Jednoduché pravidlá pre zdravý životný štýl od lekára Alexeja Fomicheva

V posledných rokoch sa koncept zdravého životného štýlu dostal do módy. Ľudia na celom svete sa viac zaujímajú o zdravé stravovanie, o čistenie tela, rôzne cvičenia na udržanie tela.

Moderné skutočnosti diktujú svoje vlastné podmienky, bez zdravého tela a ducha sa sotva môže stať úspešnou a sociálne aktívnou osobou.

Alexey Fomichev je popularizátorom takej horúcej témy ako zdravého životného štýlu. Po zhruba 40 rokov nahromadil svoje vedomosti a skúsenosti v tejto oblasti, napísal mnoho kníh a kníh, v ktorých bol rád, že zdieľa užitočné vedomosti s čitateľmi.

Moderné skutočnosti diktujú svoje vlastné podmienky, bez zdravého tela a ducha sa sotva môže stať úspešnou a sociálne aktívnou osobou.

Prečo funguje metóda A. Fomicheva

Vo svojich knihách Aleksey Nikolayevich podrobne uvažuje o dôveryhodnosti zdravého životného štýlu a jeho osobných technikách a receptoch. Všetko toto testuje už niekoľko desaťročí.

Svojím osobným príkladom v roku 85 ukazuje, že aj v starých rokoch človek môže viesť celý život bez bolesti v tele.Fomichevove techniky okrem toho zahŕňajú prácu na vlastnom psycho-emocionálnom stave, pretože život v harmónii so sebou a so svetom okolo je 50% úspešný.

Princípy dlhovekosti

Fomichevova dlhovekosť je možná len prostredníctvom integrovaného prístupu. a dodržiavanie týchto zásad:

1. Bez pohybu nemôže byť žiadne zdravé a mladé telo.
2. Zapojte sa musia byť vyrovnané a mierne, vrátane vo vašej strave potraviny, ktoré obsahujú čo najviac mikro a makro prvkov.
3. Sauny a sauny, vytvrdzovanie - to všetko môže zmierniť únavu, stres a omladenie tela.
4. Pozitívny postoj Pomáha dosiahnuť skvelé výsledky v športe aj v živote vo všeobecnosti.

Ako si nútiť byť zdravý

Motivácia (sila viery)

Po prvé, Alexey Fomichev hovorí: zdravý životný štýl je pre každého k dispozícii! Mnohí veria, že telo, ktoré nie je zaťažené chorobami, je výsadou bohatých ľudí, iní sú presvedčení, že len v mladosti môže mať zdravé telo. Autorka požaduje, aby opustila takéto stereotypy, pretože hlavnou vecou túžby byť zdravá je motivácia.

Osoba, ktorá naozaj chce niečo, vždy nájde čas na najjednoduchšie cvičenia, jogging, temperovanie

Osoba, ktorá naozaj chce niečo, vždy nájde čas na najjednoduchšie cvičenia, jogging, vytvrdzovanie. To všetko nevyžaduje žiadnu investíciu. Jedlo nie je ani príliš drahá položka. Zdravé a zdravé jedlo stojí mnohokrát menej ako rýchle občerstvenie s vysokým obsahom kalórií, potraviny na príjem potravy a alkohol.

Mnohí ľudia nie sú motivovaní, pretože sa raz pokúsili viesť zdravý život, ale zlyhali, lenivosť a zvyky prevzali. Preto nedostatok dôvery v ich schopnosti: "A čo môžem?"

Alexey Fomichev objasňuje: zdravý životný štýl by sa mal stať rovnakým zvykom ako denné čistenie zubov. Podľa spisovateľa, ktorý sa odvoláva na dôveryhodné zdroje, telo potrebuje 20 dní, aby si zvykol na nové podmienky, či už je to jedlo, cvičenie alebo prestať fajčiť.

Hlavnou vecou je vydržať toto časové obdobie a potom bude oveľa jednoduchšie.

Fyzická aktivita

Pohyb je život. Tento slogan sa aktívne propaguje a Alexej Fomichev. Autor ukázal svoj príkladako dokázal poraziť ochorenia srdca a kolena pomocou zdravého životného štýlu, robiť cvičenia, jogging a cvičenia, ktoré vyvinul.

Pohyb je život. Tento slogan sa aktívne propaguje a Alexej Fomichev

Alexey Nikolaevich identifikuje nasledujúce typy užitočná fyzická aktivita:

• ranné cvičenia s vlastnými masážnymi prvkami;
• cyklické cvičenia, ktoré zahŕňajú: rýchle prechádzky, jogging, plávanie, jazda na bicykli, lyžovanie;
• rekreačné cvičenia pre špecifické orgány tela;
• Cvičenie vo fitnescentrách a zdravotných skupinách.

Ranné cvičenie je dobrý začiatok dňa, pretože telo sa musí zahriať a všetky svaly sa zahriajú na plnohodnotnú prácu.

