Každým dňom sa tejete v telocvični, vykonávate nespočetné drepy a stlačíte a schudnúť tak doteraz a zlyhal. Odrádza, nie? Ide o to, že sa musíte pozerať nielen na fyzickú aktivitu, ale aj na to, čo budete jesť. Vydávame 20 produktov vrátane tých, ktoré sa nachádzajú vo vašej každodennej strave, budete cítiť, ako sa pred vašimi očami roztaví extra libier.
Bulharský korenie
V dôsledku zvýšenej fyzickej námahy v dôsledku stresu v tele, je nedostatok hormónu kortizolu, takže hmotnosť môže zastaviť. Môže sa doplniť vitamínom C, ktorý sa nachádza vo veľkom množstve v bulharských koreniach. Pridajte ho do šalátu, piecť sa, jesť len ako občerstvenie.
vajíčka
Vajcia, ktoré sú tak vhodné na raňajky, obsahujú látku nazývanú cholín. Zvyšuje metabolizmus a pomáha odmietnuť gény zodpovedné za ukladanie tuku na žalúdok. Štúdie ukázali, že vajíčko na raňajky namiesto vysokokarbohydrátových produktov prispieva k úbytku hmotnosti. A tam sú vajcia v akejkoľvek forme: variť, urobiť omeletu alebo glazúru, alebo môžete experimentovať s pokrmy národných kuchýň sveta na základe vajca.
banány
Výsledok opuchnutého brucha môže byť nielen tuk, ale aj plyn a voda, ktoré sa hromadia v tele. Bojujte s banánmi. Podľa štúdií ženy, ktoré pravidelne konzumujú banán dvakrát denne pred hlavným jedlom, výrazne znižujú nadúvanie. Okrem toho sú tieto plody bohaté na draslík, čo pomáha znižovať zadržiavanie vody.
mlieko
Mlieko obsahuje vitamín D, ktorý dokonale rozdeľuje lipidy, takže nadbytočný tuk vyteká z tela tesne pred vašimi očami. Piť mlieko ráno na raňajky: pomáha nielen bojovať proti hmotnosti, ale tiež dáva poplatok o živote a dobrej nálade.
Zelený čaj
Zelený čaj je vhodný pre vaše tréningy. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí pijú 4-5 šálky zeleného čaju denne strácajú viac tuku ako tí, ktorí sa jednoducho venujú v telocvični bez konzumácie tohto nápoja. A to všetko kvôli katechínu - antioxidantu, ktorý zabraňuje strate tukov v tele.
Kuracie prsia
Kuracie mäso je bohaté na bielkoviny. Každý už dávno vedel, že keď idete na chodbu, musíte znížiť príjem sacharidov a zvýšiť príjem tukov.V procese trávenia potravy telo môže ľahko stráviteľné sacharidy a tuky, ktoré sú uložené v telese v podobe nevzhľadných vrások, ale na trávenie bielkovín potrebuje oveľa väčšiu silu. Inými slovami, trávenie bielkovín telo trávi kalórií. Má sa schudnúť - to je skutočné.
Celé zrná cestovín
Miluje cestoviny, ale boja sa jesť kvôli vysokému obsahu sacharidov v cestoviny? Nebuďte naštvaný, pretože tam sú odrody cestoviny, skladajúci sa z celozrnnej pšenice. Tiež nezabudnite na pohánka, fazuľa, ryža a cestoviny, ktoré nespôsobia ujmu na svojom tele.
tekvica
Jedna z najobľúbenejších jedál všetkých vegánov. A nie márne. Tekvica môže byť varené v mnohých ohľadoch a nahradiť jej veľké množstvo produktov. Je mimoriadne výživný s minimálnym množstvom kalórií, a v závislosti na vašej nálade, vhodné ako základ pre polievku alebo dezert. Pohodlné, že?
fazuľa
Šošovica, hrach, fazuľa - všetky tieto produkty majú úžasný vplyv na tele v kombinácii s cvičením. Okrem toho, strukoviny znížiť hladinu cholesterolu v tlaku tela a krvi.Stačí len pridať pár lyžičiek fazule alebo cícer do jedálneho saláta - bude to oveľa výživnejšie a užitočnejšie.
