technológie, aby sa telo zvyklo na dodatočné zaťaženie a cvičenia boli stanovené na podvedomí.

Prvé fitness tréningy s obručou by mali byť krátkodobé - po 3-6 minútach v 2-4 súpravách s pohodlným tempom.

Hlavným cieľom je naučiť sa dôverne otočiť hula hoop tak, aby sa výkonná technika stala reflexomktoré nevyžadujú pozornosť. Počas tohto obdobia by malo byť zaťaženie postupne zvyšované o 1-3 minúty denne. Po prvom týždni môžete zvýšiť amplitúdu a rýchlosť otáčania projektilu.

Po 1 - 2 týždňoch bude zariadenie vybavené, tempo sa zvýši a tréningový čas bude trvať dlhšie ako 20 minút, čo začne prinášať prvé výsledky v chudnutí - telo bude tráviť nielen sklady glykogénu, ale aj rozloží odložené tuky.

Do konca prvého mesiaca tréning s priemerným tempom by mal byť 35-45 minút.Zvýšenie na hodinu alebo viac nie je možné - nepriaznivo ovplyvňuje chrbticu. Od tohto obdobia je dovolené trénovať nie každý deň, ale aspoň 4 krát týždenne.

Po prvom mesiaci je potrebné pridať ďalšie cvičenia k hlavným cvičením s hula hoop - to urýchli proces znižovania hmotnosti. Tu je približný týždenný program pre druhý mesiac tried.

Deň prvý:

Hlavné cvičenie (hula hoop) - 30-40 min;
Ďalšie cvičenia - čerpanie lisu (15-30 opakovaní v 2 súpravách), zdvíhanie nohy (15 - 30 opakovaní v 2 súpravách);

Druhý deň:

Hlavné cvičenie (hula hoop) - 30-40 min;
Ďalšie cvičenia - squat (20-40 opakovaní v 2 sádkach), push-up (10-20 opakovaní v 2 sade);

Tretí deň (víkend):

Zahrievacie hula s masážnym projektilom - 10 minút (vrátane ruky);

Deň štyri:

Hlavné cvičenie (hula hoop) - 30-40 min;
Ďalšie cvičenia - čerpanie lisu (15-30 opakovaní v 2 súpravách), zdvíhanie nohy (15 - 30 opakovaní v 2 súpravách);

Piaty deň:

Hlavné cvičenie (hula hoop) - 30-40 min;
Ďalšie cvičenia - squat (20-40 opakovaní v 2 sádkach), push-up (10-20 opakovaní v 2 sade);

Šiesty deň (víkend):

Hlavné cvičenie (hula hoop) - 30-40 min;

Deň sedem:

Akékoľvek iné fyzické aktivity - plávanie, jazda na bicykli, lyžovanie, šport, turistika, domáce práce atď.

Výsledky: koľko môžete schudnúť, otáčať obruč

Miera úbytku hmotnosti je vysoko závislá na nadváhovej hmotnosti - čím viac je to, tým hmatateľnejší je výsledok, pretože tukové tkanivá počas tréningov na kondíciu fungujú ako dodatočné "činidlá váženia projektilov". To je tenké dievča, aby schudnúť o 1-2 kg je oveľa ťažšie ako žena s veľkou nadmernou hmotnosťou 5-6 kg.

V prvom počiatočnom mesiaci tried by ste nemali očakávať úžasné výsledky, ale aj tak budú - V prípade, že je napájanie nastavené, je možné v každom prípade vynulovať 1-2 kg.

Od druhého mesiaca, keď telo dokáže tolerovať vysoké zaťaženie, denné tréningy s obručou po dobu 45 minút môžu odstrániť 3-4 kg za mesiac. Ale ak nemáte veľa nadváhy, potom by sa im malo zabrániť, pretože je škodlivé pre zdravie. Bezpečná miera straty hmotnosti - 1-1,5 kg za mesiac.

Triedy s obručou po dobu 35 minút 4-krát za týždeň pomôžu znížiť hmotnosť o jednu veľkosť za 1 až 1,5 mesiaca - to je benígnejší a oprávnený režim.

Počas jednej lekcie s dĺžkou trvania 35 minút môžete vypáliť z 200 na 600 kcal v závislosti od nastavenej rýchlosti.Pri výcviku strednej intenzity sa zvyčajne spaľuje 300-350 kcal.

Koľko je obruč pre chudnutie, cenu a kde kúpiť

Obruče pre chudnutie je možné zakúpiť v športových predajniach. Ale tam nie sú vždy primerané ceny a rovnaké modely sú lacnejšie o 30-40% ponúkaných špecializovaných trhových bathyscapes.

Mnoho ponúk je k dispozícii na internete, ale táto možnosť je viac pre tých, ktorí vedia presne, aký model je potrebný. Pre začiatočníkov je lepšie si vybrať projektil pre seba pomocou metódy priameho testovania.

Ceny za obruče fitness závisia od výrobcu, modelu a všetkých ďalších možností., Tieto škrupiny sú dostupné pre každého - priemerný cenový rozsah sa pohybuje od 200 do 2000 rubľov.

Napríklad:

Kvalitné kovové obruče typu ruský "Larsen" stojí len 250 rubľov;
Hliníkové čínske neznámej kvality - 300 rub.;
Bežný plast Hula-hoop dobrá kvalita - 200-300 rubľov;
Jednoduchá masáž obruč bez ďalších modulov - 350 - 450 rub.;
Magnetické masáže Orbit model - asi 1000 rubľov.;
Masážne obruče s hrotom stojí od 500 do 1000 rubľov.;
Modulárna masáž mušle (lopty, výhonky atď.) - od 700 do 2000 rubľov.;
Hoop expander typ zhimflektor stojí z 1300 na 2000 rubľov.;
Čínsky skladací obruč s vstavanými otáčkami a kalóriami - v priemere 1000 rub.

Dôležité vedieť!

Pri prvom výcviku je užitočné sledovať pulz, aby sa určila jeho hladina spaľovania tukov. Za týmto účelom odpočítajte svoj vek od 220 a vynásobte 0,5. Výsledná hodnota je indikátor vášho spaľovania tukov, ktorý môžete porovnať s monitorom srdcovej frekvencie.

Skúsení trenéri sú presvedčení, že chudnutie s obručou je celkom možné., ale nie každá škrupina je vhodná na to. Pre výsledok je dôležité aj počiatočná etapa zvládnutia techniky rotácie, pravidelnosti tréningu a jeho dostatočného trvania.