Fomichev sa zameriava na primárnu masáž všetkých častí tela, začína zahrievanie, pre ktoré, ako hovorí autorka, jóga je pozoruhodne vhodná. Potom, čo môžete začať napájanie bremien na tele, ktoré by mali byť doplnené studenou sprchou.

Z cyklických cvičení najdostupnejšie beží a chodí, Chôdza nemá žiadne kontraindikácie, ale na tento typ nákladu sa musí dať dostatok času. Autor odporúča použiť krokomer na určenie hodnoty dokončenej trasy.Chôdza musí byť aspoň 10 000 krokov denne.

Z cyklických cvičení sú najdostupnejšie jogging a chôdza.

Dôležité vedieť! Akékoľvek cyklické cvičenia by sa mali vykonávať mimo diaľnic, najlepšie v parku alebo lese, kde je vzduch čistý.

Pri plávaní hlavnou vecou nie je len plávať, ale vykonávať silnú premávku. Na dokončenie cvičení potrebujete kontrastnú sprchu alebo sprchu.

Fyzikálna liečba jednotlivých orgánov podľa Fomicheva je veľmi účinná pri nasledujúcich ochoreniach:

• radikulitída, artritída, osteochondróza;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• rôzne ochorenia žalúdka;
• ochorenia prostaty;
• rôzne gynekologické ochorenia.

Zaujímavý fakt! Alexej Fomichev, za svoje metódy, sa naučil veľa z indickej Hatha Yogy, najstaršej výučby o zdravom životnom štýle a dlhovekosti.

Autor odporúča dôsledne skúšať všetky pózy a pohyby z jogy, aby pochopili, ktoré z nich majú najvýraznejší účinok na telo. Okrem terapeutickej funkcie sú takéto cvičenia profylaktické.

Morálny pokoj, psychologická stabilita

Alexej Fomichev verí, že zdravý životný štýl musí nevyhnutne ovplyvniť psychologickú zložku, pretože zdravá myseľ a telo sú navzájom prepojené.

A. Fomichev odporúča viac čítať filozofickú a náboženskú literatúru, zvýšiť vyhliadky a lepšie pochopiť svet a miesto človeka v ňom

Pre psychologické zdravie, rozvoj a rast človeka.Ako osoba autor odporúča dodržiavať určité pravidlá:

1. Žiť v harmónii so sebou a spoločnosťou, a to s rodinou, kolegami, priateľmi.
2. Prečítajte si viac filozofickej a náboženskej literatúry, aby ste zvýšili horizonty a lepšie pochopili svet a miesto človeka v ňom.
3. Vyhnite sa konfliktným situáciám, pokojne vnímajte akékoľvek incidenty.
4. Ak si chcete prečítať literatúru o zdravom životnom štýle, robiť výňatky, poznámky a urobiť pre seba individuálny program.
5. Prestaňte používať tabak, drogy, alkohol.
6. Sledujte svoje úspechy a porovnajte ich s vlastnými výsledkami v minulosti.
7. Ak chcete byť energický duch, žiť s dobrou náladou a pocitom osláv.

Je dôležité si pamätať! Je potrebné správne nastaviť životné priority.Dosť čas venovať sa práci aj voľnému času, komunikácia s blízkymi. Môžete stráviť celý svoj život na zarábaní peňazí, ale nikto sa im nepodarilo kúpiť zdravie.

Špecifické tipy, ako žiť dlho

Vo svojej knihe autor zdôrazňuje momenty na ktoré by ste mali venovať pozornosť predĺženiu života a zlepšeniu jeho kvality:

1. Úplné odmietnutie zlých návykov.
2. Ak je to možné, chráňte telo pred akýmikoľvek negatívnymi účinkami vonkajšieho prostredia, či už sú to chemické emisie do ovzdušia alebo žiarenia rôznych typov atď.
3. Pravidelne podstupujú lekárske vyšetrenia.
4. Venujte pozornosť sexuálnemu vzdelávaniu, v tejto veci sa držte moderovania.
5. Dodržujte režim práce a odpočinku.
6. Nezanedbávajte pravidlá osobnej hygieny.
7. Zotavte telo temperovaním.
8. Rozvíjať vlastnosti ako mentálna a emočná stabilita.
9. Jedzte dobre.
10. Zvýšte aktivitu motora.
11. Dávajte pozor, aby ste sa nedostali do konfliktných situácií.

    Autor odporúča zvýšiť motorickú aktivitu.

Alexej Fomichev na stránkach svojej knihy vyzýva čitateľov, aby postupne rozvíjali túžbu byť zdravý a vynaložili všetko možné úsilie na premenu tejto túžby do reality.

Autor vopred stanovuje taký okamih, že každý bude mať iné výsledky, závisí to od životného prostredia, úrovne medicíny a osobnej motivácie. Hlavné posolstvo knihy nikdy nie je neskoro, aby ste sa rozhodli zmeniť a zlepšiť sa.

O japonskej metóde dlhovekosti v tomto videu:

Sledujte video: 4 jednoduché pravidlá chudnutia, ktoré mali mať známa každá žena. , (Smieť 2024).