Celozrnný chlieb
Existuje spoločné pravidlo, že počas stravovania a tréningu musíte úplne obmedziť používanie chleba. Nie je to tak. Stačí nahradiť svoj obvyklý chlieb celozrnným chlebom. Spravidla to stojí viac, ale rozumiete tomu, že na svoju postavu nemusíte šetriť.
Čierne fazuľa
Hore sme už povedali, že fazuľa je vynikajúca pri spaľovaní tukov, okrem toho sú veľmi výživné. Čierne fazule sú kráľovnou fazule ako súčasť boja za harmóniu. Nielen pomáha schudnúť, ale je základom pre formovanie svalov v intenzívnom tréningu.
ovsená múka
Dlho sa ukázalo, že ovsené vločky sú najužitočnejšie možné raňajky. Spustí všetky procesy v tele a nenahrádza ju s ďalšími kalóriami, pretože ovsa sú jednosmerné vlákno, čo je veľmi užitočné, ak trénujete tvrdo a chcú schudnúť.
čerešňa
Cherry je veľmi chutné a neuveriteľne užitočné liečenie, ktoré vám pomôže spáliť tuk. používajte ju ako občerstvenie medzi jedlami.Mimochodom, vedci vykonali štúdie na potkanoch ukázali, že zvieratá pravidelne konzumovať čerešne, výrazne schudla: ich tuk je spálený rýchlejší o 9% v porovnaní s potkanmi, ktorí jedli čerešňa.
jablká
Jablká sú jedným z najlepších zdrojov vlákniny, čo znamená, že je treba jesť pri každej príležitosti. Jablká nemôžu len žuvať počas občerstvenia medzi jedlami, ale tiež pridať do šalátov alebo dokonca pečieme s ovsenými vločkami ráno.
brokolica
Brokolica obsahuje látku sulforaphane, ktorá pomáha spaľovať tuk v tele. Okrem toho, brokolica znižuje riziko rakoviny prsníka a rakoviny kože, zvyšuje hormónu testosterónu a obsahuje vitamín C, čím sa zníži napätie.
čučoriedka
Jeden šálka čučoriedok obsahuje 21 gramov sacharidov. A nie je to len sacharidy a polyfenoly, ktoré tvoria špeciálne chemické zlúčeniny, a to nielen spáliť už existujúce tuku, ale tiež aby sa zabránilo vzniku nových. Okrem toho sú čučoriedky vynikajúcim tvorcom svalov. A je to vynikajúce a zlepšuje zrak.
pohánka
Pohánka neobsahuje lepok, ale je to bohatý zdroj vlákniny a bielkovín,čo z neho robí nepostrádateľný asistent pri budovaní svalov. Okrem toho zlepšuje krvný obeh a znižuje hladinu cholesterolu.
špenát
Ako každá zeleň, špenát je neuveriteľne užitočný. Obsahuje veľké množstvo bielkovín (1 šálka špenátu je množstvo bielkovín v jednej varené vajcia) a živín, ktoré podporujú regeneráciu svalov. Okrem toho, špenát má obrovskú schopnosť spaľovať váš tuk, a to aj keď ste v pokoji!
otruby
Otruby obsahujú len veľmi málo kalórií a veľa bielkovín, čo iste pomôže znížiť svoju váhu. Bran môže byť pridaný do domácich koláčov, palacin alebo chleba. Tiež sa môžu miešať v kaši a polievkach.
tona
Tuna - jeden z najlepších rýb pre chudnutie a jediný produkt len ťažko, že nie je zakázané používať v konzervách forme. Rybí tuk pomáha budovať svalovú hmotu, a omega-3 - spaľovať prebytočný tuk, skôr než nechať ich byť uložený vo vašom tele.
